Czy zastanawiałeś się kiedyś, kiedy najlepiej zjeść śniadanie, lunch i kolację, jeśli chcesz schudnąć? Ujawniamy wszystkie ...
Przez cały czas tak bardzo martwiliśmy się tym, co jemy, uważnie licząc kalorie i ważąc wielkości porcji, czytając różne diety i zjadając jak najwięcej owoców i warzyw, jak to tylko możliwe, że zapominamy martwić się o to, co jest właściwie najlepszy czas, aby zjeść śniadanie, lunch i kolację, aby schudnąć.
Ponieważ, zgodnie z badaniami, sposób, w jaki wybieramy czas na posiłek, może mieć ogromny wpływ na utratę wagi, jeśli jesteś dietetyczny.
Naukowcom udało się wskazać najlepszy czas na zjedzenie śniadania, lunchu i kolacji, jeśli odchudzasz się. Okazało się, że to najlepszy czas na posiadanie śniadanie jest tuż po 7 rano , Dokładniej o 7.11. Lepiej utknąć w swoim obiad wcześniej niż później między 12.30 a 13.00 , z 12.38 po południu najlepszy czas. A jeśli chodzi o obiad, im później go opuścisz, tym gorzej może być w twojej diecie - optymalny czas na obiad to między 18:00 a 18:30 , 18:14 najlepiej.
Jaka jest szkoda, że możesz zignorować te wytyczne regulujące najlepszy czas na śniadanie, lunch i kolację? Ale ostatnie badania wykazały to regularnie siadanie na kolację po godzinie 20:00 może dodać dodatkowe dwa cale do talii - to odpowiednik dwóch rozmiarów sukienki dla kobiety.
Naukowcy sugerują, że różnica może wynikać z tego, że ewoluowaliśmy, aby zużywać energię w ciągu dnia, więc nasze mechanizmy zwalniają, gdy przygotowujemy się do snu, zmniejszając tempo przetwarzania żywności.
Co powiesz na przekąskę?
Eksperci zdołali również wskazać „przekąskę” - czas na jedzenie, gdy dietetycy najczęściej mogą spotkać się ze spadkiem, a niektórzy spożywają nawet 750 dodatkowych kalorii w tych punktach. 11.01, 15.14 i 9.31 to momenty, w których Twoja siła woli najprawdopodobniej Cię zawiedzie, więc znajdź zajęcia, które zajmą Twój umysł w tych okresach, lub zaplanuj zdrowe przekąski, aby dotrzymać Ci harmonogramu, aby nie kusiły Cię mniej odżywcze opcje.
Lee Smith, dyrektor zarządzający Forza Supplements, który przeprowadził badania, powiedział: „Wszyscy zdobywamy coraz większą wiedzę na temat żywienia i zdrowego odżywiania się podczas tradycyjnych posiłków.
„Jest w innych wrażliwych momentach w ciągu dnia - w tych przekąskach - kiedy wszystkie szkody są wyrządzane w diecie”.
Zaleca także unikanie kawiarni, ponieważ są to „jak słodycze dla dziecka - oferujące wszelkiego rodzaju pozornie niewinne przyjemności, takie jak latte, które są wrogami dobrej diety”, i rezygnują z rundy herbacianej, aby nie ulec kaloryczności dodatki takie jak herbatniki.
Getty Images
Jaka jest najważniejsza zasada utraty wagi?
Wcześniejsze badania przeprowadzone przez Forza Supplements zapytały 1000 dietetyków, kiedy najlepiej spożywać śniadanie, lunch i kolację w celu maksymalnego odchudzania. Ogromne 76% stwierdziło, że śniadanie było najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, a jeszcze większe 84% szczupaków twierdziło, że trzymanie się ustalonych godzin posiłków jest niezbędne, jeśli chodzi o zmianę tych kilogramów. 72% twierdziło, że nie przekracza kalorii, które spożywali w porze obiadu, aby utrzymać spożycie nawet przez cały dzień, a dwie trzecie ankietowanych zalecało zjedzenie obiadu przed godziną 19:00, twierdząc, że wcześniejsze spożywanie posiłku wieczorem maksymalizuje utratę wagi, ponieważ ludzie są mniej aktywny wieczorami. (Brzmi znajomo, nie jesteśmy pewni, ile kalorii można spalić siedząc na kanapie!)
Pomijanie posiłków - jaka szkoda?
