ciśnienie krwi (Źródło zdjęcia: imageBROK/REX/Shutterstock)
Ponad 1 na 4 osoby dorosłe w Wielkiej Brytanii ma wysokie ciśnienie krwi. Więc co? Cóż, według Blood Pressure UK, wysokie ciśnienie krwi jest największą znaną przyczyną niepełnosprawności i przedwczesnej śmierci w Wielkiej Brytanii. Każdego dnia 350 osób cierpi z powodu udaru lub zawału serca, którym można zapobiec. Wszystkich dorosłych powyżej 40 roku życia zachęca się do sprawdzania ciśnienia krwi przynajmniej raz na 5 lat. Prawdopodobnie wiesz, że możesz zmierzyć ciśnienie krwi u swojego lekarza rodzinnego, niektórych aptek lub w ramach kontroli stanu zdrowia NHS, ale czy naprawdę wiesz, co oznaczają te liczby? Jeśli nie, nie martw się. Jesteśmy tutaj, aby wyjaśnić, co oznacza odczyt ciśnienia krwi, jak stwierdzić, czy masz wysokie ciśnienie krwi i co możesz z tym zrobić...
Co to jest ciśnienie krwi?
Odczyt ciśnienia krwi mierzy siłę, z jaką krew naciska na ściany tętnic, gdy serce pompuje ją w całym ciele. Jest mierzony w milimetrach słupa rtęci (mmHg) i składa się z dwóch liczb. Pierwsza lub „najwyższa” liczba to skurczowe ciśnienie krwi – najwyższe ciśnienie osiągane, gdy serce przepycha krew przez naczynia krwionośne. Druga lub „dolna” liczba to ciśnienie rozkurczowe – najniższe ciśnienie osiągane, gdy serce rozluźnia się między uderzeniami. Jeśli na przykład ciśnienie skurczowe wynosi 120, a ciśnienie rozkurczowe 80, ciśnienie krwi wynosi 120/80 mmHg lub „120 powyżej 80”.
przepis na biszkopt waniliowy z kolibra
Jakie jest normalne ciśnienie krwi?
Normalne ciśnienie krwi waha się od 90-140 dla ciśnienia skurczowego i 60-90 dla ciśnienia rozkurczowego. Idealne ciśnienie krwi waha się od 90/60 do 120/80. Jednak większość dorosłych w Wielkiej Brytanii mieści się w przedziale 120/80 do 140/90. Chociaż odczyty w tym zakresie kwalifikują się jako „normalne”, osoba z odczytem 135/80 jest dwukrotnie bardziej narażona na atak serca lub udar niż osoba z odczytem 115/75. Jeśli twoje ciśnienie skurczowe przekracza 120 lub ciśnienie rozkurczowe przekracza 80, warto podjąć kroki w celu obniżenia ciśnienia krwi. Im niższe ciśnienie krwi, tym mniejsze ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Progi dla normalnego, wysokiego i granicznego ciśnienia krwi nie zmieniają się wraz z wiekiem, chociaż osoby starsze częściej mają wysokie ciśnienie krwi.
Co to jest wysokie ciśnienie krwi?
Jeśli twoje ciśnienie krwi jest zbyt wysokie, dodatkowe obciążenie serca i tętnic może prowadzić do zawału serca, niewydolności serca, udaru mózgu lub choroby tętnic obwodowych. Wysokie ciśnienie krwi jest również związane z chorobą nerek i niektórymi formami demencji. Jeśli twoje skurczowe ciśnienie krwi (najwyższa liczba) wynosi 140 lub więcej, lub Twoje rozkurczowe ciśnienie krwi (dolna liczba) wynosi 90 lub więcej, możesz mieć wysokie ciśnienie krwi (znane również jako nadciśnienie), niezależnie od drugiej liczby. Pojedynczy wysoki odczyt nie musi jednak oznaczać wysokiego ciśnienia krwi, ponieważ chwilowy wzrost może być spowodowany stresem, ćwiczeniami, piciem kofeiny, zjedzeniem dużego posiłku, a nawet koniecznością pójścia do toalety. Jeśli odczyt ciśnienia skurczowego lub rozkurczowego utrzymuje się stale na wysokim poziomie przez kilka tygodni, należy podjąć kroki w celu jego zmniejszenia.
Co to jest niskie ciśnienie krwi?
Jeśli twoje skurczowe ciśnienie krwi (najwyższa liczba) wynosi 90 lub mniej, lub Twoje ciśnienie rozkurczowe (dolna liczba) wynosi 60 lub mniej, możesz mieć niskie ciśnienie krwi, niezależnie od drugiej liczby. Niskie ciśnienie krwi zwykle nie jest powodem do niepokoju (im niższe ciśnienie krwi, tym mniejsze prawdopodobieństwo zawału serca lub udaru). Jednak czasami może spaść do punktu, w którym poczujesz omdlenia lub zawroty głowy, a w niektórych przypadkach niskie ciśnienie krwi może być spowodowane chorobą podstawową.
