Napięciowe bóle głowy są niezwykle powszechne, ale dla niektórych osób mogą być wyniszczające. Dowiedz się, dlaczego możesz je zdobyć i jak sobie z nimi radzić...
Napięciowe bóle głowy to to, do czego większość z nas odnosi się, kiedy mówimy o bólu głowy.
Według NHS są to rodzaje bólów głowy, które większość z nas może mieć w pewnym momencie swojego życia, a dla niektórych osób są one znacznie bardziej regularne. Według doniesień jeden na 30 dorosłych cierpi na chroniczne napięciowe bóle głowy, co oznacza, że doświadcza ich częściej niż 15 razy w miesiącu, przez trzy miesiące z rzędu.
Objawy obejmują ciągły ból po obu stronach głowy, uczucie ucisku wokół głowy przypominające opaskę oraz napiętą szyję i ucisk za oczami. Brzmi znajomo?
WIĘCEJ: Nasze podsumowanie najlepszych olejków CBD w ofercie - aby pomóc w stresie i niepokoju
Napięciowe bóle głowy mogą trwać zaledwie 30 minut, ale u niektórych mogą utrzymywać się przez kilka godzin, a nawet kilka dni.
Nasilenie może się również znacznie różnić, prawie większość napięciowych bólów głowy nie powinna powstrzymywać Cię od codziennej aktywności. Jednak dla niektórych osób mogą czuć się niesamowicie bolesne i niekomfortowe – wymagając od nich podjęcia działań.
Różnica między bólem głowy a migreną:
Chociaż napięciowe bóle głowy mogą wydawać się poważne, zwykle prezentują inny zestaw objawów niż migrena. Migrenom często towarzyszy „aura” – zaburzenia widzenia lub mrowienie twarzy i dłoni. Podczas gdy napięciowy ból głowy jest odczuwalny na całym ciele, migrena zwykle występuje tylko po jednej stronie głowy. A dla wielu objawy migreny zwykle obejmują uczucie nudności i często wymioty, a także poważną wrażliwość na światło i hałas. Migreny zwykle uniemożliwiają chorym prowadzenie codziennego życia.
Przyczyny napięciowych bólów głowy:
Napięciowe bóle głowy są spowodowane tkliwością mięśni szyi i głowy. Mięśnie te mają tendencję do napinania się, gdy doświadczamy stresu fizycznego lub psychicznego.
Ale jest wiele innych rzeczy, które mogą je wywołać, a ty możesz nawet nie być ich świadomy…
1. Przyjmowanie zbyt wielu środków przeciwbólowych
Często są zbawicielem osób, które regularnie cierpią na bóle głowy, ale okazuje się, że przyjmowanie środków przeciwbólowych, takich jak asibuprofen, paracetamol i aspiryna, więcej niż dwa lub trzy razy w tygodniu może w rzeczywistości powodować bóle głowy.
Neurolog z NHS Manjit Matharu przeprowadził badania badając ten związek i odkryli, że 1 na 50 osób doświadcza bólów głowy spowodowanych nadużywaniem leków, a kobiety są pięć razy bardziej narażone na tego rodzaju ataki niż mężczyźni. Podobno zbyt częste stosowanie środków przeciwbólowych na codzienne napięciowe bóle głowy może zmniejszyć ich skuteczność.
NICE sugeruje teraz, że lekarze rodzinni uważają nadużywanie leków za przyczynę napięciowych bólów głowy. Jeśli więc zauważysz, że bierzesz więcej niż normalnie, warto rozważyć ograniczenie.
WIĘCEJ: W ten sposób Twoja torebka może szkodzić zdrowiu – i jak możesz to naprawić
2. Twoja torebka
mała czarna sukienka
Wielu z nas zapycha swoje torby rzeczami, których potrzebujemy na cały dzień, ale czy wiesz, że Twoja torebka powinna ważyć mniej niż 10 procent Twojej masy ciała? Noszenie nadwagi może narazić organizm na stres. Jeśli codziennie nosisz tę samą torbę na tym samym ramieniu, może to spowodować duże obciążenie szyi i ramion, które mogą unosić się w ciele i powodować bóle głowy.
Używanie plecaka w celu odciążenia ramion lub zmniejszenie obciążenia torby to środki, które możesz podjąć, aby zapobiec tym napięciowym bólom głowy.
3. Odwodnienie lub brak posiłków
Odwodnienie może szybko się do nas wkraść, a czasami możemy być już odwodnieni, zanim znów poczujemy pragnienie. Ale nie picie wystarczającej ilości wody (zalecane osiem dziennie) lub spożywanie wystarczającej ilości jedzenia może utrudnić dopływ tlenu i krwi do naszego mózgu, powodując napięciowy ból głowy.
Bóle głowy spowodowane odwodnieniem można rozpoznać po bólu podczas poruszania głową – zwykle aktywność powoduje, że ból głowy będzie się nasilał.
Staraj się utrzymywać jak najwięcej nawodnienia, wypijając dużą szklankę wody zaraz po przebudzeniu, kiedy jest najbardziej prawdopodobne, że jesteś odwodniony, i jedz małe, regularne posiłki lub zdrowe przekąski co 3-4 godziny. Jeśli pojawi się ból głowy, spróbuj wypić szklankę wody (około 200-250 ml) co 15-20 minut, aż ból ustąpi. Staraj się również unikać kofeiny - chociaż herbata i kawa są płynami, działają jak diuretyki, powodując utratę wody zamiast jej zatrzymywania.
4. Zły sen
W ten sam sposób, w jaki niewystarczająca ilość snu może zaostrzyć szereg problemów zdrowotnych, takich jak lęk, stres i zły stan zdrowia psychicznego, może również mieć wpływ na bóle głowy – a mianowicie powodować je lub pogarszać.
