Poprosiliśmy ekspertów, aby podzielili się najlepszymi wskazówkami dotyczącymi motywacji do treningu, niezależnie od pogody
(Źródło zdjęcia: Getty Images)
Czasami motywacja do treningu może być trudna do zdobycia. Wszyscy mieliśmy dni, kiedy chodzenie na siłownię lub bieganie jest ostatnią rzeczą, jaką chcemy robić. Ale dzięki odpowiednim ćwiczeniom i kilku motywacyjnym wskazówkom ekspertów utrzymanie formy może stać się o wiele przyjemniejsze, niż mogłoby się wydawać...
Priorytetowe traktowanie zdrowia i sprawności jest tak ważne. Utrzymanie aktywności fizycznej nie tylko pomoże Ci utrzymać zdrową wagę i dobre samopoczucie, dostarczając tych poprawiających nastrój endorfin, ale jest to również niezbędny sposób na ochronę organizmu w miarę starzenia się.
Badania pokazują, że wraz z wiekiem nasza masa mięśniowa naturalnie spada, a kobiety są bardziej narażone na utratę masy kostnej. Jednak aktywność fizyczna i ćwiczenia mogą pomóc temu przeciwdziałać.
Motywacja do fitnessu odpływa i odpływa, a wszyscy mieliśmy chwile, kiedy sznurowaliśmy nasze buty do biegania nie jest naszym pomysłem na zabawny wieczór. Aby pomóc Ci się ruszyć i zwiększyć motywację do treningu w dni, kiedy po prostu nie masz na to ochoty, poprosiliśmy ekspertów o ich najlepsze wskazówki treningowe. Przygotuj się na podkręcenie swojej gry fitness!
Jak zwiększyć motywację do treningu w 11 prostych krokach
1. Śledź swoje postępy
Prowadzenie dziennika treningów pozwala zobaczyć postępy każdego tygodnia i zapewnia natychmiastową motywację do treningu. Jeśli twoje postępy wydają się zbyt wolne i masz ochotę rzucić palenie, przeczytaj ponownie swój dziennik.
Bez względu na to, czy chodzi o liczbę kroków, liczbę biegów, czy długość zajęć jogi, zapisywanie ich sprawia, że jest to jeszcze bardziej realne i pozwala zobaczyć, jak daleko zaszedłeś, mówi guru fitness woman&home Annie Deadman.
Możesz także śledzić swoje treningi, korzystając z jednego z najlepszych aplikacje treningowe które można połączyć z twoim monitor fitness . Następnie możesz łatwo przejrzeć aplikację, aby z tygodnia na tydzień zastanowić się nad swoimi postępami.
Powiedziawszy to, nie martw się, jeśli nie zawsze się poprawiasz. Nie jesteśmy maszynami i każdy będzie miał kilka tygodni ciszej niż inne.
Motywacja będzie miała swoje wzloty i upadki i ważne jest, aby być również dla siebie miłym. Zdanie sobie z tego sprawy pomoże motywować na dłuższą metę.
2. Ćwiczenia z przyjaciółmi są lepsze — nawet wirtualnie
Załóż grupę WhatsApp ze znajomymi, aby wzajemnie się rozliczać. Są to osoby, do których możesz zadzwonić na początku każdego tygodnia, aby uzyskać motywację do poniedziałkowego treningu lub trochę doładowania w dni, w których nie masz ochoty ćwiczyć.
Dodaj przyjaciół i członków rodziny, którzy również mają misję dbania o kondycję, i powiedz sobie nawzajem, co planujesz zrobić lub co zrobiłeś, mówi Annie.
Jeśli twoja przyjaciółka mówi, że rano wybiera się na 5-kilometrowy spacer, możesz być bardziej skłonny do upewnienia się, że zrobisz to samo. Podobnie, jeśli powiesz grupie, że planujesz podnieść ciężary tego wieczoru, rozczarujesz bardziej niż tylko siebie, jeśli tego nie zrobisz.
Badania sugeruje, że wpływają na nas zachowania związane z ćwiczeniami osób wokół nas. I badanie 2016 odkryli, że osoby z nadwagą tracą na wadze więcej, jeśli spędzają czas ze swoimi sprawniejszymi przyjaciółmi. Dlatego warto zadzwonić do swoich kumpli i dobrać się do siebie!
