(Źródło zdjęcia: Getty)
Korzyści płynące z bycia optymistą zostały dobrze udokumentowane; dłuższe życie, silniejsze relacje i lepszy ogólny stan zdrowia to tylko niektóre z powodów, dla których pozytywność zyskuje tak dobrą reputację.
Ale to nie przychodzi nam wszystkim naturalnie. Poprosiliśmy więc o radę eksperta psycholog dr Meg Arroll, aby sprawdzić, czy pesymiści mogą ponownie wytrenować swoje mózgi, aby zobaczyć szklankę do połowy pełną mocą pozytywnego myślenia.
Badanie przeprowadzone przez naukowców z Boston University wykazało, że optymistyczni ludzie częściej dożywają wieku 85 lat lub więcej. Najbardziej optymistyczni mężczyźni i kobiety żyli średnio o 11-15% dłużej niż ludzie pesymistyczni.
JESZCZE: Naukowcy ujawniają, że przedefiniowanie sposobu, w jaki myślisz o życiu, może pomóc ci żyć do 85 roku życia i dalej
To nie pierwszy raz, kiedy optymistyczne spojrzenie na życie wiąże się z korzyściami dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
Duża nauka Badanie przeprowadzone przez Harvard School of Public Health w ciągu ośmiu lat wykazało, że najbardziej optymistyczne kobiety były o 30 procent mniej narażone na śmierć z powodu poważnych chorób, w tym raka, chorób serca i udaru mózgu, w porównaniu do tych, które widziały szklankę do połowy pustą.
Według Badanie Zutphen w podeszłym wieku optymizm zmniejsza ryzyko zgonów z przyczyn sercowo-naczyniowych i przedwczesnych zgonów u starszych mężczyzn. Inne studia stwierdzili, że wysokie wyniki pesymizmu przewidywały przedwczesną śmierć u pacjentów z rakiem piersi, podczas gdy optymistycznie nastawieni pacjenci z rakiem szyi i głowy mieli większą przeżywalność.
Czy twój optymizm czy pesymizm zależy od czegokolwiek?
Studia wykazali, że optymizm lub pesymizm można odziedziczyć w około 25%. Dr Meg mówi, że oprócz składnika genetycznego ludzie mogą stać się bardziej pesymistyczni z powodu wielu czynników. Należą do nich czynniki społeczne, środowiskowe i interpersonalne”.
Niezależnie od tego, czy jesteś optymistą, czy pesymistą, ma wiele wspólnego z twoim wychowaniem i doświadczeniami z przeszłości. Dr Meg wyjaśnia, że dorastanie w gospodarstwach domowych nacechowanych krytycyzmem może również prowadzić do pesymistycznych poglądów i ustalonych wzorców negatywnego myślenia, które często skutkują perspektywą „szklanej w połowie pustej”.
jak obrywać truskawki
Istnieją inne czynniki zewnętrzne wpływające na naszą pozytywność, które często są poza naszą kontrolą. Na przykład, bardzo trudno może być pielęgnowanie optymizmu, jeśli utkniesz w pułapce ubóstwa – mobilność społeczna zwalnia, więc być może nie jest zaskakujące, że lęk rośnie u ludzi – mówi dr Meg.
Ale jeśli jesteś osobą, która ma tendencję do dostrzegania negatywów w każdej sytuacji lub jeśli uważasz, że jesteś urodzonym pesymistą, jest nadzieja, że się zmienisz.
Chociaż zmiana naszych osobistych okoliczności jest niewątpliwie trudna, możliwa jest zmiana naszego spojrzenia na życie, mówi dr Meg.
Czy mogę nauczyć się optymizmu?
Tak więc znamy korzyści płynące z optymizmu, ale jak dokładnie możemy zaprogramować nasz mózg, aby zawsze widzieć słoneczną stronę świata.
Według dr Meg, prawdopodobnie w naszych stylach myślenia jest składnik genetyczny, w tym optymizm, ale cudowną cechą ludzkiego mózgu jest jego neuroplastyczność.
czy tina obrien jest w ciąży
Nasze mózgi nieustannie tworzą nowe połączenia i możemy aktywnie wzmacniać te sieci neuronowe, szukając pozytywów w życiu.
