Korzyści z Pilates dla początkujących wykraczają daleko poza wzmocnienie rdzenia. Praktyka jest również świetna dla twojego dobrego samopoczucia
(Źródło zdjęcia: Getty Images)
Jeśli nigdy wcześniej tego nie próbowałeś, nawet Pilates dla początkujących może wydawać się nieco zniechęcający, z onieśmielająco wyglądającym sprzętem i przekonaniem, że potrzebujesz mocnego rdzenia, aby zacząć.
W rzeczywistości Pilates to ćwiczenie o niewielkim wpływie i zabawny sposób na budowanie siły oraz poprawę równowagi, postawy i elastyczności. Dodatkowo, skupiając się na oddechu i lepszym połączeniu umysłu z ciałem, ćwiczenie zdziała cuda również dla twojego dobrego samopoczucia. Wszystko, co musisz zrobić, aby zaangażować się w Pilates dla początkujących, to wdrożyć swoje mata do jogi lub zapisz się na zajęcia Pilates w studio.
Chociaż praktyka ta zyskała popularność w ostatnich latach w stylowych butikowych studiach Pilates, została pierwotnie opracowana w latach 20. XX wieku przez Josepha Pilatesa, gdy pracował jako pracownik szpitala podczas pierwszej wojny światowej. Podczas pracy mocował sprężyny do łóżek szpitalnych, aby wspomóc rehabilitację pacjentów przykutych do łóżka.
Wiele z jego wczesnych prac jest nadal widocznych we współczesnych wersjach Pilates, które widzimy dzisiaj. Jego prowizoryczny sprzęt do ćwiczeń w szpitalu zainspirował później Reformatora Pilatesa, a praktyka nadal koncentruje się na połączeniu różnych ćwiczeń wzmacniających z naciskiem na oddech, ciało i umysł.
Czym jest pilates?
Pilates to metoda ćwiczeń o niskiej intensywności, która wzmacnia i stabilizuje całe ciało, jednocześnie poprawiając elastyczność i mobilność. A najlepsze jest to, że każdy może to zrobić, mówi Talia Williams, dyrektor ds. szkolenia nauczycieli w East River Pilates . Każdy ruch można łatwo modyfikować lub dostosowywać do indywidualnych potrzeb – dodaje nauczyciel Pilates Lotty Somers .
Pilates jest dla każdego, bez względu na wiek, płeć, sylwetkę czy sprawność fizyczną. Niezależnie od tego, czy jesteś regularnym biegaczem, który szuka zajęć między biegami, czy też jesteś początkującym sportowcem, Pilates dla początkujących jest właśnie dla Ciebie.
Jeśli jesteś lojalny wobec swojej praktyki jogi lub zastanawiasz się joga vs pilates , wiedz, że możesz zrobić jedno i drugie! Choć łączy wiele podobieństw, są też zupełnie inne i doskonale się uzupełniają. Podczas gdy joga wspomaga utratę wagi, równowagę hormonalną i lepszą elastyczność, Pilates promuje zdrowie stawów, lepszą postawę, mocne dno miednicy i wiele więcej.
Pilates jest również świetny dla biegaczy i spacerowiczów, którzy chcą się rozciągnąć i wzmocnić. Budowanie siły pomoże Ci biegać lub chodzić szybko i dłużej, jednocześnie zmniejszając ryzyko kontuzji, poprawiając postawę i stabilność.
Jakie są zalety Pilates dla początkujących?
Pilates przynosi wiele korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Obejmują one:
- Buduj siłę
- Budować wytrzymałość
- Wzmocnij ton
- Popraw postawę
- Rozwijaj lepszą równowagę
- Spal tłuszcz z brzucha
- Walka z utratą mięśni
- Poruszaj się swobodniej
- Redukować stres
- Zbudować pewność siebie
- Popraw koncentrację
- Stwórz lepsze połączenie umysł-ciało
Jeśli Twoje cele zdrowotne i fitnessowe obejmują którekolwiek z tych korzyści, pilates jest jedną z nich najlepsze treningi dla Was. To może nie być pierwsze ćwiczenie, które przychodzi Ci na myśl, gdy się zastanawiasz jak stracić tłuszcz z brzucha ale to jedno z najlepszych ćwiczeń na odchudzanie. Utrata masy mięśniowej jest naturalną częścią procesu starzenia, ale dzięki Pilates możesz budować swoją siłę, ponieważ łączy ona ćwiczenia aerobowe z treningiem oporowym i treningiem równowagi.
