Sięgnij po te napoje, które pomogą Ci schudnąć, zanim zaśniesz, aby spać spokojniej
przepis o niskiej zawartości tłuszczu carbonara
(Źródło zdjęcia: Getty Images)
Sen jest jedną z najważniejszych rzeczy, aby zachować zdrowie i szczęście. Noc niepokoju, rzucania i obracania się nie tylko sprawi, że będziesz wyczerpany, ale także będzie związany z przybieraniem na wadze.
Nawet jeśli zrobiłeś wszystko dobrze - najlepsza poduszka , chłodna sypialnia, szczypta lawendy – wielu z nas wciąż ma trudności z zasypianiem, gdy gasną światła.
Ale dlaczego? Cóż, kiedy jesteś zmęczony, twój metabolizm zwalnia, więc twoje ciało zużywa mniej energii. Brak snu wpływa również na poziom cukru we krwi i powoduje wzrost poziomu insuliny, powoduje uczucie głodu i zmniejsza tempo spalania kalorii.
Zamknięcie oczu jest niezbędne, gdy próbujesz schudnąć, a chociaż spożywanie kofeiny lub cukru zbyt blisko pójścia spać może cię nie zasnąć, istnieją pewne napoje przed snem, które mogą ci pomóc stracić waga, a także zapewnienie ci bardzo potrzebnego przymknięcia oczu.
Napoje przed snem, które pomagają schudnąć podczas snu
1. Mleko
Każdy słyszał określenie „śpij jak dziecko”. Cóż, niektóre szkoły myślenia sugerują, że noworodki śpią tak głęboko, ponieważ piją ciepłe mleko przed pójściem spać.
Szklanka mleka (opcjonalne podgrzewanie) może pomóc w spokojnym wieczorze, ponieważ jest pełna wapnia i tryptofanu. Podobno wapń pomaga mózgowi wykorzystać aminokwas tryptofan do wytworzenia substancji, melatoniny, która jest dobrze znana z indukowania snu. Uzyskanie pełnych ośmiu godzin zapobiegnie zachciankom następnego dnia. Weganin? Wypróbuj wzmocnioną opcję opartą na roślinach.
2. Latte z kurkumą
Jeśli chcesz dodać smaku swojemu mlecznemu napojowi, dlaczego nie ugotować latte z kurkumą? „Kurkuma działa przeciwzapalnie i odżywczo. Badania wykazały, że jeden z jej kluczowych składników, kurkumina, odgrywa rolę w hamowaniu wzrostu tkanki tłuszczowej i regulowaniu poziomu cukru. Zwiększona wrażliwość na insulinę powoduje zatem, że w organizmie zatrzymuje się mniej tłuszczu” – mówi Louisa Birkhahn, założycielka marki wellness Matcha Union.
Zaleca następujący przepis: Dodaj jedną łyżeczkę kurkumy w proszku do podgrzanego mleka wraz z odrobiną wybranych przez Ciebie przypraw, takich jak czarny pieprz (pomaga wchłanianie kurkumy) i cynamon (dodaje słodyczy i reguluje poziom cukru we krwi) i/lub imbir (działa przeciw bakteryjne) i dosłodzić według własnych upodobań za pomocą naturalnego słodzika.
3. Herbata rumiankowa
Ten bezkofeinowy napój sprawi, że poczujesz się spokojny i słynie z właściwości nasennych. Kubek tego kubka zwiększy poziom glicyny w organizmie, neuroprzekaźnika, który działa nie tylko jako łagodny środek uspokajający, ale także relaksuje.
Został również powiązany z poprawą kontroli glukozy, co pomaga w utracie wagi. Trzymaj się z dala od herbat detoksykujących i zamiast tego wypij filiżankę tego.
4. Sok winogronowy
Mała szklanka 100% soku winogronowego przed snem może pomóc spalić tłuszcz, jak marzysz. Badania sugerują, że jedzenie lub picie prostych węglowodanów, które znajdują się w soku winogronowym, powoduje wydzielanie insuliny w nocy.
karta blokowa uno
Izolacja reguluje rytm dobowy organizmu. Dodatkowo winogrona są pełne przeciwutleniaczy, które przekształcają kalorie magazynujące biały tłuszcz w spalający kalorie brązowy tłuszcz.
5. Koktajl z białka sojowego
Możesz myśleć, że koktajle proteinowe są przeznaczone tylko dla ciężarowców na siłowni, ale w rzeczywistości soja w postaci mleka lub białka jest pełna tryptofanu. Tryptofan może również pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu, co pomaga w walce z tłuszczem.
Mimo że metabolizm zwalnia podczas snu, nadal działa, a koktajl białkowy zostanie strawiony i wchłonięty, gdy zaśniesz.
6. Kefir
To bogaty w probiotyki napój ze sfermentowanego mleka. Działa na jelita, zwiększając poziom zdrowych bakterii, co wspomaga trawienie i wchłanianie witamin i minerałów.
Napój podobny do jogurtu pomaga również poprawić sen i poprawić wydajność ćwiczeń.
7. Napar z chleba świętojańskiego i lawendy
„Karob jest bogaty w garbniki, które pomagają zwalczać toksyny w jelitach. Wspomaga to wzrost dobrych bakterii, które poprawiają trawienie. Stwierdzono, że ekstrakty z kwiatów lawendy wydłużają czas powolnego i głębokiego snu falowego” – mówi dr Nitasha Buldeo, ajurwedyjska praktyka, ekspert medyczny i założycielka Organic Apoteke.
Kontynuując, dodaje: „Ten rodzaj snu umożliwia organizmowi najskuteczniejsze gojenie się. Do domowego naparu proponujemy Odżywczą Nocną Herbatę Organic Apoteke lub moczenie chleba świętojańskiego (można go znaleźć w postaci proszku) i kwiatów lawendy w gorącej wodzie przez 6-10 minut. Odcedź to, dodaj odrobinę słodzika i ciesz się przed snem”.
przepis na kurczaka cytrynowego uk
Nadal masz ochotę na więcej pomysłów na napoje pełne wartości odżywczych? Dlaczego nie spróbować tych 5 zdrowych napojów pomagających regulować nastrój ?
Słodkie sny...