Herbaty nasenne mogą pomóc zrelaksować ciało i umysł, zapewniając lepszy nocny odpoczynek
(Źródło zdjęcia: Getty)Przejdź do kategorii::
Jeśli szukasz lepszego snu w nocy, bez wątpienia pomyślałeś o wypróbowaniu herbat nasennych, aby sprawdzić, czy naprawdę mogą ci pomóc.
Istnieje wiele typowych powodów, dla których ludzie nie śpią, mówi ekspert od snu James Wilson AKA The Sleep Geek. Po pierwsze, zły sen może mieć podłoże genetyczne; dziedziczymy nasz sen, pod względem tego, czy śpimy dobrze, czy źle, naszego typu snu, potrzeb związanych ze snem i innych aspektów naszego snu od naszych przodków”.
Ale niezależnie od tego, czy śpimy genetycznie, czy słabo, istnieją inne czynniki związane ze stylem życia, które również mogą wpływać na nasz sen.
Rzeczy takie jak bycie zbyt zestresowanym i niespokojnym, nieodpoczynek przed snem lub picie zbyt dużej ilości kofeiny lub alkoholu mogą przyczyniać się do złego snu, wyjaśnia James, a także nie chodzenie do łóżka, które jest odpowiednie dla naszego typu snu. niespójne godziny pobudki, bycie zbyt gorącym w nocy lub leżenie w łóżku, gdy nie możemy zasnąć.
Zagłębiliśmy się więc w świat herbat nasennych, aby sprawdzić, czy naprawdę mogą nam pomóc w odpoczynku, którego potrzebujemy. Bo spójrzmy prawdzie w oczy – po pobraniu wszystkich aplikacji do uśpienia, poeksperymentuj z najlepsze poduszki a nawet próbując CBD na sen, pozostało nam tylko tyle, że możemy spróbować pomóc nam uzyskać te bardzo potrzebne zzzs.
Czy herbata jest dobra do spania?
Chociaż niewiele jest dowodów na to, że herbata może mieć działanie uspokajające, herbaty ziołowe mogą pomóc rozluźnić ciało i umysł, promując łatwiejszy odpoczynek.
gdzie mogę teraz kupić mrożonego indyka
Jakakolwiek herbata, która nie zawiera kofeiny, nie wpłynie negatywnie na nasz sen, mówi James, ponieważ kofeina bezpośrednio wpływa na zdolność organizmu do wyciszania się i wszyscy mamy na nią inną tolerancję.
Jednak herbaty ziołowe zawierające składniki takie jak lawenda, rumianek, cynamon i cytryna są używane od wieków jako napoje przed snem. forma herbaty.
Nie ma prawdziwych dowodów na to, że z naukowego punktu widzenia w herbacie jest coś, co pomaga nam zasnąć, dodaje James. Niektóre składniki mają działanie relaksujące, takie jak lawenda czy rumianek, ze względu na swój zapach, który wspomaga proces obniżania tętna przed snem – niezwykle ważny element procesu przed snem w naszym ciele. Są również świetną wskazówką behawioralną, więc jeśli używasz ich każdego wieczoru, są wskaźnikiem dla organizmu, mówiąc mu, że kiedy wypijemy ten napój, następną rzeczą, którą robimy, jest pójście spać.
Filiżanka uspokajającej herbaty może wywołać uważny moment, pomagając nam zwolnić, gdy zbliża się koniec dnia, zgadza się Holly Lee-Huntley, wykwalifikowana terapeutka żywieniowa w Pukka Organics. Jo Webber, praktykujący praktykę ajurwedyjską z Pukka Organics, dodaje, że ziołowe podejście do snu jest tradycyjnie używane do wspomagania naturalnych funkcji od tysięcy lat. Odżywcze herbatki ziołowe i środki lecznicze promują dobry sen, kojąc, uspokajając i relaksując ciało i umysł.
Jakie herbaty pomagają zasnąć?
Olejki eteryczne z niektórych ziół i kwiatów rozluźniają zarówno system nerwowy, jak i nasze mięśnie, pomagając nam czuć się fizycznie zrelaksowanym, umożliwiając nam odprężenie, mówi Holly.
jak zrobić mini łuk i strzały
Holly i Jo proponują stosowanie herbat nasennych zrobionych z następujących ziół:
Herbata z waleriany
Waleriana jest silnym nerwem (rodzaj zioła, które ma na celu odżywienie i wsparcie centralnego układu nerwowego), który rozluźnia napięte mięśnie, jednocześnie zachęcając do spokojnego snu, zapewniając, że obudzisz się wypoczęty i gotowy na nadchodzący dzień” – mówi Holly. „Wspomaga poczucie głębokiego relaksu i poprawia jakość snu.
Herbata lawendowa
Znane zioło, które uspokaja nadszarpnięte nerwy”, mówi Jo. „Aromatyczne olejki eteryczne zawarte w tej roślinie mogą pomóc zmniejszyć trudności z zasypianiem i zapobiec przebudzeniu w nocy. Lubię dodawać do poduszki kilka kropel olejku lawendowego, aby pomóc mi też zasnąć.
Rumiankowa herbata
Rumianek daje ogólne poczucie spokoju i relaksu w ciele, pomagając przygotować umysł na spokojny sen i zmniejsza niepokój” – wyjaśnia Jo.
Olejki eteryczne zawarte w rumianku przyczyniają się do działania przeciwlękowego, a przeciwutleniacz zwany apigeniną działa na mózg, wywołując relaksację i poprawiając jakość snu.
Ashwagandha
Stres jest zwykle źródłem problemów ze snem. Ashwagandha jest adaptogenem (pomaga przeciwdziałać skutkom stresu) i uspokaja nerwy” – mówi Holly.
Może to być szczególnie korzystne dla tych, którzy mają tendencję do odczuwania „przewodów” z bezsennością spowodowaną lękiem lub stresem.