Wypróbuj medytacje ze snem, które pomogą Ci zasnąć i drzemać w nocy
(Źródło zdjęcia: Getty Images)
Jeśli masz problemy ze snem, medytacje prowadzone przez sen mogą być rozwiązaniem na bezsenne noce. Uważna praktyka relaksuje ciało i umysł, pomagając przygotować się na noc błogiego odpoczynku.
Wykazano, że medytacja poprawia jakość snu, szybkość zasypiania i czas trwania snu. To naturalne lekarstwo na bezsenność, które pomoże ci spać spokojniej, tak jak w przypadku najlepsza poduszka dla Twojego pozycja do spania lub solidna rutyna przed snem.
Badania pokazuje, że problemy ze snem u osób starszych często nie są leczone, ale techniki uważności, takie jak medytacja, mogą poprawić jakość snu i ogólny stan zdrowia, zmniejszając objawy zmęczenia, bezsenności i depresji. I jest w tym nauka. „Medytacja pomaga obniżyć tętno poprzez rozpalenie przywspółczulnego układu nerwowego i zachęcanie do wolniejszego oddychania, zwiększając w ten sposób perspektywę dobrego snu w nocy” – wyjaśnia. William Fowler , dyrektor ds. treści w Headspace.
Przywspółczulny układ nerwowy jest bezpośrednim neutralizatorem współczulnego układu nerwowego, czyli układu, który wyzwala naszą reakcję walki lub ucieczki, gdy czujemy się niespokojni lub zestresowani. Gdy zamiast tego aktywujemy zrelaksowaną reakcję, nasz oddech zwalnia, a nasze ciało się rozluźnia, co znacznie ułatwia zasypianie. Co więcej, medytacje prowadzone przez sen zachęcają nas do odpuszczenia wyzwań dnia. Wiele medytacji sugeruje myślenie o swoich myślach i uczuciach jak o chmurach przechodzących przez niebo, pozwalając ci przychodzić i odchodzić stresującym, bez odczuwania potrzeby skupiania się na nich w nocy.
Ale jeśli na początku uważasz, że medytacja jest trudna, nie jesteś sam – wejście w rytm praktyki wymaga czasu. „Bądź dla siebie miły w tym procesie” – mówi Ewa Lewis Prieto , dyrektor ds. medytacji w Headspace. „Im więcej czasu poświęcisz na trenowanie umysłu, aby był bardziej obecny, bardziej świadomy, bardziej współczujący, tym więcej pojawi się w twoim codziennym życiu”.
powolna kuchenka chińska boczek wieprzowy
Z joga nidra medytacje oddechowe do medytacji wizualizacyjnych, istnieje tak wiele różnych rodzajów medytacji. Tutaj dzielimy się naszymi sześcioma najlepszymi medytacjami prowadzonymi przez sen, abyś mógł spokojnie odpłynąć.
Medytacje ze snem, które pomogą Ci łatwo zasnąć
1. Nightime SOS: Mentalna medytacja gadania przez Headspace
W te noce po prostu nie możesz przestać myśleć o gorączce lub powracać pospolite koszmary , ta medytacja prowadzona przez sen jest twoim celem. Posługując się analogią rollercoastera, 10-minutowa medytacja Headspace delikatnie zachęca do wycofania się z myśli i obserwowania ich, pozwalając im przychodzić i odchodzić, zamiast skupiać się na nich, martwić się o nie lub denerwować się nimi. Praktyka pomoże ci wyciszyć umysł, obniżyć tętno, spowolnić oddech, zrelaksować ciało i przygotować się do snu.
2. 10-minutowa medytacja z przewodnikiem dla snu i relaksu według Boho Beautiful Yoga
przepis na ciasto z ginem i tonikiem
Zła higiena snu jest jedną z najczęstszych przyczyn trudności z zasypianiem. Jeśli wieczorem nie pozwolisz sobie na przygotowanie się do snu, prawdopodobnie będziesz mieć problemy z zaśnięciem i pozostaniem we śnie. Włączenie tej 10-minutowej medytacji z niezwykle kojącymi dźwiękami deszczu do swojej rutyny sprawi, że zasypiasz w mgnieniu oka. Pozwól swojemu ciału i umysłowi zrelaksować się, gdy uspokajająca muzyka zabierze Cię w przestrzeń, która wita głęboki sen. To + a joga przed snem praktyka = wymarzona kombinacja dla relaksu przed snem.
3. Rainday Antiques Sleepcast od Headspace
Sleepcasty Headspace są jak bajki na dobranoc dla dorosłych. Korzystając z technik medytacji dźwiękowej i wizualizacyjnej, w Rainday Antiques zostaniesz poprowadzony przez przytulny sklep z antykami, podczas gdy deszcz bębni na zewnątrz i kołysze Cię do snu. 10-minutowa medytacja prowadzona przez sen jest dostępna za darmo na YouTube lub możesz uzyskać dostęp do 45-minutowej wersji w aplikacji Headspace.
4. Kierowana medytacja przed snem dzięki wspaniałej medytacji
Zanurz się w materac i zrelaksuj się dzięki tej medytacji prowadzonej przez sen, którą stworzono do wykonywania w łóżku lub tuż przed uderzeniem głowy w poduszkę. Aby w pełni czerpać korzyści z medytacji, zwykle musiałbyś siedzieć w wygodnej, czujnej pozycji i nie zasypiać przez całą praktykę. Ale piękno medytacji prowadzonych przez sen polega na tym, że możesz pozwolić sobie na zasypianie w połowie praktyki, jeśli wydaje ci się to właściwe, a ta 10-minutowa medytacja jest idealna, aby to zrobić.
tom kerridge schudnąć, aby uzyskać dobre przepisy
5. Blue Gold Sleep Story Stephena Fry'a autorstwa Calma
Sleep Stories Calm opowiada historie, łącząc słowa, muzykę i efekty dźwiękowe, aby stworzyć senną wizualizację, która pomoże Ci zasnąć w nocy. Opowiadany przez Stephena Fry'a, Blue Gold to 24-minutowa medytacja prowadzona przez sen. Kojąca praktyka prowadzi przez senne wioski i pola lawendy na południu Francji. Rozkosz.
6. Pozytywna medytacja afirmacji na sen autorstwa Boba Bakera
Zakończenie dnia pozytywnymi afirmacjami nie tylko pomaga zasnąć, ale także poprawia ogólne samopoczucie. Badania przedstawia pozytywna afirmacja może poprawić poczucie siebie i ogólny stan zdrowia. Zasypianie przy afirmacjach typu „wszystko jest w porządku w moim świecie” i „wszystko działa dla mojego najwyższego ja” pomoże ci w pozytywnym nastawieniu, uwolnieniu się od wyzwań dnia i zrelaksowaniu ciała i umysłu dla dobrej jakości , głęboki sen.
Aby pomóc Ci odpłynąć, możesz również włączyć olejki eteryczne do swojej rutyny — zobacz nasz przewodnik po najlepsze olejki eteryczne i najlepsze dyfuzory olejków eterycznych również.