Ile kroków dziennie pokonujesz? Okazuje się, że dodanie kilku dodatkowych spacerów może naprawdę pomóc w osiągnięciu celów związanych z odchudzaniem
(Źródło zdjęcia: Getty Images / LeoPatrizi)
Wiedza o tym, ile kroków dziennie musisz wykonać, aby przyspieszyć metabolizm i spalić tłuszcz, jest ważna, jeśli wybierasz się na odchudzanie.
Często słyszymy, że wykonywanie 10 000 kroków dziennie może nam pomóc zachować dobrą kondycję i zdrowie. Ale jeśli chodzi o utratę wagi, należy wziąć pod uwagę wiele innych rzeczy, takich jak zużycie kalorii i tempo kroku. Ponadto nie zapominajmy o korzyściach płynących z chodzenia, które wykraczają poza spalanie tłuszczu.
pieczona w piekarniku bańka i pisk
Niezależnie od tego, czy wybierasz się na szybkie okrążenie parku z psem, czy wybierasz się na długi spacer na wsi, codzienne przemieszczanie się może poprawić Twój nastrój, poprawić krążenie i wesprzeć stawy. Chodzenie obniży również poziom cukru we krwi, wzmocni układ odpornościowy i pomoże lepiej spać w nocy. Czynniki te mają również do odegrania ważną rolę, jeśli chodzi o zdrową i szczuplejszą sylwetkę.
Dobra wiadomość jest taka, że przy odrobinie planowania, motywacji i parze najlepszych damskich butów do chodzenia można chodzenie dla utraty wagi , poprawić zdrowie układu krążenia i poprawić samopoczucie.
Ile kroków dziennie na odchudzanie?
NHS zaleca, abyśmy byli aktywni przez 150 minut tygodniowo, aby zachować zdrowie i zmniejszyć ryzyko otyłości, a dodając spacery do programu ćwiczeń, łatwo osiągniesz ten cel.
Decydując między chodzenie vs bieganie Aby schudnąć, chodzenie może nie być najbardziej oczywistym wyborem, ale może być równie skuteczne jak bieganie, pod warunkiem, że robisz wystarczająco dużo.
Tak więc, jeśli zadałeś sobie pytanie: „ile kroków powinienem chodzić dziennie?” aby zobaczyć utratę wagi, doskonałym celem byłoby wykonanie 10 000-15 000 kroków, mówi Sam Gregory, osobisty trener w F45. Choć może to brzmieć dużo, możesz zacząć od 15-30 minut marszu dziennie, na przemian z wolnego i szybkiego tempa.
Ale ważne jest, aby wiedzieć, że aby zobaczyć wynik chodzenia, musisz mieć deficyt kalorii, co jest złotą zasadą, jeśli chodzi o utratę wagi, mówi Sam. Oznacza to spalanie większej ilości kalorii niż zużywasz.
Ile kroków spali kalorie?
Możliwość chodzenia 10 000 kroków dziennie lub więcej to świetny cel, na którym należy się skupić, ale ostatecznie chodzi o to, co jest dobre dla twojego ciała.
Liczba kalorii, które spalisz podczas chodzenia, będzie w dużej mierze zależeć od tego, jak długo chodzisz, a także od twojego wzrostu, tempa metabolizmu i płci, mówi Sam. Jednak zwiększając liczbę aktywnych kroków z łatwością zwiększysz liczbę spalanych kalorii dziennie i pomożesz w osiągnięciu deficytu kalorii.
Intensywność chodzenia może mieć duży wpływ na liczbę spalanych kalorii, więc spróbuj używać chodzenia jako formy treningu HIIT, mówi Sam. Zrób to, spacerując przez 30 sekund w wolnym i stałym tempie, a następnie szybkim marszem przez 30 sekund. Powtarzaj to przez 20 minut do pół godziny, a twoje spacery wkrótce staną się treningami spacerowymi.
placek z indyka i szynki bez śmietany
Musisz także wziąć pod uwagę, ile kalorii codziennie jesz i pijesz. Aby zrównoważyć utratę wagi, chcesz spalić około 300 kalorii więcej niż zużywasz każdego dnia, mówi trener Openfit, Alasdair Fitz-Desorgher.
