Wybór zdrowych płatków dla Ciebie i Twojej rodziny nie jest łatwy dzięki wszystkim dostępnym cukierkom. Sprawdzamy najlepsze i najgorsze zboża, sprawdzając ich zawartość cukru, tłuszczu i błonnika, aby pomóc ci dokonać zdrowego wyboru.
Wszyscy wiedzą, że zdrowe śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, a zdrowe płatki zbożowe to najlepszy sposób, aby zapewnić Tobie i Twojej rodzinie dobry start żywieniowy.
Każda rodzina ma szafkę pełną różnych płatków śniadaniowych, ale choć wiele z nich twierdzi, że jest „zdrową” opcją, niektóre „zdrowe zboża” w rzeczywistości ukrywają mnóstwo cukru i soli, które mogą rujnować dietę i mogą nie być świetne wybór dla twoich dzieci!
Wygląda na to, że zboża zawsze są na pierwszych stronach gazet i toczy się debata na temat tego, czy jest to pożywne śniadanie, o jakim kiedyś myśleliśmy. Istnieją jednak bardzo zdrowe opcje płatków na rynku - znalezienie zdrowych płatków może być przytłaczające, gdy stoisz w pasie czasowym w supermarkecie!
Dlatego połączyliśmy niezbyt zdrowe zboża i najzdrowsze zboża, abyś mógł dokonać najlepszego wyboru dla swojej rodziny. Czy Weetabix jest dla Ciebie dobry? Czy mrozy są tak słodkie, jak się wydają? Wszystko zostanie ujawnione w naszym przewodniku zdrowych zbóż!
Zaokrągliliśmy niektóre z najlepszych i najgorszych płatków z różnych sklepów i marek i nadaliśmy każdemu ocenę na 10, 1 oznacza mniej zdrowe zboże, a 10 bardzo zdrowe zboże. Chcesz wiedzieć, jak wypada Twój ulubiony? Po prostu czytaj dalej, aby znaleźć najzdrowsze.
Możesz być zaskoczony wynikami ...
Aby nasze ustalenia były uczciwe, przeanalizowaliśmy płatki zbożowe ze 100 g porcji i nie uwzględniliśmy mleka.
Średnia porcja płatków dla osoby dorosłej wynosi 30 gi około 20 g dla młodszych dzieci.
100 ml porcji mleka ma następującą zawartość odżywczą:
Całe mleko:
Kalorie: 66,9
Węglowodany: 4,7 g
Białko: 3,3 g
Tłuszcz: 3,9 g
Półtuste mleko:
Kalorie: 50
Węglowodany: 4,8 g
Białko: 3,6 g
Tłuszcz: 1,8 g
Mleko odtłuszczone:
Kalorie: 34
Węglowodany: 5 g
Białko: 3,4 g
Tłuszcz: 0,1 g
Jakie są ulubione zdrowe płatki twojej rodziny z naszego podsumowania? Czy jesteś zaskoczony jakimś rezultatem? Daj nam znać w polu komentarza poniżej.
Uwielbiasz zdrowe jedzenie? Przyjrzymy się najlepszym i najgorszym batonom zbożowym, najlepszym i najgorszym jogurtom oraz najlepszej i najgorszej czekoladzie dla Twojej diety.
To jest obraz 1 z 19
Jordans Country Crisp Four Nut Crunch: 1/10
Na 100 g -
Cals: 492 Najwyższe kalorie
Tłuszcz: 22,9 g Najwyższy tłuszcz
Tłuszcz nasycony: 5,4 g Drugi najwyższy tłuszcz nasycony
Cukier: 21,9 g
Sól: Ślad Wspólna najniższa sól
Waga: 500g
Cena £: 2,69 £ w Tesco
Werdykt: To zboże może być smaczne, ale z najwyższą kalorycznością i najwyższą zawartością tłuszczu ze wszystkich zbóż, na które patrzyliśmy, a także z drugim co do wielkości tłuszczem nasyconym, można go ominąć, jeśli jesteś na diecie.
Jednak nie są to złe wieści dla Jordansa, ponieważ cztery orzechy mają wiele zalet, o których warto pamiętać, a ich zawartość była najniższa.
