Przekąski nigdy nie powinny stać się wrogiem, gdy próbujesz schudnąć. Zamiast tego dowiedz się, które produkty są dobre do przekąsek i które mogą pomóc Ci schudnąć.
Niektóre mity żywieniowe mówią, że owoce nie nadają się do przekąsek z powodu ukrytych cukrów, podczas gdy w rzeczywistości cukry te mogą pomóc w pokonaniu apetytu, a zdrowe tłuszcze znajdujące się w niektórych orzechach mogą w rzeczywistości przyspieszyć metabolizm!
Jeśli nie masz pewności, jakie przekąski należy zaopatrzyć się, gdy jesteś na diecie, postępuj zgodnie z naszym przewodnikiem po tych zatwierdzonych przez osobistego trenera pokarmach, które są idealne dla tych popołudniowych zachcianek:
Banany
Banany są idealną zdrową przekąską, jeśli jesteś na diecie lub próbujesz schudnąć, ponieważ są niezwykle sycące i powoli uwalniają energię, dzięki czemu Twoje ciało czuje się pełniejsze na dłużej. Słodycz bananów pomaga również ograniczyć apetyt na słodkie jedzenie.
Duży banan zawiera około 121 kalorii.
Orzechy laskowe
Orzechy laskowe są pełne witamin i olejków i (wbrew powszechnemu przekonaniu) nie tuczą! Są również bogate w błonnik, który doskonale nadaje się do utrzymania ruchu żywności przez organizm. Jedzenie orzechów, takich jak orzechy laskowe, również przyspiesza metabolizm, co sprawia, że spalasz kalorie.
Duża garść orzechów laskowych to około 170 kalorii.
Awokado
Awokado ma wysoką zawartość błonnika, dobry poziom białka i niski poziom węglowodanów, co oznacza, że po zjedzeniu czujesz się usatysfakcjonowany i syty – więc jest mniej prawdopodobne, że po kilku godzinach ponownie zjesz przekąskę.
Sam Smith dieta i ćwiczenia
W awokado jest około 160 kalorii.
migdały
Migdały zawierają zdrowe tłuszcze, błonnik, białko, magnez i witaminę E. Migdały mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i cholesterol! Są również doskonałe w ograniczaniu głodu, a tym samym promują zdrową utratę wagi.
rodzinne pomysły na halloween
Garść migdałów 15g zawiera 92 kalorie.
Granola
Owies w muesli ma wysoką zawartość błonnika i żelaza, podczas gdy orzechy i nasiona zawierają zdrowe nienasycone tłuszcze i białko. Po prostu uważaj na wysoką zawartość cukru w niektórych markach granoli, zawsze sprawdzaj etykietę i wybieraj marki z mniejszą zawartością cukru.
Baton granola ma średnio około 400 kalorii.
Waniliowe Masło Migdałowe
Masło migdałowe jest najlepszym przyjacielem dietetyka ze względu na wysoką zawartość białka i brak węglowodanów, dzięki czemu nasyca i daje satysfakcję. Jest również doskonałym źródłem błonnika, więc można go posypać owsianką lub kromką żytniego chleba.
Porcja zawiera około 98 kalorii.
Koktajl jagodowy
Koktajle to świetne narzędzie do odchudzania, ponieważ możesz kontrolować składniki! Idealnie nadają się do utrzymania sytości, a jednocześnie zapewniają porcje owoców w swojej rutynie. W szczególności jagody są również bogate w przeciwutleniacze, które są tak dobre dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.
W porcji koktajlu jagodowego jest około 186 kalorii.
Jogurt grecki
Jogurt grecki ma większe źródło białka niż zwykły jogurt, więc jest lepszym wyborem, gdy próbujesz schudnąć. Spróbuj beztłuszczowego jogurtu greckiego, aby uzyskać korzyści bez kalorii. Zjedz to na śniadanie, z wybranymi przez siebie owocami, na świetny sposób na rozpoczęcie dnia.
Jest 59 kalorii na 100g jogurtu greckiego.
Hummus
Znaleziona pasta z ciecierzycy i sezamu to hummus, dzięki czemu jest pokarmem bogatym w błonnik - dzięki czemu może faktycznie pomóc ci schudnąć zamiast przybierać na wadze. Idealny do paluszków marchwi lub plasterków ogórka, dzięki czemu możesz dodać trochę warzyw do swojej przekąski!
gotowanie młodych ziemniaków w piekarniku
2 łyżki stołowe hummusu zawierają około 70 kalorii.
Prażona kukurydza
Popcorn jest świetnym zamiennikiem wysokokalorycznych przekąsek, więc sam w sobie może pomóc Ci schudnąć! Napowietrzony popcorn jest bogaty w błonnik i fizycznie trwa dłużej niż inne przekąski, więc tak naprawdę nie zjesz tak dużo, jak inne przekąski, a także sprawi, że poczujesz się pełniejszy na dłużej!
Mała torebka popcornu zwykle zawiera około 100 kalorii.
