Nie przejmuj się, jeśli Twoja idealna waga i BMI czasami się różnią
bujny spray do ciała
(Źródło zdjęcia: Getty)
Zastanawiasz się, ile powinieneś ważyć i jaki powinien być Twój wskaźnik BMI? Oczywiście dla każdego jest inaczej - ale oto nasz przewodnik, jak ustalić swoją 'idealną' wagę i metodę Hamwi.
Obliczanie swojej idealnej wagi
Wiedza o tym, ile powinieneś ważyć, jest trudniejsza, niż się wydaje. NHS i Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) nadal używają wskaźnika BMI (Body Mass Index) jako przewodnika, ale według wielu lekarzy jest to nieodpowiednia i często niedokładna metoda. BMI zazwyczaj zawyża idealna waga dla osób niższych, z małą masą mięśniową i niedocenianą wagą idealną dla osób wyższych, sprawniejszych.
BMI nie jest dobrym przewodnikiem, ponieważ wykorzystuje tylko wzrost i wagę bez uwzględniania składu ciała, mówi trener fitness Julia Buckley Osoba może być muskularna z bardzo niskim poziomem tkanki tłuszczowej i być w fantastycznej formie, ale ponieważ mięśnie są ciężkie, BMI zaklasyfikuje ją jako otyłą. Na przykład wielu sportowców, takich jak gracze rugby lub bokserzy, zostałoby uznanych za otyłych, gdybyś spojrzał tylko na ich BMI.
Trzykrotny olimpijczyk i założyciel Roar Fitness Sarah Lindsay , zgadza się, Wskaźniki BMI i kondycji mogą być wadliwe, ponieważ musisz wziąć pod uwagę, że w pracy istnieje wiele różnych czynników, a ćwiczenia i trening siłowy mogą sprawić, że będziesz cięższy, gdy będziesz mieć więcej mięśni.
Jednak badanie przeprowadzone w 2018 r. przez naukowców z University of Bristol poparło BMI jako pomocną miarę zdrowia. Według Science Daily, dr Joshua Bell, epidemiolog, który kierował badaniami, powiedział: „BMI jest często krytykowany. W naszym badaniu zapytano, jak naprawdę jest użyteczny w wykrywaniu skutków zdrowotnych otyłości, porównując ją z bardziej obiektywnymi metodami skanowania ciała. Odkryliśmy, że tłuszcz z tułowia jest najbardziej szkodliwy dla zdrowia, ale prosty wskaźnik BMI daje bardzo podobne odpowiedzi na bardziej szczegółowe pomiary. To dobra wiadomość, ponieważ wskaźnik BMI jest szeroko mierzony i praktycznie nic nie kosztuje”.
Jeśli kontrolujesz swoją wagę, zalecamy zakup dobrej jakości, dokładne wagi łazienkowe . Kup doskonałą wartość Wagi Salter Ito Bluetooth Analyzer Pro (59,99 GBP) lub bardzo dokładny Wagi monitorujące skład ciała Tanita RD-545 (399 funtów). Używaj tej samej wagi i waż się codziennie o tej samej porze, na przykład z samego rana.
Jakie powinno być moje BMI?
BMI oblicza się, dzieląc Twoją wagę (lub „masę”) w kilogramach przez wzrost w metrach do kwadratu – tj. BMI = masa w kg ÷ (wzrost w metrach x wzrost w metrach).
Znajdziesz Kalkulator BMI na stronie NHS. Aktualne wytyczne stwierdzają, że BMI między 18,5 a 24,9 jest uważane za zdrowe. Osoby z BMI 18 lub poniżej są uważane za niedowagę, podczas gdy osoby z BMI powyżej 25 są klasyfikowane jako osoby z nadwagą.
To, co sprawia, że BMI jest wątpliwe, to fakt, że nie bierze pod uwagę rozmiaru ramy ani składu ciała. Idealna masa ciała osoby o małej budowie jest znacznie niższa niż na przykład idealna masa ciała osoby o dużej budowie ciała.
Ponadto mięśnie i kości ważą więcej niż tłuszcz. Jeśli masz osteoporozę, twój BMI będzie niższy niż u osoby o tym samym wzroście i tej samej ilości tkanki tłuszczowej, ponieważ twoje kości będą lżejsze. Podobnie, jeśli ćwiczysz regularnie, prawdopodobnie będziesz mieć wyższy BMI niż osoba prowadząca siedzący tryb życia z tymi samymi pomiarami, ponieważ prawdopodobnie masz wyższy stosunek mięśni do tłuszczu.
Oblicz swoją idealną wagę ciała za pomocą metody Hamwi
Chociaż żadna formuła nie jest idealna, metoda Hamwi uwzględnia rozmiar ramy ciała, co może zwiększyć dokładność.
Dr G.J. Hamwi twierdzi, że idealna waga dla kobiety o wzroście 5 stóp wynosi 100 funtów (tj. 7 funtów, czyli ok. 45 kg). Dodaj 5 funtów (około 2,2 kg) na każdy cal wysokości powyżej 5 stóp. Na przykład kobieta, która ma 5 stóp, dodałaby 20 funtów, co daje jej idealną wagę 120 funtów lub 8 funtów (około 54,5 kg). Dla mężczyzny zacznij od 106 funtów, dodając 6 funtów na każdy cal powyżej 5 stóp.
