Korzyści z magnezu: dlaczego kobiety w średnim wieku go potrzebują

Wschodząca gwiazda w świecie żywienia, ten potężny minerał jest niezbędny dla dobrego samopoczucia, zwłaszcza gdy się starzejemy.

99% magnezu w organizmie jest magazynowane w naszych kościach, mięśniach i innych tkankach miękkich.

Czwarty najobficiej występujący minerał w naszym organizmie (po wapniu, potasie i sodzie), magnez jest niezbędny do setek reakcji chemicznych w naszych komórkach. Na początek działa z wapniem, aby utrzymać mocne kości i zęby.

'Magnezznajduje się w każdej komórce ciała i ma zasadnicze znaczenie dla codziennych funkcji, jednak 50 procent z nas nie ma wystarczającej ilości” – powiedział dietetyk i specjalista odchudzania Harley Street, Kim Pearson. 'Jedną z kluczowych funkcji magnezu jest wytwarzanie energii w organizmie, wspomagające proces przekształcania naszej żywności w energię.'

Pomaga również zapewnić prawidłowe funkcjonowanie mięśni, nerwów i serca oraz regulować poziom glukozy we krwi, ciśnienie krwi, poziom energii i nie tylko, na które może mieć wpływ zmniejszające się zapasy estrogenu w okresie menopauzy.

Być może, co najważniejsze, pomaga zasnąć w ciele. Lola Biggs, zarejestrowana dietetyk w Together Health, mówi Badania pokazują, że dodanie magnezu do diety może poprawić ogólną jakość snu, szczególnie u tych, którzy już cierpią z powodu zaburzonych wzorców. Magnez wspomaga głęboką, regenerującą fazę snu, utrzymując zdrowy poziom GABA, neuroprzekaźnika promującego sen.

Zalecane spożycie w Wielkiej Brytanii to 270 mg dziennie, które powinniśmy być w stanie uzyskać z naszej diety. Ale ograniczanie jedzenia, aby schudnąć lub zbyt duża ilość przetworzonej żywności, która usuwa magnez, może prowadzić do niedoboru.

Oto dlaczego powinieneś upewnić się, że masz wystarczającą ilość magnezu

Magnez wzmacnia kości i mięśnie

Gęstość kości spada o około jedną piątą w ciągu pięciu do siedmiu lat po menopauzie, podczas gdy po 40 roku życia tracimy do dwóch piątych siły mięśni. najwyższe spożycie magnezu miało najsilniejsze kości i mięśnie.

odchudzający świat kurczak pakora

„Niektóre badania wykazały nawet, że korzyści płynące zmagnezmoże poprawić wyniki sportowe, takie jak bieganie, pływanie i jazda na rowerze. Tak więc, jeśli uda ci się kopnąć gorzałę i wzmocnić swójmagnezpoziomów, będziesz gotowy na wiosnę” – mówi Kim.

Magnez obniża poziom stresu

Nie sięgaj po wino po stresującym dniu – zamiast tego wykąp się w wannie.

„Badania pokazują, że korzyści płynące z magnezu mogą pomóc w funkcjonowaniu mózgu i zmniejszyć stres poprzez pozytywny wpływ na podwzgórze, które kontroluje nasze reakcje na stres. Zatem podniesienie poziomu magnezu jest lepszym sposobem na odstresowanie niż otwieranie butelki” – mówi Kim.

„Moczenie w kąpieli wzbogaconej magnezem to doskonały sposób na odstresowanie i najbardziej relaksujący sposób na remineralizację”.

Magnez zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu

Wysoki poziom magnezu we krwi wiąże się z 30% niższym ryzykiem chorób serca i udaru mózgu. Tymczasem dieta zawierająca pokarmy bogate w magnez, takie jak orzechy, produkty pełnoziarniste i zboża, zielone warzywa liściaste, jagody, banany, ryby i owoce morza, może pomóc obniżyć ryzyko udaru mózgu o 22%. Jak? Pomagając stłumić stany zapalne, regulując krzepnięcie krwi i zwalczając stres oksydacyjny (uszkodzenie komórek spowodowane złą dietą, promieniowaniem, zanieczyszczeniami, paleniem i stresującym trybem życia).

Magnez obniża ciśnienie krwi

W badaniu z 2016 r. suplementacja 300 mg dziennie obniżyła BP u zdrowych osób, podczas gdy inny raport wykazał, że ma również działanie obniżające BP

gigant snickers bar uk

u osób ze stanem przedcukrzycowym i cukrzycą. Powód? Pomaga zachować elastyczność naczyń krwionośnych i wyzwala uwalnianie naturalnych substancji chemicznych, które powodują ich rozszerzenie.

Magnez chroni przed cukrzycą

Wysokie spożycie bogatych w magnez pełnych ziaren, fasoli, orzechów i zielonych warzyw liściastych może zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2. Jak? Magnez przywraca działanie insuliny i obniża poziom glukozy we krwi u osób z insulinoopornością (IR). IR może prowadzić do cukrzycy typu 2, a także być przyczyną głodu na jedzenie w wieku średnim, zmęczenia, wahań nastroju i uporczywego tłuszczu w talii.

Magnez zapobiega menopauzalnym wahaniom nastroju

Niski poziom magnezu w mózgu jest powiązany z brakiem równowagi hormonu szczęścia serotoniny i innych substancji chemicznych w mózgu. Sygnalizuj zmienne nastroje, depresję, niepokój i drażliwość.