Niskokaloryczne śniadanie: śniadanie poniżej 100 kalorii



Pomysły na śniadanie poniżej 100 kalorii pomogą Ci zachować czujność. Jajka, niskotłuszczowy jogurt z owocami i owsianka z ciekawymi akcentami to jedne z wielu przepisów, które możesz wypróbować. Nigdy nie utkniesz z pomysłami dzięki naszym niskokalorycznym pomysłom na śniadanie.



Bez względu na to, czy stosujesz dietę 5: 2, czy inną dietę o kontrolowanej kaloryczności, mamy tak wiele pysznych i sycących pomysłów na niskokaloryczne śniadanie o zawartości mniejszej niż 100 kalorii.

Wszyscy wiemy, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, ale jeśli stosujesz dietę niskokaloryczną, może być trudno znaleźć pomysły na śniadanie na mniej niż 100 kalorii. Diety, takie jak plan diety 5: 2, mają ścisłe limity kalorii, więc często masz ograniczone rzeczy na śniadanie, ale to nie znaczy, że powinieneś je całkowicie pominąć. W rzeczywistości nigdy nie powinieneś przegapić śniadania, w przeciwnym razie skończysz jeść później.

Jest mnóstwo pysznych śniadań, które można przyrządzić, które zawierają mniej niż 100 kalorii. Nasza kolekcja niskokalorycznych śniadań dla mniej niż 100 kalorii zawiera kalorie wymienione dla każdego składnika, dzięki czemu możesz je mieszać i łączyć - lub dodać jeszcze kilka do wybranego dania, aby było dla Ciebie odpowiednie. Tak czy inaczej, dzięki tym pomysłom Twój pierwszy posiłek w ciągu dnia będzie interesujący, różnorodny i sycący.

Przewiń, aby zobaczyć więcej pomysłów na śniadanie poniżej 100 kalorii ...

Psst! Jeśli przestrzegasz diety 5: 2, koniecznie sprawdź naszą pełne plany dietetyczne 5: 2

To jest obraz 1 z 14

Kiwi, grecki jogurt i jagody

1 posiekany kiwi: 42 kalorie 3 łyżki beztłuszczowego jogurtu greckiego: 24 kalorie 50 g jagód: 29 kalorii

co mogę zrobić z mielonym

Całkowita liczba kalorii = 95

Kilka łyżek jogurtu, garść jagód i posiekane i obrane kiwi mogą przejść długą drogę, aby ten słodki początek dnia był niski, ale nie o smaku! Połącz razem w misce lub blitz w robocie kuchennym, aby uzyskać szybki koktajl jogurtowy w ruchu!



Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 2) z 14

Jajko na twardo z tostami żołnierzy

1 duże jajko, gotowane: 100 kalorii

Całkowita liczba kalorii = 100



Jajko na twardo to świetna uczta na śniadanie. Jajko jest pełne białka i zapewni Ci pełnię aż do obiadu. To niskokaloryczne śniadanie na twardo lub miękkie i lepkie w środku jest tak łatwe do zrobienia. Posyp odrobiną pieprzu solnego i gotowe!



To jest obraz 3) z 14

Chleb i Miód

1 kromka razowego chleba z małego bochenka: 55 kalorii 2 łyżeczki miodu: 40 kalorii

Całkowita liczba kalorii = 95

Jeśli liczysz kalorie i pragniesz czegoś słodkiego na śniadanie, rozłóż miód na kromce ciepłego tostowego razowego chleba - to lekkie i pyszne urządzenie wielofunkcyjne! Słodki smak miodu i miękkość chleba działają naprawdę dobrze razem i są znacznie lżejsze niż większość dodatków tostowych.



To jest obraz 4 z 14

Jajecznica i grzyby

1x średnie jajko: 78 kalorii 100 posiekanych świeżych grzybów: 13 kalorii

Całkowita liczba kalorii = 91

Jajecznica jest idealna na śniadanie, ponieważ białko zawarte w jajku zapewni ci pełne jedzenie aż do obiadu - po prostu unikaj dodawania mleka i masła i rób tylko jedno jajko. W połączeniu z garścią świeżych grzybów, ta kombinacja nadaje jajom więcej tekstury i smaku i trochę je rozrasta - a ponadto liczy się do twojego 5-dziennie.



To jest obraz 5 z 14

Sułtanki, grecki jogurt i migdały

1 łyżka sułtanki: 42 kalorie
3 łyżki beztłuszczowego jogurtu greckiego: 24 kalorie 4 całe migdały ze zmiażdżoną skórą: 28 kalorii

Całkowita liczba kalorii = 94

Dodaj chrupkości greckiemu jogurtowi dzięki przepisowi na dietę 5: 2, dodając zmiażdżone migdały i słodkie przyprawy z sułtanek. Migdały są pełne naturalnych tłuszczów, które są dobre dla organizmu i mają powolne uwalnianie energii, aby Cię zatrzymać pełniejsze na dłużej.



Źródło zdjęcia: imageBROKER / REX / Shutterstock To jest zdjęcie 6 z 14

Arbuz

300g arbuza: 96 kalorii

Całkowita liczba kalorii: 96

Świeżo przygotowane kawałki arbuza to świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Dużo smaku, lekki i słodki kęs oraz tylko 96 kalorii! Napakowany naturalnymi cukrami jedzenie arbuza jest znacznie lepsze niż sięganie po batonik zbożowy.



