Przepis na sałatkę z tuńczyka i brązowego ryżu

• Zdrowy
• Niskotłuszczowy

służy:

1

Umiejętność:

łatwo

Przygotuj:

10 min

Odżywianie na porcję		NRD
Kalorie	371 kCal	19%
Tłuszcz	3,5 g	5%

Ta szybka, zdrowa i smaczna sałatka z tuńczyka i brązowego ryżu jest idealna na pudełka na lunch i została stworzona przez byłego mistrza olimpijskiego pływania i mamę trzech Sharron Davies. Ten przepis służy 1 osobie i jego przygotowanie zajmie 10 minut. Porcja tej sałatki wynosi zaledwie 371 kalorii na porcję i 3,5 g tłuszczu - idealne, jeśli próbujesz być dobry lub jesteś na diecie. Ten przepis jest pełen białka nie tylko z tuńczyka, ale również z fasoli, co oznacza, że ​​powinien być dłużej nasycony.

Składniki

• 150 g gotowanego brązowego ryżu basmati (lub 65 g surowego brązowego basmati gotowanego do miękkości)
• 3 łyżki świeżego dipu salsa
• Czerwona cebula w plasterkach
• 50g czerwonej fasoli
• 50g kukurydzy w puszkach
• 50 g papryki w puszkach lub w butelkach, odsączone i pokrojone w plastry
• 1 (80 g) stek z tuńczyka w solance, odsączony i płatkowany
• Liście sałatki do podania

metoda

• Wymieszaj ryż z salsą, cebulą, fasolą i papryką. Dopraw do smaku.

  przepis na florentynki

• Delikatnie złóż tuńczyka.

  odchudzanie świata vindaloo

• Połóż garść liści u podstawy pudełka na lunch lub miskę, a następnie ułóż sałatkę ryżową na wierzchu. Jeśli chcesz, dodaj odrobinę dodatkowej salsy do smaku.