Przepisy na zdrowy obiad dla zdrowych posiłków, w tym łatwe warzywne curry, grillowany bakłażan w sezamie i pikantny pieczony łosoś
Zdrowe przepisy na obiad są dokładnie tym, czego potrzebujesz po długim dniu, kiedy masz mało energii i potrzebujesz posiłku, który jest szybki, łatwy, ale także dobry dla Ciebie. Nasze zdrowe przepisy na obiady, które są sycące i pełne smaku, zawierają zdrowe i pożywne składniki pełne witamin.
Jeśli starasz się jeść zdrowiej, poszukaj inspiracji w naszych przepisach na zdrowe obiady lub po prostu, aby zachować zdrowy tryb życia i zapewnić organizmowi najlepsze składniki odżywcze. Nasz wybór zdrowych przepisów jest łatwy do przygotowania na obiad w środku tygodnia, ale pomoże utrzymać zbilansowaną dietę i pomoże w stworzeniu zalecanych pięciu porcji owoców i warzyw dziennie.
Ten przepis na sałatkę z wołowiną w azjatyckim stylu naprawdę zawiera świeży, czysty poncz. To miska dobroci i przeciwutleniaczy, która sprawia, że stek ma długą drogę. Przy 350 kaloriach w porcji jest to doskonały wybór, gdy obserwujesz spożycie kalorii. Nie będziesz też odczuwać głodu i jest to świetny sposób na dostarczenie wszystkich codziennych witamin i minerałów, których potrzebuje Twój organizm.
Jeśli wolisz kurczaka, wypróbuj naszego kurczaka char siu i sałatkę. Przy zaledwie 251 kaloriach na porcję to prawdziwa przyjemność, jeśli obserwujesz swoją sylwetkę. Jeśli jesteś wegetarianinem lub wolisz być bez mięsa, mamy dla Ciebie również wiele.
Dla wegetarian takim smakołykiem jest nasze curry ze szpinakiem i paneerem. Jest pełen świeżych składników i chociaż możesz czuć się zniechęcony, robiąc curry od podstaw, zobaczysz, jak szybko i łatwo to zrobić, jednocześnie upewniając się, że jesz coś, co jest naprawdę dla ciebie dobre.
Zrób swojemu ciału trochę dobrego i wypróbuj dziś wieczorem niektóre z naszych wspaniałych, zdrowych przepisów na obiad. Kliknij, aby zobaczyć więcej przepisów na zdrowe obiady...
Chcesz jeść zdrowiej? Zobacz wszystkie nasze zdrowe przepisy.
Jamie Oliver's Bombaj Kurczak I Kalafior
Kurczak z Bombaju i kalafior Jamiego Olivera jest pełen składników odżywczych, a także kminku i kurkumy, które są wspaniałym źródłem żelaza. Dzięki zawartości zaledwie 3,5 g tłuszczów nasyconych i dużej ilości białka w tym daniu jest to świetny sposób na uzupełnienie diety i upewnienie się, że zawiera ona dużo warzyw i minerałów. Zdobądź przepis: Jamie Oliver's Bombay kurczak i kalafior
Cajun Wraps z Łososia z Sałatką
Pikantne ryby i pikantne sałatki łączą się w tych pysznych wrapach, które czyta się w 30 minut. Łosoś jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które są świetne do utrzymania zdrowego serca, podczas gdy salsa z pomidorów i fasoli oznacza, że spożywasz również część swoich pięciu posiłków dziennie. Zdobądź przepis: Okłady z łososia Cajun
Garnek z fasolą i warzywami korzeniowymi
Ten gulasz ze słodkich ziemniaków i fasoli cannellini jest pełen dobroci i rozgrzeje Cię od środka - plus, to tylko 300 kalorii. Ten wegetariański przepis jest wypełniony kolorowymi warzywami, takimi jak dynia piżmowa i słodki ziemniak, aby stworzyć smaczne i sycące danie, które pokocha cała rodzina. Zdobądź przepis: Doniczka z fasoli i warzyw korzeniowych
Sałatka z komosy ryżowej z ciecierzycą, fasolą sojową i gotowanym kurczakiem
