Kto powiedział, że dieta niskowęglowodanowa musi być nudna?
Spójrz na kuszące przepisy kulinarne o niskiej zawartości węglowodanów poniżej, aby odkryć proste zamiany posiłków, które pomogą ci również jeść bardziej żywe i zróżnicowane diety.
Receptury o niskiej zawartości węglowodanów zapewniają świetne lżejsze opcje posiłków, które pomagają ograniczyć węglowodany i kalorie.
Nie tylko przestrzeganie tych przepisów sprawi, że poczujesz się dobrze w środku, ale także pomogą ci bez wysiłku schudnąć.
Węglowodany lub węglowodany tworzą różnorodne potrawy, w tym chleb, makaron, a nawet owoce. Niektóre węglowodany zapewniają powolne uwalnianie energii, podczas gdy inne, często pełne cukru lub skrobi, zapewniają szybkie uderzenia energii, co może uczynić je bardzo uzależniającymi.
Nie mówimy, że całkowicie porzuć węglowodany, mówimy tylko, że jeśli chcesz oglądać to, co jesz, węglowodany to świetne miejsce na początek. Niektóre pokarmy zawierające węglowodany są dobre dla organizmu, takie jak niektóre owoce i warzywa, ale inne, takie jak chleb lub ryż, mogą powodować uczucie wzdęcia.
Zamieniając te węglowodany na dietę wysokobiałkową, poczujesz się tak, jakbyś otrzymał nową dawkę energii, która poprowadzi cię od śniadania do spania - czas pożegnać się z przerwą w środku dnia!
Diety odchudzające, takie jak dieta ketogeniczna, wymagają od osób przestrzegających planów żywieniowych zmniejszenia liczby spożywanych węglowodanów każdego dnia, aby zobaczyć wyniki. Te przepisy niskowęglowodanowe dostarczają świetnych pomysłów na posiłki, jeśli przestrzegasz diety niskowęglowodanowej.
Przepisy niskowęglowodanowe
Przewiń w dół, aby zobaczyć nasze ulubione przepisy na niskowęglowodany! Odkryj nowe pomysły na obiad, takie jak pieczone pieczarki z kozim serem, podawane z lekką sałatką, aby przygotować pyszny posiłek o niskiej zawartości węglowodanów, lub dlaczego nie wybrać tajskiego curry z kurczaka z dużymi warzywami lub wypróbować tortillę ze szpinakiem i szpinakiem, która jest napełniany, ale produkowany bez ziemniaków.
To jest obraz 1 z 20
Puree z groszku i szpinaku z grillowanym tuńczykiem
Tłuczony groszek i szpinak z grillowanym tuńczykiem to przyciągająca wzrok kolacja o niskiej zawartości węglowodanów, wypełniona zdrowymi tłuszczami.
Zdobądź przepis: Puree z groszkiem i szpinakiem z grillowanym tuńczykiem
To jest obraz 2) z 20
Traybake z rybami i brokułami
Pieczona taca z rybami i brokułami to prosty posiłek w środku tygodnia, który nakarmi całą rodzinę. Możesz podawać z ziemniakami, aby było to bardziej serdeczne danie, ale jeśli szukasz opcji obiadowej o niskiej zawartości węglowodanów, jest idealna tak, jak jest.
Zdobądź przepis: piec tacę z rybami i brokułami
To jest obraz 3) z 20
Stek z kalafiora z anchois i masłem cytrynowym
Stek z kalafiora to przyciągający wzrok i imponujący posiłek główny o niskiej zawartości węglowodanów.
Zdobądź przepis: steki kalafiorowe z anchois i masłem cytrynowym
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 4 z 20
Zapiekanka warzywna w stylu perskim
Zrób zapiekankę z warzywami w perskim stylu, wypełnioną warzywami i odrobiną gigantycznego kuskusu, aby była bardziej sycąca.
Zdobądź przepis: zapiekanka warzywna w perskim stylu
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 5 z 20
Tajskie curry z kurczaka z bakłażanem i zieloną fasolką
To pyszne tajskie curry z kurczaka z bakłażanem i zieloną fasolą jest gotowe w zaledwie 25 minut i zawiera mnóstwo witamin.
Zdobądź przepis: tajskie curry z kurczaka
To jest obraz 6 z 20
Spaghetti z marchewką
Ten przepis nadaje prostemu przepisowi spaghetti zdrową nutę przy użyciu wstążek z marchwi. Możesz pójść o krok dalej i zamienić spaghetti na wstążki cukinii.
Zdobądź przepis: Spaghetti z marchewką
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 7 z 20
Zupa z kurczaka z miso
Pyszna zupa miso z kurczaka składa się z delikatnej piersi z kurczaka, grzybów i pasty miso, aby zapewnić zdrowy i sycący posiłek.
Zdobądź przepis: zupa z miso z kurczaka
To jest obraz 8 z 20
Chilli Gordon Ramsay zawija się w sałaty
Te chilli z sałatą wołową są fantazyjną ucztą, idealną do serwowania, gdy na kolację przychodzą znajomi. Ten przepis sprytnie zamienia zwykłe opakowania na kawałek sałaty. Wypełnione białkami nadzienie sprawi, że będziesz miły i pełny przez cały wieczór.
