Suplementy na sen mogą być naturalnym lekarstwem, którego potrzebujesz...
(Źródło zdjęcia: Getty Images / Dannko)
Przyjmowanie ziołowych suplementów na sen może być właśnie rozwiązaniem, którego potrzebujesz, jeśli masz problemy z odpływaniem w nocy lub budzisz się w regularnych odstępach czasu.
Jeśli już uczyniłeś swoją sypialnię sanktuarium, wybierając najlepsza poduszka , w połączeniu z najwygodniejszym materacem i wygodną pościelą, w której można się przytulić w nocy, ale nadal nie możesz się zasnąć, suplementy nasenne powinny znaleźć się na Twojej liście zakupów.
Naturalne zioła cieszą się coraz większą popularnością, mówi ekspert Paweł Gurney , ze sklepu wellness GreenBox. Jest wiele osób, które uważają, że pomagają bezsenność. Ponadto inni wierzą w zioła, które zmniejszają ich niepokój i pomagają normalizować harmonogram snu i czuwania.
Czym są suplementy nasenne?
Stosowanie suplementów nasennych to nie to samo, co przyjmowanie tabletek nasennych, w rzeczywistości są one naturalną alternatywą dla przepisanych leków nasennych.
Ogólnie rzecz biorąc, suplementy nasenne to naturalne produkty lub składniki promujące sen, mówi dr Tim Bond z Puresentiel . Są to zazwyczaj składniki pochodzenia roślinnego (np. zioła) lub inne naturalne składniki obecne w organizmie, takie jak melatonina lub składnik odżywczy, taki jak magnez.
To sprawia, że są o wiele bezpieczniejsze niż przepisane lub dostępne bez recepty tabletki nasenne, zwłaszcza jeśli przyjmujesz je przez dłuższy czas.
Stosowanie leków może być czasowo skutecznym sposobem na ułatwienie zasypiania, ale należy je przyjmować tylko przez krótki czas, mówi zaawansowany lekarz kliniczny Shaeeb Ali w MedsOnline247 . Zamiast tego przyjmowanie suplementów i leków ziołowych jest bardziej naturalnym sposobem na zminimalizowanie potrzeby stosowania medycznych środków nasennych.
Kiedy należy przyjmować suplementy nasenne?
Przyjmowanie suplementów nasennych powinno stać się częścią Twojej nocnej rutyny.
jak zrobić chilli wołowiny
Zależy to nieco od składnika, ale w większości przypadków 30-60 minut to rozsądny czas na działanie suplementu nasennego, mówi dr Bond. Połykanie suplementu nasennego w momencie, gdy idziesz spać, może nie działać dla ciebie i pozostawiać cię w łóżku, próbując zasnąć.
Nie lubisz brać tabletek? Suplementy ziołowe mogą mieć również formę łagodzącą napój przed snem . Zrób ostatni napój w ciągu dnia z ziołowej herbaty, takiej jak rumianek, który, jak udowodniono, pomaga zasnąć, zaleca dr Bond.
Jakie są skutki uboczne suplementów nasennych?
W większości przypadków przyjmowanie suplementów nasennych jest bezpieczne, mówi dr Bond. Dlatego nie powinieneś odczuwać żadnych skutków ubocznych, ale zawsze kupuj suplementy od renomowanej firmy, aby zapewnić maksymalne bezpieczeństwo i czystość.
Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub przyjmujesz jakiekolwiek leki, skonsultuj się z lekarzem – dodaje dr Bond. Ponadto najlepiej nie podawać suplementów nasennych małym dzieciom poniżej piątego roku życia bez uprzedniej konsultacji z farmaceutą lub lekarzem.
Co to jest melatonina i czy może pomóc Ci zasnąć?
Melatonina to hormon wytwarzany naturalnie przez organizm, który sygnalizuje, że czas na sen, mówi dr Bond.
Poziom melatoniny wzrasta wieczorem i spada rano. Suplementy zawierające melatoninę są często stosowane w celu zaspokojenia snu, ale szczególnie dla osób cierpiących na jet lag lub dla pracowników zmianowych, którzy utracili rytm snu. Wyjście z rutyny snu może prowadzić do nadmiernego snu, co może mieć negatywny wpływ na zdrowie człowieka.
Rozważasz przyjmowanie melatoniny? Najpierw skonsultuj się z lekarzem. Jest ogólnie bezpieczny, ale skonsultuj się z lekarzem, jeśli planujesz wypróbować go przez dłuższy czas, mówi dr Bond. Ponadto potrzeba dużo więcej badań, aby sprawdzić, czy jest to naprawdę tak skuteczne.
Czy korzeń kozłka pomaga zasnąć?
Waleriana to zioło o działaniu uspokajającym, stosowane od setek lat. To suplement łagodzący lęki, depresję i ułatwiający zasypianie.
Podczas gdy atrakcyjny zapach kozłka lekarskiego znajduje zastosowanie w perfumach, produktach do kąpieli i pielęgnacji ciała, korzeń kozłka udowadnia jego skuteczność w promowaniu relaksu, mówi Paul.
Jeśli twój umysł jest zajęty gonitwą myśli w nocy, korzeń kozłka przyjmowany w tabletkach, nalewkach, kapsułkach i herbacie sprzyja lepszemu śnie. Valerian nie jest nowy w poprawianiu snu. Jego korzeń był używany w starożytnych epokach greckich i rzymskich.