3. Przełącz swoje piosenki
Muzyka może odwrócić Twoją uwagę podczas pocenia się, ale aby uzyskać jeszcze większy impuls, wybierz utwory, które mają 125-140 uderzeń na minutę (bpm).
Naukowcy Odkryliśmy, że dodanie mocnego, rytmicznego beatu, takiego jak szybki utwór muzyczny, może zainspirować ludzi do przyspieszenia tempa, mówi trener relacji i umysłu Ansar Ali.
Następnym razem, gdy zaczniesz ćwiczyć, zaczniesz kojarzyć piosenki z dobrymi wspomnieniami. Wywołują szczęśliwe wspomnienia związane z uczuciem spokoju, dobrego i skupienia, mówi Ansar. Istnieje wiele bezpłatnych narzędzi online, które pomogą Ci stworzyć listę odtwarzania utworów w tym samym tempie.
4. Zwiększ motywację do treningu dzięki nowej odzieży sportowej
Czas zafundować sobie nową odzież fitness. Nie ma nic lepszego od ładnej odzieży sportowej, która podtrzymuje Twoją motywację do ćwiczeń.
Wybierając nowy zestaw, upewnij się, że jest wygodny i dobrze pasuje. Jeśli nie do końca pasuje, będziesz mniej zmotywowany do treningu, mówi Annie. Najgorsze, co możesz zrobić, to wyjść na spacer lub biegać w zsuwających się legginsach. Równie irytujące jest noszenie sportowego stanika, który nie utrzymuje piersi na miejscu.
Kluczowe jest również noszenie odpowiedniego obuwia. Nikt nie chce iść na spacer ani biegać w niewygodnych butach, mówi Annie. Twoim przeznaczeniem są pęcherze i skaleczenia, które tylko opóźnią Twoje postępy. Dodatkowo da ci to pretekst do porzucenia treningu.
zioła na wzgórzu balsam na ból głowy
Dobrej jakości zestaw wytrzyma wiele treningów, więc warto w niego zainwestować, jeśli możesz. Możesz też zapakować sobie parę w bardziej ekskluzywnym stylu w wyprzedaż butów do biegania .
5. Zawsze się rozgrzewaj
Jeśli jesteś już zarejestrowany, aby ukarać Trening na bieżni HIIT wtedy może to brzmieć jak dodatkowe ćwiczenia, ale odpowiednie rozgrzanie i ochłodzenie oznacza mniejsze prawdopodobieństwo kontuzji lub bólu później. To z kolei oznacza, że następnym razem będziesz czuć się bardziej pozytywnie na temat ćwiczeń.
Jest to szczególnie ważne, gdy jest zimno. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie kurczą się i stają się mniej elastyczne, co może zwiększać ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń, mówi trener osobisty Chris Ward.
Rozciąganie dla biegaczy jest szczególnie ważne. Zawsze włączaj do swojej rutyny kilka ćwiczeń rozciągających na co najmniej pięć minut przed i po treningu.
6. Zdobądź motywację do treningu z najlepszych kanałów fitness na YouTube
Jeśli jesteś znudzony chodzeniem w celu utraty wagi lub brakuje Ci motywacji do ćwiczeń, czas zwrócić się do YouTube i znaleźć inspirację fitnessową dla nowej rutyny treningowej online, którą możesz wykonać w zaciszu własnego domu.
Jeśli ćwiczysz w domu, wejdź na YouTube i znajdź dziewięć treningów, które Cię interesują, mówi Annie. Następnie wyślij e-mailem linki do siebie. Jeśli robisz trzy takie ćwiczenia w tygodniu, to są trzy tygodnie treningów. Następnie zrób je ponownie (tylko lepiej) w ciągu kolejnych trzech tygodni.
Nie wiesz, od czego zacząć? Wejdź na YouTube i po prostu wyszukaj rodzaj i długość treningu, który chcesz. Na przykład „20-minutowy trening z hantlami dla początkujących”.
Możesz nawet udać się na kolejne treningi Annie na kobieta&dom Facebook strona.