„To świetny sposób na zmobilizowanie naszych stawów, dzięki czemu jesteśmy w stanie pracować nad nimi w pełnym zakresie ruchu i poruszać się swobodnie bez napięcia” – dodaje Lotty. Pilates to nie tylko ćwiczenie wzmacniające i wzmacniające rdzeń, ale także niwelujący stres i zwiększający pewność siebie trening.
„Stosowanie oddechu w Pilates może pomóc zmniejszyć stres i sprawić, że poczujemy się natychmiast lżejsi, więc jest to świetny sposób na poprawę naszego nastroju i poprawę ogólnego zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia” – mówi Lotty.
kremowy koktajl jajeczny
„Ponadto, nie tylko fizyczne korzyści wynikają z poprawy postawy. Kiedy czujemy, że jesteśmy w stanie stać prosto i poruszać się bez ograniczeń, zwykle promieniujemy większą pewnością siebie” – dodaje Lotty. Nacisk na techniki oddechowe, uważność i zrównoważone połączenie ciała z umysłem może również zmniejszyć niepokój oraz poprawić sen i koncentrację.
„Ucząc się nowych ruchów i wzorców motorycznych, ćwiczymy również naszą koncentrację i koordynację, co może mieć pozytywny wpływ na naszą pracę i życie domowe” – dodaje Talia. I ogólnie może to poprawić twój wiek biologiczny .
Czy pilates to dobry trening?
Krótko mówiąc, tak! Pilates to znacznie więcej niż rozciąganie się na macie, więc nie daj się zwieść — to wymagający trening całego ciała. Koncentrując się na aktywacji wybranych mięśni, nawet najmniejszy ruch sprawi, że poczujesz pieczenie i zaczniesz pracować nad swoim ciałem w zupełnie nowy sposób.
„Niektóre ruchy mogą być bardzo trudne, ale nie chodzi o bycie perfekcyjnym i ważne jest, aby słuchać swojego ciała i wykonywać każdy ruch najlepiej, jak potrafisz” – dodaje Lotty. „Musimy rozwiać ideę konieczności poruszania się w określony sposób i pamiętaj, że mały postęp każdego dnia daje duże rezultaty”.
Jednym z mniej znanych wyzwań Pilates jest bycie obecnym w chwili. „Nie ma mowy, abyś mógł pozwolić swojemu mózgowi wędrować do popołudniowego harmonogramu pracy lub tego, co ugotujesz na kolację tego wieczoru, kiedy musisz skupić się na oddechu, ruchu i aktywacji tych nieuchwytnych mięśni rdzenia” – mówi Talia.
Chociaż bycie uważnym podczas ruchu jest trudne, jest to jeden z powodów, dla których wiele osób uwielbia ten trening. „To naprawdę godzina „ja”, co jest tak ważne, gdy dbamy o zdrowie fizyczne i psychiczne” – dodaje Talia.
Jaki jest najlepszy rodzaj pilatesu dla początkujących?
Jeśli chodzi o Pilates dla początkujących, istnieje wiele zajęć, a ta, która jest odpowiednia dla Ciebie, będzie zależeć od preferowanego rodzaju treningu oraz Twoich celów zdrowotnych i sprawnościowych. Od oryginalnego klasycznego pilatesu do zmodernizowanego współczesnego pilatesu i przyjaznego w domu Mat Pilates do wymagającego treningu Reformer Pilates, oto niektóre z kluczowych zajęć Pilates, których możesz spodziewać się w Internecie i w studiu Pilates.
