Karmienie piersią może być wymagające fizycznie i emocjonalnie, a nowa mama musi być dostępna 24 godziny na dobę, aby nakarmić swoje dziecko - szczególnie w pierwszych tygodniach, kiedy karmienie może być częste.
recenzje diet miodowych
Niezbędne jest, abyś jako mama prawidłowo odżywiała się i piła, aby upewnić się, że czujesz się silna i zdrowa, a mleko matki zapewnia wszystkie składniki odżywcze, witaminy i minerały, których potrzebuje Twoje dziecko.
Nasz przewodnik przedstawia wszystkie pokarmy, które powinieneś jeść podczas karmienia piersią, oraz te, których powinieneś unikać, wraz z kilkoma przydatnymi poradami od specjalistki od karmienia piersią Angie Jefferson.
Dlaczego moja dieta podczas karmienia piersią jest ważna?
Potrzeby żywieniowe niemowląt są wysokie - w pierwszym roku dziecko potroi swoją masę urodzeniową i zwiększy swoją długość o 50%, dlatego ważne jest, aby pokarm, który otrzymuje dziecko, zawierał wystarczającą ilość składników odżywczych, aby zaspokoić swoje wysokie wymagania.
Mleko matki zapewnia nie tylko pełne odżywianie przez pierwsze 6 miesięcy życia, ale odzwierciedla także zdrowie matki i jej dietę, dlatego bardzo ważne jest skoncentrowanie się na dobrze zbilansowanej diecie.
Pokarmy do jedzenia podczas karmienia piersią
Matki karmiące piersią powinny jeść różnorodne pokarmy, aby utrzymać względnie zdrową i zrównoważoną dietę. Tylko małe ilości tego, co jesz, przenikają do twojego mleka, ale jeśli zauważysz, że twoje dziecko wydaje się niespokojne, może to oznaczać, że nie jesz wystarczająco dużo lub właściwe rzeczy.
Jeśli zamierzasz stosować optymalną dietę dla swojego mleka, spróbuj uzyskać mieszankę następujących grup pokarmów:
Owoce i warzywa
Jedną z najważniejszych grup produktów spożywczych, które mają zapewnić, że dostaniesz dużo, są owoce i warzywa (świeże, mrożone, konserwowe, suszone lub szklanka soku). Celuj w co najmniej pięć porcji różnych owoców i warzyw dziennie i osiem, jeśli dasz radę, aby zmaksymalizować wszystkie te piękne składniki odżywcze.
włoski gulasz z fasoli
Węglowodany
Produkty bogate w skrobię, takie jak chleb, makaron, ryż i ziemniaki, zapewnią dodatkową energię potrzebną nowym mamom. Staraj się wybierać produkty pełnoziarniste, ponieważ utrzymają cię one dłużej i unikniesz ostrych skoków poziomu cukru we krwi i awarii, do których prowadzą zwykle białe odmiany.
włókno
Ważna jest również duża ilość błonnika znajdującego się w pełnoziarnistym chlebie i płatkach śniadaniowych, makaronie, ryżu, roślinach strączkowych (takich jak fasola i soczewica), owocach i warzywach. Po porodzie niektóre kobiety mają problemy z jelitami i zaparcia są szczególnie bolesne, ale błonnik pomaga w obu przypadkach.
Białko
Dalej? Białko. Źródła takie jak chude mięso, kurczak, ryby, jajka i rośliny strączkowe są dobre dla matek karmiących piersią. Jeśli możesz sobie z tym poradzić, dobrze jest też włączyć tłuste ryby przynajmniej dwa razy w tygodniu, aby utrzymać zrównoważoną dietę.
Mleczarnia
Wreszcie produkty mleczne, takie jak mleko, ser i jogurt, zawierają wapń i są użytecznym źródłem białka. Upewnij się więc, że masz dużo tej grupy.
