Przenieś swoje bieganie na wyższy poziom dzięki najlepszym treningom na mięśnie brzucha dla biegaczy
(Źródło zdjęcia: Getty Images)
Treningi ab mają dla biegaczy nieskończone korzyści. Jeśli jesteś fanem biegania, Twoim instynktem do ćwiczeń może być zasznurowanie butów i uderzenie w chodnik. Ale nawet najpoważniejsi sprinterzy potrzebują pewnej różnorodności w swoim reżimie ćwiczeń. Niezależnie od tego, czy na zewnątrz pada deszcz, czy twoje nogi potrzebują przerwy, skierowanie wysiłków na treningi wzmacniające mięśnie rdzenia nigdy nie jest złym pomysłem.
Kupowanie najlepsze buty do biegania dla kobiet a regularne uderzanie w chodnik z pewnością sprawi, że staniesz się lepszym biegaczem. Ale jeśli chodzi o poprawę techniki biegania, najlepsze treningi brzucha mogą pomóc Ci zbudować wytrzymałość, poprawić postawę i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Tak jak joga dla biegaczy , treningi brzucha dla biegaczy mogą pomóc w budowaniu silnych mięśni brzucha, dzięki czemu będziesz w stanie zaangażować mięśnie brzucha podczas biegu, odciążając nogi i biodra oraz unikając niepotrzebnych uderzeń. Co więcej, mocny rdzeń ma kluczowe znaczenie dla biegaczy, którzy chcą poprawić postawę i stabilizację pleców, a wypróbowanie tych spoconych ćwiczeń na mięśnie brzucha zbuduje wytrzymałość. Wszystko to pomoże Ci biegać mocniej, szybciej i dłużej.
Jeśli wyruszasz w nową podróż do fitness dla kobiet , treningi wzmacniające rdzeń nie tylko pomogą Ci budować siłę, ale są również bardzo ważne w walce z naturalną utratą gęstości kości i zapobieganiem kontuzjom.
Budowanie sześciopaku nie musi być twoim celem, ale jeśli chcesz stać się silniejszym biegaczem, wypróbuj pięć najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha w zaciszu własnego domu
Pięć najlepszych treningów brzucha dla biegaczy
1. Trening kardio wspinaczki górskiej
Wspinacze górskie to świetny sposób na podniesienie tętna i budowanie wytrzymałości, co pozwala wzmocnić zarówno ciało, jak i umysł, co popchnie Cię przez ciężkie powtórzenia, które ostatecznie doprowadzą Cię do mety długich wyścigów. Wyobraź sobie, że biegasz pod górę za każdym razem, gdy przyjmujesz pozycję wspinacza górskiego podczas tego 20-minutowego treningu cardio i przygotowujesz się do budowania siły mięśni, które są kluczem do bycia silnym biegaczem.
2. Trening mostu pośladkowego
Mostek pośladkowy może być trochę zwodniczy. Na początku może się wydawać, że to miła przerwa, pozwalająca leżeć na plecach, jednocześnie unosząc biodra. Trzymaj go jednak wystarczająco długo, a wkrótce poczujesz pieczenie – i korzyści. Ten klasyczny ruch treningowy działa na dolną część brzucha i ścięgna podkolanowe. Dodatkowo, jak sugeruje nazwa, nie pozostawia za sobą pośladków! Dostrajam się do tego trening w domu zbuduje siłę w dolnej części ciała i rdzeniu, aby pomóc Ci pokonać te mile.
3. Trening na brzuch i mięśnie brzucha
Pompka bez pompki – jak źle może być? Chociaż deska może okazać się dość trudna, jest doskonałym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie tułowia, poprawiającym równowagę i postawę. Ten 15-minutowy trening deski zawiera różne warianty deski, dzięki czemu nie będziesz się nudzić, naprzemiennie z opadami bioder, klepnięciami ramion, przenoszeniem się z dłoni na przedramiona i nie tylko! Upewnij się, że używasz jednego z najlepsze grube maty do jogi aby uniknąć nieprzyjemnych poślizgnięć i chronić swoje ciało podczas wykonywania tej rutyny.
4. Ekspresowy trening brzuszków
Alfie Allen randki
Z pozoru brzuszki mogą wydawać się mniej angażujące, ale dzięki tej 5-minutowej rutynie ćwiczeń szybko się spocisz i zaczniesz pracować dla mięśni brzucha! Celując bezpośrednio w rdzeń, jeśli regularnie pocisz się do tej rutyny, będziesz na dobrej drodze do silnego rdzenia, który popchnie Cię przez następny bieg. Procedura bez sprzętu obejmuje różne brzuszki, które sprawią, że rzeczy będą interesujące podczas treningu.
5. Trening brzucha na stojąco
Stałe rutyny to tylko niektóre z najlepsze treningi , szczególnie dla tych, dla których ćwiczenia na podłodze są niewygodne lub chcą się poruszać na nogach. Tylko dlatego, że nie leżysz na podłodze, nie chrzęścisz, nie oznacza to, że nie będziesz używał tego rdzenia do pracy. Ten 12-minutowy trening angażuje rdzeń i buduje siłę, jednocześnie poprawiając równowagę i postawę, co jest niezbędne dla biegaczy. Sprzęt jest opcjonalny w tym treningu, ale tak czy inaczej, na pewno się spocisz.