Innymi słowy, okazuje się, że nawet najbardziej pesymiści mogą łatwo stać się bardziej optymistyczni.
Jak mogę wytrenować mój mózg, aby był bardziej optymistyczny?
Szklanka do połowy pusta, czy szklanka do połowy pełna? To twój wybór według dr Meg. Oto jej najważniejsze wskazówki dotyczące pozytywnego myślenia:
Praktykuj wdzięczność
Zanim twój umysł pobiegnie do codziennej listy rzeczy do zrobienia każdego ranka, pomyśl o trzech rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Nie muszą to być masowe, zmieniające życie wydarzenia – uśmiech Twojego dziecka, dźwięk kropli deszczu na szybie; wszystko, co czujesz, poprawia twoje doświadczenie życiowe. Może to wymagać trochę praktyki, aby powstrzymać umysł przed odwracaniem się do wszystkich zadań, które musisz wykonać tego dnia, ale z czasem zresetujesz swój mózg, aby automatycznie myśleć o pozytywnych myślach każdego ranka.
Okazuj życzliwość i pozytywne nastawienie wobec innych
Okazywanie każdego dnia małego aktu dobroci. Jednym z najlepszych sposobów pielęgnowania optymistycznego poglądu jest skupienie się na potrzebach innych, a nie nas samych. Ponownie, nie musi to być akt bohaterski, po prostu trzymanie komuś drzwi otwartych, pytanie kolegi, jak się czuje i naprawdę słucha, lub dawanie komuś, kto wygląda trochę przygnębiony, ciepłego uśmiechu.
Rozpocznij dziennik
Dziennikarstwo to także dobry sposób na wzmocnienie pozytywnego nastawienia. Ale nie musisz zapisywać czysto pozytywnych myśli, ponieważ wyrażanie trudniejszych uczuć za pomocą słowa pisanego może pomóc je przetworzyć. Kluczem jest tutaj zastanowienie się nad trudnymi sytuacjami i zobaczenie, co możesz z nich wyciągnąć.
Skoncentruj się na swoich potrzebach fizycznych i samopoczuciu
Zwróć też uwagę na swoje potrzeby fizyczne. Nawet najbardziej optymistycznej osobie trudno jest zachować optymizm, jeśli jest zmęczona, głodna lub cierpi. Sen może zostać zakłócony przez negatywne myśli ruminacyjne, więc kiedy zmienisz perspektywę na bardziej optymistyczną, może być łatwiej uzyskać przyzwoitą ilość dobrej jakości snu.
Więcej : Jak dobrze się wyspać, nawet jeśli jesteś nocną sową
Otaczaj się naturą
Spędzanie czasu na łonie natury może również nas ugruntować, pomagając nam poczuć się częścią naszego środowiska i w znacznie szerszym obrazie. Ta perspektywa jest ważna, ponieważ może być zbyt łatwo przytłoczyć się drobiazgami codziennego życia. Celuj w codzienny spacer – wystarczy nawet 10 minut, aby poprawić nastrój, chronić zdrowie emocjonalne i wspomóc pozytywne myśli.
Wielka Brytania Bake Off Award
Jeśli otoczę się optymistycznymi ludźmi, czy złapię ich zachowanie?
Badania wykazały, że pozytywne myślenie, szczęście i optymizm mogą być zjawiskiem zbiorowym. Dr Meg mówi: Jeśli otacza cię negatywność, na przykład jeśli panuje kultura, która tłumi kreatywność i postęp, może być trudno zachować pozytywne nastawienie”.
Kontynuowała: Wszyscy wiemy, jak dobrze jest być otoczonym przez pozytywnych ludzi i może to mieć realny i głęboki wpływ nie tylko na nasz styl myślenia, ale także na nasze zachowania zdrowotne.
„Pozytywne wsparcie społeczne jest jednym z najbardziej konsekwentnych predyktorów zmiany zachowań zdrowotnych, więc absolutnie otaczaj się ludźmi, którzy cię wspierają, a nie ściągają.
Zawsze szukaj pozytywnej podszewki i myśl o pozytywnych myślach…