Numer 4 jest szalony
(Źródło zdjęcia: Getty Images/iStockphoto)
Zimna pogoda, deszcz, ciemniejsze wieczory – jesień i zima mogą czasami wydawać się nieco przygnębiające.
pasztet z wątróbek drobiowych ze śmietaną
Ale to nie jest najgorsze. Okazuje się, że to także pora roku, kiedy nasze rozmiary w talii powiększają się i gromadzimy kilogramy. Tak, niestety, zimowy przyrost masy ciała to nie tylko mit – to całkowicie normalne. Westchnienie!
Jedno badanie, autorstwa Uniwersytet Exeter , obwinili za to nasze zwierzęce pragnienia, które nie mają na celu pomóc nam przetrwać srogą zimę. Podczas gdy inny nauka , na Wydziale Medycyny i Stomatologii Uniwersytetu Alberty, odkryli, że nasze komórki tłuszczowe są wrażliwe na światło słoneczne – czego niestety brakuje zimą.
„Istnieje kilka czynników, które odgrywają rolę w spożywaniu większej ilości kalorii przez kobiety jesienią i zimą” – mówi ekspert Chris Gillett z Sklep z zegarkami . Ale na szczęście, gdy słońce coraz wcześniej kładzie się spać, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć przyrost masy ciała w zimie. Pierwszym z nich jest świadomość tego, co może być potajemnie wykolejać swoją dietę .
Oto powody, dla których możesz przybierać na wadze zimą:
1 Odwodnienie może powodować przyrost masy ciała w zimie
Myślałeś, że bardziej prawdopodobne jest odwodnienie w lecie, kiedy świeci słońce? Niestety w chłodniejszych miesiącach nawodnienie może nadal stanowić problem. „Jesień i zimę od razu kojarzymy z uczuciem zimna i zapominamy, że tak naprawdę spędzamy dużo czasu w cieple” – mówi Chris. „Gdy podkręcamy kaloryfery i przyjmujemy swetry i szaliki, to prowadzi nas do potu. W rezultacie odwodnienie może nastąpić równie szybko jak latem”.
A problem z pragnieniem polega na tym, że jednym z efektów ubocznych odwodnienia jest: głód . „Dlatego nie jest niespodzianką, że będziemy sięgać po dodatkowe kalorie do spożycia, gdy jest nam gorąco” – mówi Chris. „Nawet przez całą zimę dbaj o nawodnienie organizmu, nawet jeśli jest to z gorącymi herbatami i zupami”.
2 Zmęczenie jest głównym powodem przybierania na wadze
Obudź się zmęczony zimą, bez względu na to, ile godzin snu masz? Nie jesteś sam. „Ci z nas na półkuli północnej naprawdę odczuwają wpływ mniejszej ilości światła dziennego” – mówi Chris. „Krótsze dni powodują, że nasz rytm dobowy traci równowagę i pojawia się zmęczenie”. A kiedy jesteś zmęczony, masz mniejszą kontrolę nad tym, co jesz. W rzeczywistości badanie opublikowane w European Journal of Clinical Nutrition wykazało, że ludzie, którzy nie mieli wystarczającej ilości snu, jedli prawie 400 dodatkowych kalorii Następnego dnia.
„Kiedy jesteś fizycznie zmęczony, twoje ciało domaga się słodkich przekąsek” – mówi Chris. „Zmęczenie zwiększa wrażliwość mózgu na zapachy, co oznacza, że jedzenie dosłownie pachnie bardziej atrakcyjnie. W konsekwencji wyższe spożycie kalorie jest nieuniknione. Brak snu prowadzi również do szczytu lipidów we krwi, co sprawia, że smak jedzenia wydaje się przyjemniejszy. To rozpala przyjemność komfortowego jedzenia”.
3 Nikt nie ćwiczy tak dużo na dworze zimą
Pomimo najlepszych intencji aktywność fizyczna ma tendencję do zwalniania w chłodniejsze dni i nie tak wielu z nas wychodzi na zewnątrz w ciągu dnia. Może to prowadzić do sezonowych zaburzeń afektywnych lub SAD, które mogą mieć duży wpływ na naszą dietę.
„SAD definiuje depresję zgodną z sezonowymi wzorcami” – mówi Chris. „Ci, którzy są dotknięci SAD, mają tendencję do odczuwania obniżonego nastroju, małej motywacji i nadmiernego zmęczenia. Częstym objawem jest również odczuwanie małej radości z czynności, które zwykle doceniasz. W konsekwencji poziom aktywności może spaść, a treningi mogą stać się rzadsze. Nieuchronnie nasz spożycie kalorii wzrośnie, gdy wypełnimy czas.
Ale pomoc jest pod ręką. „Przez całe zimowe miesiące wykorzystaj czas na zajęcia, w których zwykle nie uczestniczysz” – mówi Chris. „Wychodzenie na spacery zapewnia utrzymanie dziennego poziomu witaminy D, a także utrzymanie poziomu aktywności”.
4 Zimą jemy bardziej jak zwierzęta
Czujesz się bardziej hibernując zimą? Masz rację. „Badania sugerują, że chłodniejsze klimaty aktywują relikt wewnętrzny w taki sam sposób, jak zwierzęta” – mówi Chris. 'Zasadniczo organizm potrzebuje więcej kalorii, aby przybrać na wadze, aby promować wewnętrzną izolację i przetrwać zimno.'
Właściwie zimno też nie pomaga. „Kiedy temperatura wewnętrzna ciała spada, spalamy więcej kalorii, starając się ją ponownie podnieść” – mówi Chris. „W rezultacie naturalnie sięgamy po wysokokaloryczne produkty spożywcze. Ostatecznie kalorie są potrzebne, aby dostarczyć organizmowi energii, która z kolei utrzyma jego temperaturę. Więc upewnij się, że Twoje spożycie kalorii zostało zakończone pożywne jedzenie takie jak warzywa, zboża i owoce. Jedzenie gulaszu w miesiącach zimowych to świetny sposób na zasilenie organizmu pożywnymi pokarmami, ale także służy jako sposób na ograniczenie głodu jedzenia na pocieszenie”.
5 Większość z nas pije więcej alkoholu w chłodniejszych miesiącach
Jednym z najbardziej oczywistych powodów zimowego przybierania na wadze jest to, że początek sezonu świątecznego powoduje więcej picia towarzyskiego. Chociaż wygląda na to, że nie będzie to problemem dla wielu z nas w tym roku, dzięki ograniczeniom dotyczącym Covid-19.
„Alkohol tymczasowo obniża poziom cukru we krwi” – mówi Chris. „To sprawia, że organizm kompensuje się, jedząc więcej, aby dostosować poziom glukozy we krwi. Kac może również prowadzić do tego, że będziemy mieć ochotę na więcej jedzenia niż zwykle. Zalecam zaopatrzenie się w pożywne jedzenie przed wypiciem, aby mieć produkty, które łagodzą głód”.