Zdrowa komosa ryżowa sprawia, że ta szybka i łatwa sałatka z komosy ryżowej z ciecierzycą, fasolą sojową i gotowanym kurczakiem świetnie nadaje się na przystawkę na lunch lub kolację. Jest również pełna zbilansowanych białek i minerałów, a komosa ryżowa sprawia, że ta sałatka jest zdrową przystawką do obiadu lub kolacji. Zdobądź przepis: Sałatka z komosy ryżowej z ciecierzycą, fasolą sojową i gotowanym kurczakiem
Pół i pół twarogu z zacieru z warzyw korzeniowych
Zamień połowę mielonego mięsa na soczewicę w tym „pół na pół” wiejskim cieście z puree z warzyw korzeniowych, które jest dla Ciebie lepsze niż wersja klasyczna, a także przynosi zmianę. Soczewica jest doskonałym źródłem zdrowego białka, które świetnie wspomaga trawienie i pomoże Ci dłużej czuć się dobrze. Zdobądź przepis: „Pół i pół” twarogu z puree z warzyw korzeniowych
jak zrobić florentynki
Linguine z krewetkami i cukinią
Ogranicz węglowodany, zamieniając część makaronu na spaghetti z cukinii lub „cukinię”, aby uzyskać zdrowsze podejście do tego prostego przepisu na krewetki i linguety z cukinii. Krewetki są doskonałym źródłem białka, a cukinie są pełne witaminy K i C, więc to danie jest pełne witamin. Zdobądź przepis: Makaron z krewetkami i cukinią
Łosoś Smażony Z Makaronem Soba
Ten łatwy do smażenia łosoś jest szybki i smaczny, gotowy w 20 minut. Makaron soba jest naturalnie bezglutenowy dla lżejszej opcji. Łosoś jest doskonałym białkiem, które można dodać do posiłku, ponieważ jest również pełen niezbędnych minerałów, takich jak omega-3, który jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych, które pomagają utrzymać zdrowe serce. Zdobądź przepis: Smażony łosoś
Burgery z jagnięciną i ciecierzycą z sałatką zbożową
Zrób burgery bez bułek, korzystając z tego prostego przepisu na burgera z jagnięciny i ciecierzycy, podawanego z sałatką zbożową. Ciecierzyca pomaga zwiększyć masę mięsa i jest lepsza dla Ciebie, a sałatka z superfood zastępuje zwykłe białe bułeczki do burgerów. Zdobądź przepis: Burger z jagnięciny i ciecierzycy
Klasyczny Ratatuj
Przepysznie zdrowy przepis na ratatouille, który świetnie podaje się z chrupiącym chlebem. Możesz wzmocnić zdrowotne korzyści tej szybkiej i łatwej kolacji, dodając puszkę ciecierzycy – doskonałego źródła rozpuszczalnego błonnika, który może pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Zdobądź przepis: Klasyczny Ratatuj
Torty urodzinowe asda w sklepie
Rosół
Ten prosty przepis na zupę z kurczaka składa się z warzyw, ziół i imbiru na zdrową kolację, która rozgrzeje i zapewni dobre samopoczucie. Nie ma nic bardziej satysfakcjonującego niż rozgrzewająca miska rosołu, jeśli źle się czujesz, a ta zdrowa wersja jest pełna witamin i minerałów, które pomogą Ci wrócić do pełni zdrowia. Zdobądź przepis: Rosół
Grillowany Bakłażan z Miso i Sezamem
Ten inspirowany Japonią przepis na bakłażana jest całkiem pyszny i naprawdę satysfakcjonujący jako zdrowa opcja posiłku. Polewa miso daje więcej, niż potrzebujesz, ale kłopotliwe jest robienie mniej - dobrze się zamraża i przetrwa dwa tygodnie w zamkniętym pojemniku w lodówce. Zdobądź przepis: Grillowany Bakłażan z Miso i Sezamem
Azjatycki Omlet z Krewetką i Ryżem
