Chcesz poznać powody, dla których odczuwasz ból w dolnej części pleców? Chcesz poczuć się lepiej? Czytaj
(Źródło zdjęcia: Getty Images)
Dowiedz się o najczęstszych przyczynach bólu dolnej części pleców i o tym, co można zrobić, aby pomóc
Czy jesteś jednym z 10 milionów ludzi w Szkocji i Anglii cierpiących na uporczywy ból pleców? Ponieważ ból pleców jest dużym problemem, a jeśli jesteś kobietą, przyczyny bólu dolnej części pleców mogą być wielorakie.
Około 8 na 10 z nas ma co najmniej jeden napad bólu krzyża w naszym życiu, a badanie przeprowadzone przez Deep Heat wykazało, że dla 16% z nas ból pleców jest codziennością. Według artykułów naukowych The Lancet niepełnosprawność z powodu bólu pleców wzrosła o ponad 50% od 1990 roku, wyjaśnia Anisha Joshi osteopatka znana ze swojej „małej czarnej książeczki” sławnych pacjentów. Nic więc dziwnego, że Public Health England poinformował, że „schorzenia układu mięśniowo-szkieletowego są główną przyczyną bólu i niepełnosprawności w Anglii i stanowią jedną z najczęstszych przyczyn absencji chorobowej i spadku wydajności”. około 11,6 miliarda funtów.
Około 14% konsultacji dotyczących układu mięśniowo-szkieletowego jest związanych z bólem krzyża, ale dla niektórych praktyków liczba ta jest jeszcze wyższa. Najczęstszym powodem wizyty pacjenta jest ból w dole pleców. To stanowi około 40% mojego obciążenia treningowego, mówi Joshi. Jednak chociaż jest to trzeci najczęściej zgłaszany objaw jakiegokolwiek rodzaju, nie zawsze można znaleźć przyczynę. Jeśli ustąpi w ciągu sześciu tygodni, prawdopodobnie doświadczyłeś „niespecyficznego bólu pleców”. Ale kiedy ból w dolnej części pleców nie ustępuje, dyskomfort dotyczy zwłaszcza dolnej prawej części pleców lub lewej dolnej części pleców, a jeśli cierpisz na silny ból, potrzebujesz pomocy medycznej.
Chociaż istnieją inne przyczyny bólu pleców, częściej niż nie, odkryjesz, że problem jest mechaniczny, na przykład bóle mięśni, zerwane więzadła i rwa kulszowa. Leczenie obejmuje uśmierzanie bólu oraz sprzęt lub ćwiczenia wzmacniające dolną część pleców. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o przyczynach, kiedy szukać pomocy i co Ty i lekarze możecie zrobić, aby złagodzić objawy.
Co powoduje mój ból w dolnej części pleców?
Ogólnie rzecz biorąc, ból pleców jest spowodowany urazem ściskającym, jednorazowym lub powtarzalnym obciążeniem, któremu często towarzyszy zdarzenie wyzwalające, takie jak założenie skarpetek, wyjaśnia Michael Fatica, osteopata i współzałożyciel Klinika Mayfair w Londynie. Ludzkie ciało jest niezwykle silne, a zakładanie skarpetek nie jest czymś, co uszkodziłoby zdrowe plecy. Jednak osoba, która od dłuższego czasu odczuwała ciężar złych praktyk, stanie się podatna na zranienie.
Czynności takie jak złe siedzenie przez długi czas, niewłaściwa forma podczas ćwiczeń, uprawianie sportów o dużym wpływie (pomyśl o ćwiczeniach HIIT w domu). Mogą one powodować prawdziwe kłopoty dla pleców ludzi, ale jeśli mają szczęście, dobrze się goją. Jeśli mają pecha, mogą zostać błędnie zdiagnozowani z problemami z mięśniami i mogą przystąpić do ćwiczeń, aby złagodzić skurcze mięśni, które pogarszają podstawowy problem.
