Jeśli liczysz kalorie lub po prostu chcesz być zdrowy, jesteśmy tutaj, aby Ci pomóc. Podsumowaliśmy niektóre z naszych najzdrowszych i najsmaczniejszych przepisów na lunch, które mają mniej niż 200 kalorii ...
gennaro contaldo lasagna
Szukasz lunchu poniżej 200 kalorii? Nasza kolekcja lunchowych posiłków niskokalorycznych jest częścią naszej Plany dietetyczne 5: 2 . Są łatwe do zrobienia, pyszne i wolne od poczucia winy!
Przerwy obiadowe często mogą być najtrudniejszą częścią diety kontrolowanej kalorycznie. Jeśli starasz się być dobry, rozczarowanie może mieć niezadowalający lunch, ale jest mnóstwo pysznych pomysłów na lunch poniżej 200 kalorii, który można łatwo zrobić w domu.
Zaokrągliśmy niektóre z naszych najsmaczniejszych lunchów z 200 pomysłami na kalorie, które są idealne, jeśli oglądasz kalorie. Podziel składniki przed przygotowaniem i ułóż je na porcję lub przygotuj dużą porcję na tydzień.
Zupy, sałatki - a nawet ziemniaki - nasze niskokaloryczne obiady są nie tylko substytutami diety, ale same w sobie są pysznymi posiłkami. Jeśli postępujesz zgodnie z planem diety 5: 2, lunch 200 kalorii byłby idealny na twoje szybkie dni.
Masz ochotę spróbować diety 5: 2? Postępuj zgodnie z naszym przewodnikiem tworzenia niskokaloryczne plany dietetyczne 5: 2 .
Zobacz naszą kolekcję pomysłów na lunch poniżej 200 kalorii, aby uzyskać zdrową inspirację ...
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 1 z 18
Miska na lunch Quorn
161 kalorii / 2,0 g tłuszczu na porcję
Pigwa ma znacznie niższą zawartość tłuszczu i kalorii niż mięso, co czyni ją idealną zdrową opcją na lunch. Zmieszany z delikatną fasolą i miękkimi liśćmi szpinaku, ten przepis na zupę wynosi tylko 161 kalorii na porcję i zajmuje tylko 20 minut!
Zdobądź przepis: Miska na lunch Quorn
To jest obraz 2) z 18
Zmiażdżone nowe ziemniaki i pędy
170 kalorii / 9,0 g tłuszczu na porcję
Nie musisz porzucać wszystkich węglowodanów, jeśli chodzi o dietę, a ten przepis jest doskonałym przykładem. Podawaj kawałki zmiażdżonych nowych ziemniaków wraz z lepką masą białkową, przepiórczymi jajkami przepiórczymi i dużą ilością zieleni, abyś był pełny aż do kolacji.
Zdobądź przepis: Zmiażdżone nowe ziemniaki i pędy
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 3) z 18
Stek, cykoria i sałatka pomarańczowa
179 kalorii / 8,0 g tłuszczu na porcję
Nie wszystkie sałatki są proste i nudne! Ten przepis na sałatkę łączy delikatne plastry steku z pikantną pomarańczą i dressingiem musztardowym Dijon - garść świeżej rukoli i czerwonej cebuli również dodaje smaku. Ten przepis jest również wolny od węglowodanów, bez chleba, makaronu lub ryżu, co znacznie zmniejsza kaloryczność.
Zdobądź przepis: Stek, cykoria i sałatka pomarańczowa
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 4 z 18
Wiosenna zupa warzywna
163 kalorii / 1,5 g tłuszczu na porcję
Zupa to świetny wybór, jeśli chcesz być zdrowy na lunch. Możesz zrobić to z wyprzedzeniem i przechowywać w lodówce i po prostu podgrzać w razie potrzeby. Ta wiosenna zupa jarzynowa jest wypełniona pysznymi świeżymi warzywami, takimi jak por, marchew i pak choi. Świeży, domowej roboty wywar robi różnicę w tym przepisie.
Zdobądź przepis: Wiosenna zupa warzywna
To jest obraz 5 z 18
Pittas z kurczaka
162 kalorii / 4,0 g tłuszczu na porcję
Co sprawia, że pittas z kurczaka są tak mało kalorii? Cóż, niskotłuszczowy naturalny jogurt, razowe pittas i kurczak bez skóry powinny załatwić sprawę! Z zaledwie 162 kaloriami na porcję, są doskonałym wypełniaczem do pudełka na lunch i wypełnione chrupiącymi liśćmi sałaty i soczystymi pomidorami koktajlowymi - co będzie się liczyło do twojego 5-dziennie.
Zdobądź przepis: Pittas z kurczaka
To jest obraz 6 z 18
Kontynentalna sałatka ziemniaczana
200 kalorii / 15 g tłuszczu na porcję
Korniszony, kapary i musztarda zmienią twoją sałatkę ziemniaczaną w kontynentalną ucztę pełną smaku. Zrób dużą porcję i zaoszczędź trochę, aby mieć stronę głównych posiłków. Zdobądź przepis: kontynentalna sałatka ziemniaczana
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 7 z 18
Zupa z pora i ziemniaków
134 kalorii / 7 g tłuszczu na porcję
Zupa jest klasyczną opcją na lunch i nie musi być bulionem, aby osiągnąć 200 kalorii. Ta gruba kremowa zupa może być produkowana luzem i mrożona w porcjach, aby zaoszczędzić czas w ciągu tygodnia. Zdobądź przepis: Zupa z pora i ziemniaków
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 8 z 18
Sałatka Kremowa Z Kukurydzy
152 kalorii / 10 g tłuszczu na porcję
Ta kremowa sałatka kukurydziana jest bardzo szybka i łatwa do przygotowania, a smakuje tak samo dobrze, jak wygląda. Ta rozgrzewająca sałatka zrobiona z kukurydzy cukrowej, śmietany i szalotki jest idealna dla miłośników kukurydzy cukrowej. Licząc do 5-dziennie, podawaj tę sałatkę ze świeżych liści i posyp nasiona dyni przed podaniem.
