Posiłki poniżej 300 kalorii są idealne, jeśli jesteś na diecie kontrolowanej kalorycznie, takiej jak dieta 5: 2. Zrobiliśmy dla ciebie całą ciężką pracę i znaleźliśmy nasze ulubione posiłki, które są 300 kalorii lub mniej.
Nasze posiłki o pojemności poniżej 300 kalorii są idealne, jeśli stosujesz dietę o kontrolowanej liczbie kalorii, taką jak dieta 5: 2, kiedy musisz być świadomy wszystkich kalorii spożywanych przez cały dzień. 300 kalorii może nie brzmieć zbyt wiele, więc wykonaliśmy dla Ciebie całą ciężką pracę i znaleźliśmy nasze ulubione posiłki, które zawierają 300 kalorii lub mniej.
Te smaczne przepisy kulinarne mogą być niskokaloryczne, ale na pewno nie mają niskiego smaku. Te potrawy dowodzą, że możesz jeść pyszne posiłki i nadal być zdrowa. Ponadto są tak dobre, że reszta rodziny też je polubi, więc nie musisz się czuć, jakbyś tęsknił i mógł cieszyć się tymi samymi obiadami i kolacjami, jak wszyscy inni.
Standardowe spożycie kalorii dla kobiety wynosi 2000 kalorii dziennie, więc główny posiłek poniżej 300 kalorii jest stosunkowo niski. Najlepiej jest jeść tak zbilansowaną dietę, jak to możliwe, aby nasze przepisy były pełne warzyw i nadzienia ziaren i węglowodanów. Kto powiedział, że zdrowe odżywianie musi być nudne?
Jeśli potrzebujesz pomocy w opracowaniu bardziej kompleksowego planu diety, zapoznaj się z naszym przewodnikiem niskokaloryczne plany dietetyczne 5: 2 dzięki czemu możesz pozostać na drodze bez głodu!
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 1 z 24
Szybko smażona podeszwa cytrynowa z krewetkami i masłem kaparowym
280 kalorii / 15 g tłuszczu na porcję
przepis na gorący garnek warzywny
Nasza szybko smażona podeszwa cytrynowa z krewetkami i masłem kaparowym to smaczna kolacja podawana z gotowanymi ziemniakami i lekką sałatką.
Zdobądź przepis: Szybko smażona podeszwa cytrynowa z krewetkami i masłem kaparowym
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 2) z 24
Jednoramienne małże w stylu włoskim
218 kalorii / 13 g tłuszczu na porcję
Ten przepyszny przepis na małże we włoskim stylu jest naprawdę łatwy do przygotowania. Smakuje dzięki anchois, oliwkom i czosnkowi. Zalecamy podawanie chudych frytek lub kromki chleba.
Zdobądź przepis: Jednoramienne małże w stylu włoskim
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 3) z 24
Curry z krewetkami i dynią
291 kalorii / 13,5 g tłuszczu na porcję
To smakowite curry naprawdę ma tylko 291 kalorii na porcję. Miękki kabaczek i delikatne krewetki tworzą pyszne połączenie. Podawać z niewielką porcją brązowego ryżu.
Zdobądź przepis: Curry z krewetkami i dynią
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 4 z 24
Jedyne zwroty tapenade
283 kalorii / 17 g tłuszczu na porcję
Te rybne zwroty są naprawdę proste i idealnie nadają się do warzyw takich jak grzyb i szpinak. Przygotuj te pyszne przekąski na dzień przed podaniem dla najlepszego smaku.
Zdobądź przepis: Jedyne zwroty tapenade
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 5 z 24
Marokańskie pomidory nadziewane ryżem
211 kalorii / 9 g tłuszczu na porcję
Te marokańskie pomidory nadziewane ryżem są tak proste do przygotowania i ugotowane w zaledwie 25 minut. Każdy pomidor stekowy jest nadziewany cukinią, orzeszkami piniowymi, czerwoną cebulą, przyprawami i dużą ilością ryżu. Idealny na obiad lub lunch.
Zdobądź przepis: Marokańskie pomidory nadziewane ryżem
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 6 z 24
Jajka Pieczone Ze Szpinakiem I Pieczarkami
250 kalorii / 21 g tłuszczu na porcję
Na kolację nic nie przebije śniadania! Te kremowe, bogate jajka podawane są z bogatymi w żelazo liśćmi szpinaku i miękkimi grzybami. Lekki kremowy sos sprawia, że to danie jest niezapomniane.