To jest obraz 2) z 19
Nestle Curiously Cinnamon: 2/10
Na 100 g -
Cals: 418
Tłuszcz: 10,1 g
Tłuszcz nasycony: 4,2 g
Cukier: 24,8 g
Sól: 5,2 g Najwyższej soli
Waga: 375g
Cena £: 2,09 £ w Waitrose
Werdykt: Dzięki wysokiej zawartości kalorii i naprawdę wysokiemu poziomowi cukru ten Ciekawie Cynamonowe płatki nie zapewnią Ci najlepszego dnia - jeśli twoje dzieci uwielbiają smak cynamonu, może odłóż je na bok, aby uzyskać dodatkową specjalną ucztę.
keczup z pieczonej czerwonej papryki
W przypadku takich słodkich płatków zaskoczył nas również wysoki poziom soli - nie to, co chcielibyśmy zobaczyć przy zdrowym wyborze płatków!
To jest obraz 3) z 19
Chrupiące płatki kukurydziane Kellogga: 3/10
Na 100 g -
Cals: 402
Tłuszcz: 5g
Tłuszcz nasycony: 0,9 g
Cukier: 35g Najwyższy cukier
Sól: 0,9 g
Waga: 1 kg
Cena £: 3,50 £ w Ocado
Werdykt: Te chrupiące płatki kukurydziane mogą smakować wyśmienicie, ale przy ponad jednej trzeciej zalecanego dziennego spożycia cukru, nie są najzdrowszym wyborem płatków zbożowych z Kellogga - chociaż ta duża paczka jest świetna, jeśli masz ograniczony budżet.
Zdjęcie: Honey Monster Puffs To jest zdjęcie 4 z 19
Ptysie Honey Monster: 4/10
Na 100 g -
Cals: 379
Tłuszcz: 1,2 g
Tłuszcz nasycony: 0,4 g
Cukier: 29g
Sól: Ślad Wspólna najniższa sól
Waga: 450g
Cena £: 1 £ w Asda
Werdykt: Te ptysie Honey Monster mają naprawdę niską zawartość tłuszczów nasyconych, co zapewni doskonały początek dnia, jeśli będziesz oglądać to, co jesz. Są jednak stosunkowo bogate w cukier i nie są tak sycące, więc możesz zjeść przekąskę przed południem.
To jest obraz 5 z 19
Nestle Oats i więcej, migdały: 4/10
Na 100 g -
Cals: 407
Tłuszcz: 8,8 g
Tłuszcz nasycony: 1,3 g
Cukier: 27,5 g
Sól: 0,7 g
Waga: 425g
Cena £: 1 £ w Asda
Werdykt: Owies i inne brzmią jak zdrowa opcja płatków śniadaniowych, ale poziomy cukru i tłuszczu mówią inaczej. Jednak za 1 £ od Asdy jest to świetny wybór, jeśli próbujesz zaoszczędzić na rachunkach za zakupy.
To jest obraz 6 z 19
Złote samorodki: 5/10
Na 100 g -
Cals: 379
Tłuszcz: 1,5 g
Tłuszcz nasycony: 0,3 g
Cukier: 25g
Sól: 0,7 g
Waga: 375g
Cena £: 2,08 £ w Tesco
Werdykt: Dzieci uwielbiają Golden Nuggets, więc jeśli chcesz im od czasu do czasu otrzymać „przysmak”, może to być dobry wybór - i chociaż zawartość cukru jest dość wysoka, tłuszcz i tłuszcze nasycone są niskie. Nie super zdrowe zboże, ale nie najgorsze.
To jest obraz 7 z 19
Nestle Frosted Shreddies: 6/10
Na 100 g -
Cals: 372
Tłuszcz: 1,7 g
Tłuszcz nasycony: 0,2 g Drugi najniższy tłuszcz nasycony
Cukier: 28,4 g
Sól: 0,6 g
Waga: 500g
Cena £: 2,08 £ w Asda
Werdykt: Biorąc pod uwagę, że Shreddies są matowe, zawartość cukru jest znacznie niższa niż w przypadku niektórych innych płatków, na które patrzyliśmy. Chociaż nie byłoby dobrze jeść je każdego ranka, nie będziesz spryskiwać ich cukrem, więc nie czuj się winny, jeśli od czasu do czasu leczysz siebie lub dzieci. Mają też drugą najniższą zawartość tłuszczu nasyconego.
