Ruszaj z pięcioma najlepszymi treningami dla kobiet
(Źródło zdjęcia: Getty Images)
Korzyści z najlepszych treningów są nieograniczone. Ćwiczenia nie tylko pomagają nam schudnąć, ujędrnić, zbudować siłę i zadbać o kondycję, ale także zwiększają pewność siebie i poczucie własnej wartości, zmniejszają stres i niepokój oraz dają nam poczucie siły.
Jednak znalezienie ulubionej rutyny treningowej, która odpowiada również Twoim celom zdrowotnym i fitness, nie jest łatwe. Trening powinien być wyzwaniem, ale powinien też być zabawą i czymś, na co chcesz poświęcić swój czas i energię. Powinno to za każdym razem popychać Cię do nowych granic, ale także zapewniać dobre samopoczucie psychiczne, a także pomagać w osiąganiu celów fitness. Uzbrojony w monitor fitness i ulubione aktywności, nic Cię nie powstrzyma w drodze do zdrowego trybu życia.
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub nadal szukasz aktywności odpowiedniej dla siebie, porozmawialiśmy z ekspertami, aby przedstawić Ci zestawienie najlepszych treningów. Od zajęć spinningowych do boks dla kobiet , oto pięć czynności, które możesz wypróbować.
Spinning
Spinning to najlepszy trening dla tych, którzy chcą ujędrnić, spalić kalorie, zbudować wytrzymałość i poprawić kondycję cardio. Niezależnie od tego, czy weźmiesz udział w zajęciach spinningu w studiu, czy zainwestujesz w rower spinningowy do domu, za każdym razem, gdy wskoczysz na rower, poczujesz wyzwanie.
„Ma niewielki wpływ, dzięki czemu jest dostępny dla większości i łatwy do rozpoczęcia jako początkujący” – mówi założyciel Boom Cycle Hilary Rowland . 'Jako trening sercowo-naczyniowy, wirowanie wzmacnia serce, płuca i układ odpornościowy, promuje neurogenezę, promuje lepsze krążenie, lepszy sen i wyższy poziom energii oraz pomaga zapobiegać chorobom, takim jak choroba Alzheimera, wiele nowotworów, choroby serca i cukrzyca.'
Co więcej, korzyści dla zdrowia psychicznego jest tyle samo, co fizycznych. Jak wyjaśnia Hilary, wirowanie w rytm optymistycznej muzyki może pomóc zwalczyć depresję i złagodzić skutki stresu, poprawić pamięć i myślenie, a nawet zwiększyć pewność siebie i poczucie własnej wartości.
Jeśli dołączysz do klasy spin w studiu, poczujesz prawdziwe poczucie kolarstwa w społeczności razem z innymi podobnie myślącymi ludźmi, bez osądzania i rywalizacji.
Trening siłowy
Treningi siłowe nie tylko pomagają budować siłę, ale także poprawiają ogólną sprawność, równowagę i postawę oraz pomagają zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Wraz z wiekiem tracimy gęstość kości z powodu utraty estrogenu w okresie menopauzy. Trening siłowy jest jednym z najlepszych treningów, które możesz wykonać, aby przeciwdziałać tej utracie, mówi Greta Goodman , trener w F45.
Slimming World szkockie jajka linda mccartney
'Poprzez dodanie większej wagi do szkieletu poprzez trening siłowy, kości są stymulowane do wzmocnienia, co pomaga zmniejszyć ryzyko chorób takich jak osteoporoza, osteopenia i urazy, takie jak złamania.'
Na początku może się to wydawać zniechęcające, ale zacznij powoli i idź we własnym tempie. Zacznij od jednego z najlepsze treningi z zespołem oporowym , przed dodaniem do mieszanki lekkich hantli lub kettlebells. Zacznij od filmu treningowego dla początkujących lub znajdź klasę lub trenera, który może wesprzeć Cię w Twojej podróży z treningiem siłowym.
