Yoga nidra to głęboko regenerująca praktyka, która może pomóc pokonać bezsenność i inne problemy ze snem
(Źródło zdjęcia: Getty Images)
Yoga nidra może być odpowiedzią na problemy ze snem. Ta typowo wieczorna praktyka jest często określana jako joga regeneracyjna, ponieważ doskonale nadaje się do relaksu – w przeciwieństwie do gorącej jogi lub stylów vinyasa, które naprawdę przyspieszają bicie krwi.
Jedną z wielkich zalet jogi nidra jest to, że możesz wybrać, gdzie to robisz. Niektórzy ludzie wolą leżeć w łóżku i próbować niektórych ćwiczeń oddechowych, gdy są gotowi na przymknięcie oczu, podczas gdy inni rozwijają matę (nasz przewodnik po najlepsze maty do jogi może się przydać) i sprawić, by ich praktyka stała się częścią rutyny przed snem .
przepis na curry dla obserwatorów wagi
Wiele osób uważa jogę nidrę za poprawę snu. To naturalne rozwiązanie, które może Ci pomóc zasnąć szybko lub dowiedzieć się jak wrócić do snu kiedy budzisz się w środku nocy. Przedłużająca się deprywacja snu może mieć duży wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne. Ćwiczenie jogi nidra dla snu może nie być pierwszą rzeczą, o której myślisz, ale może to być rozwiązanie, którego potrzebujesz, aby rozwiązać typowe problemy, takie jak lęk przed snem, bezsenność i zaburzenia snu.
Poprosiliśmy naszych ekspertów od jogi o zgłębienie tej popularnej praktyki, abyś mógł się położyć, zrelaksować i pozwolić, by medytacja jogi nidra zadziałała swoją magią, zanim zapadniesz w spokojny sen.
Czym jest joga nidra i dlaczego jest tak potężna?
Yoga nidra, jeśli jest właściwie praktykowana, ma moc wpływania na twój stan świadomości. „Joga nidra to głęboko regenerujący styl jogi, który wprowadza cię w stan świadomości między przebudzeniem a snem”, mówi wiodący nauczyciel jogi Sarah Highfield .
Jest również znany jako „sen jogiczny” i jest często określany jako potężna technika medytacyjna, która pomaga się zrelaksować i odmłodzić”.
Uspokajający oddech może zmienić grę, jeśli chodzi o odpływanie, wysyłając sygnał do reszty naszego ciała, że nadszedł czas na odpoczynek. Highfield kontynuował: „Joga nidra sprzyja głębokiemu odpoczynkowi i relaksacji poprzez szczegółową, progresywną relaksację ciała i świadomość oddechu, co skutecznie uspokaja układ nerwowy.
Jak działa medytacja jogi nidra
Medytacja Yoga nidra jest ścieżką do dobrego snu, ponieważ wprowadza cię w świadomy stan, który jest podobny do snu i uwalnia napięcie w twoim umyśle i ciele, mówi Highfield.
Ludzie, którzy nie mogą dobrze spać, nawet jeśli czują się fizycznie, psychicznie i emocjonalnie zmęczeni, często nie śpią, ponieważ ich umysł jest nadaktywny, a ich ciało jest niespokojne. Yoga nidra działa na rzecz stopniowego uwalniania wszystkich tych małych barier i napięć” – dodaje.
Nieprzekonany? Ilekroć w przeszłości miałem bezsenność, joga nidra zdziałała cuda, uspokajając mnie i przygotowując na głęboki, spokojny sen” – dodaje instruktorka jogi. Hannah Barrett . „Niektórzy mówią nawet, że 45 minut jogicznego snu jest jak trzy godziny zwykłego snu.
pieprzyki na ramieniu
Podobny do medytacje kierowane przez sen , ta praktyka może być naturalne lekarstwo na bezsenność . Pamiętaj jednak, że pozwolenie sobie na wejście w ten świadomy stan wymaga cierpliwości. Jest to głębokie poddanie się i im więcej praktykujesz jogę nidra, tym bardziej znajdziesz to poddanie” – mówi Barrett.