To jest obraz 7 z 14

Banan i Miód

& frac12; łyżeczka miodu: 10 kalorii 1 mały banan: 89 kalorii

Całkowita liczba kalorii = 99

Pokrój banana na kawałki - dzięki temu będzie trwać dłużej. Skrop z miodem i zmień tę przekąskę w śniadanie. Jeśli chcesz spróbować czegoś nowego, zmiksuj banana i podgrzej w kuchence mikrofalowej, polej miodem i ciesz się!



To jest obraz 8 z 14

Omlet ze Szpinakiem

1 średnie jajko: 78 kalorii 60 g świeżego szpinaku: 16 kalorii

Całkowita liczba kalorii = 94

Omlet to świetny wybór na śniadanie. Jajko i szpinak z białkami, bogate w żelazo - czego chcieć więcej? Pęknij i ubij jajko w filiżance, a następnie dodaj do małej nieprzywierającej patelni. Poczekaj, aż spód omletu zostanie ugotowany, a następnie posyp szpinakiem i grillem. Sól, pieprz i niektóre zioła dodadzą smaku jaju.



To jest obraz 9 z 14

Mieszane jagody, morela i jogurt grecki

50 g malin: 19 kalorii 3 łyżki beztłuszczowego jogurtu greckiego: 24 kalorie 50 g truskawek: 16 kalorii 50 g jeżyn: 20 kalorii 1 świeża morela: 17 kalorii

Całkowita liczba kalorii = 96

indywidualny przepis na tartę z kremem jajecznym

To idealny sposób na przedłużenie jogurtu i nadanie mu również słodkiego smaku. Posypane jagodami i świeżymi segmentami moreli, możesz cieszyć się tymi wszystkimi owocami razem na obfite śniadanie, które zapewni Ci satysfakcję.



Kredyt na zdjęcie: Jedzenie i picie / REX / Shutterstock To jest zdjęcie 10 z 14

Owsianka

& frac12; łyżeczka miodu: 10 kalorii 25 g owsianki owsianej: 89 kalorii Woda: brak Szczypta cynamonu: brak

Całkowita liczba kalorii = 99 kalorii

Owsianka to świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Jako wolny węglowodan uwalniający węglowodany, owies w tym przepisie zapewni ci pełnię. Zmieszaj z wodą, a nie z mlekiem, aby zmniejszyć kalorie, osłabiaj szczyptą cynamonu. Mógłbyś też polać owsiankę orzechami, ale pamiętaj tylko o liczbie kalorii!



To jest obraz 11 z 14

Fasolki na toście

1 kromka razowego chleba z małego bochenka: 55 kalorii 50g fasolki po bretońsku: 42 kalorii

Całkowita liczba kalorii = 97 kalorii

Tak, naprawdę możesz mieć fasolkę na grzance! Chrupiący razowy chleb tostowany i puszka fasoli to niskokaloryczny początek dnia. Podgrzej fasolę w kuchence mikrofalowej i włóż chleb do tostera - szybko i prosto!



To jest obraz 12 z 14

Omlet z szynką

1 średnie jajko: 78 kalorii 1 cienki plasterek szynki: 19 kalorii

Całkowita liczba kalorii = 97

Zaszalej mini omlet z szynką w zaledwie 5 minut! Ubij jajko w filiżance i wlej na małą gorącą patelnię. Dodaj pokrojony kawałek szynki - im mniejszą pokroisz szynkę, tym bardziej możesz rozprowadzić smak omletu. To pełne białek śniadanie sprawi, że będziesz szczęśliwy do obiadu.



To jest obraz 13 z 14

Brzoskwinia Phila Vickery'ego podsmażała brzoskwinie z cytryną i jogurtem

1 puszka połówek brzoskwini 80 kalorii, szczypta zmielonej gałki muszkatołowej, sok z 2 dużych cytryn 20 kalorii (w razie potrzeby dodaj jogurt naturalny)

Całkowita liczba kalorii = 100

Osusz brzoskwinie za pomocą papieru kuchennego i delikatnie grilluj. Dodaj syrop z puszki brzoskwini do dużej nieprzywierającej patelni i gotuj, aż cukier zacznie bulgotać, a następnie dodaj gałkę muszkatołową. Dodaj grillowane brzoskwinie i podsmaż, dodaj sok z cytryny i podawaj.



Źródło zdjęcia: www.timeincukcontent.com To jest zdjęcie 14 z 14

Musli z jagodami brzozowymi

25g musli Bircher 60 kalorii, 1/2 łyżeczki cynamonu, 15 ml niesłodzonego soku jabłkowego 10 kalorii, 10-12 jagód, 35 kalorii

Całkowita liczba kalorii = 105

Ten przepyszny przepis na musli z jagodami Bircher zajmuje tylko 5 minut, jeśli przygotujesz namoczenie musli poprzedniego wieczoru - i jest tak sycący, że nie będziesz miał ochoty na przekąskę. Ok, przyznaję, że ma to 105 kalorii, więc nie jest to całkiem śniadanie poniżej 100 kalorii, ale uważamy, że warto (lub pominąć kilka jagód, jeśli płacisz naprawdę surowo).

Czytaj Obok

Zawodnicy MasterChef: gdzie oni teraz są?