Na czym polega dieta orzechowa i musli?
Dieta orzechowa i musli polega na - jak się domyślacie - na jedzeniu dużej ilości orzechów i musli. Slimmery zwykle unikają orzechów takich jak dżuma, ponieważ mają tak dużo kalorii. Ale jedzone we właściwy sposób mogą być twoim najlepszym przyjacielem, jeśli chodzi o walkę z wybrzuszeniem, według eksperta ds. Zdrowia naturalnego Michaela van Stratena. Opracował tę tygodniową dietę, która wykorzystuje orzechy i musli, aby pomóc ci stracić do połowy kamienia, a jednocześnie zapewnić ciału wszystko, czego potrzebuje.
Jak to działa?
Orzechy to super bogate źródło mononienasyconych kwasów tłuszczowych, które pomogą utrzymać zdrowe serce. Zawierają również białko i witaminę E, które pomagają rozjaśnić skórę.
Większość orzechów, a zwłaszcza orzeszków ziemnych, ma tak zwany niski indeks glikemiczny (GI). Oznacza to, że są one bardzo powoli rozkładane na cukry, zapewniając stały strumień energii.
Musli sprawi, że poczujesz się dłużej najedzony, a tym samym unikniesz niebezpiecznych pragnień słodyczy. Dostarczy Ci również białka, witaminy C i mnóstwa witamin z grupy B, które zasilą Twój układ nerwowy.
Dla kogo jest odpowiednia dieta z orzechów i musli?
Ludzie z dużymi apetytami. Zarówno orzechy, jak i musli na długo sprawią, że poczujesz się pełny.
Jakie są wady?
Potrzebujesz czasu na przygotowanie musli każdego wieczoru. Oczywiście każdy, kto ma alergię na orzechy, nie powinien próbować tej diety.
Co robisz?
Najpierw przeczytaj te pięć prostych zasad, a następnie postępuj zgodnie z siedmiodniowym planem posiłków.
1. Musisz jeść wszystko z listy na każdy dzień.
2. Możesz przełączać całe dni lub zamieniać posiłki dziennie, ale nie wybieraj
i mieszać posiłki z różnych dni.
3. Musisz pić co najmniej 1–2 litry wody dziennie.
4. Cokolwiek ćwiczysz zwykle, musisz dodać energiczny 20 minut
chodzić każdego dnia, który kończy się tobą lekko zadyszanym i
wyzysk.
5. Jeśli jesteś wegetarianinem, możesz użyć dowolnej alternatywy dla białka roślinnego
w przepisach na mięso i ryby.
jak zrobić papier mache
Podczas diety można również pić słabe herbaty indyjskie, chińskie lub ziołowe
bez mleka iz plasterkiem cytryny, jeśli chcesz. Jeśli normalnie
pij więcej niż cztery filiżanki kawy dziennie, prawdopodobnie będziesz mieć
ból głowy po pierwszych 24 godzinach bez kofeiny. To się zatrzyma
dzień trzeci i pomaga mu picie wody. Unikaj środków przeciwbólowych, chyba że
jesteś zdesperowany.
Każdego dnia musisz mieć dużą miskę musli jako jeden z posiłków.
Możesz mieć to na śniadanie, lunch lub kolację. Michael Van Straten
radzi, aby przygotować musli dokładnie tak, jak jest przygotowywane w słynnym
Klinika Bircher-Benner w Zurychu, gdzie została wynaleziona. Z pewnością
bije tylko polewanie mlekiem!
1. Umieść cztery czubate łyżki dobrego bezcukrowego musli, takiego jak Jordans,
w misce. Dodaj sok pomarańczowy lub jabłkowy i wymieszaj z papką.
2. Dodaj mały karton niskotłuszczowego jogurtu biologicznego i łyżeczkę cieknącego płynu
kochanie. Wymieszaj ponownie, przykryj i włóż do lodówki przed pójściem spać.
3. Przed jedzeniem dodaj łyżkę pojedynczej śmietany, dokładnie wymieszaj,
następnie dodaj świeże owoce sezonowe (truskawki, jagody,
maliny, brzoskwinie, mango lub cokolwiek innego jest w sezonie).
Teraz możesz zacząć stosować siedmiodniowy plan diety orzechów i musli.
Dzień 1
Śniadanie:
Duża miska musli
Lunch:
Pełnoziarnista pitta z sałatką houmous i mieszaną, 1 duża brzoskwinia.
Przekąska po południu:
50 g niesolonych orzeszków ziemnych
Obiad:
Smażyć mieszane warzywa i pierś kurczaka, podawane z ryżem
makaron i sałatka z tartej surowej marchewki i kawałki świeżego melona
posypane kilkoma posiekanymi świeżymi liśćmi mięty
Wieczorna przekąska:
Mała kiść winogron
Dzień 2
Śniadanie:
2 plasterki razowego tostu, 1 posmarowany 2 łyżeczkami masła orzechowego, drugi z bananem
Przekąska w połowie poranka:
Mieszanka suszonych suszonych śliwek i moreli
Lunch:
Duża miska musli
Obiad:
Filety z gładzicy smażone na patelni w niewielkiej ilości oliwy z oliwek i małym pokrętłem
masło z dowolnym zielonym warzywem, gotowanymi ziemniakami oraz pomidorem i cebulą
Sałatka. Na deser przygotuj koktajl kiwi i mango. Połóż posiekane obrane
mango i kiwi do blendera, dodaj 2 łyżki gęstego greckiego jogurtu i
pół litra mleka sojowego, a następnie świst aż będzie gładkie.