W szczególności kobiety skarżą się na ból w dolnej części pleców z powodu ograniczeń w kręgach kręgosłupa, problemów z postawą, a nawet zmian hormonalnych, dodaje Joshi. Innymi przyczynami bólu dolnej części pleców mogą być ograniczone kręgi lędźwiowe, wypadnięcie dysku, choroba zwyrodnieniowa stawów, problemy z nerkami i ból menstruacyjny.
Inne możliwe przyczyny to przepuklina, rwa kulszowa (uwięziony nerw), zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (obrzęk stawów kręgosłupa), problemy ginekologiczne, takie jak torbiele jajników i endometrioza, zapalenie stawów krzyżowo-biodrowych (zapalenie stawu krzyżowo-biodrowego), zwężenie kręgosłupa (nieprawidłowe zwężenie kanał kręgowy), spondylolisteza (gdy kość kręgosłupa ześlizguje się z pozycji) i, rzadko, rak.
Ból w dole pleców po prawej stronie
Podczas gdy ból w dolnej części pleców po prawej stronie jest zwykle wynikiem problemów mechanicznych, takich jak napięte, obolałe lub zwichnięte mięśnie, rwa kulszowa, zapalenie stawów krzyżowo-biodrowych, zerwane więzadła lub po prostu zużycie, ból czasami promieniuje z jednego z naszych narządów wewnętrznych, co wskazuje na inny problem .
Możliwe przyczyny
Możliwe przyczyny bólu w dolnej części pleców po prawej stronie to zapalenie wyrostka robaczkowego – dzieje się tak, ponieważ wyrostek znajduje się w prawym dolnym rogu – lub problem z prawą nerką, która zwisa nieco niżej niż lewa, taki jak infekcja lub kamienie nerkowe. Ból związany z kamieniem żółciowym jest również odczuwany po prawej stronie, chociaż zwykle jest to odczuwalne wyżej. W przypadku kobiet problemy ginekologiczne, w tym torbiele jajników, mięśniaki macicy, endometrioza i ciąża pozamaciczna, mogą powodować ból przeniesiony.
Leczenie bólu pleców po prawej stronie
babeczki z cytryny i białej czekolady
Najpierw spróbuj leczyć go w domu (zobacz nasze wskazówki poniżej). Jeśli jednak masz gorączkę, jesteś chory, masz wrażliwy na dotyk obszar po prawej stronie, czujesz się bardzo źle lub odczuwasz silny ból, szybko wezwij pomoc medyczną.
Ból w dole pleców po lewej stronie
Podobnie jak po prawej stronie, ból w dolnej części pleców po lewej stronie jest zwykle wynikiem problemów mechanicznych, takich jak napięte, obolałe lub zwichnięte mięśnie, rwa kulszowa, zapalenie stawów krzyżowo-biodrowych, naderwanie więzadeł lub po prostu zużycie. Jednak, tak jak poprzednio, czasami przyczyną może być ból promieniujący z naszych narządów wewnętrznych.
Możliwe przyczyny
Możliwą przyczyną bólu w dolnej części pleców po lewej stronie jest zapalenie trzustki. Podczas gdy ból zwykle występuje w środkowej lewej części, może promieniować w kierunku dolnej części pleców. U kobiet problemy ginekologiczne, w tym torbiele jajników, mięśniaki macicy, endometrioza i ciąża pozamaciczna, mogą powodować ból przeniesiony w lewym dolnym odcinku pleców.
Leczenie bólu pleców po lewej stronie
Najpierw spróbuj leczyć go w domu (zobacz nasze wskazówki poniżej). Jeśli jednak masz gorączkę, jesteś chory, bolesny punkt na lewym boku, bardzo źle się czujesz lub odczuwasz silny ból, natychmiast poszukaj pomocy medycznej.