Zdobądź przepis: Chilli Gordon Ramsay zawija się w sałaty
To jest obraz 9 z 20
Tortilla ze szpinakiem i szpinakiem
Daj tortilli zdrowy makijaż, zamieniając ziemniaki na dyni piżmowej i dodając szpinak dla dodatkowych składników odżywczych. Jest tak łatwy do zrobienia, gotowy w zaledwie 30 minut i z zaledwie 199 kalorii na porcję.
Zdobądź przepis: tortilla z dynią i szpinakiem
To jest obraz 10 z 20
Kurczak pesto z bakłażanem, pomidorami i oliwkami
Kurczak w tym przepisie jest nie tylko pełen smaku, ale jest też pełen białka, co gwarantuje dłuższe nasycenie. Zestaw bakłażanów i pieczonych pomidorów pomaga zebrać to danie, abyś nie przegapił zwykłych węglowodanów.
Przepisy na sałatkę z krewetek
Zdobądź przepis: Kurczak pesto z bakłażanem, pomidorami i oliwkami
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 11 z 20
Zimowa zupa jarzynowa i boczek
Ta obfita zupa jarzynowa jest wystarczająco sycąca, aby zjeść obiad dzięki białemu bekonowi i posiekanej kapuście. Możesz wybrać warzywa, które chcesz dodać do tej smakowitej zupy, po prostu unikaj ziemniaków!
Zdobądź przepis: Zimowa zupa jarzynowa i boczek
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 12 z 20
Jagnięcina z kabaczkiem, orzechami włoskimi i szałwią
Delikatne kawałki jagnięciny w tym piecu odciągną Twój umysł od głodu węglowodanów. To danie zamienia ziemniaka na dyni piżmowej, który zamiast tego ma tylko 12 g węglowodanów na 100 g porcji w porównaniu do ziemniaków, które mają 17 g węglowodanów na 100 g porcji - co najmniej pomaga!
Zdobądź przepis: Jagnięcina z kabaczkiem, orzechami włoskimi i szałwią
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 13 z 20
Oberżyny śródziemnomorskie
To pyszne danie w stylu śródziemnomorskim zamienia okłady z tortilli (np
według klasycznej receptury enchilada) zamiast cienkich plasterków bakłażana. The
gęsta konsystencja bakłażana rekompensuje fakt, że jest
prawie żadnych węglowodanów w tym naczyniu. Posyp serem i pamiętaj -
mocniejszy ser, tym mniej będziesz potrzebować!
Zdobądź przepis: Oberżyny śródziemnomorskie
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 14 z 20
Tortilla Pizza
Ten przepis zamienia bazę pizzy wypełnioną węglowodanami na tortillę z mąki. Tortille mają znacznie mniej węglowodanów niż ciasto do pizzy i są również lżejsze, więc nie poczujesz tego niewygodnego wzdęcia. Posyp ulubionymi warzywami i mięsem, aby uzyskać dodatkowe białko.
Zdobądź przepis: Tortilla Pizza
To jest obraz 15 z 20
Meksykańska lasagne z tortillą
Warstwy bogatego sosu pomidorowego, delikatnej mielonej wołowiny i posypki sera, czego nie można pokochać? Ten rodzinny posiłek zamienia zamiast tego arkusze lasagne na okłady z tortilli. Opakowania z tortilli mają o 25 g (tak, 25 g!) Mniej węglowodanów na 100 g porcji niż makaron, więc odsuń się od tych arkuszy lasagne!
Zdobądź przepis: Meksykańska lasagne z tortillą
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 16 z 20
Zupa marchewkowa i kolendrowa
Ten prosty przepis na zupę z marchwi i kolendry jest szybki i łatwy do zrobienia, z zaledwie 102 kaloriami na porcję.
Zdobądź przepis: Zupa z marchwi i kolendry
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 17 z 20
Pikantne chilli z warzywami odchudzającymi
Pikantny domowy sos chili, delikatne kawałki mielonego Quorna i domowe guacamole, w tym naczyniu dzieje się tak wiele, że na pewno zapomnisz o tej części ryżu lub chleba, którą często podajesz z miską chili.
Zdobądź przepis: Wyszczuplające pikantne chili warzywne na świecie
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 18 z 20
Okoń morski z kabaczkiem
Zamiast tego zamień tłuczonego ziemniaka na squash z butternut. Nadal jest uważany za węglowodan, ale zawiera 5 g mniej węglowodanów na 100 g porcji niż ziemniak. Delikatny filet z okonia morskiego i słodki smak smaku groszku sprawią, że będziesz zadowolony.
Zdobądź przepis: Okoń morski z kabaczkiem
To jest obraz 19 z 20
Pikantny makaron chorizo i krewetkowy
433 cale / 10 g tłuszczu na porcję
Gotowy w zaledwie 30 minut, ten pełen smaku pikantny makaron chorizo i krewetki z pewnością stanie się ulubieńcem rodziny. To pyszne danie z makaronem, przygotowane z kawałków smokiz chorizo, delikatnych krewetek królewskich i bogatego sosu pomidorowego, najlepiej podawać na świeżo.
To jest obraz 20 z 20
Hiszpania: Paella
Owoce morza? Czek! Ryż? Czek! Chorizo, papryka i szafran? Czek! Jeśli masz wszystkie te składniki w kuchni, jesteś na dobrej drodze do pysznej miski hiszpańskiej paelli. Zamknij oczy i prawie możesz wyobrazić sobie szum morza i piasku pod stopami.
Zdobądź przepis: Paella