Pokarmy, których należy unikać podczas karmienia piersią
Chociaż podczas karmienia piersią należy unikać pewnych oczywistych potraw i napojów, w dużej mierze zauważysz, co działa najlepiej dla Twojego dziecka. Jeśli zauważysz, że Twoje dziecko staje się bardziej niespokojne po zjedzeniu niektórych pokarmów, rób sobie przerwę i sprawdzaj, co działa najlepiej. Twoje dziecko zwykle odczuwa wpływ tego, co zjadłeś lub wypiłeś dwie do sześciu godzin po spożyciu.
Ryba
Nie musisz unikać jedzenia wszystkich ryb, ale niektóre ryby mają wysoką zawartość rtęci, co nie jest dobre dla twojego dziecka. Staraj się nie jeść więcej niż jednej porcji tuńczyka, marlina lub miecznika co tydzień.
Kofeina
Chociaż zwykła poranna kawa jest w porządku, nie więcej niż jeden lub dwa razy dziennie zwiększy poziom kofeiny w mleku i najprawdopodobniej wpłynie na twoje dziecko. Możesz spodziewać się, że zaczną mieć zaburzenia snu i staną się bardziej wybredni, jak na kofeinę. Pamiętaj, że kofeiny nie można znaleźć tylko w kawie i herbacie, możesz ją spożywać, nie spożywając napojów gazowanych, herbatek ziołowych ani środków przeciwbólowych.
Alkohol
Picie alkoholu nie jest zalecane podczas karmienia piersią. Zwiększy się więcej niż jeden napój i poziom alkoholu w mleku, co może być szkodliwe dla dziecka. Jeśli chcesz pić, odczekaj dwie godziny na szklankę przed ponownym karmieniem piersią.
Przyprawy
Chociaż nie ma faktycznych dowodów na to, że dzieci źle reagują na przyprawy, wiele matek zauważyło, że ich dzieci mają skłonność do zamieszania po zjedzeniu przypraw, takich jak cynamon, czosnek, curry i chilli w proszku. Najlepiej jest to sprawdzić i przekonać się, jak reaguje Twój maluch.
Owoce cytrusowe
Niektóre nowe mamy mówią, że jedzenie szczególnie owoców cytrusowych, takich jak pomarańcze, cytryny, limonki i grejpfruty, ma tendencję do niepokoju swoich dzieci. Może to wynikać z niedojrzałości przewodu pokarmowego u niemowląt i drażniący kwas cytrynowy, który powoduje plucie, a nawet wysypkę na pieluszkę.
dlaczego jestem rudy
Orzechy
Jeśli w twojej rodzinie występowała alergia na orzechy, lepiej być bezpiecznym i nie jeść orzechów przed karmieniem dziecka, na wypadek, gdyby wystąpiła u nich reakcja alergiczna.
Pietruszka lub mięta pieprzowa
Pietruszka i mięta pieprzowa, choć wydają się dość nieszkodliwe, mogą potencjalnie zmniejszyć podaż mleka. Uważaj na dipy lub intensywnie aromatyzowane potrawy z tymi ziołami, ponieważ mogą one stanowić problem w produkcji mleka.
Czekolada
Przepraszam za to! Choć uwielbiamy czekoladę, dzieci zwykle tego nie robią. Istnieje kilka różnych składników, które działają jak winowajcy, od kofeiny po zawartość mleczarską, ale niektóre matki stwierdzają, że może to zaburzać ich dzieci, a nawet działać przeczyszczająco.
Zdobywanie wystarczającej ilości witamin podczas karmienia piersią
Jeśli mama nie zażyje wystarczającej ilości witamin i minerałów w czasie ciąży (co jest powszechne w Wielkiej Brytanii), będzie musiała je ponownie zbudować i zaopatrzyć w mleko matki, więc potrzeby mogą być wyższe niż oczekiwano.
Regularne i ciągłe stosowanie jednodniowego suplementu multiwitaminowego i mineralnego, który jest odpowiedni do karmienia piersią, jest zdecydowanie dobrym pomysłem dla wielu kobiet.