sałatka (Źródło zdjęcia: REX/Shutterstock)
Za dużo przekąsek? Przesadziłeś z jedzeniem w środku tygodnia? Nasz prosty plan zdrowego odżywiania jest idealny, gdy masz zaplanowany „spokojny weekend”, aby dać Twojemu ciału szansę na ponowne uruchomienie, dzięki czemu poczujesz się lżejszy i odmłodzony.
buzz lightyear i cum in pies
Co jest?
Podstawowa zasada dotycząca jedzenia to nic z paczki i nic, czego nie zrobiłeś sam. Chcemy oczyścić Twój system z dodatków, soli, rafinowanych węglowodanów i niezdrowych tłuszczów i zastąpić je bogatą w składniki odżywcze, zdrową żywnością. Oznacza to również brak herbaty lub kawy (nawet bezkofeinowej), brak alkoholu, brak squasha lub serduszek i zdecydowanie brak napojów gazowanych.
Co jest w?
Dużo filtrowanej lub butelkowanej wody. Herbaty owocowe i ziołowe w torebkach.
Rewitalizujący spritz raz dziennie: 300ml gorącej wody, sok z 1/2 cytryny i kostka 10g startego imbiru.
Mnóstwo różnych kolorowych owoców i warzyw.
Jogurt na żywo (w celu uzupełnienia zdrowych bakterii).
Biała ryba i ekologiczne piersi z kurczaka.
Niesolone orzechy i mieszane nasiona.
Trzymaj się tego codziennie...
Zaplanuj co najmniej dwa 30-minutowe spacery każdego dnia.
Nawet jeśli nie jesteś głodny, zjedz śniadanie, lunch i kolację z kilkoma przekąskami w przerwach.
Słuchaj swojego ciała - jeśli jesteś zmęczony po południu, zdrzemnij się; to twój weekend detoksykacji.
Przeznacz co najmniej dwie godziny na czytanie i słuchanie relaksującej muzyki.
przepis na ciasto puerto rican empanada
Każdego wieczoru przed kolacją weź długą ciepłą kąpiel z relaksującymi olejkami i świecami.
48-godzinny plan detoksykacji
oprah winfrey utrata wagi
piątek
Kiedy już będziesz gotowy na wieczorny relaks, zjedz pierwszego Rewitalizującego Spritza i prostą kolację składającą się ze 120 g piersi z kurczaka, grillowanej, 80 g boćwiny smażonej w czosnku, z drobno posiekanym czerwonym chilli, posypaną pestkami dyni i trochę oleju rzepakowego. Podawaj ponad 80 g brązowego ryżu, a następnie dodaj 3 świeże figi i posiekany banan. Ten posiłek jest lekki i lekkostrawny oraz zawiera dobre źródła aminokwasów i składników odżywczych, które przyczyniają się do spokojnego snu.
Sobota i niedziela
Zacznij każdego ranka od Revitalizing Spritz, odczekaj 20 minut, a następnie dodaj 120 g żywego jogurtu, garść mieszanych jagód i 50 g niesolonych orzechów oraz nasion dyni, lnu i słonecznika.
Zjedz przekąskę w środku poranka i po południu – wybierz dowolny świeży owoc lub trochę więcej orzechów i nasion, i upewnij się, że za każdym razem, gdy jesz, masz co najmniej 1/2 litra wody lub herbaty ziołowej.
Obiady i kolacje muszą być gorące i składać się z 160-240 g warzyw gotowanych na parze - wybierz jak najwięcej różnych kolorów, aby uzyskać najlepszą mieszankę witamin i minerałów przeciwutleniających. Dodaj małą porcję (120g) białej ryby lub kurczaka bez skóry - będą one łatwe do strawienia dla Twojego organizmu i najlepiej gotować na parze lub upiec; nie dodawaj do nich tłuszczu. Dodaj trochę brązowego ryżu lub fasoli, takiej jak fasola maślana, ciecierzyca lub fasola aduki (80g). Fasola i rośliny strączkowe są naładowane witaminami z grupy B, żelazem i białkiem i są łatwiejsze do strawienia niż ciężkie pieczywo czy ziemniaki.
Przed pójściem spać wypij herbatę z rumianku, która pomoże Ci w naprawdę spokojnym śnie.