Te proste przepisy na smoothie zajmują zaledwie kilka minut i są idealnym sposobem na dobry początek dnia
(Źródło zdjęcia: Getty Images)
Te proste przepisy na smoothie są pełne wspaniałych składników, a przygotowanie ich zajmuje zaledwie kilka minut. Rozpocznij dzień od kilku porcji pięciu porcji dziennie w postaci smacznego smoothie.
Oczywiście, jeśli bardziej lubisz poranną herbatę i tosty, te przepisy mogą być również świetną przekąską lub południową przekąską. Koktajl może czasami stanowić różnicę między pójściem do puszki po ciastkach. Szybka, naturalna dawka cukru może pomóc Ci dodać energii i pomóc Ci przejść do następnego posiłku bez potrzeby spożywania niezdrowych przekąsek.
Ale oczywiście, aby przygotować te proste przepisy na smoothie, musisz upewnić się, że masz odpowiedni blender do pracy (jeśli potrzebujesz nowego lub chcesz ulepszyć, zapoznaj się z naszym przewodnikiem po najlepszych blenderach ) .
7 prostych przepisów na smoothie
Istnieje nieskończona ilość sposobów na przygotowanie koktajlu, a każdy ma swoje ulubione kombinacje smaków. Oto kilka naszych najlepszych propozycji na najsmaczniejsze przepisy na koktajle owocowe. Każdy przepis podaje jeden, więc po prostu pomnóż składniki, jeśli robisz też dla innych.
A jeśli interesują Cię inne przepisy, które możesz przygotować za pomocą blendera — w tym zupy, salsy i lody — zapoznaj się z naszą kolekcją przepisów na blendery .
1. Przepis na koktajl kokosowo-ananasowy
Przepisy na koktajle owocowe nie są o wiele bardziej zabawne niż ten. Poznaj wszystkie smaki tropików bez wchodzenia do samolotu. Uwielbiamy ten aksamitny, kremowy smoothie jako odrobinę pobłażliwego akcentu w klasycznym, z jego smakami prawie pina colada. Używanie mrożonych owoców zapewnia lodowate wykończenie (poprzez lekko gęstą konsystencję, którą tworzą), które rozpływa się w ustach i jest bardzo bliskie przekonania, że jesteś na wakacjach.
Składniki:
- 1 banan
- 100ml mleka kokosowego
- 2 łyżki jogurtu kokosowego
- 120g świeżego (obranego i posiekanego) lub mrożonego ananasa
Metoda:
- Obierz i posiekaj banana i dodaj do blendera lub NutriBullet (zobacz nasz przewodnik, jak używać Nutribullet tutaj ) wraz z resztą składników.
- Miksuj przez około trzydzieści sekund, aż będzie gładka i całkowicie wymieszana, dodając trochę więcej mleka kokosowego lub wody, jeśli jest zbyt gęsta.
- Wlej i podawaj.
2. Przepis na smoothie z papai i bananów
Jeśli regularnie pijesz koktajle, zauważyłeś, że wiele odmian zawiera banany. Powodem tego jest to, że miąższ miękkiego owocu łatwo się rozpada i jest naturalnie wystarczająco słodki, aby zrównoważyć wszelkie ostre nuty innych składników. Dzięki tej szczególnej kombinacji zarówno papaja, jak i banan są pełne naturalnych cukrów, dzięki czemu są idealnym przepisem na smoothie dla miłośników słodyczy.
Składniki:
- 250ml soku jabłkowego
- 2 łyżki jogurtu greckiego
- 1 banan
- ½ mała papaja
- 1 łyżka kostek lodu
Metoda:
- Obierz i posiekaj banana.
- Papaję obrać i przekroić na pół, usunąć nasiona, a następnie grubo posiekać miąższ.
- Dodaj oba owoce do blendera, robot kuchenny , NutriBullet lub blender Ninja (zobacz nasz przewodnik po znalezieniu blenderów Ninja w sprzedaży tutaj) i miksuj przez kilka sekund, aż będzie gładkie.
- Wlej i podawaj.
3. Przepis na smoothie z gruszką i rabarbarem
Łatwe przepisy na smoothie nie muszą być przygotowywane wyłącznie z surowych składników; robienie duszonych owoców lub gotowanych coulis może dodać prawdziwego hitu intensywnego smaku. Lekko sherbetowy posmak rabarbaru doskonale komponuje się ze słodkimi gruszkami, tworząc napój o jesiennych smakach kruszonki.
