Chcesz wiedzieć, jak zatrzymać wzdęcia? Jeśli czujesz się powolny i niekomfortowy, możesz wykonać kilka prostych sztuczek, aby pokonać nadęty brzuch!
Właśnie zjadłeś duży posiłek, a teraz czujesz się wzdęty, odczuwasz ból brzucha i zastanawiasz się, jak szybko wrócić do samopoczucia. Wszyscy tam byliśmy.
Być może zbytnio rozkoszowałeś się fantazyjną kolacją lub spędziłeś wielki weekend z uroczystościami, a teraz potrzebujesz lekarstw, aby zmniejszyć wzdęcia?
A może istnieje bardziej długoterminowy powód wzdęcia - czy to ta pora miesiąca? A może masz nietolerancję pokarmową lub alergię, o której nie wiesz?
Chociaż istnieje wiele wzdętych przyczyn żołądka, nie zawsze jest jasne, jak zatrzymać to zbyt pełne uczucie w jego ślady! Jeśli potrzebujesz rozwiązania, które działa w sposób naturalny, mamy 13 sposobów na powstrzymanie wzdęć, które faktycznie działają. Możesz więc pożegnać się z napompowanym brzuchem bez absurdalnego reżimu ćwiczeń!
Masz dość tego, że to powolne, niewygodne uczucie przejmuje Twój dzień? Czytaj!
1. Mango
Anfisa Kameneva / EyeEm / Getty
Według najnowszych badań z Texas A&M University, mango lepiej radzi sobie z problemami trawiennymi, takimi jak wzdęcia, niż wiele produktów bogatych w błonnik.
Mówi się, że owoc, który zawiera zarówno błonnik, jak i składniki odżywcze zwane polifenolami, leczy zaparcia, a także zapalenie jelit bardziej skutecznie niż sam błonnik.
Podczas gdy suplementy błonnika i środki dostępne bez recepty, takie jak środki przeczyszczające, mogą skutecznie leczyć zaparcia, zgodnie z badaniem, nie pomagają w występowaniu wzdęć.
Ale po tym, jak uczestnicy spożyli 300 gramów mango dziennie, co odpowiada jednemu owocowi, w ciągu zaledwie czterech tygodni stwierdzili, że ich wzdęcie jest znacznie łatwiejsze do opanowania.
mielona papryka faszerowana odchudzająca świat
Badanie twierdzi również, że owoce mogą faktycznie pomóc poprawić bakterie w jelitach, zmniejszając w ten sposób wzdęcia.
2. czosnek
Azri Suratmin / Getty
Czosnek może naprawdę pomóc, jeśli chodzi o powstrzymanie wzdęć. Badania wykazały, że czosnek pomaga stymulować trawienie i naprawdę zmniejsza uczucie wzdęcia.
Jeśli zmagasz się również z gazem, czosnek jest również środkiem przeciwwirusowym i przeciwgrzybiczym, co oznacza, że może pomóc ciału łatwiej rozkładać żywność. Dietetyczka Cassandra Barns uważa również, że może pomóc poprawić trawienie. Powiedziała Mail Online, że jej silne właściwości przeciwbakteryjne i przeciwgrzybicze mogą pomóc monitorować ilość złych bakterii w jelitach i mogą pomóc w przerastaniu drożdży w jelitach. Więc następnym razem, gdy będziesz gotować, ta odrobina dodatkowego czosnku może mieć duże znaczenie!
3. Rakieta i rukiew wodna
Lemanieh / Getty
Gorzki smak rakiety i rukwi wodnej może początkowo zniechęcać, ale w rzeczywistości może pomóc zmniejszyć wzdęcia. Według Cassandry ostry smak może stymulować soki trawienne i przepływ żółci. Żółć jest niezbędna, aby pomóc wątrobie pozbyć się toksyn, a także pomaga ciału trawić tłuszcze i wchłaniać witaminy.
4. Ocet jabłkowy
Madeleine_Steinbach / Getty
Według Live Strong tylko jedna łyżka octu jabłkowego zmieszana z 8-12 uncjami wody może pomóc w wzdęciach. Słabe trawienie, odbijanie się, nudności i zgaga są często związane z niskim poziomem kwasu żołądkowego. Picie go przed jedzeniem może pomóc w zapobieganiu wzdęciom, ponieważ powoduje ono rozpoczęcie trawienia i ułatwia obsługę posiłku, utrzymując zrównoważony poziom kwasu żołądkowego. Nie rób tego jednak, jeśli już przyjmujesz leki, ponieważ mogą one zakłócać twoją obecną receptę.