Klasyczny pilates
Oryginalna praktyka opracowana przez Josepha Pilatesa obejmuje specyficzny zestaw ćwiczeń wykonywanych w ustalony sposób.
„Kluczowym wyróżnikiem klasycznego pilatesu jest uczenie tylnego pochylenia miednicy w celu stabilizacji odcinka lędźwiowo-miednicy, a także kilku innych zmian postawy szyi i ramion” – wyjaśnia Talia. Poleca ten rodzaj Pilates tym, którzy lubią strukturę, rutynę i powtarzalność swoich treningów.
Współczesny pilates
Zainspirowany klasyczną metodą, ten rodzaj Pilates wykorzystuje nowe badania, aby zmaksymalizować ruch, z większą elastycznością w zakresie sekwencji i używanego sprzętu.
najlepsze czerwone wino lidl 2019
„Jeśli szukasz pilatesu dla początkujących lub lubisz kreatywne, dynamiczne i różnorodne treningi, warto spróbować współczesnego” – dodaje Talia. W swojej pracy jako fizjoterapeutka Talia uczy współczesnej metody wspomagania reedukacji ruchowej i rehabilitacji ruchowej. „To wspaniała technika ruchu, którą można dostosować do wszystkich ludzi, niezależnie od ich zdolności fizycznych” – mówi Talia.
Mata Pilates
Używając masy ciała na macie do jogi, mata Pilates koncentruje się na stabilności rdzenia i jest świetna do zarządzania ból dolnej części pleców .
„Poleciłbym początkującym zacząć od zajęć Pilates na macie” – mówi Lotty. 'Powinno to zapewnić wolniejsze tempo i umożliwić naprawdę dostrojenie się do własnego ciała i znalezienie właściwego sposobu na zaangażowanie właściwych mięśni w każdym ćwiczeniu.'
Reformator Pilates
Ten rodzaj Pilates może być trudniejszy, ponieważ działa wzmacniająco na mięśnie i poprawiając równowagę przy użyciu odpornego na sprężyny urządzenia Reformer.
„Zajęcia dla reformatorów to świetny sposób na urozmaicenie rzeczy i wyzwanie w nowy sposób” – mówi Lotty. Talia dodaje: „Jedną z największych zalet pracy z Reformerem jest to, że jest to niezwykle wszechstronny aparat i ma wyjątkową zdolność do dostosowywania naprężeń sprężyn do każdego ćwiczenia i poziomu umiejętności”.
Oznacza to, że bez względu na twoje umiejętności, Reformator może być modyfikowany, a ćwiczenia dostosowane do ciebie najlepiej, zapewniając większe wsparcie dla początkujących.
Jak zacząć ćwiczyć Pilates, jeśli jesteś początkującym?
Dołącz do zajęć Pilates online
Istnieje również wiele studiów Pilates oferujących teraz zajęcia wirtualne na żywo i na żądanie. Możesz nauczyć się podstaw, wypróbować nowy rodzaj pilatesu i uzyskać fachową poradę w zaciszu własnego domu. Po prostu weź matę i zacznij!
- Pilates45 Zajęcia na żywo Pilates i Barre prowadzone przez Lotty Somers, z indywidualnymi wskazówkami Lotty przez cały czas. Ceny zaczynają się od 2,80 USD/2 GBP za klasę.
- East River Pilates Zajęcia na żywo i na żądanie prowadzone przez ekspertów Pilates w jednym z najlepszych studiów Pilates w Nowym Jorku. Ceny zaczynają się od 20 USD za tydzień / 14 GBP za tydzień z 7-dniowym bezpłatnym okresem próbnym.
- Uważać Spersonalizowane zajęcia pilates, jogi, medytacji i fitness na żywo i na żądanie, prowadzone przez globalną sieć najwyższej klasy instruktorów. Ceny zaczynają się od 18 USD / miesiąc / 12,78 GBP / miesiąc z 7-dniowym bezpłatnym okresem próbnym.
