Eksperci wyjaśniają, jak najczęstsze pozycje do spania mogą wpłynąć na Twoje samopoczucie
(Źródło zdjęcia: Getty Images)
Wszyscy mamy preferowaną pozycję do spania, niezależnie od tego, czy ciążysz do pozycji płodowej, drzemiesz na przodzie, czy wolisz rozłożyć się na plecach, gdy odpływasz. Pracujesz z tym, co jest dla Ciebie dobre, ale czy Twoja pozycja, na której się wybierasz, może mieć wpływ na Twoje zdrowie?
Mając najlepsza poduszka ponieważ pozycja, w której śpisz, jest ważna, aby zapewnić Ci wsparcie i wygodę przez całą noc, Twoja rzeczywista pozycja, w której śpisz, może mieć wpływ na Twoje zdrowie, szczególnie wpływając na ustawienie Twojego ciała i samopoczucie po przebudzeniu się następnego dnia.
Aby pomóc Ci lepiej zrozumieć pozycje do spania i ich skutki, porozmawialiśmy z ekspertami. Podzielili się z nami zaletami i wadami każdej pozycji do spania, od tych, które mogą powodować ból pleców w nocy, po pozycje, które mogą wpływać na takie stany, jak bezdech senny.
Jakie są najlepsze pozycje do spania?
Według dr Vereny Senn, eksperta od snu w Materace Emmy , najlepsza pozycja do spania zależy w dużej mierze od indywidualnych preferencji. To, co uważasz za wygodne, może być bardzo niewygodne dla kogoś innego.
Najpopularniejsze pozycje do spania znajdują się na boku, brzuchu lub plecach i chociaż wszystkie przynoszą korzyści, niektóre pozycje oferują więcej korzyści niż inne, wyjaśnia dr Senn.
Ale dr Senn dodaje: Ważne jest, aby pamiętać, że wszyscy śpimy, a rzucanie się i obracanie przez całą noc niekoniecznie jest czymś złym. Poruszanie się podczas snu pomaga odciążyć ciało, pozwalając na maksymalną regenerację.
Chociaż nie powinniśmy zbytnio martwić się o pozycję, w której zasypiamy lub budzimy się, jest kilka rzeczy, o których należy pamiętać, jeśli chodzi o to, jak różne pozycje do spania mogą wpłynąć na nasze zdrowie.
imię dziecka tumblr(Źródło zdjęcia: Getty Images)
Pozycja płodu
Pozycja płodu, na boku z nogami podciągniętymi do ciała, naśladuje to, jak byłeś w łonie matki i badania pokazują że 41% z nas przyjmuje tę pozycję podczas snu.
Ale jak może wpłynąć na nasz sen i ogólny stan zdrowia? Jeśli chrapiesz, jest to świetna pozycja do leżenia, ponieważ rozluźnia gardło i nos. Jeśli jednak często budzisz się w nocy z górną lub ból dolnej części pleców , może sprowadzać się do tej pozycji snu, mówi dr Guy Meadows z Aplikacja Szkoła uśpienia
Dr Meadows wyjaśnia, że chociaż zapewnia wiele takich samych korzyści, jak spanie na boku, wyprowadza kręgosłup z neutralnego ustawienia, zwiększając ryzyko zaburzeń snu związanych z bólem.
Emma Lane Travis pali
Spanie na brzuchu
Nawet jeśli nie wybieramy tej pozycji, niektórzy z nas, poruszając się we śnie, budzą się z przodu, często z drętwieniem i mrowieniem w ramionach. Ale jeśli aktywnie zdecydujesz się spać w tej pozycji, możesz wywierać presję na inne części ciała.
Chociaż jest to jedna z najpopularniejszych pozycji do spania, spanie na brzuchu nie jest zalecane, ponieważ może powodować intensywne obciążenie i nacisk na kręgosłup, a także powodować ból szyi i pleców, mówi dr Senn.