5. Masaż
avier Snchez Mingorance / EyeEm / Getty
Czy zastanawiałeś się kiedyś nad masażem brzucha, gdy czujesz się wzdęty jako forma wzdęcia i ulgi w gazie? Upewnij się, że leżysz i nie rób nic, co byłoby niewygodne. Wolne, głębokie oddychanie pomoże również podczas masażu.
Brian Huwe i Mary Beth Ladenheim, akupunkturzyści z Virginy, sugerują prostą procedurę samo-masażu; „Połóż się wygodnie na plecach. Umieść jedną rękę (prawa ręka dla kobiet, lewa ręka dla mężczyzn) nad pępkiem. Połóż drugą rękę na pierwszej ręce. Następnie przesuń dłonie w kółko wokół pępka. Zrób to 100 razy. Następnie odwróć kierunek koła i powtórz jeszcze 100 razy. ”
6. Unikaj stresu
Aliaksandra Ivanova / EyeEm / Getty
Nie zawsze jest to łatwe do osiągnięcia, ale ponieważ stres jest główną przyczyną wzdęć, korzystne może być znalezienie sposobów na zminimalizowanie stresu w życiu, jeśli stale walczysz z wzdęciami. Joga może być świetnym środkiem zmniejszającym stres, a najlepsze jest to, że możesz wypróbować ją bezpłatnie w domu, korzystając z samouczka YouTube.
Jeśli nie jesteś pewien jogi, spróbuj delikatnego chodzenia? Według badań przeprowadzonych przez Heriot-Watt University w Wielkiej Brytanii spacer po zielonych przestrzeniach może zmienić mózg w spokojniejszy stan „medytacyjny” - idealny do zmniejszenia wzdęć. Więc złap psa i idź!
7. Jak herbata
Sam Burnett Photography / Getty
Jeśli gazowane napoje są jedną z głównych przyczyn wzdętych brzuszek, to herbata miętowa może być tylko jednym z wybawicieli rozdętego brzucha! Herbata miętowa zawiera olej mentolowy, o którym mówi się, że łagodzi skurcze w tkance mięśniowej. Herbata miętowa może być świetnym sposobem na wzdęcie brzucha, ponieważ rozluźnia mięśnie, pozwalając uwolnić stłumiony gaz - wzdęcia i ulgę gazową w jednym.
Spróbuj dodać go do rutyny po kolacji, aby zobaczyć, czy to wpływa na twój brzuch!
8. Włókno
mikroman6 / Getty
Jeśli uważasz, że przyczyną wzdęć jest zaparcie, ważne jest, aby powoli wprowadzać więcej błonnika do diety.
Nie chodzi też o chodzenie i uzupełnianie chleba i płatków. Jabłka, banany, pomarańcze i truskawki zawierają około 3 do 4 gramów błonnika, a marchew, buraki i brokuły są bogate w błonnik, nie powodując jeszcze większego wzdęcia. Czas się schować!
9. Pij więcej wody
Michael Heim / EyeEm / Getty
Niektóre wzdęcia mogą być spowodowane zatrzymywaniem płynów - które występuje, gdy twoje ciało utrzymuje płyny w tkankach miękkich, stawach i jamach ciała - i chociaż wydaje się to sprzeczne, picie więcej woda może z tym walczyć! Kiedy pijesz więcej wody, twoje ciało uwalnia płyny, co może prowadzić do mniej wzdęć, szczególnie jeśli cierpisz na wzdęcia po jedzeniu.
Nie jesteś pewien, czy pijesz wystarczającą ilość wody? Według NHS powinniśmy dążyć do ośmiu szklanek 200 ml dziennie.
10. Nie opuszczaj śniadania
Hoxton / Sam Edwards / Getty
Jeśli czujesz się wzdęty, może być kuszące, aby pomijać posiłki i próbować jeść jak najmniej, ale tak naprawdę to nie pomaga. Niewielkie odżywianie się często oznacza, że nie za szybko się zapełnisz i poczujesz się leniwy lub zaczniesz wzdęcia. Ważne jest, aby rozpocząć dzień od śniadania bogatego w błonnik i witaminy, szczególnie jeśli masz zaparcia. Wszystko z pełnoziarnistym jest świetną opcją na śniadanie, podczas gdy owsianka zapewni ci pełnię na dłużej, co oznacza, że nie oszalejesz w porze lunchu!
