„Myślę, że muszę iść na detoks” - to zdanie, które albo słyszymy, albo mówimy regularnie, ale czy naprawdę wiesz, jak to zrobić i na czym polega dieta detoksykacyjna?
Zwolennicy detoksykacji uważają, że dobrze jest dać swojemu organizmowi detoksykację kilka razy w roku, aby pomóc wypłukać toksyny. Nie musi to obejmować postu, ostrej diety, irygacji okrężnicy ani modnych potraw (nie mówimy tu o utrzymywaniu koktajli w kolorze szpinaku!)
Według dietetyka, dr Sarah Brewer, dieta detoksykacyjna nie musi być tak drastyczna i może przynieść wiele korzyści, takich jak pomoc w pokonaniu stresu, zdobyciu większej energii i zrzuceniu wagi. Wypróbowanie diety detoksykacyjnej powinno być przyjemnym doświadczeniem - pomoże ci wprowadzić zdrowszy styl życia, który możesz kontynuować po zakończeniu.
Nasza dwutygodniowa dieta detoksyczna, poniżej, nie jest przeznaczona tylko na lato i pomoże ci stracić 7 funtów w ciągu dwóch tygodni, jedząc dużo owoców i warzyw.
Co to jest detoksykacja?
Detoksykacja polega na oczyszczeniu i odżywianiu ciała od wewnątrz. Ponieważ usuniesz toksyny i zapewnisz swojemu ciału zdrowe składniki odżywcze, detoksykacja może pomóc chronić cię przed chorobami, a także pomóc schudnąć i poprawić skórę. Musisz wyciąć wszystko przetworzone i tłuste, aby twoje ciało otrzymywało tylko dobroć - w tym mnóstwo owoców i warzyw, wody, błonnika i białka.
Dlaczego detoks
Stosowanie diety detoksykacyjnej jest szczególnie pomocne dla osób, które czują się zestresowane, wyczerpane, zmęczone przez cały czas lub mają tendencję do nawracających infekcji, bólów głowy, złej koncentracji lub dyskomfortu trawiennego.
Większość osób skorzystałaby z diety detoksykacyjnej po okresie świątecznym (choć można to zrobić o każdej porze roku). Oprócz tego, że pomagasz schudnąć, zyskujesz na wadze, ale także pomaga w utrzymaniu własnego systemu wydalania po nadmiernym pobłażaniu.
3 proste kroki Sarah Brewer do detoksykacji:
Dietetyk dr Sarah Brewer dzieli się swoimi prostymi krokami do skutecznego odtrucia
1. Wybierz dietę pełnoziarnistą dostarczającą świeże owoce, warzywa, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste i chude białka.
2. Pij wodę, soki, koktajle i herbaty ziołowe.
3. Weź suplementy wspomagające, takie jak probiotyki, przeciwutleniacze, ostropest plamisty i karczoch zwyczajny.
brazylijskie przepisy na dietę bikini
Co jeść, gdy detoksykujesz
Jedz tyle lub mniej następujących produktów, ile chcesz. Nie musisz schudnąć, jeśli jesteś w zdrowym zakresie masy ciała dla swojego wzrostu.
Podczas diety detoksykacyjnej powinieneś jeść głównie świeże lub suszone owoce, surowe lub lekko parzone warzywa, domowe soki, koktajle i zupy. Istnieje wiele różnych przepisów na detoksykację, które możesz wypróbować dla zdrowej inspiracji. Powinieneś również dołączyć:
Białko: Jedz więcej roślin strączkowych, takich jak soja, ciecierzyca i soczewica. Jeśli chcesz jeść mięso, wybierz ryby i chude kawałki (kurczak bez skóry).
Pełnoziarniste: Takie jak płatki owsiane i brązowy ryż dostarczają błonnika i energii.
Płyny: Pij wodę i bezkofeinowe herbaty ziołowe.
Suplementy uzupełniające: Suplementy wspomagające funkcje wątroby (takie jak ostropest plamisty lub karczoch zwyczajny) oraz suplementy wspomagające trawienie (takie jak aloes lub psyllium) pomogą w diecie detoksykacyjnej.