To jest obraz 8 z 19
Coco Pops: 6/10
Na 30 g -
Cals: 115
Tłuszcz: 0,6 g
Tłuszcz nasycony: 0,3 g
Cukier: 5,1 g
Sól: 0,2 g
Waga: 480g
Cena £: 2,89 £ w Asda
Werdykt: Coco Pops, być może najbardziej znany i lubiany w Wielkiej Brytanii płatek czekoladowy, zaskakująco może nie być tak niezdrowy, jak myślisz! W przypadku małej 30 g miski tłuszcz i sól są bardzo ograniczone. Jednak dla zaledwie 30 g liczba cukrów jest dość wysoka, a wartość odżywcza jest dość niska - więc prawdopodobnie powinny to być okazjonalne przysmaki.
To jest obraz 9 z 19
Nestle Cheerios: 7/10
Na 100 g -
Cals: 378
Tłuszcz: 3,7 g
Tłuszcz nasycony: 0,8 g
Cukier: 20,9 g
Sól: 1,0 g
Waga: 600g
Cena £: 2,50 £ w Asda
Werdykt: Te smaczne małe osy są nie tylko pyszne, ale są również dobrym wyborem na śniadanie. Jeśli chcesz sprawić, że będzie to wyjątkowo zdrowy wybór płatków, posyp trochę jagód lub pokrój banana na wierzch, abyś był na dobrej drodze przez 5 dni!
To jest obraz 10 z 19
Specjalne K (oryginalne): 7/10
Na 100 g -
Cals: 375
Tłuszcz: 1,5 g
Tłuszcz nasycony: 0,3 g
Cukier: 17g
Sól: 1g
Waga: 750g
Cena £: 3,99 £ w Tesco
Werdykt: Oryginalny Special K ma tylko 1,5 g tłuszczu na 100 g, więc jest to idealny wybór, jeśli próbujesz schudnąć. Dodatkowo smakują naprawdę słodko, więc nie będzie potrzeby dodatkowego cukru i będziesz pełny do obiadu.
Przepisy na ciasto Paul Hollywood
Jeśli nie masz dość Kellogg's Special K i chcesz szybko schudnąć, sprawdź plan diety Special K.
To jest obraz 11 z 19
Płatki Kelloggs Crave Milk Chocolate: 7/10
Na 100 g -
Cals: 441
Tłuszcz: 4,19 g
Tłuszcz nasycony: 1,2 g
Cukier: 8,39 g
Sól: 0,2 g
Waga: 375g
Cena £: 3 £ w Waitrose
Werdykt:
Chociaż smak czekolady sprawia, że te małe samorodki są pyszne, mają dość wysoką zawartość cukru. Jednak zawartość cukru wynosi nadal dużo niższa niż w przypadku wielu innych płatków, więc jeśli szukasz słodkich płatków na weekend, to może być to!
To jest obraz 12 z 19
Płatki kukurydziane Kellogga: 8/10
Na 100 g -
Cals: 378
Tłuszcz: 0,9 g Drugi najniższy tłuszcz
Tłuszcz nasycony: 0,2 g
Cukier: 8g
Sól: 1,3 g
Waga: 500g
Cena £: 1,98 £ w Asda
Werdykt: Płatki kukurydziane Kellogga są jedną z klasyków, jeśli chodzi o płatki zbożowe i nic dziwnego, że tak długo tam są - są naprawdę dobre dla Ciebie. Płatki kukurydziane mają bardzo niską zawartość tłuszczu i cukru - po prostu nie dodawaj zbyt dużo cukru, jeśli lubisz słodszy smak!
To jest obraz 13 z 19
Scott's Porage Oats: 8/10
Na 100 g porcji -
Cals: 374
Tłuszcz: 8g
Tłuszcz nasycony: 1,5 g
Cukier: 1,0 g
Sól: Ślad
Waga: 1 kg
Cena £: 2,20 £ w Tesco
Werdykt: Chociaż to tradycyjne śniadanie z płatków owsianych ma nieco wyższą zawartość tłuszczu, niż mogłoby się wydawać, jego poziom cukru jest bardzo niski, a jego zawartość jest bogata w błonnik i białko, aby pomóc utrzymać silne i zdrowe ciało. Owies może nawet pomóc obniżyć poziom cholesterolu, więc nieco wyższa zawartość tłuszczu jest nieco zrównoważona.