Ból w dole pleców u kobiet
Oprócz bólów, szarpnięć i skręceń, kobiety zawdzięczają również żeńskie hormony za bóle w dole pleców. Oprócz problemów ginekologicznych, takich jak ciąża, torbiele jajników, mięśniaki macicy i endometrioza, odczuwamy większy ból w okresie cyklu miesiączkowego, ponieważ prostaglandyny są wydzielane przez macicę, co może dostać się do krwi i spowodować ból w dole pleców i nóg , wyjaśnia Joshi.
Inną, mniej dyskutowaną, możliwością wystąpienia bólu pleców u kobiet jest cesarskie cięcie. Duży obszar, który mnie niepokoi, dotyczy kobiet, które przeszły cesarskie cięcie (z wyboru lub w nagłych wypadkach), mówi Fatica. Sekcja cesarska rozrywa mięśnie rdzenia pleców, co powoduje, że później, gdy ta kobieta uszkodzi sobie plecy, trudniej jest jej dojść do siebie, ponieważ istnieje nieodłączny brak kompetencji rdzenia. Dzieje się tak często dlatego, że rehabilitacja po cesarskim cięciu jest bardzo mała.
Leczenie bólu dolnej części pleców u kobiet
Najpierw spróbuj leczyć go w domu (zobacz nasze wskazówki poniżej). Jeśli jednak masz gorączkę, jesteś chory, źle się czujesz lub odczuwasz silny ból, zasięgnij porady lekarskiej.
Kiedy spotkać się z lekarzem?
Zawsze warto poddać się badaniu silnego lub przewlekłego bólu pleców przez profesjonalistę. Jeśli masz ponad 55 lat, istnieje 5% prawdopodobieństwo, że ból w dolnej części pleców jest spowodowany złamaniem. Istnieje tylko 1% szansy, że jest to spowodowane czymś bardziej złowrogim, takim jak guz, tętniak lub infekcja.
Skontaktuj się ze swoim lekarzem rodzinnym, jeśli ból w dolnej części pleców nie zaczął się zmniejszać i uniemożliwia wykonywanie codziennych czynności po ponad trzech dniach, lub jeśli nadal odczuwasz silny ból lub nasila się po sześciu tygodniach. Zasięgnij pilnej pomocy medycznej, jeśli bólowi pleców towarzyszy:
- Gorączka
- Niedawny poważny uraz, np. wypadek samochodowy
- Drętwienie lub mrowienie w pachwinach lub nogach
- Utrata kontroli pęcherza/jelita lub niemożność oddawania moczu
- Historia medyczna osteoporozy lub raka lub niedawna niewyjaśniona utrata masy ciała
- Nocny dyskomfort
- Osłabienie nóg, które pojawia się nagle lub stopniowo się nasila, lub większy ból w nodze niż w plecach
- Niemożność wygodnego siedzenia lub spania, gdy odczuwasz ból pleców
Jak lekarze leczą ból w dolnej części pleców?
Lekarz rodzinny zazwyczaj zasugeruje leki przeciwbólowe, ćwiczenia lub fizjoterapię. jakiś osteopata , kręgarz lub specjalista od akupunktury może również być w stanie pomóc.
Chociaż styl życia i ćwiczenia są istotne dla wszystkich pacjentów, mówi Fatica, lekarze mogą inaczej podchodzić do bólu. Na przykład w Mayfair Clinic stosujemy wibracje, aby zmniejszyć dysfunkcję mięśni, maszynę do regulacji kręgosłupa, aby poprawić ruchomość kręgosłupa, terapię laserową, aby poprawić gojenie i krążenie, oraz terapię IDD w celu dekompresji kręgosłupa.
Jak leczyć ból dolnej części pleców w domu?
Lodu to
Jeśli ból zaczyna się po urazie, takim jak upadek, pukanie, zwichnięcie lub nadwyrężenie, kilka razy dziennie nakładaj okład z lodu na 10 minut. Na przemian z (przykrytą) butelką z gorącą wodą, aby pobudzić przepływ krwi, ale zacznij i zakończ z lodem, aby złagodzić stan zapalny.