Powinieneś również włączyć twaróg i probiotyczny jogurt lub napoje do swojej diety, które pomogą zwiększyć ilość dobrych bakterii w jelitach (pomagają w trawieniu i odgrywają rolę w zwiększaniu odporności). Na przykład napój jogurtowy Actimel zawiera probiotyk Lactobacillus Casei, który, jak wykazano, zwiększa odporność komórkową u młodych, zdrowych kobiet, a także dorosłych w średnim wieku.
Czego unikać
To, czego nie jesz, jest tak samo ważne jak to, co robisz. Wiele diet detoksykacyjnych wymaga całkowitego zakazu kofeiny, podczas gdy należy również unikać dodawania soli, sztucznych substancji słodzących i alkoholu. Jeśli normalnie pijesz więcej niż trzy napoje kofeinowe dziennie, zmniejszaj stopniowo około tydzień przed rozpoczęciem diety detoksykacyjnej, aby nie odczuwać objawów odstawienia kofeiny, takich jak bóle głowy, dreszcze i drażliwość.
Dwutygodniowy plan diety detoksykacyjnej
Ta dieta detoksykacyjna to dwutygodniowy, niskotłuszczowy plan, który może pomóc ci schudnąć i sprawić, że Twoja skóra będzie zdrowsza i jędrniejsza. Jest wypełniony świeżą żywnością, w tym mnóstwem owoców i warzyw, które będą detoksykować Twój system w trakcie podróży.
Jeśli zastosujesz się do planu dwutygodniowego, możesz spodziewać się utraty do 7 funtów. Jeśli powtórzysz to od razu, możesz stracić kolejne 4-5 funtów. Każdego dnia pojawia się motywująca myśl, która Cię pobudzi!
Plany posiłków są niskotłuszczowe i niskokaloryczne, a jednocześnie są wypełnione, więc nie będziesz głodny. Oznacza to, że nie będziesz miał ochoty na przekąski, a niskokaloryczne spożycie oznacza, że schudniesz.
Dieta detoksykacyjna ma na celu uwalnianie stałego strumienia energii, dzięki czemu po posiłkach nie spadnie. W rzeczywistości po kilku dniach powinieneś przestać pragnąć słodkich i tłustych potraw. Pokarmy takie jak jagody i tłuste ryby wzmocnią Twoją skórę, sprawiając, że będzie ona jędrniejsza i być może nawet bardziej stonowana!
Dla kogo jest odpowiednia dieta detoksykacyjna?
To świetnie, jeśli za kilka tygodni nadejdą wakacje lub specjalne wydarzenie, na które chcesz się poczuć! Detox Ddiet jest również bardzo dobry dla każdego, kto uważa, że ich skóra potrzebuje wzmocnienia.
Jakie są wady?
Musisz naprawdę cieszyć się owocami i warzywami, aby przestrzegać tego planu. Niektóre opcje na lunch mogą cię głodować.
ciasta wielkanocne z kurczaczkami
Co robisz na diecie detoksykacyjnej?
Śledź dokładnie plany menu, ale zamień posiłki, jeśli coś ci się nie podoba. Oprócz jednego śniadania, lunchu, kolacji i przekąski dziennie, masz dozwolone 300 ml odtłuszczonego mleka oprócz każdego mleka w planach. Unikaj alkoholu i trzymaj się wody, napojów dietetycznych, herbaty i kawy (z mlekiem z limitu 300 ml).