Korzyści płynące z medytacji jogi nidra na sen
- Zmniejsza niepokój. A jeśli chcesz poprawić swoją jogę snu, nidra jest jedną z tych najlepsze praktyki jogi przed snem . Dzieje się tak dlatego, że uspokaja układ nerwowy, równoważąc nasz układ przywspółczulny (odpoczynek i trawienie) i współczulny (walka i ucieczka), pomagając uspokoić ciało i zmniejszyć stres i niepokój, mówi Barrett.
- Uwalnia stres w ciele, co może być również korzystne, jeśli cierpisz na bóle fizyczne.
- Yoga nidra może również pomóc w bólu pleców . Joga na ból pleców jest od dawna zalecany przez ekspertów, ponieważ może pomóc rozładować wszelkie napięcie, co jest szczególnie ważne dla spokojnego snu.
- Yoga nidra to naturalne rozwiązanie na sen. Jeśli chcesz uniknąć sięgania po tabletki nasenne, które pomogą Ci lepiej spać, jest to świetna naturalna alternatywa.
Jak robić jogę nidra
Najlepszym sposobem na poznanie medytacji jogi nidra na sen jest uczęszczanie na zajęcia jogi nidra w lokalnym studiu jogi lub możesz to zrobić w domu, korzystając z nagrania. Ale niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym joginem, czy szukasz joga dla początkujących klasy, każdy może skorzystać z tej praktyki.
Podczas zajęć będziesz leżeć na plecach w pozie savasana, używając dowolnych rekwizytów, które pomogą Ci poczuć się całkowicie zrelaksowanym i wygodnym, mówi Highfield. Dla dodatkowego komfortu podczas ćwiczeń, wiele osób kładzie na sobie koc, umieszcza poduszkę pod kolanami lub zakłada maskę na oczy.
Po rozpoczęciu medytacji wszystko, co musisz zrobić, to po prostu mieć zamknięte oczy, pozostać nieruchomym i słuchać. Staraj się nie martwić, jeśli w którymkolwiek momencie twój umysł odejdzie, jeśli zauważysz, że to się dzieje, skup swoją uwagę z powrotem na głosie, który cię prowadzi, mówi Highfield. Czasami ludzie zasypiają podczas medytacji, a jeśli tak się stanie, to też jest w porządku, ponieważ nadal będziesz czerpać korzyści, ponieważ twój nieświadomy umysł będzie nadal wchłaniał medytację”.
Nie ma sposobu, aby zrobić „niewłaściwą” jogę nidra, o ile słuchasz (bez zbytniego słuchania) i relaksujesz się, niezależnie od tego, jakie masz doświadczenie, praktyka nadal będzie denerwować twoje ciało i umysł.
Filmy Yoga nidra na Youtube
Chcesz spróbować? Na Youtube jest mnóstwo przewodników jogi nidra, więc możesz znaleźć film, który Ci odpowiada. Oto trzy typy, które uwielbiamy:
1. Głęboki relaks Yoga nidra
Czas: 20 minut
Ten film, który jest świetny dla początkujących, nie tylko zapewni Ci mediację z przewodnikiem, ale także wyraźnie zobaczysz, jak uzyskać pozę.
przepis na tort dla ptaków niebieski peter
2. 20-minutowy głęboki relaks dla początkujących
Czas: Pięć minut
Nie masz czasu, aby zobowiązać się do dłuższego filmu? Nie ma potrzeby, aby całkowicie przegapić, ta pięciominutowa praktyka nadal pozwoli Ci zrelaksować umysł i ciało.
3. Pełna prowadzona joga nidra dla wewnętrznego spokoju i spokoju
Czas: 20 minut
Jeśli potrzebujesz pełnego wyciszenia, ten film zapewnia zarówno skanowanie całego ciała, jak i medytację z przewodnikiem jogi nidra.