Nie zatrzymuj się
Bądź aktywny i idź jak zwykle, tak długo, jak to możliwe. Zacznij powoli, delikatną czynnością, taką jak chodzenie, i stopniowo zwiększaj.
Nie zabieraj się do łóżka
Przedłużony odpoczynek w łóżku powoduje zaciskanie się i osłabienie mięśni. Jeśli musisz żyć w dół, ogranicz się do jednej do dwóch godzin w ciągu pierwszych kilku dni. Ustawiać poduszka pod kolanami, aby złagodzić napięcie, lub między kolanami, jeśli leżysz na boku.
Uzyskaj pomoc medyczną
Weź ibuprofen lub aspirynę co cztery do sześciu godzin. W przypadku silniejszego bólu weź kodeinę. W celu uzyskania większej ulgi można dodać paracetamol, ale zawsze należy trzymać się maksymalnej zalecanej dawki dziennej. Możesz również łączyć leki z lekami bez leków Łatka przeciwbólowa o głębokim upale który zapewnia ulgę do 16 godzin. Jeśli to nie pomoże, Twój lekarz ogólny może przepisać silniejszy środek przeciwbólowy lub zwiotczający mięśnie.
Zmiany stylu życia w leczeniu bólu dolnej części pleców
Wymień materac
Im bardziej miękki materac, tym mniej równomiernie rozkłada się ciężar i tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz odczuwać dyskomfort. Najlepszym rozwiązaniem jest materac od średniego do twardego. Zanim zdecydujesz się na nowy materac, upewnij się, że zdiagnozowałeś dokładnie, jakie są twoje problemy z plecami. Zrób rozeznanie, aby dowiedzieć się, jaki rodzaj materaca będzie odpowiadał Twoim potrzebom. ten Materac Emma to doskonała opcja lub przeglądaj więcej opinie o materacach .
Laura wright sopran
Zmień sposób snu
Ból może powodować trudności w zasypianiu, a brak snu może pogorszyć ból – to błędne koło, które trudno przerwać. Drobne zmiany, takie jak zmiana pozycji do spania, zmniejszenie lub zwiększenie liczby poduszek lub relaks przy gorącym prysznicu przed snem, mogą mieć znaczenie.
Zmień ubrania
Uciskowe ubrania, takie jak obcisłe dżinsy i spanx, mogą ograniczać normalny zakres ruchu kręgosłupa i hamować normalną kondycję mięśni. To sprawia, że dolna część pleców staje się bardziej podatna na obciążenia i urazy, twierdzą eksperci. Więc niech to wszystko posiedzi, panie - zalecenie lekarza.
WIĘCEJ: czy Twoja torebka powoduje problemy z plecami?
Połącz się z internetem
Klinika Mayfair oferuje Program Powrót do formy – dołączenie za darmo lub 15 GBP miesięcznie za członkostwo Premium, jest to idealne rozwiązanie, jeśli jesteś w domu i potrzebujesz porady eksperta. Lub spójrz na kliniki Kanał Youtube .
Ćwicz swój rdzeń
Ćwiczenie mięśni brzucha i pleców może mieć pozytywny wpływ na ból w dolnej części pleców. Nawet robienie czegoś tak prostego, jak korygowanie postawy podczas siedzenia przy biurku, ma trwały efekt. Jeśli masz ochotę pójść o krok dalej, ćwicz wyprostowane siedzenie na piłce do ćwiczeń przez 30 minut dziennie lub zajmij się pilatesem.
Zrób badanie stóp
Według badań w czasopiśmie Reumatologia, kobiety, których stopy toczą się do wewnątrz podczas chodzenia, mogą być szczególnie podatne na ból w dole pleców. Jeśli podejrzewasz, że Twoje stopy mogą nie pomagać, warto porozmawiać ze specjalistą o swoich obawach. Następnie możesz rozważyć podjęcie dodatkowych środków, takich jak noszenie ortez, aby skorygować łuk stopy.