11. Pietruszka
Riou / Getty
Uważa się, że pietruszka jest świetnym lekarstwem na wzdęcia i ulgę w gazie dzięki swojemu działaniu na gaz w twoim ciele - ponieważ pomaga w trawieniu i pomaga uspokoić gaz.
Jeśli cierpisz z powodu ospałości lub rozdętego brzucha, przygotuj herbatę z surową suszoną lub świeżo posiekaną natką pietruszki, dodaj trochę sałatki lub użyj jako przyprawy w potrawach, które często przyczyniają się do wzdęć - takich jak węglowodany.
12. Imbir
Science Photo Library / Getty
Jest powód, dla którego twoja babcia zawsze mówiła ci, żebyś jadł herbatniki imbirowe, kiedy chorowałeś jako dziecko! Imbir jest znany ze swoich właściwości przeciwwymiotnych i przeciw wzdęciom, dzięki zdolności do wydalania gazu z przewodu pokarmowego i łagodzenia go - świetne lekarstwo na wzdęcia.
Imbir ma również właściwości przeciwzapalne i przeciwbakteryjne, więc doskonale łagodzi bóle brzucha i wzdęcia. Spróbuj herbaty imbirowej lub startego świeżego imbiru do swojego jedzenia, kiedy następnym razem poczujesz się nieswojo - wzdęcia - potrzebujesz tylko niewielkiej ilości!
13. Wypróbuj nową dietę
Westend61 / Getty
Czasami zdajemy sobie sprawę, że moglibyśmy dokonywać zdrowszych wyborów, dopóki nie cofniemy się od codziennej diety, zwłaszcza jeśli chodzi o wzdęcia. Istnieje kilka naprawdę prostych zamian jedzenia, które mogą mieć ogromny wpływ na to, jak żołądek i jelita czują się z dnia na dzień i czy wzdęcia po jedzeniu.
Wypróbuj naszą dietę Beat the Bloat i sprawdź, czy to robi różnicę - uważamy, że w krótkim czasie odzyskasz równowagę!
14. Zrób własne koktajle i unikaj dodanych cukrów
10'000 godzin / Getty
Koktajle i soki kupowane w sklepach zawierają dużo dodanych cukrów i są naturalnie bogate w cukier, dlatego warto mieć je zawsze z umiarem. Według dietetyka Rick Hay Xylitol, rodzaj dodanego cukru, może być złą wiadomością dla twojego brzucha, gdy jest spożywany w nadmiarze. Zbyt dużo tego może powodować dyskomfort i biegunkę.
15. Dodaj aloes do wody
yotrak / Getty
chorizo i szpinak
Rick wyjaśnia: „Podobnie jak aloes łagodzi oparzenia słoneczne na zewnątrz, zapewnia także ulgę wewnętrznie”. Wystarczy dodać łyżeczkę soku z aloesu do wody i wkrótce zauważysz różnicę. Aloes pomaga wypłukać toksyny z organizmu i promować prawidłowość.
16. Włącz sfermentowaną żywność do swojej diety
Westend61 / Getty
Sfermentowane produkty spożywcze, takie jak kefir i saurkraut, są popularnymi produktami fermentowanymi, ale są też inne produkty, które można łatwo odebrać w lokalnym supermarkecie lub zrobić w domu, takie jak kimchi, żywy jogurt i chleb na zakwasie. Sfermentowane pokarmy są świetne dla zdrowia jelit, ponieważ zachęcają dobre bakterie do rozwoju.
17. Herbata z mniszka lekarskiego
ChamilleWhite / Getty
Według Ricka: „Herbata z mniszka lekarskiego jest często zalecana, gdy wymagana jest szybka, ale zdrowa naprawa. Kolejną zaletą jest to, że herbata z mniszka lekarskiego działa oczyszczająco na wątrobę i pomaga w utrzymaniu zdrowia skóry.
Co pomaga ci, gdy masz wzdęty żołądek? Próbowałeś któregokolwiek z powyższych? Udaj się na naszą stronę na Facebooku, aby podzielić się najlepszymi napuchniętymi wskazówkami i wszelkimi naturalnymi lekami, które masz…