Dieta Cambridge i przepisy kulinarne: czy ten plan wagi jest dla Ciebie odpowiedni?

Dieta Cambridge jest jedną z najpopularniejszych diet w Wielkiej Brytanii, ale czy jest to odpowiedni plan dla Ciebie?

Dieta Cambridge, którą pierwotnie opracował dr Alan Howard z Uniwersytetu Cambridge w 1970 roku, może obiecać szybką utratę wagi dzięki opakowaniom zastępującym posiłek, które mają wszystkie zalecane dzienne spożycie witamin i minerałów.

Istnieje pięć kroków do diety Cambridge, od kroku pierwszego, zwanego Jedynym Źródłem (około 500 kalorii dziennie) do kroku piątego (1500 kalorii dziennie). Każdy etap zawiera co najmniej jedno opakowanie żywności zastępujące posiłek, którym może być baton, zupa, mus lub koktajl. Zasada diety polega na tym, że przy odpowiedniej ilości białka, węglowodanów, tłuszczu, bardzo małej ilości kalorii i zalecanej dziennej dawce witamin i minerałów, twoje ciało otrzymuje wszystkie potrzebne składniki odżywcze i wykorzystuje zapasy tłuszczu na energię, a zatem spala tłuszcz . A ponieważ dieta jest bogata w białko, nie tracisz masy mięśniowej ani głodu, jak na innych dietach.

Jeśli czujesz się zainspirowany, czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego o tym, jak dieta Cambridge może Ci pomóc!

Czytaj więcej: Dieta niskowęglowodanowa: Dzięki tej krótkoterminowej diecie doświadczysz prostej utraty wagi

Plan diety dietetycznej Cambridge

Co tydzień spotykasz się z doradcą ds. Diety Cambridge, aby kupić opakowania żywności - możesz je kupić tylko od zarejestrowanego i wyszkolonego doradcy. Spotykasz się również, aby omówić swoje postępy z dietą Cambridge i porozmawiać o swoich problemach i trudnościach, jeśli je masz. Niektórzy rozmawiają ze swoim doradcą o swoich problemach emocjonalnych z jedzeniem, wagą i wizerunkiem ciała, inni doceniają kilka zachęcających słów - to tak, jakby trener diety.

W zależności od kroku, który spożywasz, jesz między trzema paczkami żywności dziennie (krok 1, jedyne źródło) lub jednym paczką żywności z trzema posiłkami i przekąskami dziennie (krok 5), ale nadal jest to zrównoważone, niskotłuszczowe, o niskiej zawartości tłuszczu dieta niskokaloryczna. Krok, od którego zaczynasz, zależy od tego, ile masy musisz schudnąć i jak szybko chcesz to schudnąć. Wszystkie etapy obejmują spożywanie mniejszej ilości kalorii niż zwykle, ale etapy 1 i 2 nie obejmują prawie żadnych węglowodanów, co wprawia twoje ciało w proces zwany ketozą. Ketoza występuje wtedy, gdy twoje ciało wykorzystuje zapasy tłuszczu na energię.

co podawać z wołowiną wellington Gordon ramsay

Getty Images

Dla kogo jest odpowiednia dieta Cambridge?

Każdy, kto ma BMI 26 lub więcej i jeśli masz trudny związek emocjonalny z jedzeniem i / lub dużą ilością masy ciała do stracenia. Jest to dobra dieta, ponieważ masz wsparcie doradcy. Aby wykonać pierwszy i drugi krok diety Cambridge, musisz wypełnić formularz medyczny i poinformować o tym lekarza. Dodatkowo co 4 tygodnie w kroku Sole Source dajesz sobie przerwę i zjesz lekki posiłek, a nie tylko paczki z jedzeniem.

Jakie są wady diety Cambridge?

Jak każda dieta, potrzebujesz siły woli i może być trudno się jej trzymać, jeśli robisz tylko pierwszy krok, Jedyne Źródło, ale szybko schudniesz, co zwykle zachęca ludzi do trzymania się jej. Niektórym trudno jest pić 8 dużych szklanek wody dziennie. I nie możesz jeść gumy do żucia, napojów dietetycznych ani herbaty i kawy z mlekiem na 1. i 2. etapie programu. Mimo że istnieje wiele różnych opakowań żywności, niektórzy ludzie nadal nie lubią żadnego smaku. Jest to bardzo bezpieczne, chociaż niewielka część ludzi nie może stosować diety z powodów zdrowotnych.

Skutkami ubocznymi ketozy są nieświeży oddech, senność przez pierwsze trzy dni i bóle głowy, ale nie wszyscy tego doświadczają. Niektórzy uważają, że jest to drogie, ale zastępujesz jedzenie paczkami z dietą Cambridge Diet i kupujesz mniej żywności - dzięki czemu możesz nawet zaoszczędzić pieniądze na tygodniowym rachunku za żywność.

Cena zestawu tygodniowych opakowań żywności zaczyna się od 50,40 £ tygodniowo, jeśli wykonujesz pierwszy krok programu. Obejmuje to trzy paczki żywności dziennie i indywidualną sesję z konsultantem Cambridge Weight Plan.

Dla kroku 1 (jedyne źródło) masz tylko 3 opakowania żywności z diety Cambridge, wodę, herbatę / kawę bez mleka, herbatę ziołową. Nie możesz jeść żadnego innego jedzenia, mleka, alkoholu, napojów dietetycznych ani gumy do żucia. W kroku 2 otrzymasz 3 pakiety żywnościowe diety Cambridge oraz jeden niskotłuszczowy posiłek o niskiej zawartości węglowodanów, taki jak sałatka z twarogu lub grillowany kurczak i warzywa na parze. Masz wolno 1/5 litra mleka, ale nadal musisz mieć 8 dużych szklanek wody i wyciąć alkohol. Dla kroków 3 i 4 masz tylko dwie paczki żywności, a także śniadanie 150 kalorii i główny posiłek, taki jak obiad lub kolacja.

Przykładowe śniadanie: Koktajl owocowy i 3 żytnie pieczywo chrupkie z niskotłuszczową śmietaną lub twarogiem

john whaite chłopak

Arx0nt / Getty

Zdobądź przepis: koktajl jagodowy i kiwi

Przykładowy posiłek główny: Smażone krewetki i mały kawałek owoców. W kroku 5 masz jedno opakowanie żywności, trzy regularne posiłki i jedną przekąskę o 100 kaloriach.

TI Media Limited

Zdobądź przepis: smaż krewetki i ogórki

Przykładowy lunch: Zupa z pieczonych pomidorów i pomarańczy, mała rolka spichlerza wypełniona twarogiem. 100g garnek niskotłuszczowego fromage frais