Nie zatrzymuj się
Możesz myśleć, że najlepszym sposobem radzenia sobie z bólem jest leżenie nieruchomo, ale nie ma nic gorszego w przypadku bólu dolnej części pleców. Rozciągnij ciało, idź na spacer i ciesz się świeżym powietrzem. Jeszcze lepiej weź udział w zajęciach jogi.
Być masowany
Badania wykazały, że ci, którzy otrzymywali cotygodniowe masaże, odczuwali mniejszy ból po 10 tygodniach w porównaniu z tymi, którzy tego nie robili. Działały również ogólne masaże relaksacyjne, a także masaże strukturalne ukierunkowane na określone partie ciała. Inne badanie wykazało, że 63% osób doświadczyło umiarkowanej poprawy w bólu dolnej części pleców po przejściu sześciu manualnych zabiegów osteopatycznych w ciągu 8 tygodni, przy czym 50% zgłosiło znaczną poprawę.
Spróbuj akupunktury
Badanie z 2013 roku wykazało, że akupunktura może faktycznie przynieść większą ulgę niż środki przeciwbólowe. Akupunktura działa poprzez zmianę sposobu reakcji nerwów i może pomóc w stanach zapalnych wokół stawów.
Zatrzymać s kpić
Palenie upośledza dopływ krwi do kręgosłupa, co może powodować szybsze starzenie się krążków międzykręgowych. Zwiększa to podatność na urazy i przepuklinę.
Siedź mniej
W ostatnich latach siedzenie stało się nowym rodzajem palenia i nie bez powodu – siedzenie na krześle wywiera o 30% większy nacisk na kręgosłup niż stanie czy chodzenie. Jeśli siedzisz cały dzień przy biurku (lub cały wieczór na sofie), wstań i chodź przynajmniej raz na godzinę. Unikaj garbienia się i, jeśli możesz, wyreguluj siedzenie tak, aby przechylało się lekko do tyłu.
WIĘCEJ: dlaczego siedzenie jest dla Ciebie złe
Dlaczego ćwiczenia wzmacniają dolną część pleców
Po pierwsze, nie dawałbyś ćwiczeń komuś z silnym bólem pleców. Dopiero gdy obszar się uspokoi, możesz rozważyć podanie planu ćwiczeń wzmacniających otaczające mięśnie, mówi Joshi. Gdy ból jest już możliwy do opanowania, rozciąganie i ćwiczenia mogą pomóc bez konieczności polegania na środkach przeciwbólowych. Ćwiczenia te obejmują rozciąganie kręgosłupa, wyprosty, rotacje, mosty i deski – sprawdź te ćwiczenia na ból pleców, aby uzyskać instrukcje.
WIĘCEJ: jak używać wałków piankowych na plecach
Czy problemy z dolnym kręgosłupem mogą powodować ból w talii u kobiet?
Ze względu na anatomię dolnej części pleców i miednicy możesz odczuwać ból w talii lub pachwinie jako kobieta, mówi Joshi. Mogę złagodzić te objawy, lecząc dolną część pleców i rozluźniając otaczające mięśnie.
Fatica zgadza się: jako osteopata nie różniłoby się to od normalnego bólu dolnej części pleców, więc (między innymi) pracowałbym nad zmniejszeniem dysfunkcji mięśni i poprawą ruchomości kręgosłupa, mówi.
Co można zrobić w przypadku silnego bólu dolnej części pleców?
Dokuczliwy lub przerywany ból pleców to jedno, ale co, jeśli stanie się ostry? Priorytetem byłoby jak najszybsze uwolnienie kogoś od bólu, mówi Joshi. Leczenie obejmowałoby delikatne techniki tkanek miękkich oraz mobilizację kręgosłupa i miednicy. Następnie porady dotyczące hydroterapii, takie jak leczenie ciepłem i zimnem, aby zmniejszyć wszelkie stany zapalne w okolicy. Jeśli utrzymuje się po leczeniu, skontaktuj się z lekarzem rodzinnym, ponieważ możesz wymagać badań.
