L-teanina może być składnikiem, którego potrzebujesz, jeśli walczysz o relaks, potrzebujesz więcej skupienia i chcesz pozostać bez stresu
(Źródło zdjęcia: Getty Images / Grace Cary)
L-teanina to naturalny składnik okrzyknięty bezproblemowym rozwiązaniem, jeśli chodzi o łagodzenie lęku, zmniejszanie stresu i wspomaganie snu. Ale nie zniechęcaj się jego naukową nazwą. L-teanina jest łatwa do dodania do codziennej diety, a badania wykazały, że może oferować szereg korzyści zdrowotnych i poprawiających samopoczucie.
Nigdy wcześniej nie słyszałeś o L-teaninie? Dostępny w formie suplementu, idealnie nadaje się do uzupełnienia mikser jeśli wolisz przyjmować swoją dawkę jako bogaty w składniki odżywcze koktajl. Jeśli jednak regularnie pijesz herbatę, być może przyjmowałeś codzienną dawkę tego związku, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
Oto wszystko, co musisz wiedzieć o tym naturalnym uzdrowicielu, w tym o tym, jak stosowanie L-teaniny do snu może pomóc, jeśli masz problemy z wysiadaniem w nocy.
Co to jest L-teanina?
L-teanina to naturalnie występujący aminokwas, który występuje w wielu różnych typach roślin i gatunkach grzybów.
Po spożyciu L-teanina może pomóc w zwiększeniu poziomu „szczęśliwych” substancji chemicznych w mózgu, serotoniny i dopaminy, mówi ekspert ds. żywienia Mina Chan . Oznacza to, że pomaga poprawić nasz nastrój i reguluje takie rzeczy jak sen, apetyt, uwagę i poziom energii. Podczas przyjmowania L-teaniny, zarówno w postaci suplementu, jak i diety, ludzie często zgłaszają zwiększone uczucie spokoju i relaksu. W rezultacie może to często pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi i poprawie jakości i długości snu – co wielu z nas może zrobić przy niewielkiej pomocy.
L-teanina występuje naturalnie w herbacie i często jest wymieniana na etykiecie specjalisty herbaty do spania . Często stwierdzamy, że filiżanka herbaty sprawia, że czujemy się mniej zestresowani i zapewniamy dobre samopoczucie, a to dzięki L-teaninie – mówi dietetyk dr Naomi Newman-Beinart, specjalistka psychologii zdrowia.
odchudzające jajko wielkanocne świata(Źródło zdjęcia: Getty Images / Sitthipong Inthason / EyeEm)
Jakie są najlepsze źródła L-teaniny?
Oprócz suplementów herbata jest jednym z najlepszych źródeł L-teaniny.
Zamiana zwykłej czarnej herbaty na zieloną może być łatwym sposobem na zwiększenie poziomu L-teaniny. Zielona herbata jest popularnym wyborem od wielu lat ze względu na wysoki poziom przeciwutleniaczy i niską zawartość kofeiny, mówi dr Newman-Beinart. A teraz jest jeszcze więcej powodów, aby dodać zieloną herbatę do swojej listy zakupów – zawiera wyższe stężenia naturalnie występującej L-teaniny niż czarna herbata.
DO badanie 2016 Uniwersytet w Szeged na Węgrzech zbadał ilość L-teaniny w każdym rodzaju herbaty. Znaleźli…
córka Keiry Knightley
- Zielony 6,56 mg
- biały 6,26 mg
- Oolong 6,09 mg
- Czarny 5,13 mg
Ale aby uzyskać korzyści z L-teaniny, musisz uzyskać odpowiednią dawkę.
Dorośli mogą bezpiecznie przyjmować od 100 do 400 mg L-teaniny dziennie, mówi dr Newman-Beinart. Aby zacząć zauważać zauważalne zmiany po samym piciu samej zielonej herbaty, prawdopodobnie będziesz potrzebować około ośmiu do 10 filiżanek dziennie.
Herbata Matcha może być również dobrym rozwiązaniem. Moim zdaniem matcha to najlepszy sposób na maksymalne wykorzystanie L-teaniny – mówi dr Newman-Beinart. Zamiast moczyć liście herbaty, a następnie je usuwać, matcha jest wytwarzana przez zmielenie liści zielonej herbaty na proszek, aby uzyskać herbatę, dzięki czemu uzyskujesz jeszcze więcej korzyści zdrowotnych z każdego łyku.
Jakie są korzyści zdrowotne L-teaniny?
Chociaż to dopiero początek, badania nad korzyściami zdrowotnymi L-teaniny wyglądają pozytywnie. Dodanie L-teaniny do diety może pomóc w:
L-teanina na sen – czy to działa?
Używanie L-teaniny do problemy ze snem nie został jeszcze w pełni zbadany, ale L-teanina może pomóc w relaksacji, co może prowadzić do lepszego snu. Więc z pewnością warto dodać go do swojej rutyny, jeśli chcesz spróbować poprawić higienę snu i może działać dobrze razem medytacje prowadzone przez sen .
A jeśli chcesz wiedzieć jak szybko zasnąć , wtedy odpowiedzią może być L-teanina. Studia odkryli, że związek może znacznie poprawić poziom relaksu i że jego efekty mogą zacząć działać w ciągu zaledwie 30 minut, mówi Mina. To świetna wiadomość dla tych, którzy cierpią z powodu niepokoju i stresu i szukają naturalnego rozwiązania, zwłaszcza jeśli nie pozwala im spać w nocy.
Jakie są skutki uboczne L-teaniny?
Przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu ważne jest, aby najpierw sprawdzić u lekarza, czy przyjmujesz jakiekolwiek leki lub cierpisz na schorzenia, ponieważ L-teanina może wchodzić z nimi w interakcje. Nie należy również przyjmować L-teaniny, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
Nie stwierdzono, aby przyjmowanie L-teaniny powodowało wiele skutków ubocznych, ale niektórzy ludzie zgłaszali, że może powodować łagodne działania niepożądane, takie jak senność lub bóle głowy, mówi dr Newman-Beinart.
jak zrobić placek wieprzowy
I to nie wszystko. Stwierdzono, że L-teanina zmniejsza czujność, co może być problematyczne dla niektórych użytkowników, ostrzega Mina. Dodatkowo, potencjał tej substancji do obniżania ciśnienia krwi może również stanowić ryzyko dla tych, którzy już mają niskie ciśnienie krwi lub którzy obecnie przyjmują leki obniżające ciśnienie krwi.
Najlepsze sposoby na wprowadzenie L-teaniny do diety
Nie wiesz, który produkt z l-teaniną wybrać? Możesz znaleźć L-teaninę w postaci kapsułek lub w jej naturalnie występującej postaci w zielonej herbacie, mówi dr Newman-Beinart.
Kapsułki będą zawierać wyższe stężenia L-teaniny niż herbata. Tak więc, jeśli zdecydujesz się wypróbować kapsułki, zaleca się zacząć od mniejszej dawki i powoli ją zwiększać, aż do przyjęcia sugerowanej dawki. Może się nawet okazać, że uzyskasz wyniki, których szukasz, bez konieczności przyjmowania pełnej dawki.
Polecamy dawkę L-teaniny w diecie: