woman-superfood.jpg (Źródło zdjęcia: Funkcje Rex (Shutterstock))
Nakarm swoje włosy odpowiednimi, bogatymi w składniki odżywcze superfoods, aby uzyskać zdrowy blask i mocne, soczyste loki...
Pokarmy dla zdrowych włosów - czy możesz zjeść swoją drogę do bardziej lśniących warkoczy?
W miesiącach zimowych wszyscy jesteśmy winni ciągłego szczotkowania włosów, aby utrzymać smagane wiatrem loki i puszenie się spowodowane wilgotną, wietrzną pogodą; okresy zimna i ciągłe noszenie czapek mogą być uciążliwe dla naszych warkoczy. Współczesne narzędzia do stylizacji włosów, takie jak suszarki i prostownice do włosów, wykorzystują ciepło do kształtowania i modelowania naszych włosów, co może powodować wysuszenie, rozdwajanie się końcówek, pozostawiając włosy pozbawione blasku i zmęczone.
Jeśli chodzi o ochronę loków w celu utrzymania mocnych, zdrowych włosów, zabiegi głęboko kondycjonujące i maski na włosy mogą zrobić tylko tyle. Sekretem długotrwałego zdrowia włosów jest dieta bogata we wszystkie właściwe składniki odżywcze. Karmienie włosów odpowiednią super żywnością będzie działać od wewnątrz, aby nadać włosom zdrowy blask.
Białko, kwasy omega-3, witaminy A i C oraz żelazo są niezbędne do utrzymania loków w doskonałym zdrowiu. Jeśli starasz się zapuścić zdrowe włosy, kluczowa jest dieta bogata w białko, składająca się z pokarmów dla zdrowych włosów.
W miesiącach zimowych centralne ogrzewanie i ciągła zmiana temperatury między zimnem na zewnątrz a ciepłem w pomieszczeniu może podrażniać skórę głowy, powodując jej swędzenie i dyskomfort. Istnieje kilka miejscowych roztworów i szamponów, które obiecują ukoić i zwalczyć podrażnioną skórę głowy, ale kluczem do utrzymania zdrowej skóry głowy jest przyjmowanie niezbędnych witamin. Kwas tłuszczowy omega-3 znajduje się w błonach komórkowych skóry głowy i stanowi około 3% trzonu włosa. Dlatego nie trzeba dodawać, że dieta bogata w kwasy omega-3 ma kluczowe znaczenie dla odżywionych, nawilżonych włosów i zdrowej skóry głowy.
Wybraliśmy 12 najlepszych produktów spożywczych zapewniających zdrowe włosy i zdrową skórę głowy. Aby ułatwić Ci włączenie tych ważnych składników odżywczych do swojej diety, uwzględniliśmy nasze ulubione przepisy W&H, bogate w te składniki.
Czytaj dalej, aby odkryć sekrety utrzymania soczyste zamki ...
Pokarmy dla zdrowych włosów: ostrygi
Ostrygi to jeden z najpotężniejszych wzmacniaczy urody na świecie. Ten śliski przysmak z owoców morza zawiera wysoce skoncentrowany poziom odżywczych witamin i minerałów, które wspierają zdrową skórę głowy i mogą zapobiegać wypadaniu włosów. Kwas foliowy, żelazo i cynk pomagają wzmocnić mieszki włosowe, a selen oczyszczający skórę sprawia, że cera jest młodzieńcza, a wszystko to przy stosunkowo niewielkiej ilości kalorii. W związku z sezonem ostrygowym (który trwa od września do kwietnia), nie ma lepszego czasu na włączenie tego superfood do swojej diety. Nasz pocieszający przepis na placek z wołowiną, grzybami i wędzonymi ostrygami to idealny podgrzew w środku tygodnia.
Żywność dla zdrowych włosów: Ciemna Czekolada
Ciemna czekolada jest pełna flawonoli - przeciwutleniaczy, które zwiększają krążenie krwi, chroniąc włosy i skórę przed wolnymi rodnikami i promieniowaniem UV. Udowodniono również, że kakao pomaga zmniejszyć hormony stresu, co zapobiega wypadaniu włosów i rozpadowi kolagenu w skórze, co powoduje mniej zmarszczek. Chociaż ciemna czekolada ma wyraźnie konkretne korzyści upiększające, ważna jest kontrola porcji. Jeśli jesz typowy baton 100g, dostajesz dużo więcej niż tylko flawonoidy – dostajesz też tłuszcz, cukier i mnóstwo zbędnych kalorii. Dietetycy zalecają, aby 50g 70% plus gorzka czekolada tygodniowo to wszystko, czego potrzebujesz, aby uzyskać zdrowsze włosy. Zaspokój swoje codzienne zachcianki bez naruszania swojej diety, racząc się dwoma kwadratami w środku popołudnia lub po kolacji każdego dnia, aby to rozłożyć. Alternatywnie, ten przyjemny dla tłumu przepis na tort z gorzkiej czekolady i migdałów jest idealny, jeśli masz rozrywkę na Boże Narodzenie.
Pokarmy dla zdrowych włosów: Łosoś
Bogaty w białko i witaminę D łosoś to doskonałe pożywienie dla włosów, które błyszczą zdrowiem. Zdecyduj się na dzikiego łososia, aby uzyskać największy hit kwasów tłuszczowych omega-3. Łosoś tak łatwo wkomponowuje się w Twoją dietę – wypróbuj nasz przepis na tajskiego łososia kokosowego, aby w inspirujący sposób ożywić Twojego łososia. Marynata w stylu tajskim doskonale komponuje się z zielonymi warzywami na lekką letnią kolację.
