Dieta 16: 8 była jednym z najpopularniejszych planów dietetycznych, jakie widzieliśmy od lat - i nie bez powodu.
Mieliśmy dietę 5: 2; gdzie jesz normalnie przez 5 dni z 7, a następnie zjadasz 500 kalorii w dowolnych 2 wybranych dniach. I chociaż okazało się skuteczne dla większości osób, które go wypróbowały, istnieje teraz nowsza, jeszcze prostsza dieta - dieta 16: 8.
Jest to łatwiejszy i bardziej konsekwentny sposób postu, który pozwala uniknąć 2 dni głodu żołądka!
Jak działa dieta 16: 8?
Dieta 16: 8 działa co godzinę. Więc każdego dnia możesz jeść w ciągu 8 godzin i pościć przez pozostałe 16 godzin. Najlepsza część? Nie musisz się w ogóle ograniczać do 500 kalorii - dopóki będziesz zdrowo się odżywiać w 8-godzinnym przedziale czasowym, zobaczysz, jak spada waga.
Eksperci twierdzą, że harmonogram ograniczonej diety 16,8 daje naszym ciałom szansę na przetworzenie składników odżywczych przechowywanych w żywności i spala kalorie. Poza tym nie będziesz głodny tak jak podczas tych dwóch dni postu w 5: 2.
Tom Jenane, ekspert ds. Żywienia i fitness, powiedział: „Dieta 16: 8 to genialna forma przerywanego postu, która dowiodła swoich wyników w wielu przypadkach”.
Nawet celebrytki się angażują. Hugh Jackman podobno zastosował dietę 16: 8, aby nabrać formy w swoich filmach Wolverine (nawet nazwała ją Dieta Wolverine!), A Jennifer Love Hewitt jest także fanem!
Skąd pochodzi dieta 16: 8?
Dieta wynika z książki 8 godzinna dieta autorstwa autora Davida Zinczenko i redaktora naczelnego Zdrowia Zdrowia Petera Moore'a, którzy sugerują, że dłuższy post między jedzeniem daje ciału czas potrzebny na przetworzenie jedzenia i spalenie dodatkowych zapasów tłuszczu.
Kiedy mogę jeść na diecie 16: 8?
Dieta 16: 8 jest dietą na czczo, przez większość z nich śpisz (uff!) Możesz wybrać 8-godzinne okno, które będzie pasować do twojego dnia - więc może to być między 10 rano a 18 wieczorem lub 11 rano - 8 wieczorem przykład. Ponadto możesz nadal pić herbatę i kawę poza tymi godzinami, więc to nie tylko woda!
Większość ludzi decyduje się pościć w nocy i decyduje się zjeść swój pierwszy posiłek około godziny 12:00 w środku dnia.
Tom powiedział: „Najczęstsze godziny przyjmowania posiłków to 12–20. Powodem tego jest to, że ludzie zwykle nie są głodni rano, nie chcesz spożywać zbyt dużej ilości kalorii wieczorem, a to pozwala nam zjeść lunch i kolację oraz przekąskę ”.
Co mogę jeść na diecie 16: 8?
Ta dieta nie sugeruje, byś wkuwał wszystkie możliwe potrawy w 8 godzin. Ale musisz upewnić się, że jesz równowagę między zbijaniem tłuszczu i pokarmami poprawiającymi zdrowie. Eksperci sugerują, aby upewnić się, że masz równowagę chudego mięsa, jajek, nabiału, warzyw, orzechów i fasoli każdego dnia. To naprawdę takie proste!
Tom powiedział: „Wielu zawodzi, pakując zbyt wiele kalorii w okres 8 godzin, często próbując dostać trochę przed upływem 8 godzin. Nadal powinieneś przestrzegać ścisłej diety z pełnym rozkładem wartości odżywczych, aby upewnić się, że spożywasz określoną liczbę kalorii, nie wspominając o makroelementach i upewniając się, że nie spożywasz zbyt dużej ilości cukru ”.
Czy są jakieś korzyści zdrowotne?
Na szczęście dla nas nie chodzi tylko o utratę wagi.
Ze skromnej diety 16: 8 czerpiesz także wiele korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Może pomóc zmniejszyć ryzyko raka i chorób serca, obniżyć poziom kortyzolu (co oznacza mniej stresu!) I pomóc zmniejszyć stan zapalny. Dodatkowo, ponieważ nie będziesz walczył z głodem przez dwa dni w tygodniu, lepiej dla twojego zdrowia psychicznego.
Ci, którzy wypróbowali dietę 16: 8, mówią, o ile są bardziej produktywni w czasie postu, spędzając mniej czasu na stresie nad jedzeniem i więcej czasu przeznaczając swoją energię na inne korzystne zadania w ciągu dnia.
co zrobić z mrożonymi stekami z tuńczyka
Potrzebujesz inspiracji? Mamy wiele zdrowych przepisów, które idealnie pasują do Twojego planu diety 16: 8 - dzięki czemu możesz od razu zacząć.
Czy próbowałeś diety 16: 8? Przejdź na naszą stronę na Facebooku i daj nam znać.