Ciągle budzisz się z bólem głowy? Nasi eksperci wyjaśniają, dlaczego tak się dzieje i jak to naprawić
(Źródło zdjęcia: Getty)
Budzenie się z bólem głowy jest częstsze niż mogłoby się wydawać. Jeśli więc odczuwasz poranny ból, który trwa kilka godzin, nie jesteś jedyny. W rzeczywistości badania opublikowane w czasopiśmie, Archiwum Chorób Wewnętrznych, ujawnili, że poranne bóle głowy dotykają jedną na 13 osób w wieku powyżej 15 lat.
Niezależnie od tego, czy nie pijesz wystarczającej ilości wody, musisz zainwestować w jedną z tych najlepsze poduszki , lub cierpisz na poważne zaburzenia snu, takie jak bezdech senny, zapytaliśmy naszych ekspertów, co możesz zrobić, aby zapobiec budzeniu się z bólem głowy i jak to naprawić.
Więc pożegnaj się z uczuciem oszołomienia, gdy włączy się budzik, i przywitaj się z uczuciem odświeżenia i gotowości na dzień z naszymi poradami ekspertów...
Przepis na biszkopt odchudzający świat
Co powoduje poranne bóle głowy i jak to naprawić
Powód, dla którego budzisz się z bólem głowy, jest prawdopodobnie prostszy, niż mogłoby się wydawać. Oto najczęstsze przyczyny i zatwierdzone przez naszych ekspertów środki zaradcze...
- ODWODNIENIE
Odwodnienie jest jednym z najczęstszych wyzwalaczy budzenia się z bólem głowy. Jest to spowodowane tym, że mózg tymczasowo kurczy się z powodu utraty płynów.
Napraw to: „Utrzymywanie nawodnienia to najskuteczniejszy sposób na uniknięcie bólu głowy związanego z odwodnieniem” – mówi dr Steve Allder, konsultant neurolog w Re:Cognition Health. „Dorośli powinni wypijać około dwóch litrów płynów dziennie – więcej w czasie upałów i podczas ćwiczeń, ponieważ woda traci się wraz z potem. Jeśli masz codziennie przewlekły poranny ból głowy, powinieneś udać się do lekarza”. W nauka , osoby cierpiące na ból głowy otrzymywały placebo lub proszono o wypicie dodatkowego 1,5 litra wody dziennie przez 12 tygodni. Bóle głowy wśród pacjentów pijących wodę dramatycznie się zmniejszyły. - WYCOFANIE KOFEINY
„Kofeina działa pobudzająco na układ nerwowy, zwiększając czujność i zmniejszając zmęczenie” – mówi dr Allder. Jeśli próbujesz wyeliminować kofeinę i niedawno zacząłeś budzić się z bólem głowy, możesz odczuwać odstawienie. „Dzieje się tak, ponieważ spożycie kofeiny powoduje zwężenie naczyń krwionośnych w mózgu. Kiedy przestajemy pić kofeinę, naczynia krwionośne otwierają się i zwiększa się przepływ krwi do mózgu. Nagła zmiana przepływu krwi może wywołać bóle głowy z odstawienia”.
Napraw to: 'Pomimo, że odstawienie kofeiny powoduje bóle głowy, może być również stosowane w leczeniu bólów głowy, a także może pomóc zwiększyć moc łagodzenia bólu' - mówi dr Allder. „Zbyt dużo kofeiny może wywoływać bóle głowy i migreny, więc uzyskanie właściwej równowagi kofeiny może być trudne, ale kluczem jest umiar. Jeśli chcesz przestać spożywać kofeinę, zaleca się robienie tego stopniowo, a nie drastycznie, aby uniknąć wystąpienia bólów głowy”.
- BEZDECH SENNY
Badania opublikowane w Dziennik bólu głowy i bólu odkrył silny związek między budzeniem się z bólem głowy a obturacyjnym bezdechem sennym (OSA). 'Bezdech senny jest powodowany przez tkankę tłuszczową z tyłu gardła opadającą do przodu podczas snu, częściowo zatykając drogi oddechowe' - mówi dr Deborah Lee z Dr Fox Online Pharmacy. Powoduje to zatrzymanie i rozpoczęcie oddychania podczas snu.
Napraw to: Najlepszym sposobem leczenia OBS jest wyeliminowanie przyczyny. Bezdechu sennego, podobnie jak większości innych problemów ze snem, można zaradzić za pomocą prostych zmian. 'Oznacza to utratę wagi, rzucenie palenia, zmniejszenie spożycia alkoholu i regularne ćwiczenia' - mówi dr Lee. „Powinieneś też unikać spania na płasko na plecach”. Zainwestowanie w poduszkę, która pomoże Ci się podeprzeć, może pomóc. - BRUKSYZM
Zaciskanie zębów podczas snu może być powodem, dla którego budzisz się z bólem głowy. Czemu? „Kiedy napinasz mięśnie żuchwy, zmuszasz staw żuchwy – zwany stawem skroniowo-żuchwowym (TMJ) – do zamknięcia” – mówi dr Lee. „Te mięśnie są przyczepione do czaszki powyżej i poniżej twojej szczęki. Utrzymujące się napięcie w tych mięśniach i mięśniach szyi może być bolesne i powodować poranny ból głowy. Możesz również odczuwać ból zęba, ucha lub szyi”.