Zrób szybki i łatwy azjatycki omlet z krewetkami i ryżem, który jest gotowy w zaledwie 20 minut. Zarówno jajka, jak i krewetki są naprawdę świetnym źródłem białka, które napełni Cię i sprawi, że poczujesz się naprawdę usatysfakcjonowany, więc jest to świetny przepis, którego możesz spróbować, jeśli chcesz ograniczyć kalorie, ale nie czujesz się głodny. Zdobądź przepis: Azjatycki omlet z krewetkami i ryżem
Hiszpańska Zupa Z Ciecierzycy ze Szpinakiem i Pomidorami
Pożywna, bezmięsna zupa z ciecierzycy, która jest pełna białka, dzięki czemu nie tylko cię syci, ale jest też super zdrowa. Ciecierzyca jest nie tylko doskonałym źródłem białka, ale jest również bogata w magnez, błonnik i inne niezbędne minerały, które pomagają zachować zdrowie. Zdobądź przepis: Zupa z ciecierzycy
Łosoś Pieczony Pikantny
Łosoś naprawdę korzysta z przypraw w stylu azjatyckim, aby przebić się przez bogactwo. Ten przepis na smażonego pikantnego łososia jest łatwą kolacją w środku tygodnia. Łosoś jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy i kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają zachować zdrowe serce oraz wspaniały wygląd skóry i włosów – więc jest to idealny wybór białka, jeśli chcesz być nieco zdrowszy w tym tygodniu. Zdobądź przepis: Łosoś smażony na ostro
Pak Choi na parze i łosoś w imbiru
Ten prosty przepis na pak choi gotowany na parze i łosoś owinięty imbirem podawany z szczypiorkiem i dressingiem sezamowym. Jeden z najprostszych sposobów gotowania i podawania łososia - do tego przepisu idealnie nadają się bambusowe parowary. Łososia można owinąć dzień wcześniej i zostawić w lodówce. Zdobądź przepis: Pak choi gotowane na parze i łosoś w imbiru
Satay Warzywa Stir-Fry
Przepis na smażony w stylu indonezyjskim z dużą ilością chrupiących warzyw, z odrobiną sosu chilli, który da Ci kopa! Frytki są świetnym wyborem na kolację, aby spróbować w ciągu tygodnia, jeśli chcesz być zdrowy, ponieważ są super szybkie i super dobre dla Ciebie. Zdobądź przepis: Satay Warzywa Stir-Fry
Sałatka z Krewetką i Awokado
Wypróbuj przepis na sałatkę z krewetkami i awokado, aby przygotować szybki i łatwy obiad, który również będzie dobry dla Ciebie, dzięki zawartości białka w krewetkach i zdrowych tłuszczów w awokado. Sałatki nie muszą być nudne a ta mieszanka pyszności Zdobądź przepis: Sałatka z krewetkami i awokado
Łosoś pieczony na węglu drzewnym z sałatką z awokado, ogórka i koperku
Ten grillowany łosoś z węglem drzewnym z sałatką z awokado, ogórkiem i koperkiem jest szybki i łatwy, ale także zdrowy i smaczny. Łosoś pieczony na węglu drzewnym z sałatką z awokado, ogórka i koperku to idealny przepis na lekką kolację, która nasyci Cię i sprawi, że poczujesz się naprawdę usatysfakcjonowany. Zdobądź przepis: Łosoś z grilla na węglu drzewnym z sałatką z awokado, ogórka i koperku
Jagnięcina Kokosowa Z Ryżem Kalafiorowym
Uwielbiamy tę super prostą jagnięcinę kokosową z przepisem na ryż kalafiorowy. Czas przygotowania to tylko 10 minut, ale gotowanie zajmuje trochę czasu, więc jest to idealny wybór na weekendowy posiłek, kiedy masz trochę więcej wolnego czasu. Zdobądź przepis: Jagnięcina kokosowa z ryżem kalafiorowym
Płatkowany Łosoś Z Pikantnym Makaronem z Granatu
Spróbuj płatków z łososia z pikantnym makaronem z granatów na szybki i zdrowy obiad. Łosoś jest dla Ciebie świetny dzięki wszystkim zawartym w nim kwasom tłuszczowym omega-3, a makaron pomoże Ci zachować sytość w tym pełnym smaku daniu, które jest gotowe w zaledwie 30 minut. Zdobądź przepis: Łosoś w płatkach z pikantnym makaronem z granatów