Boks
„Fizycznie boks jest prawdopodobnie faworytem w treningach całego ciała” – mówi KOBOX COO Kris Pace . „Moc boksu pochodzi z nóg, bioder i tułowia. Nie jest tak skupiony na górnej części ciała, jak mogłoby się wydawać, ale te ramiona i ramiona odczują pieczenie. Zajęcia z boksu pozwolą ci wzmocnić nogi, zdziałać cuda dla rdzenia i zapracować na jeden wielki pot”.
kiedy jest niedziela 2018
Psychicznie boks jest jednym z najlepszych treningów uwalniających stres i napięcie, który pomaga ci poczuć się potężnym podczas opanowywania nowej umiejętności. Istnieje również społeczny aspekt zajęć bokserskich, podczas których poznasz nowych ludzi, którzy rzucą Ci wyzwanie podczas treningu.
Niezależnie od tego, czy zaczynasz z niektórymi treningi w domu lub zapisz się na zajęcia boksu w studio takim jak KOBOX, jeśli jesteś nowy w ćwiczeniu Kris, nie powinieneś się nad tym zastanawiać ani się go bać. Na zajęciach bokserskich nie ma osądu, wszyscy są po to, aby się wypocić, nauczyć nowych umiejętności i dobrze się bawić.
Pilates
Jeśli myślałeś, że w Pilates chodzi o rozciąganie, czeka Cię niespodzianka! W rzeczywistości jest to wymagający trening całego ciała, który sprawi, że będziesz się pocić i odczuwać pieczenie długo po zejściu z maty lub Reformera.
„Jest to trening o wysokiej intensywności, ale o niewielkim natężeniu, przeznaczony do budowania i utrzymywania siły, przy jednoczesnej poprawie postawy, elastyczności, mobilności, równowagi i koordynacji” – mówi Nauczyciel pilates Loty Somers.
To jeden z najlepszych treningów budujących siłę funkcjonalną poprzez powolne, kontrolowane ruchy, ukierunkowane na określone grupy mięśni. „Bez względu na to, jak bardzo jesteś sprawny lub silny, jest to niesamowicie wymagający trening” – dodaje Lotty. „Nie chodzi jednak o natychmiastowe rezultaty, a pilates może być powolnym spalaczem. Jeśli jednak zaangażujesz się w regularną praktykę, zaczniesz widzieć i odczuwać rezultaty już po kilku tygodniach”.
Aby rozpocząć, wypróbuj domowe zajęcia Mat Pilates online lub weź udział w zajęciach dla początkujących w lokalnym studiu Pilates.
Pływanie na świeżym powietrzu
Aerobik, ale łagodny dla stawów, pływanie to świetny wszechstronny trening. Pływanie na otwartych wodach oznacza brak chlapaczy i pluskania się z dziećmi, a zimna woda może pomóc złagodzić przewlekły ból i zdziałać cuda dla dobrego samopoczucia psychicznego dzięki medytacyjnym elementom.
Ratownik na wodach otwartych, adwokat oceanu i założyciel Pływamy dziko Laura Owen Sanderson zaczęła pływać w wodach otwartych po tym, jak cierpiała na fibromialgię i sztywne stawy.
„Poczułam natychmiastową ulgę w moich stawach i mięśniach”, mówi Laura, „Wyjazd na łono natury pomaga oczyścić umysł. Musisz skupić się na oddechu i temperaturze, a sceneria jest oszałamiająca. Nie ma czasu na zamartwianie się codziennością, świetnie nadaje się do resetowania baterii i jest o wiele zdrowsze niż chodzenie w tę i z powrotem w zbiorniku z chlorem.
Jeśli dopiero zaczynasz pływać w wodach otwartych, pamiętaj, że najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo. Zawsze płyń równolegle do linii brzegowej, niech ktoś cię pilnuje na lądzie i powoli wchodź do wody, aby przyzwyczaić się do niskiej temperatury. Po pływaniu ubierz się w warstwę i idź na delikatny spacer, aby utrzymać ciało w ruchu i pomóc Ci się ponownie rozgrzać.