Upał może być szczególnie trudny dla przyszłych mam, ponieważ temperatura ich ciała jest naturalnie wyższa podczas ciąży.
Ten wzrost temperatury może być spowodowany wieloma czynnikami, w tym zmianami hormonalnymi, zwiększonym przepływem krwi i ciepłem wytwarzanym przez dziecko. Tak czy inaczej, bardzo trudno jest wiedzieć, jak zachować spokój w czasie upałów w obliczu tych wszystkich przeszkód.
Niezależnie od tego, czy odczuwasz stały, promieniujący upał, czy też nagłe i intensywne uderzenia gorąca, które powodują zawroty głowy, wszystko to jest normalną częścią ciąży.
„Chodzi o wygodę, a nie troskę o zdrowie” - mówi farmaceuta Daniel Brash z HealthCare4All. „Chodzi tylko o to, aby doświadczenie było jak najbardziej przyjemne”.
Jednak dr Ross Perry, lekarz pierwszego kontaktu i dyrektor medyczny CosmedicsUK, ostrzega kobiety w ciąży, że muszą uważać, aby nie oddać gorączki w postaci uderzenia gorąca.
„Jeśli temperatura ciała wzrośnie przez ponad 10 minut (tj. Ponad 38,9 ° C), ciepło może powodować problemy” - powiedział. „Szczególnie w pierwszym trymestrze ciąży, ponieważ nadmierne ciepło może prowadzić do wad cewy nerwowej i zwiększać ryzyko poronienia”.
Tak więc, jeśli chcesz wiedzieć, jak zachować chłód w czasie upałów podczas ciąży, zapoznaj się z naszymi 10 wskazówkami poniżej:
1. Pozostań uwodniony
Według dr Rossa kobiety w ciąży powinny pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie.
Radzi: „Jeśli podróżujesz, upewnij się, że zawsze masz przy sobie butelkę wody. Nie czekaj, aż zechcesz sięgnąć po drinka, ale utrzymuj spożycie płynów i omijaj kofeinę, co może sprawić, że poczujesz się bardziej odwodniony ”.
2. Trzymaj się z dala od słońca
Wiele kobiet w ciąży uważa, że ich skóra jest bardziej wrażliwa podczas ciąży, dlatego zaleca się zachowanie szczególnej ostrożności, jeśli trzeba przebywać na słońcu przez dłuższy czas - czy wypróbowałeś najlepszy krem przeciwsłoneczny na świecie?
„Niektóre kobiety rozwijają stan zwany ostuda, który powoduje brązowe plamy na twarzy. Mogą one wydawać się ciemniejsze po ekspozycji na słońce - powiedział dr Ross, po czym doradził kobietom w ciąży, aby „używały SPF co najmniej 30, nosiły luźne wygodne ubranie, szeroką czapkę z rondem i pozostały w cieniu”.
3. Noś luźną odzież
Szczególnie ważne jest noszenie lekkich tkanin w ciągu dnia, gdy zastanawiasz się, jak zachować chłód w czasie upałów.
Zamień dowolne elementy ograniczające na luźniejsze koszulki lub elastyczne spodnie i wybierz materiały takie jak bawełna i len zamiast materiałów syntetycznych, ponieważ nie zachęcają do pocenia się.
Niektóre przyszłe mamy przysięgają nawet na bawełniane bokserki męskie, aby utrzymać je w chłodzie w nocy lub po prostu odpocząć w domu.
najlepszy przepis na curry z krewetkami
4. Trzymaj krem nawilżający w lodówce
Może to zabrzmieć trochę dziwnie, ale trzymanie kremu nawilżającego w lodówce może naprawdę pomóc, gdy zastanawiasz się, jak się ochłodzić w czasie upałów.
Im zimniejszy jest krem, tym przyjemniejszy jest poranny lub wieczorny zabieg nawilżania, gdy jest parny.
5. Porzuć kołdrę
Noc, szczególnie w lecie, może być szczególnie trudna, gdy jesteś w ciąży i próbujesz dowiedzieć się, jak się ochłodzić w czasie upałów. Jeśli przegrzewasz się, podrzucanie i przewracanie tylko pogarsza problem, więc pozbądź się dodatkowych prześcieradeł, koców lub grubych kołder.
Pojedynczy arkusz zwykle pomaga poczuć się znacznie chłodniej i, jeśli to możliwe, poproś partnera, aby znalazł inne miejsce, w którym mógłbyś położyć głowę na noc, aby temperatura twojego ciała nie powodowała dla siebie więcej dyskomfortu.
6. Stwórz własną klimatyzację
Świetnym sposobem na ochłodzenie w nocy jest wentylator krążący w pomieszczeniu po zimnym powietrzu. Możesz nawet rozważyć umieszczenie przed nim dwulitrowej butelki zamrożonej wody w celu natychmiastowej klimatyzacji.
Jeśli jesteś poza domem, farmaceuta Daniel zaleca przenośny, ręczny wentylator. „W takim razie zawsze masz coś pod ręką, gdy tego potrzebujesz” - powiedział.
7. Użyj butelki z rozpyloną wodą
Butelka z wodą w sprayu może być świetna do natychmiastowego odświeżenia w ciągu dnia, gdy twarz jest gorąca lub zaczerwieniona.
Napełnij butelkę z rozpylaczem wodą i spryskaj twarz i ciało, aby uzyskać mgiełkę chłodzącej wody.