Dzień 3
Śniadanie:
Duża miska musli
Lunch:
Kanapka z szynką lub serem i rodzynkami. Rozłóż gruby kromka chleba rodzynkowego
z łyżką masła orzechowego dodaj plasterek chudej szynki lub sera,
polej kolejną kromką chleba rodzynkowego. Mały koszyczek truskawek.
Przekąska po południu:
Wszelkie świeże owoce z kartonem niskotłuszczowego bio jogurtu.
Obiad:
Makaron z tuńczykiem i dymką. Podczas gdy makaron gotuje zgodnie z
do instrukcji pakietu włóż 4 posiekane szczypiorki na patelnię za pomocą
trochę oliwy z oliwek i pot delikatnie, aż będą miękkie. Opróżnij puszkę tuńczyka,
płatek na patelnię i kontynuuj gotowanie, aż się rozgrzeje. Kiedy makaron jest
gotowe i osuszone, podawaj w poszczególnych miseczkach z dodatkiem tuńczyka i cebuli
mieszanina. Powinieneś także zjeść dużą sałatkę mieszaną skropioną dodatkami
oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia i sok z cytryny i posypane pestkami słonecznika. Każdy
niskotłuszczowy bio lub jogurt owocowy
4 dzień
Śniadanie:
2 jajka sadzone, gotowany pomidor, 2 kromki razowego chleba cienko posmarowane masłem
Przekąska w połowie poranka:
Mała paczka mieszanych orzechów i rodzynek
Lunch:
Duża miska musli
Obiad:
Kurczak z tymiankiem i cytryną (wraz z przepisem), paczką ryżu, brzoskwini i dojrzałej gruszki
5 dzień
Śniadanie:
Pół grejpfruta, masła orzechowego i koktajlu bananowego. Aby to zrobić,
umieść 200 ml półtłustego mleka, 1 banana i 2 łyżki masła orzechowego w
mikser i świst aż do uzyskania gładkiej konsystencji
poronienia przez związek gabrielle
Przekąska w połowie poranka:
Szklanka soku pomarańczowego i jabłka
Lunch:
Duża miska musli
Obiad:
Pizza z chlebem Pitta (do przepisu, czytaj dalej), duża miska posiekanego surowca
warzywa z dipem tsatsiki (jogurt, mięta, czosnek i posiekane
ogórek), wybór suszonych gotowych moreli, daktyli i orzechów włoskich.
6 dzień
Śniadanie:
Duża miska musli
Lunch:
Duża miska zupy jarzynowej, otwarta kanapka z grubego kromki pełnoziarnistego chleba, 2 cienkie plasterki sera Edam i 1 pokrojony pomidor.
Przekąska po południu:
Mała torebka niesolonych orzeszków ziemnych
Obiad:
Grillowany stek z tuńczyka z nowymi ziemniakami, pieczarkami i zieloną fasolką, zielony
sałatka z dodatkiem oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia i soku z cytryny.
Małe truskawki punnet.
7 dzień
Śniadanie:
Pół grejpfruta, 2 jajka na twardo, 1 gruby plasterek razowego tosty cienko posmarowanego masłem
bezglutenowe ciasto wielkanocne
Przekąska w połowie poranka:
Mały pakiet mieszanych orzechów i rodzynek
Lunch:
Duża miska musli.
Obiad:
Szaszłyk z kurczaka (grillowane szaszłyki z naprzemiennie pokrojonej w kostkę piersi z kurczaka, czerwone
i zielona papryka, czerwona cebula i pieczarki z sosem satay (dla
przepis, czytaj dalej), gotowany ryż i zielona sałatka
Kurczak z tymiankiem i cytryną
Służy: 1
1 łyżka mąki razowej 1 łyżeczka suszonego tymianku 2 udka z kurczaka 50 ml mleka 2 łyżki oleju rzepakowego
Sok z połowy cytryny
1. Rozgrzej piekarnik do 190ºC / 375ºF / gaz. 5. Wymieszaj mąkę i tymianek w dużej misce. Zanurz kurczaka w mleku, a następnie zwiń w mąkę.
2. Rozgrzać olej na patelni, usmażyć kurczaka na brązowo, położyć kurczaka
na ruszcie w blasze do pieczenia wyciśnij sok z cytryny. Gotuj w
piec przez 15 minut.
Pizza z chlebem Pitta
Służy: 1
1 razowa pitta 1 pokrojony pomidor Posyp świeżego lub suszonego oregano
1 łyżka startego sera Mżawka oliwy z oliwek najwyższej jakości z pierwszego tłoczenia
1. Rozgrzej grill i tosty pitta z jednej strony przez 1 min.
2. Odwróć, ułóż warstwę pomidorów, posyp oregano, dodaj
ser, skrop olejem, wróć do grilla, aż zacznie bulgotać
(około 2 minut).
Sos satay (do kebabów z kurczaka)
1 łyżeczka oliwy z oliwek 1 posiekana cebula Chilli w proszku do smaku 1 łyżeczka przecieru pomidorowego
4 łyżki chrupiącego masła orzechowego 200 ml półtłustego mleka
1. Smażyć cebule na oleju, aż będą miękkie.
2. Wymieszaj przecier pomidorowy, chili w proszku i 2 łyżki wody, a następnie dodaj do cebuli.
3. Dodaj masło orzechowe i mleko i mieszaj, aż zgęstnieje. Dodaj gorący sos do kebabów. Zamrażać
Dołącz do naszego klubu dietetycznego
Nasz plan diety śródziemnomorskiej
zawiera dużo orzechów, ryb i oliwy z oliwek, aby zapewnić zdrowe tłuszcze i
owoce i obfite ilości warzyw na przeciwutleniacze. To będzie
pomagają schudnąć dzięki spersonalizowanemu limitowi kalorii i
nieprzerwane wsparcie. Dołącz teraz i otrzymaj 4 tygodnie za darmo