Zastanawiasz się, jak powinny pasować buty do biegania? Eksperci dzielą się wszystkim...
(Źródło zdjęcia: Gerry Images / ljubaphoto)
Poświęć trochę czasu, aby zrozumieć, jak powinny pasować buty do biegania, a zbierzesz korzyści, gdy będziesz faktycznie uderzać w chodniki.
Niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem w bieganiu, czy od dłuższego czasu stukasz w chodniki, prawdopodobnie zastanawiałeś się, jak powinny pasować buty do biegania, aby uniknąć pęcherzy?
Po pierwsze, na początek potrzebujesz pary najlepszych butów do biegania dla kobiet. Podobnie, jeśli jesteś regularnym biegaczem, którego zaufani, dobrze wykorzystani trenerzy widzieli lepsze dni, musisz zacząć szukać nowej pary.
Przy tak wielu specjalistach od biegania i markach odzieży sportowej oferujących różne style butów i regularne zniżki, wiedza od czego zacząć może być przytłaczająca. Jeśli chodzi o wybór odpowiednich butów, najważniejszym aspektem, który należy wziąć pod uwagę, jest dopasowanie. Źle dopasowane buty mogą powodować urazy stóp, w tym pęcherze, ale mogą również powodować obrażenia całego ciała.
Rozmawialiśmy z ekspertami, aby dowiedzieć się, jak dokładnie powinny pasować buty do biegania i co należy wziąć pod uwagę, szukając pary dobrych butów do biegania .
Dlaczego zawsze musisz iść w górę o jeden rozmiar
Jak powinny pasować buty do biegania? Okazuje się, że każdy ekspert powie Ci, że musisz zwiększyć rozmiar, gdy kupujesz buty sportowe. Na przykład, jeśli zwykle jesteś w Wielkiej Brytanii 5, przejdź o jeden pełny rozmiar lub co najmniej o połowę rozmiaru do Wielkiej Brytanii 5.5 lub UK 6. Eksperci twierdzą również, że najlepsza pora dnia na przymierzenie nowej pary butów to koniec dnia. Dzieje się tak, ponieważ Twoje stopy puchną w ciągu dnia, więc pomoże to stwierdzić, czy podczas biegania będą naprawdę wygodne.
Ciasto z tuńczykiem Gordon Ramsay
Molly Renfer z New Balance wyjaśnia: „Ponieważ Twoje stopy puchną podczas biegania, musisz dać na to miejsce. Ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest wielokrotne uderzanie palców stóp o koniec buta.
Również dobrze jest rozłożyć palce u stóp. Oprócz unikania ocierania się palców stóp o siebie pozwala na większy kontakt i lepsze wyczucie podłoża podczas biegu.
Co musisz wiedzieć o analizie chodu
Ponieważ nasze stopy mają różne kształty i rozmiary, idealnie dopasowane buty dla jednego biegacza mogą być kiepsko dopasowane dla innego. Jeśli możesz, wpadnij do najbliższego sklepu biegowego i poproś go o analizę chodu. Wtedy przymierzasz buty i biegasz na bieżni, aby zobaczyć, jak dobrze do Ciebie pasują. Kamery rejestrują, jak Twoje stopy biegną w butach i pomagają określić, czy dany but jest dla Ciebie odpowiedni.
Im mniej zauważysz but na stopie, tym lepiej, mówi Ashley Scott, kierownik ds. technicznych w firmie Brooks. Ponieważ bieganie jest już wystarczająco trudne, ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz, jest ciągłe przypominanie, że do stopy przyczepiony jest obcy przedmiot.
Jak uniknąć poślizgu i wsunięcia się w tenisówki
Nie możesz skontaktować się z profesjonalistami, aby sprawdzić, co jest dla Ciebie najlepsze? Następnie jest kilka sztuczek, które możesz wypróbować w domu, aby pomóc Ci ustalić, czy trenerzy są dla Ciebie odpowiedni. Zacznij od sprawdzenia, czy Twoje stopy ślizgają się w butach podczas ich noszenia i sprawdź, jak stabilne są podczas chodzenia, a nawet biegania w nich.
Inną sztuczką, mówi Olly Law, dyrektor sprzedaży w On, jest odepchnięcie pięty do tyłu, gdy jesteś w bucie, aby sprawdzić, czy są dobrze dopasowane i jest odpowiednia ilość miejsca z przodu buta.
Powinny również przylegać do pięt i sznurowadeł, mówi Jonathan Quint z Saucony, i mieć dużo miejsca wokół palców, aby uniknąć obrażeń.
Czarne paznokcie nie są odznaką honoru i znakiem biegacza, mówi Jonathan. Są oznaką źle dopasowanych butów, zwykle dlatego, że są za małe.
Zawsze sprawdzaj sznurowadła
Sznurowadła są również ważnym czynnikiem, o którym możesz nie myśleć automatycznie przy zakupie butów do biegania. Nie chcesz, aby podczas sznurowania butów na Twojej stopie znajdowały się żadne punkty szczypania, mówi Molly. Staraj się, aby sznurowadła przylegały płasko do języka, aby nie było skręceń, które mogą powodować dyskomfort.
herbatniki z mlecznej czekolady
Upewnij się również, że sznurowadła są wystarczająco ciasne, aby Twoje pięty się nie wyślizgiwały. Ale nie tak mocno, żeby odcięły ci dopływ krwi.
Trenerka fitness Emma Kirk Odunubi, która dzieli się niektórymi ze swoich technik sznurowania biegaczom na swoim Instagramie, zaleca inną technikę sznurowania dla osób z szerokim i wysokim podbiciem. Polega to na ponownym sznurowaniu butów i rozpoczęciu od drugiego oczka. To zmiana, która według Emmy może znacząco wpłynąć na Twój poziom komfortu podczas biegania.
Cechy źle dopasowanego buta
Bolące biodra i poczerniałe paznokcie to tylko niektóre z efektów źle dopasowanych butów do biegania. Czy są jakieś wizualne wskazówki, że but może nie pasować?
Wygląd może ci sporo powiedzieć, mówi Olly. Jeśli na palcach materiału występują marszczenia, prawdopodobnie są za duże. I odwrotnie, jeśli czujesz, że palec u nogi styka się z końcem buta (kiedy naciskasz je palcami, aby znaleźć miejsce), prawdopodobnie są one za małe.
Wkrótce dowiesz się, czy masz źle dopasowaną parę. Pęcherze, czarne paznokcie i stopa wyraźnie wybrzuszona nad butem to oznaki źle dopasowanych butów, mówi Jonathan. To kolejny powód, aby to rozgryźć i zaopatrzyć się w dobrze dopasowane buty do biegania przed pierwszym biegiem.
Z podziękowaniami dla Molly Renfer at Nowa równowaga , Ashley Scott, w Brooks , Olly Law, Dyrektor Sprzedaży w Na , Jonathan Quint w Saucony .