Zdobądź przepis: Jajka Pieczone Ze Szpinakiem I Pieczarkami
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 7 z 24
Tagine z marokańskim korzeniem z kuskusem
238 kalorii / 2 g tłuszczu na porcję
Cukinia, marchewka, ciecierzyca i sycący kuskus to marokańskie tagine z korzenia, które jest nie tylko niskokaloryczne - jest również pyszne! Lekko pikantny sos pomidorowy to świetny sposób na połączenie wszystkich warzyw.
Zdobądź przepis: marokański tagine z kuskusem
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 8 z 24
Obfita zupa korzeniowa i jęczmienna
259 kalorii / 1,6 g tłuszczu na porcję
Zupa na obiad może nie zawsze brzmieć jak najbardziej sycąca opcja, ale tak naprawdę zależy od tego, co w niej włożysz. Ta obfita zupa jest wypełniona kurczakiem, warzywami i jęczmieniem - ziarnem, które na pewno Cię napełni - to właściwie posiłek w misce!
Zdobądź przepis: obfita zupa korzeniowa i jęczmienna
To jest obraz 9 z 24
Tajskie curry z kurczaka i kokosa Hairy Bikers
283 kalorii na porcję
Pamiętasz, jak Hairy Bikers poszli na dietę? Nie tylko zrobili o tym program telewizyjny - przygotowali też urocze przepisy, aby pochwalić się swoją nową wiedzą na temat diety. To tajskie curry jest liczone w kalorii bez ryżu, ale jest tak smaczne, że możesz go nawet nie potrzebować!
Zdobądź przepis: tajski kurczak i curry kokosowe The Hairy Bikers
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 10 z 24
Tortilla ze szparagami
255 kalorii / 13,7 g tłuszczu na porcję
Z ziemniaków i jajek można zrobić niskokaloryczny posiłek - i to potwierdza ten przepis! Dodanie szparagów do tej masywnej tortilli to świetny sposób na zwiększenie składników odżywczych - im więcej warzyw, tym lepiej!
Zdobądź przepis: tortilla ze szparagami
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 11 z 24
Japoński bulion z makaronem udon
250 kalorii / 6 g tłuszczu na porcję
Zupa jest sycąca, makaron jest sycący, a wołowina jest pełna smaku - ten bulion w japońskim stylu jest idealnym wyborem na niskokaloryczny posiłek! Mocne smaki tego dania, wykonane z pasty miso i sosu rybnego, pokonają każdy gotowy posiłek dietetyczny, jaki można kupić.
ile synchronizacji w kręgu
Zdobądź przepis: japoński bulion z makaronem udon
To jest obraz 12 z 24
Wiejskie ciastko rowerzystów
242 kalorii na porcję
Założę się, że nie myślałeś, że możesz zrobić ciasto z ciasta wiejskiego za mniej niż 300 kalorii! Przepis ten został opracowany przez Hairy Bikers na ich pokaz dietetyczny i zawiera wiele sprytnych zamian, aby zmienić klasyczne danie w zdrową opcję obiadową.
Zdobądź przepis: wiejskie ciastko Hairy Bikers
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 13 z 24
Marokańskie Pomidory
221 kalorii / 18 g tłuszczu na porcję
To smakowite danie jest interesującą alternatywą do robienia omletów z jajek. Pomidory i szparagi z przyprawami marokańskimi nadają im świeżego charakteru.
Zdobądź przepis: marokańskie pomidory
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 14 z 24
Pieczony kuskus warzywny
280 kalorii / 7 g tłuszczu na porcję
To nie tylko bok, kuskus można sam w sobie zamienić w posiłek. Połącz z dowolnie upieczonym warzywem, które chcesz, z prostym zapasem i voila - niskokaloryczna kolacja gotowa w kilka minut!
Zdobądź przepis: Kuskus z pieczonych warzyw
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 15 z 24
Pittas wieprzowe z salsą z mango i granatu
222 kalorii / 6 g tłuszczu na porcję
Masywne klopsiki wieprzowe i owocowa salsa to świeży i letni posiłek na niskokalorycznym posiłku. Chleb pitta nie jest wliczany w liczbę kalorii, ale jeśli masz ochotę na węglowodany - wybierz opakowanie z razowego chleba.
