Jeśli chodzi o sen, wydaje się, że nigdy nie możemy się nacieszyć.
A jeśli często zostawiasz pytanie „dlaczego jestem taki zmęczony?”, Możemy znaleźć odpowiedź dla Ciebie. Ponieważ okazuje się, że nie tylko ty masz problemy ze snem ...
Większość z nas stara się rano wstać z łóżka - w rzeczywistości 3 na 4 z nas budzi się zmęczona, a 60% kobiet cały czas czuje się zmęczona.
Według Bupy, jako dorośli powinniśmy spać od 7 do 8 godzin nocy. Oczywiście, jeśli masz problem z uzyskaniem tej kwoty, możesz czuć się zmęczony i senny, ale nawet jeśli otrzymujesz zalecaną ilość, istnieje wiele innych powodów, dla których wciąż możesz czuć się zmęczony przez cały czas - z powodu Zwyczaje telewizyjne dotyczące jedzenia, które jesz.
Badanie przeprowadzone przez Horlicksa wykazało, że około 10 milionów ludzi jest tak roztrzaskanych rano, że z trudem wstają z łóżka, a my z całą pewnością możemy zaliczyć tę liczbę śpiących głów! Jeśli uważasz, że masz dość snu, mamy 18 typowych powodów, dla których wciąż możesz być zmęczony.
18 powodów, dla których jesteś taki zmęczony
Czy oglądasz za dużo telewizji?
Jesteś zmęczony, to był długi dzień i nie możesz się doczekać dzisiejszej przerwy przed telewizorem. Ale czy wiesz, że niebieskie światło emitowane przez ekran może zatrzymać produkcję melatoniny, hormonu snu?
Może również sprawić, że twój umysł będzie zbyt aktywny, aby iść spać. Rebecca Small, zastępca dyrektora medycznego w Bupa, mówi: „Telewizja, laptop i gry komputerowe mogą stymulować umysł, a tym samym zapobiegać dobranoc. Czytanie, medytacja i ćwiczenia, takie jak joga, mogą działać relaksująco, pomagając przygotować ciało do snu ”.
Nawet przepuszczenie światła z lamp ulicznych przez okna może zakłócić sen, ponieważ światło LED o wysokiej intensywności emituje takie samo niebieskie światło jak ekran, chociaż jest to mniejsza ilość. American Medical Association wydało nawet ostrzeżenie o latarniach ulicznych.
Aby uniknąć tego niebieskiego światła z ekranów, spróbuj ograniczyć oglądanie telewizji i pisanie SMS-ów do godziny na noc, i nie pozwól, aby była to ostatnia rzecz, którą robisz przed pójściem spać. I nie używaj łóżka do niczego innego niż spania (i oczywiście seksu!) Nie warto oglądać telewizji w łóżku ani niczego innego, jak porządkować rachunki, robić listy zakupów lub kłócić się. Pozwól swojemu ciału rozpoznać, że kiedy położysz się do łóżka, nadszedł czas na sen.
Jeśli chodzi o latarnie uliczne, upewnij się, że używasz zasłon zaciemniających, aby upewnić się, że żadne światło nie przedostanie się przez nie!
Potrzebujesz nowego materaca?
Szczerze mówiąc, kiedy ostatni raz zmieniałeś materac? Jest to jeden z najczęściej używanych przedmiotów w twoim domu, ale często możemy go zignorować, gdy trzeba go wymienić - lub obniżyć koszty przy zakupie nowego.
Nowy materac należy kupować co 7-10 lat. Ważne jest, aby zrozumieć własne preferencje i różne opcje dostępne podczas zakupów.
Nasi przyjaciele z Trusted Reviews wykonali dla Ciebie całą ciężką pracę Najlepsze materace przewodnik.
Czy masz odpowiednią poduszkę?
Źródło: Getty
Nawet jeśli wcześnie idziesz spać i myślisz, że śpisz do rana, poduszka może cofnąć całą tę dobrą pracę.
