W piątek czujemy się potajemnie zadowoleni po pięciu dniach zdrowego odżywiania i ćwiczeń, ale potem weekendowe hity i BAM – mamy do czynienia z posiłkami poza domem, brakiem rutyny i często bólem głowy od trochę za dużo Pinot noir.
Wszystko to się sumuje i zanim się zorientujemy, jest poniedziałek i wracamy do punktu wyjścia. Ale dlaczego dwa dni zabawy miałyby pokrzyżować nasze plany odchudzania? Postępuj zgodnie z tymi siedmioma wskazówkami i omijaj weekendowe pułapki na tłuszcz...
Wypić
To znaczy woda. Melissa Weldon, kierownik szkolenia w londyńskim studiu fitness, Sweat It Londyn , wyjaśnia: „Woda naprawdę jest odpowiedzią na wszystko.
Odwodnienie może powodować retencję wody, co sprawi, że poczujesz się (i będziesz wyglądać) na wzdęcia, więc ważne jest, aby utrzymywać spożycie wody przez cały weekend”. Nie jesteś fanem zwykłego H20? Dodaj trochę pokrojonej cytryny lub ogórka, aby uzyskać owocowy smak.
Czy dieta bezcukrowa jest niezbędna do zdrowego stylu życia? Najwyraźniej nie, według tego dietetyka
Zmień swoje plany
W miarę, jak dni stają się chłodniejsze, ponad połowa Brytyjczyków zmniejsza ilość kondycji w miesiącach zimowych lub całkowicie przestaje.
rodzicielstwo bliskości uk
W rzeczywistości badanie przeprowadzone w 2018 roku przez Selkie Swim wykazało, że może to prowadzić do średniego przyrostu masy ciała o 4 funty. Podtrzymuj aktywność, spotykając się ze znajomymi na zajęciach fitness zamiast w pubie lub wybierz się na 30-minutowy spacer.
Zamień alkohol
„Przeciętne piwo lub wino zawiera 200 kalorii, więc jeśli próbujesz stracić tłuszcz, staraj się mieć deficyt 500 kalorii dziennie, aby stracić bezpieczny 1 funt tygodniowo” – mówi Melissa.
Zamień wysokokaloryczny alkohol na lżejszą opcję. Istnieje kilka świetnych lekkich piw i cydrów lub wybierz czysty spirytus, który zwykle ma średnio 50 kalorii na miarkę.
Nie staraj się być idealny
Unikanie wszelkiego „niegrzecznego” jedzenia jest trudne i nikt nie chce żyć w całkowitym ograniczeniu. W rzeczywistości pozwolenie sobie na deser lub „smakołyk” często może pomóc ci pozostać na dobrej drodze.
sosy do steków
Uwzględnij to w swoim dniu, trzymaj się tylko jednego i delektuj się każdym kęsem. Kiedy skończysz, wróć do jedzenia naturalnej, pełnej żywności.
Nie zatrzymuj się
Łatwo jest wylegiwać się na sofie przez cały weekend, zwłaszcza jeśli masz kaca. Ale Melissa wyjaśnia, że jednym z najlepszych lekarstw jest długi spacer na zewnątrz.
„Tlen jest ważny dla każdego rodzaju regeneracji, ponieważ przyspiesza gojenie, pomagając organizmowi wypłukać toksyny. Długi spacer pomoże również spalić nadmiar kalorii i sprawi, że poczujesz się świeżo”.
najlepszy ziemniak na zacier uk
Przekąska w prawo
Głód może pojawić się w każdej chwili, a bycie nieprzygotowanym oznacza, że znacznie częściej sięgasz po kupione w sklepie, przetworzone przekąski, czyli wysokokaloryczne jedzenie. Zamiast tego zapakuj do torebki małą torebkę orzechów lub kawałek owocu, aby przetrwać do następnego posiłku.
Planować naprzód
Rezerwacje dokonane w lokalnym włoskim? Sprawdź menu z wyprzedzeniem – często można je znaleźć w Internecie – i zdecyduj, co zamówisz przed wyjazdem.
W ten sposób nie ma presji na podejmowanie decyzji w krótkim czasie. Spróbuj najpierw zamówić, aby nie mieć wpływu na decyzje innych osób.