Zdobądź przepis: Sałatka Kremowa Z Kukurydzy
łamliwe paznokcie podczas ciąży
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 9 z 18
Owocowy koktajl z krewetek
130 kalorii / 1 g tłuszczu na porcję
Dodanie jabłek i winogron do klasycznego koktajlu z krewetek nada lunchowi zaskakująco owocowy akcent. Tradycyjny sos majonezowy został zastąpiony beztłuszczowym dressingiem fromage frais, aby zmniejszyć liczbę kalorii. Zdobądź przepis: Owocowy koktajl z krewetek
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 10 z 18
Ciepła tęczowa sałatka z kapusty
129 kalorii / 10 g tłuszczu na porcję
Ta dodatkowa sałatka faktycznie wypełnia wystarczająco dużo, aby zjeść lekki lunch dzięki dodatkom bogatych w białko nasion dyni. Musztarda i koper włoski zapewniają, że kapusta pęka ze smakiem. Zdobądź przepis: ciepła tęczowa sałatka z kapusty
Źródło zdjęcia: Woman's Weekly / TI Media Limited To jest zdjęcie 11 z 18
Tarka dhal
137 kalorii / 11,0 g tłuszczu na porcję
To danie to kremowy, indyjski klasyk, który zwykle podaje się jako dodatek, ale jest więcej niż wystarczająco smaczny, aby samemu zjeść lunch. W połączeniu ze świeżo przygotowanymi paluszkami marchewki, selera lub ogórka do zanurzenia. Ten przepis wykorzystuje tylko garść składników, więc nic dziwnego, że ma tak mało kalorii.
Zdobądź przepis: Tarka Dhal
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 12 z 18
Sałatka z fasoli mieszanej z sosem musztardowym
180 kalorii / 8,5 g tłuszczu na porcję
tajskie zielone curry z krewetkami
Fasola jest doskonałym źródłem błonnika i białka i dość szybko ją napełnia, co oznacza, że będziesz mniej jeść i mniej przekąski - co jest idealne, jeśli liczysz kalorie! Ta sałatka jest nie tylko pełna różnych rodzajów fasoli, takich jak cannellini, borlotti i zielona, ale jest również pełna smaku dzięki pikantnemu dressingowi musztardowemu.
Zdobądź przepis: Sałatka z fasoli mieszanej z sosem musztardowym
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 13 z 18
Hiszpańska tortilla z karczochami
107 kalorii / 6,0 g tłuszczu na porcję
Jajko jest doskonałym źródłem białka, a białko jest idealne, jeśli starasz się być zdrowym - dłużej będzie pełniejsze, co oznacza, że będziesz mniej przekąski między posiłkami. Ten pyszny przepis wykorzystuje w sumie 6 jajek wraz z dużą ilością delikatnych karczochów i jest wykończony posypką natki pietruszki dla uzyskania smakowitego finiszu.
Zdobądź przepis: Hiszpańska tortilla z karczochami
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 14 z 18
Zupa z kurczaka z miso
132 kalorie / 1,0 g tłuszczu na porcję
Ten przepis wykorzystuje tylko 7 składników i zajmuje zaledwie 10 minut, aby ugotować! Przy 132 kaloriach na porcję zupa miso to świetny wybór, jeśli patrzysz na swoją sylwetkę, ponieważ składa się głównie z wody. Grzyby Shiitake i pikantny imbir dodają temu japońskiemu klasykowi wspaniałego smaku wraz z pastą miso - którą można kupić w większości supermarketów.
Zdobądź przepis: Zupa z kurczaka z miso
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 15 z 18
Sałatka z krewetkami z marynowanym ogórkiem
100 kalorii / 4,0 g tłuszczu na porcję
Jeśli chodzi o sosy sałatkowe - najlepsze są domowe i ten przepis jest dowodem! Ostry sos sałatkowy z krewetek jest wykonany od podstaw z garścią składników i jest znacznie zdrowszy niż kupiony w sklepie.
Zdobądź przepis: Sałatka z krewetkami z marynowanym ogórkiem
To jest obraz 16 z 18
Omlet Masala
118 cals / 7 g tłuszczu na porcję
To pyszne Omlet Masala przepis to pikantna odmiana klasyki. To świetna szybka kolacja, ale działa również na śniadanie lub lunch.
To jest obraz 17 z 18
Krewetki w stylu hiszpańskim
171 centów / 7 g tłuszczu na porcję
To pyszne Krewetki w stylu hiszpańskim przepis ma cudowny ostry kopniak. To świetna szybka kolacja, ale działa również na początek, aby zaimponować gościom na następnej imprezie.
To jest obraz 18 z 18
Sałatka z fasoli i pieprzu
123 kalorie / 9 g tłuszczu na porcję
Zdobądź dobrą, zdrową dawkę 5-dziennie, robiąc to wege sałatka z fasoli i pieprzu na lunch. Prosty sos balsamiczny i olejkowy zyskuje pełen smaku dodatek pikantnego imbiru - pyszne!