zakupy żywności dla kobiet (Źródło zdjęcia: Rex Features (Shutterstock))
Niech migdały będą Twoją ulubioną przekąską
Migdały zawierają trochę tłuszczu, który ma działanie sycące. Zwiększając przyjemność z jedzenia, tłuszcz może pomóc tymczasowo wyłączyć sygnały głodu. Oznacza to, że masz mniejsze łaknienie.
Wskazówka: jedz garść, powoli, każdego dnia. Badanie w The American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że żucie migdałów od 25 do 40 razy przed połknięciem jeszcze bardziej zwiększa uczucie sytości. Bądź tak dobra?
Woda dostarcza ci zero kalorii. Jedno z badań wykazało, że picie wody przed posiłkiem pomogło odchudzającym zrzucić dodatkowe cztery funty na wadze w okresie 12 tygodni. Jedli też mniej podczas posiłków.
Wskazówka: Wypij 2 x 200ml szklanki przed każdym posiłkiem. Wstań i idź
risotto z groszkiem i szparagami
Masz ochotę zjeść stek po siłowni? Myślałem, że nie. Ćwiczenia zwiększają poziom leptyny, hormonu hamującego apetyt.
Wskazówka: każde ćwiczenie, takie jak szybki marsz, które powoduje lekką zadyszkę, wystarczy. Przestań cytować jajka
Jajka są sycącym śniadaniem i stwierdzono, że zmniejszają liczbę kalorii spożywanych w porze lunchu i zmniejszają o 400 kalorii średnie dzienne spożycie. Tajemnica? Są bogatym źródłem białka, którego trawienie trwa dłużej niż węglowodanów i pomaga zażegnać poranny napad głodu.
body Combat DVD UK
Wskazówka: zjedz dwa jajka z węglowodanami o niskim indeksie glikemicznym (żytnie, pełnoziarniste lub pełnoziarnisty chleb pitta). Pozdrowienie jabłka jako nowego pożywienia
Pełne błonnika i wody jabłka są fantastycznie sycące w stosunku do swojej kaloryczności. Po strawieniu jabłka wytwarzają hormon GLP-, który wysyła pełne sygnały do mózgu. Zyskasz też inne korzyści zdrowotne, ponieważ jabłka są pełne witamin.
Wskazówka: zjedz jabłko 15 minut przed obiadem. Kluczowy przeciwutleniacz kwercetyna znajduje się tuż pod skórą, więc nie obieraj jabłek przed jedzeniem. Ale suszone jabłka są pełne kalorii.
Posiekaj chilli
oddychanie przez usta u dzieci
Kapskaicyna, związek, który daje papryczce chili kopa, zwiększa wytwarzanie ciepła przez organizm, znane jako termogeneza wywołana dietą. To wtedy organizm spala kalorie zamiast je magazynować. Badania sugerują, że kapsaicyna może również działać hamująco na apetyt.
Zaprzyjaźnij się ze swoimi bakteriami
Prebiotyczne napoje jogurtowe odżywiają zdrowe bakterie w jelitach. Badanie w The American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że codzienne przyjmowanie prebiotyku spowodowało średnią utratę wagi o 2,2 funta w ciągu 12 tygodni.
Wskazówka: Pij 100ml prebiotyku dziennie. Podaruj sobie wczesne noce
Brak przymkniętych oczu powoduje spustoszenie w hormonach apetytu, co wyjaśnia głód węglowodanów, gdy jesteś pozbawiony snu.
Wskazówka: zyskaj osiem godzin. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy spali mniej niż osiem godzin na dobę, ważyli więcej niż ci, którzy spali więcej.