7. Zarezerwuj wyzwanie fitness
Zarezerwuj wydarzenie lub wyzwanie i pracuj nad nim. Świadomość, że masz cel – i koniec jest widoczny – jest często wystarczającą motywacją, aby ludzie ruszyli, mówi Annie. Robienie tego z przyjacielem jest również dobrym pomysłem, ponieważ możesz się nawzajem pobudzać.
Nie czujesz się wystarczająco pewnie, by się teraz zarejestrować? Wtedy zawsze możesz zaplanować swój własny. Co powiesz na ustalenie daty za kilka miesięcy, w której wszyscy zgodzicie się ukończyć wyzwanie. Może to być bieg na 10 km (lub dalej!), 12-godzinny nocny spacer w celu zebrania pieniędzy na cele charytatywne lub zimna kąpiel w oceanie.
Jeśli masz odpowiedni sprzęt, a trening w domu , takie jak wirtualna przejażdżka rowerem w Twoim salonie, może być również Twoim kolejnym wyzwaniem.
8. Zastanów się ponownie nad celem swojego biegu lub cyklu
Niektórzy najlepsze treningi to te, w których skończysz w miejscu zabawnym. W rzeczywistości planowanie miejsca, w którym możesz się zafundować, może naprawdę zmienić zasady gry, jeśli chodzi o zwiększenie poziomu motywacji do treningu.
Przejażdżka rowerem do ulubionej piekarni lub kawiarni nie bez powodu jest klasykiem, mówi Hilary Rowland, współzałożycielka Boom Cycle. To może stać się tradycją, a wtedy ćwiczenie będzie tylko częścią twojej przyjemności z tego procesu. Tylko nie wykolejaj całkowicie diety, gdy tam jesteś!
tort urodzinowy batmana tesco(Źródło zdjęcia: Getty Images / Per Eriksson)
9. Pomyśl o zarezerwowaniu mądrzejszej przerwy
Wakacje słyną z tego, że niszczą wszystkie dobre intencje, jeśli chodzi o ćwiczenia i utratę wagi, więc dlaczego nie zarezerwować aktywnej przerwy, takiej jak jazda na nartach.
Nie tylko będziesz oddychać tonami świeżego powietrza, ale sześć godzin jazdy na nartach dziennie oznacza, że spalisz 3000 kalorii. Wzmocnisz się również (i wzmocnisz rdzeń), wzmocnisz swoją odporność i stracisz około 5 funtów w ciągu tygodnia.
Piesze wycieczki, wycieczki rowerowe i przerwy na sporty wodne to również dobre opcje.
10. Ogranicz poranne decyzje
Chcesz ćwiczyć z samego rana? Następnie przygotuj ubrania treningowe poprzedniego wieczoru. Podejmując mniej decyzji w ciągu dnia, będziesz w stanie utrzymać silną wolę w chwilach, w których najbardziej tego potrzebujesz — na przykład wstając z ciepłego łóżka na poranny spacer.
Joga dla początkujących lub Pilates to przede wszystkim dobre typy, ponieważ pomagają również w utrzymaniu poziomu energii.
11. Miej otwarte opcje
Posiadanie opcji, jeśli jest zbyt gorąco lub mokro, aby ćwiczyć na zewnątrz, to prosty sposób na zwiększenie motywacji do ćwiczeń.
Pamiętaj o dwóch dyscyplinach sportowych do wyboru — które mają podobne zalety treningowe — i po prostu zamieniaj je w razie potrzeby. Próbować:
- Tenis lub badminton
Zyskasz lepszą koordynację i zwinność w obu tych sportach rakietowych. - Pływanie lub wiosłowanie w pomieszczeniach
Zanurzanie się w basenie może czasem wydawać się mniej kuszące, zwłaszcza jeśli martwisz się o wysuszenie włosów na czas, aby wrócić do pracy. Wioślarz halowy zapewni świetny trening, łącząc siłę i wydolność sercowo-naczyniową, podobną do pływania. - Spacery lub joga
Nie ma to jak spacer, gdy jest sucho. Jeśli leje, spróbuj zamiast tego zajęcia jogi. Korzyści medytacyjne są podobne do tych, jakie daje relaksujący spacer, a Twoja postawa, elastyczność i oddychanie ulegają poprawie.
Spróbuj!