Szacuje się, że aby stracić pół kilograma tkanki tłuszczowej, trzeba spalać około 3500 kalorii tygodniowo. W oparciu o średnią masę ciała wystarczy 10 000 kroków dziennie, aby spalić tę tygodniową ilość, ale aby obliczenia były dokładne, musisz dostosować je do siebie.
Istnieją formuły używane do obliczania liczby spalonych kalorii podczas chodzenia i liczby kroków, które musisz zrobić w ciągu dnia. Zależy to od Twojej wagi, tempa kroków i poziomu intensywności – i może być trochę skomplikowane. Wypróbuj pomocny kalkulator online lub skorzystaj z jednego z najlepszych trackerów fitness, który wykona to zadanie za Ciebie.
Ile kroków dziennie wykonuje przeciętna osoba?
Niestety, większość ludzi nie jest w stanie przejść odpowiedniej liczby kroków dziennie ze względu na pracę przy biurku i siedzący tryb życia. Badanie przeprowadzone przez Towarzystwo Alzheimera wykazało, że przeciętny dorosły wykonuje zaledwie 2700 kroków dziennie, a zaledwie 3% radzi sobie z zalecanymi 10 000 kroków.
Jednak łatwo jest zwiększyć liczbę kroków, po prostu pamiętając o ruchu. Wchodzenie i schodzenie po schodach, grzebanie w ogrodzie i wynoszenie koszy liczą się do dziennego celu. Przeciętny człowiek może z łatwością przejść kilka tysięcy kroków dziennie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, po prostu wstając i poruszając się regularnie przez cały dzień, mówi Sam.
Dokładna wiedza o tym, ile kroków obecnie wykonujesz, jest kluczem do osiągnięcia celów związanych z odchudzaniem. Użyj monitora fitness, aby wprowadzić swoją wagę, poziom aktywności i obserwować kalorie — wiele z nich oferuje również inne przydatne funkcje, takie jak czujniki tętna. Następnie możesz śledzić, ile kroków dziennie działa dla Ciebie — niezależnie od tego, czy jest to 10 000 kroków dziennie, czy więcej.
Jak przenieść chodzenie na wyższy poziom i pozostać zmotywowanym?
Jeśli podczas chodzenia nie spalasz wystarczającej ilości kalorii, zawsze istnieje sposób na zwiększenie spalania. Możesz zainwestować w kijki do nordic walking, aby wypróbować tę technikę, lub pokonywać trudniejsze wzgórza podczas spacerów.
Chodzenie pod górę zwiększy tętno i aktywację mięśni. Będziesz spalać więcej kalorii, a także wzmocnić pośladki, rdzeń, ścięgna podkolanowe i łydki, mówi trener Beachbody On Demand Idalis Velazquez.
Nie masz codziennych dojazdów, które pomogą Ci w dotarciu do celu? W takim razie świetnym pomysłem jest wykorzystanie godziny lunchu na codzienny spacer lub wyjście po kolacji, aby odejść od posiłku. Odtwórz muzykę lub posłuchaj podcastu, aby zwiększyć motywację do treningu, a wkrótce zaczniesz robić te kroki.
jak zrobić babeczki świni
Wybrana trasa może również zainspirować Cię do dalszych spacerów. Wybierz interesujące lub malownicze miejsce na spacer, abyś mógł się pochłonąć, zamiast myśleć o tym jako o ćwiczeniach, mówi Alasdair.
I wreszcie, nie lekceważ potęgi powiadomienia z urządzenia monitorującego aktywność fizyczną, które może Cię pobudzić, mówi Sam.
Moduł śledzący poinformuje Cię, czy osiągnąłeś swój cel kroków na dany dzień, czy nie, a wyświetlanie liczb to świetny sposób na pociągnięcie Cię do odpowiedzialności i odpowiedzialności. Zyskasz pewność siebie, a gdy poczujesz się komfortowo, możesz zwiększać liczbę kroków za każdym razem, gdy wychodzisz. Wkrótce odczujesz korzyści, mówi.