Czy mój ból w dolnej części pleców może być rakiem?
Dla większości z nas myśl, że możemy mieć raka, jest przerażająca, ale nie panikuj. Niektóre rodzaje raka mogą powodować przerzuty do kości, i to w dolnej części pleców, ale jest to zdecydowanie rzadkie, mówi Fatica. Joshi zgadza się: Ból w dolnej części pleców rzadko jest oznaką raka. Niektóre nowotwory mogą objawiać się jako takie, ale objawy te zazwyczaj nie ustępują i mają inne objawy „czerwonej flagi”.
Sprzęt do ćwiczeń wzmacniający dolną część pleców
Te pomocne elementy zestawu otrzymały cztery gwiazdki lub więcej na Amazon.
ku pamięci tatusiów tatuaży dla córek
PELVIPRO
Odwiedź stronę69,99 GBP, Amazon 4 gwiazdki To narzędzie do wyrównywania miednicy, które może pomóc w większości rodzajów bólu dolnej części pleców, okazało się bardzo skuteczne w badaniach. Klienci powiedzieli: Jeśli cierpisz na bóle krzyża, musisz zaopatrzyć się w Pelvipro, obiecuję, że się nie zawiedziesz. Jak fizjoterapeuta w domu. Ćwiczenia są szybkie i łatwe, a teraz wróciłem do biegania i czuję się sprawniejszy niż kiedykolwiek. Nie mogę wystarczająco polecić produktu. Pelvipro było darem niebios poprzez wyrównanie miednicy. Natychmiast ustąpiły moje problemy z plecami i rwą kulszową.
Gorset ortopedyczny
Sprawdź Amazon Odwiedź stronę20,97 £, Amazon 4,5 gwiazdki Certyfikowany przez National Back Pain Association, orteza The Restored wspiera mobilność i wspomaga dolną ulgę w odcinku lędźwiowym. Klienci powiedzieli: To było ratunkiem dla życia! Gorąco polecam w przypadku poślizgnięcia dysku. To jedno z najlepszych podpór, jakie miałem. Odkąd używam tego podparcia, moja postawa poprawiła się i nie odczuwam bólu.
Powrót Kolego
Odwiedź stronę32,99 GBP, Amazon 4,5 gwiazdki Tej terapeutycznej ergonomicznej poduszki z pianki z pamięcią kształtu można używać w domu, w pracy lub w samochodzie. Klienci powiedzieli: Naprawdę przydatny produkt, zaczynając łagodzić ból, który odczuwam w dolnej części pleców od lat. Polecam każdemu, kto ma problemy z plecami. Produkt doskonałej jakości, złagodził mój ból w dolnej części pleców, gdy siedziałem na krześle biurowym.
Nosze plecy
Odwiedź stronę30,98 £, Amazon 4 gwiazdki Ten przenośny nosze tylne firmy Care for You służy do łagodzenia napięcia i bólu lub służy do korygowania postawy w celu zapobiegania problemom z dolnym kręgosłupem. Klienci powiedzieli: Z przyjemnością mówią, że zapewnia dobrą ulgę w bólu dolnej części pleców. Po każdym zastosowaniu zauważysz poprawę. Zdecydowanie warto. Używam go codziennie przez około 5 minut i nie mam już bólu w plecach, to niesamowite. Gorąco polecam.
Masażer pleców
Odwiedź stronę29,95 £, Amazon 4,5 gwiazdki To narzędzie do masażu punktów spustowych od Body Back Buddy może wyglądać niecodziennie, ale łagodzi węzły i łagodzi ból pleców. Klienci powiedzieli: Gorąco polecam każdemu z ciągłym bólem pleców, ponieważ naprawdę daje wspaniały głęboki masaż. Szczerze mówiąc najlepszy zakup w historii! Od razu czuję się o wiele lepiej! To zdecydowanie najlepsza rzecz, jaką kiedykolwiek kupiłem/zrobiłem dla moich pleców.