Dieta Detox: Dzień 1
Śniadanie:
Pół posiekanego mango, zwieńczone 150 g zwykłego jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu
Lunch:
Sałatka z liśćmi w workach z 1 łyżką prażonych orzeszków piniowych, 1 łyżką startego parmezanu. 1 kromka chleba spichlerza (bez smarowania). Pomarańcza
Obiad:
Świeże sardynki z grilla, podawane z jednym średnio gotowanym batatem, brokułami, kawałkami cytryny. Świeża sałatka owocowa
Przekąski:
4 czekoladowe orzechy brazylijskie lub 6 migdałów kakao
Dieta detoksykacyjna: dzień 2
Śniadanie:
Miska jagód. 1 plasterek razowego tostu, posmarować 1 łyżeczką niskotłuszczowego pasty do smarowania
Lunch:
Posiekana papryka, marchewka i ogórek, z 2 łyżkami mącznych i 4 paluszkami sezamowymi. 1 banan
Obiad:
Smażone kurczaki i warzywa: 2 łyżeczki oliwy z oliwek, 1 mała pierś z kurczaka, marchew, szpinak, papryka i kukurydza cukrowa. Jeden mały lub pół dużego ziemniaka w kurtce
Przekąski:
4 kwadraty ciemnej czekolady
Dieta Detox: Dzień 3
Śniadanie:
5 łyżek otrębów, 125 ml odtłuszczonego mleka, 6 suszonych śliwek
Lunch:
Sałatka z tuńczyka i awokado: 6 dużych liści sałaty, 6 czwartych pomidorów, ogórka, startej marchwi, pół awokado, 50 g odsączonego tuńczyka w solance. 1 kromka chleba wieloziarnistego
Obiad:
Mała pierś z kurczaka z salsą 3 łyżki. Mała kurtka ziemniaczana, sałatka z rzodkiewkami. Dwa owoce kiwi
Przekąski:
Garść suszonej żurawiny
Dieta Detox: Dzień 4
Śniadanie:
Koktajl owocowy: zmieszaj 200 ml odtłuszczonego mleka, 1 łyżkę kiełków pszenicy, 100 g świeżych lub mrożonych malin (lub innych jagód), 2 łyżeczki czystego miodu i 1 łyżkę gładkiego masła orzechowego
Lunch:
Ziemniak ze średnim płaszczem z 2 łyżkami puszki fasoli w sosie chili, zmieszany z 2 łyżkami kukurydzy cukrowej
Obiad:
Warzywne curry i brązowy ryż. Melon
Przekąski:
Truskawki i Squirty Cream
Dieta detoksykacyjna: dzień 5
Śniadanie:
2 plasterki tostów, 2 łyżeczki niskotłuszczowego pasty do smarowania, 2 łyżeczki Marmite. Jabłko
Lunch :
85g guacamole o obniżonej zawartości tłuszczu, crudités z marchwi i selera, 2 placki owsiane
przepis na curry z pomidorami
Obiad:
Na 2 szaszłyki z kebabu przełóż posiekaną pierś kurczaka bez skóry z posiekaną papryką, grzybami i cebulą. Grilluj aż do ugotowania. Podawać z 3 łyżkami stołowymi kuskusu
Przekąski:
Mała garść chipsów tortilla z 1 łyżką guacamole
Dieta detoksykacyjna: dzień 6
Śniadanie:
3 łyżki niesłodzonego musli z półtłustym mlekiem, garścią jagód lub truskawek
Lunch:
Duży pełnoziarnisty chleb pitta z 50 g zimnego kurczaka lub indyka, kiełkami fasoli, pomidorem i ogórkiem. Łagodna musztarda do smaku
Obiad: 150 g gotowanego makaronu z sosem pomidorowym, fasolką szparagową, 2 łyżki startego parmezanu
Przekąski:
Dwa ciastka Jaffa
Dieta Detox: Dzień 7
Śniadanie:
Średni plasterek tostów spichlerza z połową dużej puszki fasolki i połową posiekanego awokado
Lunch:
Wymieszaj 4 łyżki gotowanego ryżu z 1 małą puszką mieszanej fasoli, 3 pokrojonych wiosennych cebul, 1/2 pokrojonej papryki, 2 łyżki beztłuszczowego sosu francuskiego do smaku
Obiad:
100 g grillowanego fileta z łososia z 3 małymi nowymi ziemniakami, szpinakiem i marchewką
Przekąski:
Naleśnik z cytryną i rodzynkami zwieńczony dżemem
Dieta detoksykacyjna: dni 8-14
Wybierz swoje ulubione śniadanie, lunch, kolację i przekąskę z diety na następne siedem dni