Objawy wysokiego ciśnienia krwi
Nie ma wyraźnych oznak wysokiego ciśnienia krwi – nadciśnienie zwykle nie jest czymś, co czujesz lub zauważasz. Jeśli jednak twoje ciśnienie krwi jest bardzo wysokie, możesz zauważyć jeden lub więcej z poniższych objawów.
- silne bóle głowy
-
- zmęczenie
-
- dezorientacja
-
- Problemy ze wzrokiem
-
- ból w klatce piersiowej
-
- nieregularne tętno
-
- łomotanie w klatkę piersiową, szyję lub uszy
-
- trudności w oddychaniu
-
- krew w moczu
Co powoduje wysokie ciśnienie krwi?
Przyczyny wysokiego ciśnienia krwi obejmują:
- stres
-
- jeść za dużo soli
-
- nie jesz wystarczająco dużo owoców i warzyw
-
- mieć nadwagę
-
- za mało ćwiczeń
-
- palenie
-
- picie za dużo alkoholu
-
- picie za dużo kofeiny
-
- za mało snu
-
- starzenie się (efekty stylu życia mają tendencję do kumulowania się w czasie)
-
- niektóre schorzenia, np. choroba nerek, cukrzyca
-
- niektóre leki (np. tabletki antykoncepcyjne) i preparaty ziołowe (zwłaszcza zawierające lukrecję)
-
- rodzinna historia nadciśnienia
-
- pochodzenie etniczne (osoby pochodzenia afrykańskiego, karaibskiego lub południowoazjatyckiego są bardziej zagrożone)
Jak obniżyć ciśnienie krwi
Zastanawiasz się, jak obniżyć ciśnienie krwi? Mówiąc najprościej, im zdrowszy styl życia, tym niższe ciśnienie krwi, więc staraj się utrzymywać zdrową wagę, ćwicz regularnie (NHS zaleca ćwiczenia przez 30 minut, 5 razy w tygodniu – każda aktywność, która sprawia, że czujesz się ciepło i lekko zadyszka) i śpij co najmniej sześć godzin w nocy.
odchudzające tarty z kremem jajecznym
Szukasz planu diety na wysokie ciśnienie krwi do naśladowania?
- Ogranicz kofeinę i trzymaj się zalecanych limitów alkoholu (14 jednostek tygodniowo)
-
- Ogranicz spożycie soli - czytaj etykiety na gotowych produktach spożywczych, takich jak chleb, płatki śniadaniowe i gotowe posiłki, i unikaj dodawania soli do gotowania lub przy stole
-
- Jedz co najmniej pięć porcji 80g (wielkości pięści) owoców i warzyw dziennie, starając się uzyskać jak najszerszy asortyment
-
- Zwiększ spożycie potasu, wapnia i magnezu
Pokarmy obniżające ciśnienie krwi
Istnieją dowody na to, że niektóre pokarmy mogą pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Pokarmy obniżające ciśnienie krwi obejmują:
- niskotłuszczowy jogurt i mleko
-
- czosnek
-
- siemię lniane
-
- gorzka czekolada i kakao
-
- Oliwa z oliwek
-
- sok z buraków
-
- orzechy nerkowca, migdały i pistacje
-
- Jarmuż
-
- granat
-
- oleista ryba
-
- produkty pełnoziarniste
-
- Kurkuma
-
- Zielona herbata
-
- herbata z hibiskusa
Leki na ciśnienie krwi, jakie są opcje?
Twój lekarz rodzinny może zaproponować Ci leki obniżające ciśnienie krwi. Dostępna jest szeroka gama leków na ciśnienie krwi, ale istnieją cztery główne typy. Inhibitory ACE i blokery receptora angiotensyny rozluźniają naczynia krwionośne i są zwykle przepisywane osobom poniżej 55 roku życia. Blokery kanału wapniowego rozszerzają naczynia krwionośne i są zwykle oferowane osobom po 55. roku życia oraz osobom pochodzenia afrykańsko-karaibskiego. Diuretyki tiazydowe wypłukują nadmiar wody i soli z organizmu i mogą być przepisywane, jeśli blokery kanału wapniowego powodują problematyczne skutki uboczne. Beta-adrenolityki, które powodują wolniejsze i mniej intensywne bicie serca, są obecnie rzadziej przepisywane i zwykle stosuje się je tylko wtedy, gdy inne metody leczenia zawiodły.