Odpowiednia poduszka podtrzyma szyję i kręgosłup i zapobiegnie bólowi pleców. Stara lub niewygodna poduszka oznacza, że będziesz podrzucać i obracać całą noc, co powstrzymuje twoje ciało od odpoczynku, którego potrzebuje, i sprawia, że czujesz się zmęczony.
Test poduszki: Połóż środek poduszki na ramieniu, jeśli boki zwisają, czas kupić nową!
Reklama coca coli 2016
Czy palisz papierosy?
Palenie ostatniej nocy może oznaczać pogorszenie jakości snu, nawet jeśli wydaje ci się, że masz wystarczająco dużo snu, ponieważ nikotyna jest środkiem pobudzającym. Jeśli palisz, postaraj się wypić ostatniego papierosa co najmniej cztery godziny przed snem. Plastry nikotynowe lub guma do żucia mogą również wpływać na sen.
Czy często budzisz się w nocy?
Wielu z nas budzi się w nocy tak krótko, że nie możemy sobie tego przypomnieć, co sprawia, że myślimy, że przespaliśmy się. Ale jeśli robisz to więcej niż pięć razy w ciągu nocy, może to oznaczać utratę godziny snu!
A jeśli obudzisz się i nie będziesz mógł zasnąć dłużej, może to wpłynąć na to, jak się czujesz przez cały następny dzień.
Czy cierpisz na ciężkie miesiączki?
Jeśli regularnie masz ciężkie i bolesne miesiączki, możesz również cierpieć z powodu braku żelaza lub anemii.
Brak wystarczającej ilości żelaza we krwi może powodować senność i senność. W ten sam sposób, w jaki nadwaga utrudnia prawidłowe funkcjonowanie serca, brak wystarczającej ilości żelaza może mieć podobny efekt.
I możesz cierpieć na anemię przez cały miesiąc, nie tylko w okresie miesiączki. Spróbuj spożywać pokarmy z dużą ilością żelaza, takie jak wątroba, fasolka po bretońsku i jarmuż lub suplementy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli się martwisz.
Czy bierzesz leki?
Istnieje wiele tabletek i tabletek, które mogą wywoływać senność, na przykład niektóre leki przeciwhistaminowe.
Wielu z nas nie łączy tych dwóch automatycznie, nawet jeśli tak mówi o skutkach ubocznych, więc jeśli przyjmujesz leki, może to powodować zmęczenie. Lub może to być mieszanina tabletek, które same w sobie nie miałyby na ciebie wpływu, ale razem mogą.
Jeszcze raz spójrz na ulotki, które otrzymujesz z tabletkami, i sprawdź, czy martwisz się, porozmawiaj z lekarzem, który może zaproponować rozwiązanie.
Czy spędzasz dużo czasu w domu?
Jeśli twój dzień składa się z przebudzenia, wsiadania do samochodu, pracy w biurze lub pozostania w domu przez cały dzień, a następnie pójścia spać, prawdopodobnie nie masz wystarczającej ilości świeżego powietrza lub słońca.
Świeże powietrze daje ci dopływ tlenu, a słońce daje witaminę D, oba elementy, które podnoszą poziom energii i budzą cię. Wzmacniają również układ odpornościowy, dzięki czemu masz mniejsze ryzyko przeziębienia, błędów i innych chorób, które powodują, że czujesz się wyczerpany.
Spróbuj wyjść z biura w porze lunchu lub zabrać dzieci na spacer. Gdy jest wystarczająco ciepło, otwórz także okna i drzwi, aby wpuścić powietrze i słońce przez dom.
baskijski gulasz z owoców morza
Czy ćwiczysz dłużej niż trzydzieści minut dziennie?
Może to wydawać się nieco wstecz, sugerując, że im więcej ćwiczysz, tym mniej będziesz zmęczony, ale to prawda. Mimo że po samym ćwiczeniu możesz czuć się trochę zmęczony, zwiększanie tętna przez 30 minut dziennie uwalnia dobre hormony, które zwiększają energię i układ odpornościowy.