Jeśli masz problemy z odpływaniem, ten suplement nasenny jest zdecydowanie wart wypróbowania. Dr Bond wskazuje, że niektórzy ludzie uważają, że jest to skuteczne w zapewnianiu lepszego snu w nocy.
Czy magnez pomaga zasnąć?
ten zalety magnezu są nieskończone. Jest niezbędny nie tylko do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, ale także do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i zdrowia psychicznego. Dodatkowo świetnie poprawia nasz sen.
Magnez jest minerałem występującym w diecie i suplementach diety, mówi dr Bond. Jest niezbędna w wielu procesach zachodzących w organizmie i brakuje jej w diecie wielu osób. Brak magnezu w diecie wiąże się z trudnościami w zasypianiu i niską jakością snu. Uważa się, że relaksujący efekt magnezu wynika z regulacji produkcji melatoniny.
Ellie Kemper baby(Źródło zdjęcia: Getty Images / Snizhana Galytska)
Czy tryptofan jest dobry na sen?
Tryptofan jest niezbędnym aminokwasem, który można przyjmować jako suplement, mówi dr Bond. Wytwarza serotoninę, która może zostać przekształcona w hormon melatoninę – odgrywający ważną rolę w regulacji snu.
Kilka badań wykazało, że pomaga szybko zasnąć i może poprawić jakość snu, ale potrzeba o wiele więcej badań, dodaje dr Bond.
Jest również czasami określany jako 5-HTP lub 5-hydroksytryptofan.
Jak zażywać suplementy z passiflory na sen?
Passionflower to tradycyjny ziołowy promotor snu.
Znany również pod nazwą maypop, pomaga fioletowy passiflora leczyć bezsenność oraz lęk poprzez zwiększenie poziomu GABA w mózgu, mówi Paul. Związek GABA zmniejsza aktywność mózgu, co pomaga w odprężeniu i lepszym śnie.
oryginalny przepis na posiłek ryżowy
Chcesz spróbować? Wypij filiżankę herbaty z passiflory przed snem, aby zobaczyć jej pozytywne korzyści dla jakości snu, radzi Paul.
Jednak wciąż brakuje badań na temat skuteczności passiflory. Wyniki badań dotyczące jego wartości są niespójne, ale wydaje się, że najskuteczniejszy jest przyjmowany w postaci herbaty – dodaje dr Bond.
Czy rumianek może powodować senność?
Rumianek w formie herbaty to popularne zioło stosowane na sen. Uważa się, że jego korzystne działanie wynika z jego składnika, apigeniny, który wiąże się z receptorami w komórkach mózgowych i wywołuje sen, mówi dr Bond.
I to nie wszystko. Może również pomóc uwolnić umysł od stresu psychicznego, mówi Paul. Dodanie kilku kropli olejku rumiankowego do kąpieli może pomóc ukoić zestresowane nerwy.
Czy kora magnolii jest dobra na sen?
Kora magnolii może nie jest tak znana jak niektóre inne składniki suplementów nasennych, ale i tak warto spróbować.
Jeśli wolisz naturalny promotor snu, kora magnolii jest twoim ulubionym ziołem, mówi Paul. Zastosowania kory magnolii sprzyjające zasypianiu są powodem do dumy w praktykach odnowy biologicznej. Oprócz wyłączenia mózgu pomaga radzić sobie ze stresem i lęk i chroni zdrowie mózgu.
Nie wiesz, ile wziąć? Kapsułka dziennie wystarczy, aby rozwiązać problem z bezsennością, mówi Paul. Chociaż ma obiecujące wyniki w zakresie snu, zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem tego ziołowego suplementu.
Czy majeranek można wziąć na sen?
Wypróbowałeś większość suplementów nasennych i chcesz poeksperymentować z innym składnikiem?
Moja rekomendacja, która spełnia wszystkie wymagania, to majeranek, mówi dr Bond.
Majeranek to zioło używane w kuchni, które ma wiele zastosowań, ale mało znaną zaletą jest to, że pomaga promować sen. Można go stosować wewnętrznie, a także stosować w formie sprayu do sypialni lub jako olejek do przyjemnego relaksującego masażu przed snem.
Inne naturalne środki nasenne do wypróbowania...
Oto więcej naturalnych składników, na które warto zwrócić uwagę, według Paula:
- Mak kalifornijski
Oprócz spokoju psychicznego zmniejsza również niepokój i niepokój. Weź 30-40 kropli California Poppy w postaci nalewki na noc, aby poczuć jego cudowne działanie na bezsenność. - Dzika Sałata
Nazywana „opium sałaty” (a mimo to roślina nie zawiera opiatów), dzika sałata przyjmowana w postaci suplementu ma łagodne działanie uspokajające, które rozluźnia organizm fizycznie i psychicznie. - CBD
Wypróbuj CBD do snu. Jest to skuteczna pomoc nasenna z niewielkimi lub zerowymi skutkami ubocznymi. - ziele dziurawca zwyczajnego
Stymulując receptor GABA, indukuje w mózgu substancje wywołujące sen. Przyjmuj suplementy, takie jak kapsułki i nalewki, aby przywrócić godziny snu.