- KARVE Pocij się i rzeźb w domu, jednocześnie poznając charakterystyczną metodę Transformer Pilates firmy KARVE dzięki dostępnemu na żądanie programowi online w domu. Ceny zaczynają się od 42,25 USD miesięcznie / 29,99 GBP miesięcznie z 7-dniowym bezpłatnym okresem próbnym
- Pilates w Nowym Jorku Wypróbuj szereg wirtualnych zajęć Pilates dla wszystkich celów fitness z najlepszymi nauczycielami w New York Pilates. Ceny zaczynają się od 40 USD miesięcznie / 14,20 GBP miesięcznie z 7-dniowym bezpłatnym okresem próbnym.
- Rdzeń serca Program domu Boutique London Pilates Studio Heartcore oferuje szereg ćwiczeń Pilates poprzez zajęcia na żywo i wirtualne zajęcia na żądanie. Ceny zaczynają się od 77,47 USD / miesiąc / 55 GBP / miesiąc z 7-dniowym bezpłatnym okresem próbnym.
Wypróbuj domowe ćwiczenia Pilates
YouTube jest również pełen doskonałych filmów „Pilates dla początkujących”, dzięki którym możesz rozpocząć przygodę z pilatesem w zaciszu własnego domu.
Delikatny trening Pilates na macie jest świetnym początkiem. Naucz się podstawowych ćwiczeń, popraw równowagę i poznaj, co ma do zaoferowania pełna mata lekcja Pilates w zaledwie 15 minut.
Ten 30-minutowy trening Pilates na macie całego ciała w domu sprawi, że będziesz się spocić w mgnieniu oka. Oprócz wspaniałego blasku po treningu, spodziewaj się, że poczujesz pieczenie podczas wykonywania sekwencji ćwiczeń Pilates.
Po ćwiczeniu Pilates w domu lub na zajęciach możesz przejść do bardziej zaawansowanego treningu Pilates na macie. Te 45-minutowe zajęcia są idealne dla osób, które zwracają się do Pilates w celu utraty wagi. Dzięki nieco bardziej złożonym ćwiczeniom będziesz angażować całe ciało, spalając tłuszcz i napinając mięśnie podczas wykonywania sekwencji.
przepis na tłuszcz gęsi i miód
W co się ubrać na pilates
Jak w przypadku każdej formy ćwiczeń, komfort jest kluczowy. Lotty odradza noszenie niczego z suwakami, które mogą wbijać się w skórę podczas ćwiczeń na macie.
„Zawsze polecam również nieco ciaśniejsze stroje sportowe, ponieważ dzięki temu będziesz bardziej świadomy swojej formy i ułożenia” – dodaje Lotty. „Chcesz czuć się pewnie w tym, co masz na sobie, ponieważ pomoże ci to stać prosto i zachęcić do lepszej postawy”.
Znalezienie najlepsze legginsy dla Ciebie, a wygodny stanik sportowy, który pozwoli Ci przejść przez wszystkie treningi, jest niezbędny w Twojej podróży do fitnessu. Skarpetki Pilates mogą również zapewnić wsparcie podczas przechodzenia przez ruchy, szczególnie jeśli ćwiczysz w domu lub bez maty do jogi. Powinny mieć antypoślizgowe silikonowe uchwyty od palców do pięty, a niektóre oferują nawet funkcje kompresji dla dodatkowego wsparcia łuku.
Czego potrzebujesz w swoim zestawie Pilates
Rynek jest pełen sprzętu do Pilates, od mat do jogi po domowe maszyny Reformer. Ale kiedy zanurzasz palec w Pilates dla początkujących, jest kilka rzeczy, w które warto zainwestować, aby podnieść poziom treningu.
Pierścienie do pilatesu i opaski oporowe świetnie nadają się do matowych treningów Pilates. Pomogą ci dociążyć ruchy i poprawić siłę. Klocki do jogi wspierają i zachęcają do prawidłowego wyrównania, podczas gdy obciążone piłki, drążki oporowe i lotnie mogą być używane do dodatkowego oporu, więc na pewno poczujesz oparzenie.
Możesz również kupić maszyny Reformer do intensywnych treningów w domu, które można złożyć i łatwo schować po pilatesie.