- Bezglutenowe
- Zdrowy
sprawia:
Umiejętność:
łatwoOdżywianie na porcję | NRD | |
|---|---|---|
| Kalorie | 213 kCal | 11% |
| Tłuszcz | 11g | 16% |
| - Nasyca | 5g | 25% |
Pizza z kalafiorem jest zdrowszym przysmakiem, a podstawa z kalafiora i jajka uciśnięta w odpowiedni kształt sprawia, że jest bezglutenowa i ma zaledwie 213 kalorii. Nigdy więcej nie poczujesz się winny z powodu jedzenia pizzy! Ten przepis służy 2 osobom i zajmuje około 30 minut na przygotowanie i ugotowanie. Jest idealny, jeśli próbujesz być dobry i jeść trochę zdrowiej. Ma mniej kalorii niż przeciętny przepis na pizzę, a łatwa do przygotowania baza kalafiora jest znacznie lżejszą opcją niż ciasto do pizzy. Top z dużą ilością warzyw, w tym kukurydzy cukrowej. Możesz także dodać inne warzywa, jeśli chcesz policzyć 5-dziennie - spróbuj posiekanych pomidorów, liści szpinaku lub papryki.
Zobacz, jak zrobić pizzę z kalafiora
Składniki
- 250g kalafiora
- 1 duże jajo
- Sp łyżeczki świeżo posiekanego oregano
- 1 łyżeczka parmezanu
- Spray do gotowania Frylight
- 1-2 łyżki przecieru pomidorowego
- 25 g mozzarelli
- 1 łyżka kukurydzy cukrowej
- ¼ czerwonej papryki, pokrojonej w cienkie paski
- garść rakiet
metoda
Rozgrzej piekarnik do 200 ° C, gaz 6. Wymieszaj kalafior w robocie kuchennym i włóż do miski bezpiecznej dla mikrofalówki. Gotuj na dużym ogniu przez 5-6 minut, aż zmiękną. Ostrożnie wyciśnij nadmiar wody w czysty ręcznik, a następnie wymieszaj z jajkiem, oregano i parmezanem i dopraw do smaku.
gulasz wołowy i pierogi włochatych rowerzystów
Rozłóż mieszankę kalafiora na blasze wyłożonej nieprzywierającym papierem do pieczenia na okrąg o szerokości około 23 cm. Spryskaj Frylight i gotuj przez 10 minut.
Wymieszaj przecier pomidorowy z odrobiną gorącej wody i rozprowadź na bazie kalafiora. Posyp mozzarellą, kukurydzą i pieprzem i gotuj przez kolejne 10 minut. Posypać rakietą i podawać.
jak zrobić potrójnie gotowane frytki