Warto również zauważyć, że sześciu na dziesięciu respondentów w badaniu Forza stwierdziło, że utrata masy ciała byłaby jeszcze trudniejsza, gdyby posiłki zostały pominięte. Niepokojąca liczba ludzi wpada w pułapkę dietetyczną, myśląc, że więcej pominiętych posiłków będzie oznaczać więcej straconych kilogramów, ale jest to ogromny mit odchudzania.
Weight Watchers curry z kurczakiem przepis uk
Jeśli twoje ciało nie otrzymuje pożywienia, nie odżywia się, więc magazynuje tłuszcz, gdy metabolizm zwalnia, aby rezerwować energię. Możesz początkowo schudnąć, ale później skończysz jeść więcej i przywrócisz całą wagę. Trzy posiłki dziennie ze zdrowymi przekąskami pomiędzy nimi to nadal optymalny sposób na zrzucenie kilogramów i powstrzymanie ich.
Jak więc powinna wyglądać dzienna dieta?
NHS zaleca, aby w przypadku kobiet, które chcą schudnąć, stosować się do 1400 kalorii dziennie. Rozważając najlepszy czas na śniadanie, lunch i kolację, ważne jest, aby rozpocząć dzień od dobrego śniadania ( tuż po 7 rano ), więc jeśli możesz, spróbuj uzyskać 400 kalorii. Wszystkie te smaczne śniadania to 400 cali lub mniej!
Musli z czarnej porzeczki: 395 cali
Szybkie smażenie na farmie: 221 centów + 250 ml szklanki soku pomarańczowego: 118 centów = 339 centów
Getty Images
Wyszczuplające babeczki świata z wędzonym łososiem: 295 cale + wysokie cappuccino Starbucks: 90 cale = 385 cale
W czasie lunchu ( między 12.30 a 13 ) zalecamy trzymanie się tutaj nie więcej niż 400 kalorii. Będziesz potrzebował doładowania w połowie dnia, aby dostać się na obiad, a ważne jest, aby dostarczyć swojemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych i białka. Wybieraj złożone zamiast rafinowanych węglowodanów, takich jak te z białego makaronu, ryżu i chleba, więc dłużej będziesz pełniejszy i nie odczujesz spadku energii kilka godzin po obiedzie.
Makaron z kurczaka Ainsley Harriott z groszkiem: 426 centów
whysk naleśnik białkowy
Wiosenna tortilla warzywna: 390cals
Miska na lunch Quick Quorn: 161 cali + 1 bułka razowa: 155 cali = 316 cali
Obiad ( od 18:00 do 18:30 ) może być mniej kalorii, więc celuj w około 300. Nie chcesz czuć się zbyt pełny przed snem, więc oszczędnie spożywaj węglowodany i uzupełniaj białka (zwłaszcza te, które znajdują się u kurczaka, który pomaga spać) i warzywa.
Kurczak i ciecierzyca o łagodnym smaku: 309 centów
Papryka z pikantnym nadzieniem z indyka: 302 cale
Curry z groszkiem i warzywami: 300 centów
Jeśli trzymasz się 400 kalorii na śniadanie, 400 na lunch i 300 na obiad, będziesz mógł zafundować sobie dwie 100 kaloryczne przekąski w ciągu dnia i nadal zostawić dodatkowe 100 na każde mleko w herbacie i kawie w ciągu dnia, i także owoce (jest 52 kalorii w małym jabłku, 53 w gruszce, 59 w pomarańczy i 89 w bananie).
Możesz wybrać dwie z tych przekąsek o masie poniżej 100 kalorii, od ciastek jaffa i kieliszka wina, po jogurt i precle!
Co mówią eksperci o najlepszym czasie na śniadanie, lunch i kolację?
Lee Smith powiedział: „Wyniki pokazują, że śniadanie jest naprawdę najważniejszym posiłkiem dnia dla skutecznych dietetyków. Pominięcie tego powoduje, że stajesz się bardziej głodny i chętniej przesadzasz z późniejszymi posiłkami - powodując wzrost cukru we krwi ”.
I wydaje się, że regularne jedzenie nie tylko wpływa pozytywnie na utratę wagi. Natalie Lamb, specjalistka od żywienia dla probiotyku Bio-Kult, sugeruje również, że jedzenie o regularnych porach dnia może również pomóc w efektywnym trawieniu i usuwaniu odpadów, wszystko to jest ważne dla dobrego zdrowia jelit. Sugeruje, że ograniczenie spożycia słodkich pokarmów może odeprzeć niechciane bakterie i drożdże oraz że „najlepiej jeść o każdej porze każdego dnia, naturalnie wie, kiedy spodziewać się jedzenia i produkować prawidłowe enzymy trawienne”.