Zdobądź przepis: pittas wieprzowe z salsą z mango i granatu
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 16 z 24
Smażone cavelo, krewetki i chorizo
270 kalorii / 17 g tłuszczu na porcję
Krewetka i chorizo to urocze połączenie i doskonały sposób na ożywienie zieleni. Proste smażenie z sosem z octu balsamicznego jest dodatkowo chrupiące z płatkami migdałów.
Zdobądź przepis: Smażone Cavelo, Krewetki i Chorizo
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 17 z 24
Chrupiący azjatycki okoń morski
277 kalorii / 9 g tłuszczu na porcję
Ryba jest idealnym źródłem białka i na pewno zapewni Ci pełnię na dłużej. Mało tego, ale zawiera mnóstwo kwasów tłuszczowych omega-3, które są naprawdę dobre dla twojej skóry. Napełnione olejem sezamowym, imbirem i papryczkami chilli, naprawdę nie możesz się pomylić z tym zdrowym daniem.
Zdobądź przepis: Chrupiący azjatycki okoń morski
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 18 z 24
Baskijski gulasz z owoców morza
233 kalorii / 6 g tłuszczu na porcję
Ziemniaki, krewetki, okoń morski, pomidory - ten gulasz z owoców morza jest tak pełen uroczych składników, że nie uwierzysz, że jest niskokaloryczny! Wszystko zagotowało się w bogatej papryce i
sos o smaku pieprzu cayenne, ten gulasz będzie piękny weekend
uczta dla całej rodziny.
Zdobądź przepis: gulasz z owoców morza
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 19 z 24
Zingy Sałatka Z Ryżem I Krewetkami
225 kalorii / 5 g tłuszczu na porcję
Krewetki i ryż to prosta kombinacja - ale nie musi być nudna! Ten przepis nadaje mu smaku, dodając chili, paprykę i suszoną na słońcu pastę pomidorową.
Zdobądź przepis: Zingy ryż i krewetki
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 20 z 24
Sałatka z bobem i brązowym ryżem
211 kalorii / 5,5 g tłuszczu na porcję
Jeśli często podjadasz przekąskę po posiłkach, być może będziesz musiał zmienić jedzenie, które jesz. Bogate w błonnik składniki, takie jak bób i brązowy ryż, zapewnią Ci pełnię na dłużej. Gotowane w pysznym bulionie z dużą ilością aromatów,
ta sałatka pokazuje, jak zrobić z nich interesujący posiłek.
imię dziecka pippa
Zdobądź przepis: sałatka z fasoli i brązowego ryżu
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 21 z 24
Pieczony seler, marchew i pęczak
281 kalorii / 8 g tłuszczu na porcję
Jęczmień perłowy, bogaty w błonnik, jest składnikiem wypełniającym do posiłków. Ta marchewka i
piec selera ma ostrą krawędź z dodatkiem musztardy gruboziarnistej.
Zdobądź przepis: piec selera, marchewki i jęczmienia perłowego
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 22 z 24
Nadziewane pomidory
232 kalorie / 21 g tłuszczu na porcję
Faszerowanie warzyw takich jak papryka lub pomidory to nowy sposób na przygotowanie niskokalorycznego posiłku. Pomidory te są wypełnione kuskusem, fetą, miętą i oliwkami na śródziemnomorski akcent.
Zdobądź przepis: Faszerowane pomidory
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 23 z 24
Taco z kurczakiem
288 kalorii / 6 g tłuszczu na porcję
Te pyszne miseczki z kurczakiem taco to idealny sposób na wykorzystanie resztek mięsa z niedzielnego obiadu bez konieczności odczuwania, że jesz ten sam posiłek przez dwie noce z rzędu. Są zwieńczone pysznymi warzywami i mają cytrusowe chilli z limonki i jalapeños.
Zdobądź przepis: taco z kurczaka
To jest obraz 24 z 24
Wiosenna taca z kurczakiem
273 kalorii / 16 g tłuszczu na porcję
Nasz wiosenny piec na tacce z kurczakiem jest naprawdę prosty do zrobienia, ponieważ gotuje wszystko w jednym garnku - i jest również dobry dla ciebie. Jest gotowy w zaledwie 30 minut, a najlepsze jest to, że ma mniej niż 300 kalorii na porcję. Doskonały!
Zdobądź przepis: Wiosenny taca z kurczakiem