Podłącz i ruszaj!
tort dwunastej nocy
(Źródło zdjęcia: Getty Images / Yuliia Afanasieva)
Bieganie do rytmu lub rozpraszanie się dobrą historią to pewny sposób na zwiększenie wydajności biegania, mówi Sarah Finley.
Ciche bieganie to rzecz szkolnych koszmarów WF. Nauczyciele szczekali na nas, żebyśmy biegali po polach, nawet bez odrobiny muzyki, która pomogłaby nam biegać szybciej lub zapewniać nam rozrywkę. Teraz, gdy jesteśmy starsi, a nowoczesna technologia jest bardziej dostępna, mamy w zasięgu ręki muzykę, a nawet podcasty, aby pomóc zmotywować nas, gdy stawiamy jedną nogę przed drugą. W rzeczywistości audio jest dla wielu tak samo kluczowe, jak posiadanie najlepszych butów do biegania dla kobiet .
trenowałem dla Wyścig na 10 km kiedy po raz pierwszy natknąłem się na moc dobrej playlisty, która pomogła mi zmotywować się do szybszego biegania . Najdalej biegłem w przeszłości, to 5K, a dodanie kolejnego 5K wydawało się ciężką pracą.
Tak więc, zanim wykonałem kolejny trening, usiadłem i opracowałem playlistę optymistycznych piosenek, które poprowadzi mnie na trasie 10K. Podcasty stały się ostatnio dobrym kumplem do biegania, ponieważ uwielbiam rozpraszać uwagę i prowadzić narrację podczas biegania.
Ale w jaki sposób muzyka pomaga ci biegać szybciej? Czy to wszystko w umyśle? A może naprawdę mają moc motywowania Cię, a nawet pomagania Ci w osiągnięciu nowego PB? Zawiąż swoje ulubione buty i odkryjmy.
Moc playlisty
Moim zdaniem zawsze fajnie jest mieć jakieś towarzystwo w biegu. Czy to jest w forma przyjaciela , muzykę, a nawet nagranie audio. Z Tobą , nowa aplikacja do fitnessu audio, która przeprowadzi Cię przez cały proces zajęcia fitness , w tym bieganie poza domem , i umieszcza muzykę na swoich torach, wyjaśnia, że wybór odpowiedniej muzyki do ich torów do biegania był ważnym czynnikiem.
Muzyka ma celowe i wyraźne tempo, które biegacze mogą łatwo nabrać i dotrzymać, mówi Steve Clarke, współzałożyciel WithU. Wybieramy zakres uderzeń na minutę, który jest motywujący i pasuje do celu i tempa wybranego treningu.
Ale czy ten rodzaj muzyki może poprawić nasze bieganie? Profesor Brunel University, dr Costas Karageorghis, współautor tekstu Wewnętrzna psychologia sportu , twierdzi, że naszą wydajność można zwiększyć nawet o 15%, gdy słuchamy muzyki podczas biegania.
To było zdecydowanie coś, co znalazłem, kiedy trenowałem do mojego 10K. W momencie, gdy włączyłem moją playlistę, wyłączyłem się. Skupiłem się na rytmie muzyki, a nie na tym, jak ciężki był bieg.
Steve zgadza się: Przeprowadzono kilka badań dotyczących wpływu używania dźwięku podczas uprawiania sportu i długofalowych korzyści. Obejmuje to zwiększoną wydajność sportową, co jest szczególnie ważne podczas biegania, ponieważ może pomóc w takich technikach, jak tempo, wydajność i szybkość .
https://www.youtube.com/watch?v=Yir4WyDi8rU
Która muzyka może pomóc Ci biegać szybciej
Jeśli nie czujesz się zainspirowany, to aplikacje takie jak Spotify lub Muzyka Amazon mają zaprogramowane uruchomione listy odtwarzania. Jeśli jednak jest jakaś konkretna muzyka, o której wiesz, że obudzi Cię i sprawi, że będziesz szybciej biegać, możesz stworzyć własną listę.
Upewnij się jednak, że wybierasz utwory, które pomogą Ci utrzymać własny rytm. Utwór może pomóc popychać ludzi do utrzymywania tempa. Może rzucić im wyzwanie, pomagając dyktować tempo. Jest to naprawdę ważne, gdy trenujesz i próbujesz poprawić długość, czas trwania lub tempo biegu, podkreśla Steve.
Co więcej, gdy nadciągają ciemniejsze noce, potrzebujesz utworów, które Cię zmotywują. Muzyka, która Cię inspiruje i popycha do głębokiego kopania i odliczania tych kilku dodatkowych minut lub utrzymywania tempa przez kilka dodatkowych uderzeń, może mieć ogromny wpływ na Twoje postępy i poczucie własnej wartości. I to niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz biegać, czy jesteś doświadczonym profesjonalistą, dodaje Steve.
Odkryłem, że właściwa playlista, składająca się z szybkich utworów i kilku tandetnych popowych piosenek, motywowała mnie nawet podczas najtrudniejszych etapów biegu. Pomogło mi to nawet w zdobyciu nowego PB, gdy wziąłem udział w wyścigu na 10 km.
https://www.youtube.com/watch?v=hfkrly_v2YE
Czy podcasty mogą zrobić to samo?
Wolę narrację , a nie muzyka? Wtedy podcasty mogą być równie dobre w motywowaniu Cię na dłuższą metę.
Dopiero w tym roku zdałem sobie sprawę z mocy dobrego podcastu podczas biegania. Dało mi to szansę pracy nie tylko nad sobą, ale także nad moim samopoczuciem psychicznym. Pozwoliło mi to mieć pół godziny na nauczenie się czegoś nowego. Poza tym zagłębiaj się w czyjeś historie, gdy uderzam w chodniki.
Odkryłem, że podcasty ze świetnymi daniami na wynos, takie jak Jak przegrać z Elizabeth Day . Tutaj przeprowadza wywiady z ludźmi sukcesu o ich niepowodzeniach. Plus, Podcast Dhru Purohit's Broken Brain , gdzie bada zdrowie i uważność . Obie dały mi świeże spojrzenie na świat i odwróciły moją uwagę od własnych myśli i biegania.
Dostępnych jest kilka świetnych podcastów, które obejmują prawie każdy temat. Wybierz od biegania do zdrowia, robienia na drutach do kotów! Więc podczas następnego biegu możesz się śmiać głośno lub rozmyślać o świecie, gdy pokonujesz te mile.