Kobiety z małą ramką powinny odjąć od tego wyniku 10%. Jeśli masz dużą ramkę, powinieneś dodać 10%. Tak więc, po dostosowaniu, idealna waga ciała kobiety o niewielkich kształtach, mierzącej 5'4 cm, wynosi 108 funtów (7 funtów, czyli ok. 49 kg). Według jej obliczeń BMI (18,5) ta waga sytuowałaby ją na granicy między zdrową a niedowagą. Idealna waga ciała dla kobiety o dużej sylwetce wynosi 132 funty (9 funtów, czyli ok. 60 kg). Ta waga umieściłaby ją w górnej części „zdrowego” zakresu BMI, z wynikiem 22,7.
Jak obliczyć rozmiar ramki?
Pomiar obwodu nadgarstka za pomocą taśmy mierniczej jest prostym i dość niezawodnym narzędziem zastępczym do obliczania rozmiaru ramki.
Kobiety poniżej 5’2
Mały: obwód nadgarstka mniejszy niż 5,5″ Średni: obwód nadgarstka od 5,5″ do 5,75″ Duży: obwód nadgarstka powyżej 5,75″
Kobiety między 5’2 a 5’5
Mały: obwód nadgarstka poniżej 6 cali Średni: obwód nadgarstka od 6 do 6,25 cala Duży: obwód nadgarstka powyżej 6,25 cala
Kobiety powyżej 5’5
Mały: obwód nadgarstka poniżej 6,25″ Średni: obwód nadgarstka od 6,25″ do 6,5″ Duży: obwód nadgarstka powyżej 6,5″
Ale ponad 5'5
Mały: obwód nadgarstka poniżej 6,5″ Średni: obwód nadgarstka od 6,5″ do 7,5″ Duży: obwód nadgarstka powyżej 7,5″
Następnym razem, gdy wejdziesz na wagę i spróbujesz obliczyć swoje BMI, nie blednij z przerażenia na wyniki. Polecam używanie wskaźników BMI i fitness jako przewodnika, zaleca Sarah. Przetestuj ponownie, aby sprawdzić, czy sytuacja się poprawiła lub pogorszyła. I nigdy nie porównuj się z kimś innym.
Liczby nie są tak naprawdę ważne – dodaje Julia. Musimy tylko być sprawni, wtedy wiemy, że robimy coś naprawdę potężnego, aby zwiększyć nasze szanse na długie, zdrowe i aktywne życie.
Stosunek talii do wzrostu: kolejny kluczowy środek;
W jednym badaniu autorstwa Uniwersytet w Leeds Beckett Stwierdzono, że stosunek talii do wzrostu (WHtR) jest dobrą miarą zastępczą dla „otyłości centralnej” (lub tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, znanej również jako tłuszcz trzewny), która przewyższa BMI i inne miary.
Chociaż nie powie Ci, ile ważysz, może to być ważny dodatkowy wskaźnik stosowany w połączeniu z BMI.
Ten nauka patrząc na WHtR jako wskaźnik „wczesnego ryzyka zdrowotnego” okazało się, że grupa ze „zdrowym” BMI i WHtR powyżej 0,5 miała znacznie wyższe kardiometaboliczne czynniki ryzyka (ryzyko wystąpienia zdarzeń sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca lub udar mózgu ) w porównaniu z grupą ze „zdrowym” BMI, ale WHtR poniżej 0,5.
Tłuszcz trzewny: dlaczego jest tak ważny
„Tłuszcz trzewny lub śródbrzuszny znajduje się pod ścianą brzucha, co oznacza, że otacza ważne narządy, takie jak wątroba, żołądek i jelita. Jest bardziej niebezpieczny niż inne rodzaje tłuszczu, ponieważ wytwarza zapalne cytokiny, które mogą wywołać ogólnoustrojowy stan zapalny” – mówi dietetyk i specjalista ds. odchudzania Kim Pearson . 'Wiąże się to ze zwiększonym ryzykiem chorób i szybszym starzeniem się.'
Obliczanie stosunku talii do wzrostu
Stosunek wagi do wzrostu można znaleźć, dzieląc obwód talii w centymetrach przez pomiar wzrostu w centymetrach. Więc jeśli masz 38-calową (96 cm) talię i 5ft 5 cali (168 cm), Twoje WHtR wyniesie 0,57.
Ten Wykres NHS bardziej szczegółowo przygląda się również optymalnemu WHtR dla mężczyzn i kobiet, ale generalnie przestrzega zasady mniej niż 0,5.
Stosunek obwodu talii do bioder
Stosunek talii do bioder (WHR) jest również kolejną miarą trzewnej tkanki tłuszczowej. Dowiedz się, dlaczego stosunek talii do bioder jest ważny i jak go obliczyć tutaj .
„Bez względu na swój wzrost lub BMI powinieneś starać się schudnąć, jeśli twoja talia jest większa niż 94 cm dla mężczyzn i 80 cm dla kobiet” – sugeruje Kim.
Jeśli chcesz schudnąć, spróbuj jednego z nich 20 najlepszych superfoods na odchudzanie lub spójrz na nasz przewodnik po najlepszych treningach dla Twojego wieku ?