Składniki:
- 2 łyżki duszonego rabarbaru
- 1 dojrzała gruszka
- 250ml soku jabłkowego
- 1 limonka
Metoda:
- Dodaj sok z rabarbaru, gruszki i jabłka do blendera lub Nutribullet i wyciśnij sok z limonki.
- Blitz, aż się połączą i będą gładkie.
- Wlej i podawaj.
Wskazówka: Aby zrobić duszony rabarbar, duś 250 g posiekanego rabarbaru z 50 g cukru oraz skórką i sokiem z pomarańczy przez około 10 minut, do miękkości. Jest to nie tylko składnik smoothie, ale także pyszna nakładka na owsiankę.
4. Przepis na smoothie z jabłkami, jagodami i miętą
Przepisy na koktajle owocowe nie są bardziej orzeźwiające. Świeżość mięty nadaje temu smoothie cudownej lekkości, która jest pyszna w letni dzień. Dodanie owsa może również sprawić, że ten łatwy przepis na smoothie będzie bardziej sycący; pokaźny substytut solidnego śniadania, gdy jesteś w drodze. A jeśli zastanawiasz się, czy koktajle są dla Ciebie dobre, to świetna zdrowa opcja.
Składniki:
- 1 jabłko
- 30g mrożonych jagód
- 2 łyżki jogurtu
- 1 łyżka płatków owsianych
- 100 ml soku pomarańczowego
- 1 gałązka mięty
Metoda:
- Obierz, obierz i posiekaj jabłko.
- Dodaj go do blendera lub ekspresu do smoothie z resztą składników.
- Zmiksuj do uzyskania gładkości, dodając odrobinę więcej soku, jeśli konsystencja jest zbyt gęsta jak na Twoje gusta.
- Wlej i podawaj.
5. Przepis na smoothie z bananem i masłem orzechowym
Nic nie przebije klasycznej kombinacji składników i nie są one smaczniejsze niż masło orzechowe i banan. Świetne do posmarowania na gorącym toście, ale równie smaczne zmieszane razem w napój przypominający koktajl mleczny. Ta bogata i wyrozumiała opcja jest prawdziwym hitem zarówno dla dzieci, jak i dorosłych.
Składniki:
- 1 banan
- 150ml mleka
- 2 łyżki masła orzechowego
- 1/2 łyżki miodu
- Kilka kostek lodu
Metoda:
- Obierz i posiekaj banana, a następnie włóż go do blendera wraz z innymi składnikami.
- Zmiksuj na gładką masę, dodając więcej miodu do smaku, jeśli chcesz.
- Wlej i podawaj.
6. Najlepszy przepis na zielone smoothie
Jeśli chcesz poprawić swoją dietę i zwiększyć spożycie składników bogatych w składniki odżywcze, nie szukaj dalej niż ten zielony koktajl. Awokado nadaje mu gładką, kremową konsystencję, a dodatek banana zapewnia subtelną słodycz również wśród zieleni.
Składniki:
- 100ml wody
- 50 ml mleka kokosowego
- 1 garść jarmużu
- 1/2 awokado
- 1 banan
- 5 cm kawałek ogórka
- Wyciśnij sok z cytryny
Metoda:
placek z indyka i szynki bez śmietany
- Przygotuj i z grubsza posiekaj składniki.
- Dodaj składniki do blendera i miksuj do uzyskania pożądanej konsystencji.
- Nalej i podawaj!
7. Koktajl miodowo-truskawkowy
Aby uzyskać pysznie słodki smakołyk, jest to jeden z naszych najlepszych przepisów na łatwe smoothie. Z zaledwie trzema składnikami i jednoetapową metodą nie może być prostsze ani szybsze! Dodatkowo, zawsze możesz to wymieszać, dodając więcej letnich owoców, jeśli masz je pod ręką – pomyśl o jagodach, winogronach i arbuzie.
Składniki:
- 450g truskawek, łuskanych
- 450ml mleka koziego
- 2 łyżki jasnego miodu
Metoda:
- Przekrój na pół duże truskawki i ubij w blenderze lub robocie kuchennym (jeśli nie masz pewności, który z nich jest lepszy, zapoznaj się z naszym przewodnikiem dotyczącym wyboru między roboty kuchenne vs blendery ) Następnie dodaj mleko i miód i ubijaj na gładką masę.
Gdy skończysz z pysznym koktajlem, możesz również zainteresować się naszym przewodnikiem dotyczącym czyszczenia blendera , w którym dzielimy ten proces na pięć prostych kroków — ponieważ czyszczenie po koktajlu powinno być tak proste, jak przygotowanie napoju samo...