Chociaż związek był badany od dziesięcioleci, nie jest jasne, dlaczego brak snu może wywoływać bóle głowy, tylko że u niektórych jest to zjawisko regularne.
Ale dobre nawyki dotyczące snu mogą pomóc w walce z problemem. Ćwicz rutynę wyciszenia. Staraj się nie używać telefonu po obiedzie, zamiast tego wykorzystuj czas na czytanie, ćwiczenie delikatnej jogi, medytację lub kąpiel. Upewnij się, że twoja sypialnia jest ciemna i nie jest zbyt gorąca ani zimna i staraj się trzymać ją wyłącznie do spania. Może również pomóc w upewnieniu się, że poduszki nie są zbyt wysokie lub zbyt niskie, powodując skurcze szyi, które mogą przyczynić się do problemu. Przeglądaj nasz wybór najlepszych poduszek na bezbolesny sen tutaj .
5. Stres
Kiedy jesteśmy zestresowani lub niespokojni, mamy tendencję do trzymania wielu naszych niepokojów w naszych ciałach, nie zauważając ich. Ilekroć następnym razem poczujesz się przytłoczony, nie bierz. Czy twoje ramiona są uniesione lub zgarbione, zamiast rozluźnić się u boku? Czy twoja szczęka jest zaciśnięta?
Przy całym napięciu mięśni nie jest zaskoczeniem, że stres może szybko przerodzić się w ból głowy. Jak więc sobie z tym poradzić?
Tylko Ty znasz przyczynę, ale poświęcenie czasu na praktykowanie uważności może pomóc. Praktykowanie medytacji uważności w drodze do i z pracy przynosi korzyści niektórym ludziom. Spróbuj Przestrzeń nad głową aplikacja, która jest świetna dla niedoświadczonych medytujących. Pomocne mogą być również inne czynniki związane ze stylem życia, takie jak regularne ćwiczenia, regularne przerwy lub poszukiwanie wsparcia w ramach terapii lub poradnictwa.
JESZCZE: Wyjaśnienie bólu piersi, bólu stawów i innych powszechnych bólów w okresie menopauzy
6. Zmęczenie oczu
Przemęczenie oczu jest częstą przypadłością i może się zdarzyć, gdy zbyt długo skupiamy się na jednej rzeczy, takiej jak prowadzenie samochodu lub, częściej, gapienie się na nasze urządzenia cyfrowe, takie jak ekran komputera lub telefon w pracy.
Chociaż jest to rzadka przyczyna napięciowych bólów głowy, może się to zdarzyć, ale regularne przerwy na ekranie mogą pomóc. Jeśli spędzasz dużo czasu przy komputerze, regularnie odwracaj wzrok od ekranu, skupiając się na średniej odległości. Sprawdź, czy jasność, kontrast i rozmiar tekstu są ustawione na optymalnym poziomie. Jeśli twoje bóle głowy są częste, zrób badanie wzroku – optyk może doradzić, jak lepiej radzić sobie ze zmęczeniem oczu.
7. Zła postawa
Mówiąc prościej, garbienie się, niewygodne siedzenie lub zła postawa podczas chodzenia mogą powodować napięcie w górnej części pleców i ramionach. A to napięcie może łatwo doprowadzić do bólu głowy, ponieważ napięcie przemieszcza się w kierunku twojej głowy.
Podczas chodzenia upewnij się, że twoje ramiona nie są wyciągnięte do przodu i upewnij się, że twoja pozycja siedząca pozwala ci siedzieć prosto. Równie ważne jest, aby nie siedzieć zbyt długo w jednym miejscu i pozycji – często się poruszaj i ćwicz.
8. Jasne światła, głośne dźwięki i ekstremalne temperatury
Wyzwalacze środowiskowe mogą powodować u niektórych osób napięciowe bóle głowy. Jeśli kiedykolwiek zauważyłeś, że silne perfumy wywołują dyskomfort lub ból głowy, gdy na zewnątrz jest szczególnie wilgotno, możesz być jedną z tych osób.
Zmiany ciśnienia, gdy zmienia się pogoda – np. przed burzą, przy dużej wilgotności lub upale – wywołują zmiany chemiczne i elektryczne w mózgu, według NHS . Zmiany podrażniają nerwy w mózgu, prowadząc do bólu głowy.
Silne zapachy i jasne światła mogą również nasilać działanie substancji chemicznych w mózgu, powodując napięciowe bóle głowy.
W miarę możliwości staraj się minimalizować narażenie na wyzwalacze środowiskowe. Jeśli jesteś wrażliwy na hałas, pomocne mogą być zatyczki do uszu i/lub słuchawki izolujące dźwięk. Jeśli wyzwalają Cię jasne światła, w słoneczne dni noś czapkę i okulary przeciwsłoneczne i rozważ zainstalowanie ściemniaczy w domu. Jeśli przeszkadzają ci zmiany temperatury, poeksperymentuj z ubraniem warstwowym i spróbuj nosić mały ręczny wentylator elektryczny.
Czy cierpisz na migrenę? Odkryj nowe sposoby na zakończenie nieszczęścia migreny.
Ale co najważniejsze, jeśli regularnie cierpisz na napięciowe bóle głowy lub migreny, koniecznie odwiedź swojego lekarza rodzinnego, aby sprawdzić, czy istnieją jakieś podstawowe schorzenia, które mogą być przyczyną problemu – lub czy istnieją jakieś opcje, które mogą zasugerować, aby pomóc.
chleb pitta przepis na uk