Jeśli kiedykolwiek zauważyłeś, że czujesz się tak samo zmęczony, jeśli nie bardziej, kiedy spędziłeś cały dzień leniuchując, niż gdy jesteś zajęty, zobaczysz, że zwiększenie tętna w rzeczywistości ułatwia pozostanie w stanie czuwania . Jeśli masz wyjątkowo zmęczony dzień, uspokój się, pływając lub spacerując. Każde ćwiczenie jest dobrym ćwiczeniem, a im więcej je wykonasz, tym więcej poczujesz ochotę.
Czy masz obawy związane z pracą lub pieniędzmi?
Źródło: Getty
Przepracowany? Nie jest dla nas niczym nowym, że martwienie się o naszą pracę i nasze finanse sprawia, że czujemy się wyczerpani. Ale badanie potwierdziło, że obawy o pracę i pieniądze mogą również powodować problemy ze snem, mówiąc, że prawie 1 na 3 z nas ma problemy ze snem częściej niż raz w tygodniu. A ci, którzy wzięli udział, powiedzieli, że kłopoty związane z pracą i pieniędzmi są największym problemem, jeśli chodzi o kiwanie się.
Łatwiej powiedzieć, niż zrobić, ale jeśli stresujesz się pracą, spróbuj poświęcić trochę czasu swojemu szefowi lub menedżerowi, aby porozmawiać o swoich obawach, jeśli czujesz się przepracowany lub nie masz wsparcia, a oni powinni ci pomóc. Nawet taki mały krok sprawi, że poczujesz się, jakbyś coś z tym robił, i poczujesz się lepiej.
Czy dobrze jesz
Wiemy, że opieramy się na zaletach dobrego odżywiania, ale naprawdę ważna jest zrównoważona dieta. Jedzenie pokarmów o wysokim poziomie przeciwutleniaczy (znanych również jako pożywienie) doskonale wpływa na układ odpornościowy i pomaga powstrzymać uczucie wyczerpania i zmęczenia oraz zachorowania. Owoce i warzywa, produkty mleczne, melony, jagody, ciemne warzywa, produkty pełnoziarniste i mięso to pożywienie.
Przeciwutleniacze to witaminy w diecie, które mogą zmniejszyć ryzyko raka i innych chorób oraz mogą wzmocnić układ odpornościowy. Spróbuj także ograniczyć spożycie cukru. Spożywanie dużej ilości cukru może sprawić, że będziesz bardziej śpiący, ponieważ po początkowej energii lub „wysokiej zawartości cukru” poczujesz załamanie i poczujesz się zmęczony. Jeśli nie możesz się oprzeć swojemu popołudniowemu pragnieniu, zamiast tego wypij niskokaloryczną gorącą czekoladę lub kilka kwadratów ciemnej czekolady.
Źle się czujesz
O tej porze roku wielu z nas choruje lub czuje się pod wpływem pogody. Złe samopoczucie powoduje zmęczenie, gdy osłabiony zostaje nasz układ odpornościowy. Jeśli czujesz, że nadchodzi zimno, ważne jest, aby zadbać o siebie i ogrzać się. Czasami tylko relaksująca kąpiel, mnóstwo płynów (dzięki Bogu za Lemsip!) I trochę obrzydliwego oleju Olbas może zdziałać cuda.
Pijesz wino przed snem?
Często czujemy się senni po wypiciu dużej ilości alkoholu, więc oszukujesz się, myśląc, że to pomaga spać. Pomyśl jeszcze raz - po wypiciu kilku drinków wpływa to na naszą jakość snu, a następnego dnia poczujesz się zmęczony. Najlepiej unikać picia dużych ilości alkoholu przed snem, jeśli czujesz się zmęczony lub masz problemy ze snem.
Pijesz dużo herbaty i kawy?
