Przyczyny bólu i bólu między łopatkami - i jak to naprawić bez środków przeciwbólowych!
Co powoduje ból między łopatkami?
Lubić ból pleców , ból barku może mieć wiele przyczyn. Najczęstszym z nich jest uraz mięśni – na przykład przesada w pracach ogrodniczych – lub napięcie. Ale może to być również oznaką czegoś poważniejszego, takiego jak zawał serca, zapalenie stawów lub osteoporoza, dlatego ważne jest, aby zasięgnąć porady lekarza, jeśli martwisz się swoimi objawami.
Gdy wykluczysz możliwość leżących u podstaw problemów zdrowotnych, istnieją sposoby na radzenie sobie z bólem bez tabletek.
Jak łagodzisz ból między ramionami?
Spróbuj rozciągać
„Utrzymanie elastyczności stawów stymuluje dobre krążenie i dotlenienie, zmniejszając ból i napięcie”, mówi Helene Cassan, Konsultant Spa & Wellness w Heritage Resorts, wiodącym ośrodku wellness na Mauritiusie i organizatorze coroczny Mauritius Wellness Festival .
Jest to szczególnie prawdziwe z samego rana. „Nie wyskakuj z łóżka” – mówi fizjoterapeuta Sammy Margo. „Zsztywniasz po nocnym odpoczynku w jednej pozycji”. Zamiast tego rozluźnij się, leżąc na plecach i delikatnie przyciągając każdą nogę do klatki piersiowej 10 razy. Następnie przewróć się na bok, ugnij kolana, pchnij ręce, aby się podnieść i opuść nogi przez bok łóżka.
Rozciąganie ramion i szyi:
- Powoli przechyl głowę w prawo, jak najbliżej ramienia (możesz użyć dłoni, aby zaakcentować rozciągnięcie, które musi pozostać wolne i miękkie).
- Zrób to samo po drugiej stronie.
- Przechyl głowę do przodu, a następnie powoli do tyłu, utrzymując rozluźnione ramiona.
- Odwróć głowę w prawo, a potem w lewo idź jak najdalej.
- Obróć głowę trzy razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie trzy razy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
- Obróć ramiona do przodu, a następnie do tyłu.
Dbanie o swój sposób myślenia
Sposób, w jaki myślimy o bólu, może mieć wpływ na to, jak bardzo odczuwamy ból. „Ból jest w twoim mózgu”, mówi osteopata Nick Potter, autor The Meaning of Pain (12,99 £, Short Books). – To nie znaczy, że to zmyślasz. Oznacza to po prostu, że gdy poczujesz ból, może on ulec spaleniu w twoich ścieżkach nerwowych – niewłaściwe wysyłanie sygnałów bólu długo po tym, jak pierwotna przyczyna bólu (na przykład uraz lub zabieg chirurgiczny) zniknęła”.
Sygnały te, plus strach przed potencjalnym bólem, jeśli za dużo się ruszasz, mogą zmniejszyć aktywność, a tym samym przepływ krwi, siłę i elastyczność mięśni, a wszystko to może pogorszyć ból.
Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to skontaktować się z lekarzem, aby wykluczyć przyczyny bólu, a następnie przedyskutować, jak najlepiej sobie z nim radzić za pomocą niektórych technik samopomocy zawartych tutaj.
Pokonaj stres i śpij
Liczne badania pokazują, że stres może zaostrzyć ból. Napięcie w mięśniach ogranicza przepływ krwi, płytszy oddech sprawia, że jesteśmy bardziej napięci, a reakcja na stres prowadzi do stanu zapalnego, uwrażliwiając nerwy.
Wypróbuj techniki relaksacyjne, takie jak joga i medytacja, które łączą rozluźnienie mięśni z ćwiczeniami głębokiego oddychania.
I upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu. Ostatnie badania sugerują związek między brakiem wystarczającej ilości snu a odczuwaniem większego bólu. Badania na Uniwersytecie Warwick wykazały związek między przewlekłym bólem a brakiem snu i wykazały, że pomocna może być terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Poproś swojego lekarza pierwszego kontaktu o skierowanie.