Daniel mówi: „Usuwa część ciepła, gdy woda wyparowuje. Jeśli chcesz, aby woda była chłodniejsza na dłużej, dodaj trochę lodu. ”
8. Utrzymuj nadgarstki w niskiej temperaturze
Oczywiście nie jest możliwe trzymanie rąk przez cały dzień pod zimnym kranem, ale w tych nieznośnych chwilach w czasie upałów po prostu trzymaj nadgarstki pod bieżącą zimną wodą. To natychmiast ostygnie punkty tętna.
Pomaga również utrzymać zimne czoło i szyję, spróbuj użyć mokrej szmatki lub flaneli, która była w zamrażarce, te małe rzeczy pomogą Ci opanować, jak zachować chłód w czasie upałów.
tom welling i żona
9. Zatrzymaj forsowne ćwiczenia
W upalny dzień nie musisz przepracowywać się na siłowni, lekkie ćwiczenia, takie jak joga, również spocą Cię, nie powodując wrażenia, że Twoje dziecko zaraz wybuchnie.
Możesz także spróbować poćwiczyć w wodzie na lokalnym basenie. Jest to świetny sposób, aby pomóc Ci utrzymać formę, a jednocześnie opanować sposób zachowania chłodu w czasie upałów.
10. Ochłodź ciężarny guz
„Zimna flanela na czole lub nad guzem dziecka jest skutecznym sposobem na szybkie ochłodzenie” - sugeruje dr Ross.
Umieszczony na oczach, jest także kojącym lekarstwem na ból głowy lub zmęczenie oczu.
Ewentualnie wyjmij butelkę z ciepłą wodą i zmień ją w butelkę z zimną wodą. Wystarczy wsunąć go do lodówki, aż będzie bardzo zimno, a następnie użyć go do ostygnięcia.
11. Ciesz się więcej zimnego jedzenia
Jeśli chodzi o przekąski w upale, lizaki lodowe są zwykle na szczycie listy wszystkich. Ale dlaczego nie spróbować również przechowywać innych produktów w zamrażarce, takich jak jogurt i mrożone owoce. Zdrowe mrożone opcje utrzymają poziom energii na wysokim poziomie, a co ważniejsze, obniżą temperaturę.
12. Unikaj pikantnych potraw
Jedzenie „chłodzących” pokarmów, takich jak sałatki, warzywa wyrastające nad ziemią - takie jak groszek i fasola - lub owoce o wysokiej zawartości wody - takie jak arbuz lub ogórek - będzie miało świetny wpływ na chłodzenie twojej temperatury.
Mamo, Caroline Wyatt powiedziała nam, że unikanie pikantnych potraw, szczególnie przed snem, naprawdę pomogło jej zachować spokój, gdy była w ciąży z córką Mary.
Powiedziała: „Brak gorących napojów lub pikantnych potraw przez kilka godzin, zanim łóżko naprawdę pomogło obniżyć temperaturę mojego ciała. Ograniczenie kofeiny również pomogło, piłem tylko jedną herbatę dziennie, zwykle rano ”.
13. Nie przesilaj się
Nie próbuj podejmować się każdego zadania, jak kiedyś, świadomie staraj się zwolnić i nie bój się prosić o pomoc.
Zamiast trawlerować nawy lokalnego Tesco, zamiast tego dostarcz zakupy do domu.
Nie spiesz się i nie spiesz się, a jeśli to możliwe, zdrzemnij się, będziesz wdzięczny za dodatkowy sen, gdy dziecko przyjdzie.
pikantne podudzia z kurczaka
14. Użyj zapachu do ostygnięcia
Niektóre zapachy są znane z tego, że mogą cię ochłodzić, takie jak olejki eteryczne z mandarynki i neroli. Ich właściwości chłodzące mogą naprawdę pomóc Ci się zrelaksować, gdy czujesz się gorąco i niepokoisz.
Zaleca się dodanie kilku kropli do wody z kwiatem oczaru wirginijskiego, a następnie użycie jej jako sprayu. Olejek lawendowy świetnie nadaje się również do kąpieli stóp, jeśli cierpisz na opuchnięte kostki lub naprawdę gorące i zmęczone stopy.
15. Unikaj lodowatych kąpieli
Chociaż czasami możesz mieć ochotę wskoczyć do zimnej kąpieli, to naprawdę nie jest dobry pomysł. Narażenie na ekstremalne zimno spowoduje zwężenie naczyń krwionośnych i wyśle sygnały do organizmu w celu zatrzymania ciepła. Dlatego najlepiej trzymać się letnich kąpieli lub pryszniców.
To samo dotyczy picia zimnych napojów, napij się chłodnego napoju za wszelką cenę, ale po prostu oprzyj się kostkom lodu.
16. Traktuj swoje stopy
Utrzymywanie stóp w przyjemnym i chłodnym miejscu jest niezbędne, jeśli chcesz, aby reszta ciała ostygła. Więc jeśli masz stopę, spróbuj zamiast niej napełnić ją zimną wodą i umieść w niej stopy, relaksując się przy książce lub oglądając telewizję. Jeszcze lepiej, jeśli masz już dzieci i masz brodzik, napełnij go i umieść w cieniu. Dzieci nie tylko będą się dobrze bawić, ale poczujesz się lepiej.
Możesz także włożyć skarpetki do zimnej wody, a następnie włożyć je do zamrażarki na około pół godziny i założyć, aby ostygły - możesz nam później podziękować!
17. Skoncentruj się na oddychaniu
Oddychanie jest ważnym czynnikiem podczas próby zachowania chłodu. Zrelaksowany, równomierny oddech oddaje ciepło, więc chcesz mieć dobry oddech, gdy czujesz się ciepło.