Pieczona ryba z frytkami
Ten zdrowy przepis na pieczoną rybę z frytkami w piekarniku jest imponujący i smaczny. Luksusowa, zdrowa i wystarczająco inteligentna, aby służyć na przyjęciu, to jest wysokiej jakości jedzenie. Jeśli masz ochotę na kolację z rybą z frytkami, ale chcesz, żeby była zdrowa, wypróbuj ten prosty przepis. Zdobądź przepis: Pieczona ryba z frytkami
Sałatka z Krewetką, Makiem i Sezamem
Ta ostra azjatycka sałatka z krewetkami jest tak szybka w przygotowaniu, ale jest pełna smaku. Nasza wskazówka? Przed podaniem pozostaw dressingi z czosnkiem na 30 minut w lodówce – dzięki temu smak czosnku zmięknie, a konsystencja zmięknie. Zdobądź przepis: Sałatka z Krewetką, Makiem i Sezamem
Curry ze Szpinakiem i Paneerem
Proste wegetariańskie curry ze świeżych składników, jeśli chcesz zrezygnować z mięsa w ciągu tygodnia, jest to świetna, sycąca alternatywa. Jest gotowy w mgnieniu oka i smakuje niesamowicie, więc wypróbuj go następnym razem, gdy szukasz zdrowej alternatywy dla dania na wynos. Zdobądź przepis: Curry ze Szpinakiem i Paneerem
King Krewetka i Peppadew Linguine
Makaron i białko, najlepsza kombinacja potreningowa, która napełni Cię i sprawi, że poczujesz się świetnie. Makaron jest jednym z najlepszych wzmacniaczy energii o powolnym uwalnianiu i jest łatwostrawny. Wypróbuj nasz przepis na krewetki królewskie i linguine z papryczki. Zdobądź przepis: Krewetka królewska i linguine z peppadew
Rosół wołowo-imbirowy
Wzmocnij swój układ odpornościowy dzięki temu zdrowemu, bogatemu w składniki odżywcze przepisowi na bulion wołowo-imbirowy. Wołowina dostarcza chudego białka i cynku, imbir wzmacnia układ odpornościowy, a soja dostarcza białko i fitoestrogeny roślinne, które, jak się uważa, chronią przed niektórymi nowotworami. Zdobądź przepis: Rosół wołowo-imbirowy
pomysły na ciasto pająka
Lepki Tuńczyk Hoisin
Pięć składników to wszystko, co składa się na ten zdrowy przepis na tuńczyka - po prostu grilluj te steki z tuńczyka na super prostą kolację w środku tygodnia. Jeśli szukasz alternatywy dla zwykłych przepisów na grilla, ten niezwykły pomysł na tuńczyka to świetny sposób na zmaksymalizowanie smaku, ale jednocześnie na zachowanie super zdrowego smaku. Zdobądź przepis: Lepki Tuńczyk Hoisin
Wolno Gotowana Zapiekanka Wieprzowa z Winogronami
Winogrona wykorzystujemy w naszym przepisie na zapiekankę wieprzową do zagęszczania i aromatyzowania, dzięki czemu wygląda i smakuje zwodniczo kremowo, bez śmietanki! Wszelkie resztki również dobrze się zamrażają, dzięki czemu możesz przygotować zdrowy posiłek, gdy nie masz czasu na gotowanie. Zdobądź przepis: Wolno Gotowana Zapiekanka Wieprzowa z Winogronami
Omlet z brokułami i boczkiem
Nasza frittata z brokułami i boczkiem nie jest zbyt daleko od omleta - jest naprawdę sycąca, a jednocześnie naprawdę zdrowa. Jajka są najlepszym szybkim i przyjemnym jedzeniem, zwłaszcza, że przygotowanie tego przepisu zajmuje mniej niż 30 minut i świetnie nadaje się na ciepło lub na zimno. Jeśli naprawdę oglądasz kalorie i chcesz, aby były jeszcze zdrowsze lub jesteś wegetarianinem, po prostu zrezygnuj z bekonu.
Zdobądź przepis: Omlet z brokułami i boczkiem