Napraw to: Uczyń odstresowanie priorytetem. Spróbuj dodać do swojej rutyny nocnej gorącej kąpieli i staraj się iść spać i wstawać mniej więcej o tej samej porze każdego dnia. Pomocne może być również unikanie nadmiaru alkoholu i próba ograniczenia palenia papierosów, jeśli jesteś palaczem. „Twój dentysta może założyć ochraniacz na usta lub szynę, która tworzy fizyczną barierę między zębami górnymi i dolnymi” – dodaje dr Lee. „Pomocne może być również umówienie się na wizytę u kręgarza, który w razie potrzeby może wykonać masaż szczęki i wyrównanie”.
- ALKOHOL
Budzenie się z bólem głowy nie jest niczym niezwykłym po nocy picia alkoholu. Dzieje się tak dlatego, że działa jak środek moczopędny, co oznacza, że powoduje oddawanie większej ilości moczu, a jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody między tymi lampkami wina, prawdopodobnie odwodnisz się.
Napraw to: „Najlepszym sposobem zapobiegania bólom głowy związanym z alkoholem jest odpowiedzialne picie alkoholu” – mówi dr Lee. Według Drink Aware powinniśmy dążyć do spożycia nie więcej niż 14 jednostek alkoholu tygodniowo. To mniej więcej siedem pint piwa średniej mocy (4%) i dziewięć i jedna trzecia 125ml kieliszków wina średniej mocy (12%). „Upewnij się, że jest to rozłożone w ciągu tygodnia i dwa lub trzy dni bezalkoholowe w tygodniu” – mówi dr Lee. 'Picie dużej ilości wody podczas picia alkoholu i upewnienie się, że nie pijesz na pusty żołądek, również może pomóc.' - PRZYSUNIĘCIE
Jeśli jesteś winny garbienia się przy biurku, możesz nieświadomie przyczyniać się do porannych bólów głowy. Czemu? Według NHS ból pleców i bóle głowy są często powiązane. Dzieje się tak, ponieważ zła postawa może powodować napięcie w górnej części pleców, które pulsuje w podstawie czaszki.
Napraw to: Spróbuj jogi. Delikatny ruch to świetny sposób na uwolnienie napięcia z ciała, a co za tym idzie zmniejszenie bólu pleców. Nie jesteś zawodowcem jogi? Nie bój się – jest ich mnóstwo joga dla początkujących treningi online.
Jaka jest różnica między porannym bólem głowy a poranną migreną?
Budzenie się z bólem głowy różni się od budzenia się z migreną, ponieważ 'objawy porannych bólów głowy będą się różnić w zależności od przyczyny' - mówi dr Lee. „Na przykład typowy napięciowy ból głowy jest zwykle opisywany jako ciasna opaska wokół czoła, z bólem za oczami”.
Migrena to jednak zazwyczaj jednostronny, pulsujący ból głowy, któremu towarzyszą nudności, wrażliwość na światło, a czasem sztywność karku. Jeśli nie miałeś wcześniej migreny i nie masz pewności, zawsze najlepiej udać się do lekarza w celu przeprowadzenia właściwej oceny i diagnozy” – dodaje dr Lee.
Paul Hollywood Body(Źródło zdjęcia: Getty)
Czy powinieneś brać środki przeciwbólowe, jeśli budzisz się z bólem głowy?
Nie jest dobrym pomysłem przyjmowanie zbyt wielu środków przeciwbólowych, jeśli często budzisz się z bólem głowy. W rzeczywistości nadużywanie środków przeciwbólowych może prowadzić do większej liczby bólów głowy, co jest częścią objawów odstawienia po zaprzestaniu ich przyjmowania.
„Jeśli zaczynasz mieć poranne bóle głowy, dobrze jest zacząć od przyjmowania w razie potrzeby paracetamolu lub ibuprofenu” – mówi dr Lee. „Jeżeli jednak bóle głowy stają się częste i dotkliwe, ważne jest, aby udać się do lekarza w celu postawienia właściwej diagnozy. Kiedy już poznasz przyczynę swoich bólów głowy, możesz wskazać właściwe leczenie”.
Jak długo powinien trwać ból głowy przed wizytą u lekarza?
Postępuj zgodnie ze wskazówkami i radami dr Lee, aby szukać pomocy medycznej, jeśli stale budzisz się z bólem głowy...
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz:
- Uporczywe, silne lub nawracające bóle głowy.
- Bóle głowy związane z nudnościami, wymiotami, nadwrażliwością na światło i sztywnością karku.
- Jeśli boli Cię głowa, ale środki przeciwbólowe i odpoczynek nie pomagają, a ból głowy się pogarsza.
Podczas wizyty lekarz zbada Cię. Zwykle będzie to oznaczać: - Rejestrowanie temperatury, tętna i ciśnienia krwi .
- Lekarz zbada twój układ nerwowy, sprawdzając nerwy czaszkowe.
- Mogą świecić światłem w oczy, aby sprawdzić odruchy źrenic i spojrzeć w oczy za pomocą oftalmoskopu, aby sprawdzić, czy tylna część oka wygląda zdrowo.
Zadzwoń po karetkę lub udaj się na pogotowie, jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów: - Każdy ból głowy po urazie głowy.
- Ból głowy z gorączką i sztywność karku.
- Nagły silny ból głowy, zwany też „grzmotem”.
- Jeśli masz jakiekolwiek inne objawy związane z bólem głowy, takie jak opadanie twarzy, osłabienie mięśni ręki lub nogi, utrata wzroku lub niewyraźne widzenie i/lub utrata czucia w kończynie lub po jednej stronie ciała.