I rozciągaj!
(Źródło zdjęcia: Getty Images / PeopleImages)
Jeśli Twój pomysł na regularną aktywność aerobową polega na sapaniu i sapaniu, podczas gdy odkręcasz korek z sobotniej butelki wina, mamy dla Ciebie dobrą wiadomość.
Korzyści z jogi
Chociaż prawdopodobnie słyszałeś, że regularne ćwiczenia aerobowe mogą powstrzymać związany z wiekiem spadek funkcji poznawczych i chroń się przed początkiem demencji, proste, delikatne rozciąganie może być równie skuteczne. Według badań opublikowanych w The Journals of Gerontology Series A: Nauki biologiczne i nauki medyczne , korzyści płynące z jogi są tak ogromne, że nie musisz już biegać, pocić się, a nawet inwestować w wymyślny sprzęt, aby czerpać korzyści z aktywności fizycznej przeciwstarzeniowej. Więc weź jedną z najlepszych mat do jogi i zwolnij trochę miejsca w swoim salonie, od razu!
jak zrobić ciastka z łososia
Jak więc joga może poprawić twoją pamięć? Chodzi o to, że joga pomaga wspomagać relaks co z kolei pozwala na prawidłowe przetwarzanie wspomnień. Naukowcy przetestowali funkcjonowanie poznawcze ponad 100 osób dorosłych w wieku 55 lat i starszych, które wcześniej prowadziły siedzący tryb życia, przed przypisaniem ich do pracy trzy razy w tygodniu Hatha joga lub zajęcia rozciągające i wzmacniające. Po ośmiu tygodniach wyniki grupy jogi w testach przypominania sobie informacji, elastyczności umysłowej i przełączania zadań były znacznie szybsze i dokładniejsze. Nie tylko poprawili się w wielozadaniowości, ale także zwiększyła się ich pamięć robocza. Grupa rozciągająca i wzmacniająca nie wykazała takich efektów. Brzmi jak coś, co możesz chcieć spróbować? Oto wszystko, co musisz wiedzieć o korzyściach zdrowotnych jogi…
Jak proste rozciąganie może pomóc Twojej pamięci
Dobre wieści? Tylko delikatne rozciąganie może zrobić dużą różnicę. Korzyści płynące z jogi i skutki, jakie może ona mieć, nie mają nic wspólnego z wiązaniem się w węzły, mówi główny badacz Neha Gothe. Zamiast tego chodzi o uważne skupienie. „Hatha joga wymaga skoncentrowanego wysiłku w poruszaniu się w pozycjach, kontrolowaniu ciała i oddychaniu w stałym tempie” – mówi. „Podczas uprawiania jogi nie tylko poruszasz swoim ciałem – jesteś skupiony na oddechu i świadomie świadomy swojej postawy. Bieganie? Wtedy o wiele łatwiej jest rozpraszać się wszystkim wokół ciebie. Ale rozprosz się podczas jogi i możesz skończyć całując matę!
Nowy w jodze i nie wiesz, od czego zacząć? 'Miej swoje oczekiwania na niskim poziomie przy pierwszych kilku próbach, ale wracaj do tego” mówi instruktor jogi Chatty Dobson, właściciel FLEX Chelsea .„Nawet najbardziej gimnastyczni jogini tracą równowagę – śmiej się z tego i próbuj dalej. Joga o wiele bardziej polega na puszczaniu ego niż na wykrzywianiu ciała.Wypróbuj całą masę klas i wielu różnych nauczycieli. Niektórych znienawidzisz i nigdy więcej nie zrobisz, a niektórych pokochasz i których będziesz chciał więcej. Nie zawracaj sobie głowy tym, czego nie lubisz – życie jest za krótkie!” W domu? Wypróbuj ten 10-minutowy poranny odcinek jogi z Kasandrą.
https://www.youtube.com/watch?v=4pKly2JojMw
dziecko w 33. tygodniu ciąży
Korzyści z jogi: złagodzić stres i niepokój
Badanie Gothe wykazało również, że dobrze udokumentowane działanie niwelujące stres jogi może odgrywać rolę w poprawie pamięci. „Od kiedy wiemy, że” stres i niepokój może wpływać na sprawność poznawczą, ośmiotygodniowa interwencja jogi mogła poprawić wyniki uczestników poprzez zmniejszenie ich stresu” – mówi.
W rzeczywistości joga jest idealna do łagodzenia stresu i niepokoju.„Zwolnienie oddechu, bycie bardziej świadomym swojego ciała i tego, jak ono się porusza, pomoże w relaksacji” – mówi Chatty. „Im dłużej siedzisz i szukasz tych rzeczy i im bardziej się nimi zajmujesz, wtedy niepokój powoli znika wraz ze zmianą koncentracji”.
Rodzaj rozciągania, którego próbujesz, również może mieć znaczenie. 'W przeciwieństwie do wielu rodzajów ćwiczeń joga aktywuje zarówno współczulny układ nerwowy (SNS), jak i przywspółczulny układ nerwowy (PNS)” – mówi Chatty.„Silne przepływy (takie jak Vinyasa i Ashtanga) pomagają budować energię w ciele, angażując SNS – naszą reakcję walki lub ucieczki. W przeciwieństwie do tego, spokojne postawy, medytacja i wiele innych technik oddychania zachęcają do naszego trybu odpoczynku i trawienia dzięki PNS.Badania wykazały, że gdy po aktywacji PNS szybko następuje SNS, relaksacja jest jeszcze głębsza”.
ile żelaza jest w fasoli po bretońsku
Joga wspomaga również utratę tkanki tłuszczowej i buduje siłę
Oczywiście, nie tylko mózg odniesie korzyści, jeśli zaczniesz regularnie się rozciągać. Kolejną z wielu zalet jogi jest utrata wagi i tonowanie.„Utrata tłuszczu jest wynikiem niedoboru kalorii” – mówi Chatty. „Więc tak, ćwicząc jogę, stracisz tkankę tłuszczową. Ale nie tylko stracisz tłuszcz, zyskasz świadomość, pozytywne nastawienie ciała i wiele więcej”.
Ponadto joga jest również doskonała do budowania siły. „Niezbędna jest ogromna kontrola we wszystkich asanach jogi (nawet w pozycji siedzącej i stojącej)” – mówi Chatty. „Podczas jogi pracujesz z własną masą ciała, która jest znacznie większa niż przeciętny kettlebell czy hantle. Joga wzmacnia i tonizuje wszystkie mięśnie ciała, w przeciwieństwie do treningu siłowego, który zazwyczaj koncentruje się na wybranych grupach mięśni”.