To jest obraz 14 z 19
Alpen Original Musli: 8/10
Na 100 g -
Cals: 378
Tłuszcz: 5,8 g
Tłuszcz nasycony: 0,8 g
Cukier: 22g
Sól: 0,25 g
Waga: 750g
Cena £: 2 £ w Asda
Werdykt: Każdy
mówi, że musli to idealne jedzenie na śniadanie i składniki odżywcze
informacja zgadza się. Oryginalna receptura Alpen ma niską zawartość tłuszczu i soli i to tylko 2 £ za 750g od Asdy, więc będzie trwać przez wieki. Co więcej, dłużej będzie Cię wypełniał - czego więcej możesz potrzebować?
To jest obraz 15 z 19
Gotowa oryginalna owsianka Brek: 8/10
Na 100 g -
Cals: 183
Tłuszcz: 5,0 g
Tłuszcz nasycony: 1,9 g
Cukier: 7,5 g
Sól: 0,23 g
Waga: 450g
Cena £: 2 £ w Sainsbury's
Werdykt: Pocieszająca miska owsianki to zwycięskie śniadanie, a informacje o wartości odżywczej dla Ready Brek są zgodne. Jest w tym wysoki poziom witaminy D i błonnika, a zawartość tłuszczu i cukru jest stosunkowo niższa niż w innych zbożach.
To jest obraz 16 z 19
Kellogg's All Bran: 9/10
Na 100 g -
Cals: 334 Najniższe kalorie
Tłuszcz: 3,5 g
Tłuszcz nasycony: 0,7 g
Cukier: 18g
Sól: 0,95 g
Waga: 500g
Cena £: 1,50 £ w Asda
Werdykt: Całe Bran jest jednym z najlepszych produktów zbożowych, jakie udało nam się znaleźć. Ma nie tylko niskokaloryczną zawartość, ale dzięki zawartości błonnika, wypełni cię przez cały poranek, więc nie będzie przekąsek do obiadu!
To jest obraz 17 z 19
Weetabix: 9/10
Na 100 g -
Cals: 362 Drugie najniższe kalorie
Tłuszcz: 2g
Tłuszcz nasycony: 0,6 g
Cukier: 4,4 g Drugi najniższy cukier
Sól: 0,28 g
Waga: 432 g (2 Weetabix to 37,5 g)
Cena £: 2,17 £ w Waitrose
Werdykt: Czy Weetabix jest dla Ciebie dobry? Odpowiedź brzmi: tak! Weetabix jest ulubieńcem rodziny i ma niską zawartość cukru i bardzo niską zawartość tłuszczu. Plus wielką zaletą jest to, że wielkość porcji jest dla ciebie wybrana, więc nie możesz ułożyć miski płatków i jeść więcej niż zalecana ilość. Idealny wybór zdrowych płatków!
Jeśli chcesz posypać cukrem trochę, spróbuj naturalnego środka słodzącego, takiego jak miód, lub dodaj naturalnie słodkie, świeże owoce.
To jest obraz 18 z 19
Essential Waitrose Malted Wheats: 9/10
Na 100 g -
Cals: 366
Tłuszcz: 1,9 g
Tłuszcz nasycony: 0,3 g
Cukier: 15.7
Sól: 0,6 g
Waga: 750g
Cena £: 1,90 £ w Waitrose
Werdykt: Poziomy związane z ulubionym przez rodzinę Weetabix to zaskakująco miłe słód pszeniczny Waitrose. Mają niską zawartość tłuszczu, soli i kalorii w porównaniu z wieloma zbożami w naszym podsumowaniu i są wykonane z pełnoziarnistej pszenicy, co oznacza, że są wypełnione błonnikiem.
Ich nieco słodszy smak oznacza, że dzieci też mogą je pożreć - świetne, wszechstronne urządzenie do przechowywania w szafce.
Zdjęcie: Shredded Wheat To zdjęcie 19 z 19
Nestle Bitesize Shredded Wheat: 10/10
Na 100 g -
Cals: 367
Tłuszcz: 2,2 g
Tłuszcz nasycony: 0,5 g
Cukier: Zdecydowanie najniższa zawartość cukru 0,7 g!
Sól: 0,6 g
Waga: 500g
Cena £: 2,08 £ w Asda
Werdykt: Nestle's Bitesize Shredded Wheat jest najlepsza z całej gamy! Z zaledwie 0,7 g cukru na 100 g ma zdecydowanie najniższą zawartość cukru w porównaniu do innych zbóż. Dodatkowo jest naprawdę sycący, dostajesz pełnoziarnisty na dzień i to nieco ponad 2 funty od Asdy - co za zdrowa okazja na płatki zbożowe!