Pozostań nawodniony
Unikaj bólu pleców, pijąc kilka litrów wody dziennie, aby zachować zdrowe dyski kręgosłupa. Te naturalne amortyzatory amortyzują kręgi i składają się w około 80% z wody.
Ćwicz regularnie
przepis na parmezan z bakłażana
Ból pleców jest największą pojedynczą przyczyną niepełnosprawności według NHS England. Dotyka 39% populacji Wielkiej Brytanii, która z tego powodu bierze około 30 milionów dni roboczych rocznie. A większość jest spowodowana po prostu zbyt dużym siedzeniem, mówi Neil Velleman, fizjoterapeuta specjalizujący się w bólu pleców.
Rób przerwy od siedzenia. Wstań i idź co około 20 minut. Wstań i przytul się – prawa ręka na lewym ramieniu i lewa na prawym. Zrób wdech i wydech, aby rozprostować plecy. Wzrusz ramionami i spróbuj skręcić tułów, aby złagodzić kręgosłup.
Pięć razy w tygodniu staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń zwiększających tętno, takich jak szybki marsz lub pływanie.
CZYTAJ WIĘCEJ: Treningi Joe Wicksa dla seniorów - jak zachować zdrowie i zadbać o formę z salonu
Kontroluj swoją wagę
Kolejną zaletą ćwiczeń jest kontrola wagi, która może również pomóc w zmniejszeniu bólu, mówi Nick. Szacuje, że każde zgubione 4 kg zmniejsza ból o 17%. „Nadwaga obciąża stawy i zwiększa stan zapalny”.
Alternatywne terapie bólu pleców
Aromaterapia i akupunktura mogą pomóc w zmniejszeniu bólu. Wypróbuj pięć najlepszych naturalnych środków przeciwbólowych:
Olejek goździkowy: tradycyjnie stosowany na ból zęba, uważany jest za środek przeciwzapalny, przeciwwirusowy i przeciwgrzybiczy.
Kapsaicyna: znajdujący się w papryczkach chilli, stosowany w kremach do stosowania miejscowego pomaga złagodzić ból.
Lawenda : świetny środek zwiotczający mięśnie, który jest przydatny w łagodzeniu napięciowych bólów głowy spowodowanych stresem i niepokojem.
rozmaryn : naukowcy odkryli, że może działać na receptory w mózgu odpowiedzialne za odczuwanie bólu.
Mięta pieprzowa : tradycyjnie stosowany w leczeniu zapalenia stawów, uważa się, że olej pomaga w bólu stawów i kości. Ostatnie badania sugerują, że to również może pomóc złagodzić napięciowe bóle głowy
5 najlepszych środków przeciwbólowych
Jeśli czujesz, że nadal potrzebujesz dodatkowej pomocy, te produkty mogą pomóc...
Butelka na wodę Yu-yu
34 £, Amazonka W przypadku bólu przewlekłego: Yu-yu – najdłuższa na świecie butelka z gorącą wodą wykorzystuje terapię cieplną, aby pobudzić przepływ krwi i dezaktywować receptory bólu w naszej skórze. Ma długość 81 cm i jest wyposażony w pasek do mocowania na ciele.
Pukka Herbs Kurkuma Aktywna Herbata
10 GBP, Amazonka Na ból stawów: Kurkuma może tłumić stany zapalne.
Żel do głębokiego zamrażania przeciwbólowy poślizgowy
7,92 £ Amazon W przypadku krótkotrwałych skręceń i nadwyrężeń: Ten produkt wykorzystuje terapię zimnem, aby szybko uśmierzyć ból (lub możesz spróbować torebki mrożonego groszku owiniętej w ściereczkę!).
Głęboka łatka ciepła
18,85 £, Amazonka Na szyję i ramiona: Zapewnia ciągłe ciepło na niskim poziomie, aby zwiększyć przepływ krwi.
Krem i żel Traumeel
(dostępny w aptekach) Na ból ścięgna: Łączy w sobie 14 naturalnych składników, które zmniejszają stany zapalne i łagodzą ból, w tym nagietek, arnikę, jeżówkę i rumianek.