Pokarmy dla zdrowych włosów: orzechy włoskie
Orzechy włoskie to jedyny rodzaj orzechów, który zawiera dużą ilość kwasów tłuszczowych omega-3. Zawierają również witaminę E, która może pomóc chronić włosy przed uszkodzeniem DNA przez promieniowanie UV. Te cudowne orzechy zawierają również śladowe ilości miedzi, która pomaga utrzymać jasny i żywy kolor włosów. Spróbuj zastąpić oliwę z oliwek olejem z orzechów włoskich w sałatkach lub wypróbuj nasz przepis na przepyszną sałatkę z gruszek, fety, orzecha włoskiego i groszku . Danie posiada świetne połączenie lekkich smaków, dzięki czemu jest doskonałą przystawką.
Pokarmy dla zdrowych włosów: Sweet Potato
Marchew nie jest jedynym źródłem niezbędnego minerału beta-karotenu. Słodki ziemniak to kolejny składnik dostarczający minerał i przeciwutleniacz, który organizm przekształca w witaminę A. Ubytek witaminy A może prowadzić do swędzenia i łuszczenia się skóry głowy. Dodanie większej ilości słodkich ziemniaków do swojej diety może wyeliminować potrzebę przyjmowania suplementu witaminy A. Wypróbuj nasz przepis na sałatkę z pieczonych słodkich ziemniaków i migdałów na posiłek wzmacniający włosy. Batata można upiec wcześniej – wystarczy dodać awokado przed podaniem.
Żywność dla zdrowych włosów: jajka
Naładowane żelazem jajka są wybawcą dla wiotkich, martwych zamków. Również bogaty w biotynę – niezbędną witaminę dla wzrostu włosów – zwiększenie ilości jaj w diecie może dramatycznie wpłynąć na zdrowie włosów. Przepis na jajko rougaille to fantastyczny sposób na urozmaicenie jajek czymś nieco innym. Zaczerpnięte z Sunshine On A Plate przez zwyciężczynię Masterchef, Shelinę Permalloo.
Pokarmy dla zdrowych włosów: grecki jogurt
Produkty mleczne są często źle oceniane, jeśli chodzi o zdrowe odżywianie, ale te produkty bogate w wapń są niezbędne dla lśniących włosów, skóry i paznokci. Pomiń jogurty smakowe z cukrem i zamiast tego wybierz zwykły, naturalny jogurt grecki. Nasz przepis na mango, limonkę i amaratti to łatwy do zrobienia deser na letnie posiłki na świeżym powietrzu.
czy napoje gazowane są dla Ciebie złe
Pokarmy dla zdrowych włosów: szpinak
Nie jest tajemnicą, że szpinak ma status superfood. Zawierający dużo żelaza, beta-karotenu, kwasu foliowego i witaminy C, to kompleksowa oferta dla zdrowych skórek i nawilżonej skóry głowy. Zamień sałatę w sałatkę na szpinak, aby czerpać korzyści. Nasz przepis na szpinak w stylu rzymskim z rodzynkami i orzeszkami pinii to doskonały sposób na urozmaicenie zwykłego przystawki ze szpinaku.
Pokarmy dla zdrowych włosów: Soczewica
Wegetariański? Soczewica to jeden z najlepszych sposobów na dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych dla włosów bez jedzenia mięsa i ryb. Pełne białka, cynku, żelaza i biotyny stanowią niezbędny element diety. Bez wystarczającej ilości białka dla keratyny włosy rosną wolniej, a poszczególne pasma stają się słabsze. Dopraw swoją soczewicę naszym przepisem na soczewicę z curry. Podawaj z dużą ilością pikantnych warzyw i brązowego ryżu na pożywną kolację bezmięsną.
Pokarmy dla zdrowych włosów: Drób
Drób, zwłaszcza kurczak, jest jednym z najlepszych źródeł białka w gramach na gram. Włosy są praktycznie w całości wykonane z białka – zobacz chudy kurczak jako jeden z podstawowych składników, jeśli chcesz zapuścić włosy. Ten pieczony kurczak z cytrynową ricottą łączy w sobie wysokobiałkowego kurczaka z nabiałem. Posiłek wzmacniający włosy, jeśli kiedykolwiek był!
Żywność dla zdrowych włosów: Jagody
Pełne witaminy C, trudno pokonać jagody w stawkach superfood. Witamina C jest niezbędna do krążenia skóry głowy i wspiera naczynia krwionośne, które odżywiają mieszki włosowe. Ciesz się jagodami z naszym przepisem na tartę z jagodami i migdałami . Prawdziwy rewelacyjny pudding z rozmachem dopełni każdą letnią kolację.
Pokarmy dla zdrowych włosów: rzodkiewki
Rzodkiewki zawierają wysoki poziom witaminy C i krzemionki: oba te składniki wspaniale pobudzają krążenie. A jak wiemy, dobre ukrwienie skóry głowy oznacza szybki, silny wzrost nowych włosów. Ten przepis na sałatkę z ogolonych buraków, rzodkiewki i grejpfruta to zdrowa dawka silnych składników odżywczych dla włosów w jednym posiłku. Grejpfruty zawierają również dużo witaminy C, aby utrzymać włosy w doskonałej kondycji.