Mnóstwo nas napije się herbaty lub kawy, aby obudzić nas rano i pomóc nam w prawidłowym funkcjonowaniu. Początkowo pomaga, ale z upływem dnia kawa, którą dałeś, znika.
To sprawi, że poczujesz się senny i senny, a czasami gorszy, niż gdybyś nie wypił kawy. Kofeina nigdy nie pozbywa się zmęczenia, tylko go maskuje, a także uniemożliwia zasypianie w nocy, więc jest to błędne koło.
Możesz być zmęczony przez kilka dni, jeśli ostatnio zrezygnowałeś z kofeiny lub czekolady, ponieważ twoje ciało będzie miało ochotę i nie pozwoli ci spać prawidłowo. Gdy wyjdzie z twojego systemu, będziesz lepiej spać.
Czy pijesz wystarczająco dużo wody?
Źródło: Getty
Upewnij się, że pijesz dużo wody. Jeśli czujesz się zmęczony, możesz być odwodniony. Picie wystarczającej ilości wody pomoże wypłukać organizm z toksyn i utrzyma nawodnienie.
Istnieje wiele korzyści zdrowotnych wynikających z picia większej ilości wody i zmniejszania zmęczenia.
Wzmacnia układ odpornościowy i poziomy energii, ponieważ twoje ciało wykorzystuje je jako paliwo do codziennych czynności.
Picie wystarczającej ilości wody zapobiega również bólom głowy i wahaniom nastroju oraz pomaga w trawieniu spożywanego jedzenia. Jest to szczególnie przydatne, gdy pomaga ciału rozbijać błonnik. Jeśli włókno gromadzi się w tobie, może powodować wzdęcia, ospałość i uczucie „ciężkości” - wszystko to powoduje senność.
Jeśli zwiększysz spożycie błonnika, musisz wypić więcej wody, aby mógł on prawidłowo przejść przez system.
Czy może istnieć problem zdrowotny?
Depresja, sezonowe zaburzenia afektywne (SAD) i przechodzenie menopauzy mogą sprawić, że poczujesz się zmęczony, zmęczony i ospały, a także zaburzysz swój sen.
Ludzie, którzy mają SAD, potrzebują dużo słońca, aby poprawić swój nastrój i poziom energii, tak bardzo, że wielu kupuje skrzynki świetlne do symulacji słońca w zimie. A jeśli cierpisz na depresję lub zmagasz się z objawami menopauzy, istnieją naturalne sposoby na zwiększenie poziomu energii, dzięki czemu poczujesz się szczęśliwszy, bardziej rozbudzony i pomożesz sobie z tym wszystkim, co może rzucić na ciebie menopauza!
Istnieją inne problemy zdrowotne, które mogą powodować zmęczenie, takie jak niedoczynność tarczycy, cukrzyca, wysokie i niskie ciśnienie krwi oraz zespół jelita drażliwego. Jeśli się martwisz, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Czy już nie śpisz?
Łatwo jest się martwić, gdy czujesz, że nie śpisz dobrze, co z kolei może utrudnić zasypianie.
Ale jaka jest normalna ilość snu? A ile faktycznie potrzebujemy snu? Odpowiedź jest taka, że ludzie bardzo różnią się potrzebą snu. Wiele badań wykazało, że ludzie potrzebują od 4 godzin dziennie do 10 godzin lub więcej.
Również ilość snu, jakiej potrzebuje dana osoba, zmienia się przez całe życie, a wraz z wiekiem będziesz potrzebować mniej snu. Więc właściwie możesz spać, a nie spać. Jeśli śpisz za dużo, możesz czuć się zmęczony i nieokreślony.
Jeśli to możliwe, staraj się uzyskać taką samą ilość snu każdej nocy. Oznacza to chodzenie spać mniej więcej o tej samej porze każdej nocy i budzenie się o tej samej porze, na co pozwalają dzieci (nawet w weekendy). To powinno pomóc Ci regulować zegar biologiczny i zaczniesz zauważać, że czujesz się mniej zmęczony.