Dr Meadows wyjaśnia, w jaki sposób ta pozycja może mieć długo- i krótkoterminowy wpływ na twoje zdrowie. Zwiększa się również ryzyko przebudzenia z drętwieniem i mrowieniem z powodu uwięzionych nerwów. Z biegiem czasu spanie w tej pozycji może sprawić, że poranki będą w najlepszym wypadku sztywne i obolałe, aw najgorszym bolesne i z koniecznością wizyty u fizjoterapeuty.
Spanie po twojej stronie
Dla wielu spanie na boku jest najwygodniejszą z pozycji do spania. W rzeczywistości badania pokazują przytłaczająca liczba z nas decyduje się spać po naszej stronie.
Dr Senn uważa, że przyjęcie tego stanowiska może przynieść pewne korzyści. Stwierdzono, że spanie na boku jest szczególnie korzystne, ponieważ wykazano, że powoduje mniej bólu pleców. Spanie na lewym boku również okazało się szczególnie dobre dla przyszłych matek, ponieważ zwiększa się zdrowy przepływ krwi, zapewniając optymalne zaopatrzenie w tlen zarówno dziecku, jak i matce.
Ale, jak dodaje lekarz snu, spanie na boku może również powodować silny ucisk w okolicy ramion i szyi, chociaż jest to właściwe poduszka na ból szyi może pomóc w skorygowaniu tego, aby zapewnić komfortowy sen.
Jeśli nie możesz się doczekać spania na boku, upewnij się, że poduszka ma odpowiedni rozmiar i jest wystarczająco twarda. Zasadniczo wybierz poduszkę, która kontynuuje naturalną linię kręgosłupa, od dolnej części pleców do głowy. Będziesz wiedział, że to prawda, ponieważ Twoja szyja i ramiona będą rozluźnione, a drogi oddechowe otwarte, dodaje dr Meadows.
Spanie na plecach
Podczas gdy spanie na plecach jest często uważane za świetny sposób na uniknięcie zmarszczek, dr Meadows wskazuje, że ryzyko zdrowotne wynikające z leżenia płasko na plecach może przeważyć nad potencjalnymi efektami przeciwstarzeniowymi.
Schorzenia medyczne, takie jak chrapanie, bezdech senny, refluks żołądkowy i słabe krążenie, to tylko niektóre z nich, które można pogorszyć leżąc płasko przez całą noc” – wyjaśnia dr Meadows.
Jeśli jesteś chrapiącym, ta pozycja może go wywołać lub pogorszyć, mówi dr Senn. Leżenie na plecach powoduje, że podstawa języka i miękkie podniebienie zapadają się na tylną ścianę gardła.
Najlepsze pozycje do spania dla par
Ponad połowa z nas dzieli z kimś łóżko i podczas gdy niektórzy mogą uważać to za irytujące i unikać swoich partnerów podczas drzemki, inni lubią się do siebie przytulać.
Badania pokazują że ponad połowa z nas odwraca się plecami do naszych partnerów w łóżku, co jest w porządku, jeśli oboje chętnie śpicie w ten sposób. Ale przytulanie się do partnera lub łyżeczkowanie w nocy może zwiększyć poziom hormonu wiążącego oksytocyny, co z kolei obniża poziom kortyzolu – inaczej zwanego hormonem stresu.
W innych badania University of Hertfordshire ustalił, że tylko 4% par spędziło noc naprzeciw siebie. Jednak 94% uczestników, którzy spędzili ze sobą noc w kontakcie, czuło się szczęśliwych w swoim związku, w porównaniu z 68% tych, którzy nie mieli ze sobą kontaktu w nocy.
Chociaż ważne jest, abyś ty i twój partner wybrali odpowiednie pozycje do spania dla swoich indywidualnych potrzeb, jeśli czujesz się trochę odłączony od siebie, wstaw się do łóżka wcześniej niż zwykle i spędź trochę czasu na łyżce lub rozmawiając twarzą w twarz, zanim oboje przejdziecie do pozycji do spania.
słodkie / śmieszne zdjęcia zwierząt