Chcesz wyleczyć bezsenność bez uciekania się do tabletek nasennych? Wypróbuj te naturalne środki na najczęstsze zaburzenia snu i dziś śpij spokojniej
(Źródło zdjęcia: Vladimir Godnik/Getty Images)
Sen nas odbudowuje i utrzymuje młodość. Wysokiej jakości sen wzmacnia nasz układ odpornościowy, równoważy hormony, przyspiesza metabolizm, zwiększa energię fizyczną i poprawia pracę mózgu. Ale, jak wszystko inne w życiu, wzorce snu zmieniają się wraz z wiekiem.
Sen to problem emocjonalny, mówi The Sleep Geek, James Wilson, i chociaż często stajesz się bardziej wrażliwy na działanie kofeiny i alkoholu wraz z wiekiem, przetrwałeś również najgorsze problemy hormonalne związane z chaotycznym snem , życie jest stabilne i masz stałą rutynę przed snem, więc Twój sen może się rzeczywiście poprawić.
Przepisy planu wagi cambridge krok 2
I nawet jeśli jesteś jednym z 50 procent Brytyjczyków cierpiących na bezsenność, możesz nauczyć się lepiej spać.
Nawet osoby ze słabym snem mogą się poprawić, wprowadzając odpowiednią rutynę, dobrze się odżywiając, łagodnie ćwicząc i relaksując się przed snem, mówi James.
A to oznacza taki, który jest dostosowany do Ciebie. Uważam, że pary są często przyciągane przez ich przeciwny typ snu, więc radzę nie walczyć z tendencjami do sów lub skowronków, ale znaleźć rytm, który będzie dla ciebie odpowiedni.
Radzi również, aby nie denerwować się w nocy, gdy nie nadchodzi sen.
Wstań z łóżka i zacznij od nowa swoją rutynę relaksacyjną – w końcu poczujesz się senny.
Nauka snu
W jego książce Dlaczego śpimy , neurobiolog Matthew Walker mówi, że powinniśmy dążyć do ośmiogodzinnego snu każdej nocy.
Śpimy w cyklach około 90 minut, podczas których mózg wypłukuje produkty uboczne przemiany materii, w tym białko zwane beta amyloidem – uważane za główny czynnik w chorobie Alzheimera.
Dlaczego tak wielu z nas ma zaburzenia snu?
Walker uważa, że na Zachodzie panuje epidemia bezsenności, spowodowana wzorcami pracy, piciem zbyt dużej ilości kofeiny i alkoholu oraz naszym zamiłowaniem do gadżetów – znanych z zakłócania produkcji hormonu snu melatoniny.
Nie ma wątpliwości, że zbilansowana dieta pomaga nam walczyć ze stresem, pomagając naszemu ciału się zrelaksować. Kwasy tłuszczowe omega-3, tryptofan i niektóre węglowodany obniżają poziom kortyzolu (hormonu stresu), pomagając w ten sposób naszemu organizmowi przygotować się na spokojny sen.
mary berry szybkie gotowanie serial telewizyjny
Najczęstsze zaburzenia snu
- bezdech senny
- Chrapanie
- Lunatykowanie
- Bezsenność
- Paraliż senny
- Melatonina
- Nocne poty
Naturalne środki na sen
Mario Rauter z Simba Materac doradza, co następuje
- Uczyń swoją sypialnię rajem i usuń bałagan.
- Pomyśl, zanim zrobisz ostatnią filiżankę kawy – kofeina popijana o 17:00 nadal będzie w Twoim systemie o 22:00.
- Wypróbuj cztery wczesne noce w tygodniu – sen przed północą jest głęboko regenerujący.
- Sprawdź swoją ocenę – Twoje ciało schładza się o 1-2°C w nocy podczas snu, dlatego ważne jest, aby materac i pościel nie zapewniały Ci ciepła.
Wylecz bezsenność, zmieniając dietę
- Tłusta ryba dla niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3
- Chude mięso źródłem b12 i b6
- Produkty mleczne bogate w wapń i b12
- Jajka są doskonałym źródłem tryptofanu i b12
- Orzechy, nasiona i rośliny strączkowe dostarczają tryptofan, b6 i magnez
- Zielone warzywa liściaste zawierają magnez i kwas foliowy
- Pełnoziarniste pełne węglowodanów złożonych i magnezu
- Sfermentowane pokarmy, takie jak jogurt, kimchi i komboucha, sprzyjają rozwojowi zdrowych bakterii jelitowych
Ze scenariuszem Jane Druker