Z wybrzeży Miami przedstawiamy plan diety na plażę południową, składający się z trzech faz, który zawiera złożone węglowodany i dobre tłuszcze.
Opracowana przez specjalistę od serca, dr Arthura Agatstona z Miami na Florydzie, dieta na południowej plaży to rozsądne, zdrowe odżywianie, które pozwala jeść trzy posiłki dziennie i przekąski.
Jaka jest dieta South Beach?
Dieta na południowej plaży została zaprojektowana przez specjalistę od serca, dr Arthura Agatstona z Miami na Florydzie. Twierdzi, że możesz stracić do 13 funtów w ciągu zaledwie dwóch tygodni!
ciasta na halloween dla dzieci
Nie jest to dieta niskowęglowodanowa, ponieważ zachęca do spożywania niektórych zdrowszych węglowodanów. W przeciwieństwie do diety Atkinsa, nie wolno jeść produktów o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych, takich jak śmietana i masło.
Przewodnik po diecie South Beach Dr Agatston jest dostępny na Amazon i zawiera wszystko, od obszernej listy przepisów, po porady, które pomogą ci w podróży do sukcesu w odchudzaniu.
Jak działa dieta South Beach?
Dieta opiera się na założeniu, że „dobre” węglowodany i „złe” węglowodany, „dobre” i „złe” tłuszcze. „Złe” węglowodany i tłuszcze wytwarzają przypływ cukru we krwi, który z kolei rozbija się i powoduje uczucie głodu i zmęczenia.
ćwieki z cytryną
Dietetycy powinni trzymać się „dobrych” węglowodanów i tłuszczów, które powoli rozkładają się w organizmie, uwalniając stopniowo energię.
Faza pierwsza:
Faza pierwsza, „Body Reboot”, obejmuje jedzenie na 7 dni: trzy posiłki i dwie przekąski (bar i shake). Do posiłków zjesz chude białko (ryby, kurczak, indyk i soję) i zdrowe tłuszcze, dodając własne świeże warzywa.
Podczas pierwszego etapu nie możesz jeść owoców, soków owocowych, produktów skrobiowych, takich jak ryż, makaron i chleb, produkty pełnoziarniste, słodycze lub alkohol.
Faza druga:
W drugim etapie, „stałej utracie wagi”, będziesz mógł ponownie wprowadzić „dobre węglowodany”, takie jak chleb pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty, brązowy ryż i owoce. Jesz trzy posiłki i trzy przekąski. Możesz dodać dwa własne posiłki dla majsterkowiczów co tydzień, które można zjeść na miejscu lub ugotować w domu - a kieliszek wina (lub kilka) z kolacją jest również dozwolony.
Kontynuujesz fazę drugą, aż osiągniesz swój cel wagowy.
Faza trzecia:
Trzecia i ostatnia faza, znana jako faza konserwacji, to nowy sposób na całe życie.
Żadne konkretne jedzenie nie jest niedostępne, ale zachęcamy do korzystania z pojemników do kontroli porcji i programu diety South Beach Diet Gide, aby stopniowo przejść do tego etapu.
Getty Images
Plan posiłków na południowej plaży
Śniadanie: 2 jajka i chudy boczek
Lunch: Grillowany kurczak i zielona sałatka
Obiad: Chude mięso i warzywa
Przekąski: Suche prażone orzechy, niskotłuszczowy jogurt
bułeczki z serem i bekonem bbc
Najlepsza wskazówka do przestrzegania diety na południowej plaży
Zamiast tortilli użyj liści sałaty, aby zrobić kanapki zamiast kanapek i zamień zwykły omlet na biało jajeczny ze szpinakiem.