Posiadanie płaskiego brzucha jest czymś, czego pożąda wiele kobiet. Ale teraz utrata tłuszczu z brzucha nie polega już tylko na dobrym wyglądzie w bikini.
Jesteśmy lepiej wykształceni o naszym zdrowiu i diecie niż kiedykolwiek wcześniej i chociaż kilka dodatkowych warstw na nas jest stosunkowo nieszkodliwych, tłuszcz na naszych brzuszkach może być naprawdę niebezpieczny dla naszego zdrowia.
zbieracz marmuru
Pomiar wskaźnika masy ciała (BMI) to skuteczny sposób ustalenia, czy masz nadwagę, ale według NHS możesz być bardziej narażony na ryzyko w zależności od miejsca przechowywania tłuszczu. A tłuszcz z brzucha może być jednym z najbardziej niebezpiecznych.
„Zażywanie dużej ilości tłuszczu z brzucha (w porównaniu do tłuszczu z okolicy pośladków lub ud) zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia cukrzycy i problemów z sercem”, zauważają. Zdrowy obwód talii dla mężczyzn wynosi mniej niż 94 cm (37 cali), a dla kobiet mniej niż 80 cm (32 cali).
Otyłość powoduje rocznie 9 000 przedwczesnych zgonów w Anglii i może skrócić długość życia o dziewięć lat. Jest również powiązany z poważnymi problemami zdrowotnymi i może zwiększać ryzyko chorób serca, raka piersi, jelita grubego i prostaty oraz cukrzycy typu 2.
Jesteśmy stale zalewani wiadomościami na temat zdrowia i diety na temat jedzenia tego więcej, mniej tego, próbowania tego rodzaju ćwiczeń ... ale co naprawdę działa, gdy chcesz stracić tłuszcz z brzucha?
Poruszać się
Dawno minęły czasy, kiedy odchudzanie polegało na mniejszym jedzeniu. Rząd zaleca, aby dorośli obejmowali dwie formy aktywności: aerobową i wzmacniającą mięśnie, aby utrzymać zdrową utratę wagi.
Ćwiczenie to należy podzielić na 2 godziny i 30 minut „umiarkowanej do intensywnej” aktywności aerobowej tygodniowo (jogging, pływanie, chodzenie po siłach ... cokolwiek ci się spodoba!) Oraz ćwiczenia wzmacniające mięśnie przez dwa lub więcej dni tydzień (praca dla wszystkich głównych grup mięśni - nóg, bioder, pleców, brzucha, klatki piersiowej, ramion i ramion).
Jeśli chcesz skupić się na utracie tłuszczu z brzucha podczas ćwiczeń, wypróbuj 10 ćwiczeń na płaski brzuch. Nie potrzebujesz drogiego członkostwa w siłowni ani fantazyjnego osobistego trenera, a co jeszcze lepsze, możesz zacząć już dziś!
Jedz mądrze
Nie, to nie jest tak, że po prostu mówimy ci, abyś mniej jeść, aby stracić ten przerażający tłuszcz z brzucha. Chodzi o dokonywanie zdrowszych wyborów podczas posiłków i przekąsek, abyś czuł się tak dobrze wewnątrz, jak i na zewnątrz. Istnieje wiele prostych sposobów na pozbycie się tłuszczu z brzucha, jeśli chodzi o codzienną dietę. Uwielbiamy te superfoody poniżej - udowodniono, że na dobre usuwają tę oponę zapasową!
Pokarmy spalające tłuszcz z brzucha
Miedź: Zielone liście, takie jak jarmuż, grzyby i nasiona, które są bogate w miedź, mogą pomóc organizmowi szybciej spalać tłuszcz. Ostatnie badania przeprowadzone przez University of California w Berkeley wykazały, że miedź jest istotną częścią diety, ponieważ rozkłada komórki tłuszczowe, aby można je było wykorzystać na energię. Inne produkty bogate w miedź to orzechy, fasola, ostrygi i inne skorupiaki. Miedź zapobiega także przedwczesnemu starzeniu się i siwieniu włosów.
Hummus: Badania z Louisiana State University wykazały, że ludzie, którzy jedzą hummus, mają o 53% mniejsze szanse na otyłość i są o 51% mniej narażeni na wysoki poziom cukru we krwi niż osoby nie jedzące hummusa - i to nie wszystko. Miłośnicy humusu mają również średnio rozmiar o 2 cale mniejszy niż ich odpowiedniki z ciecierzycy, coś, co sugerują autorzy badania, może być związane z wysokim poziomem odpornej skrobi i błonnika pokarmowego w przekąskach.
Orzechy: Są świetną poręczną przekąską i nie bez powodu! Chociaż mogą zawierać więcej tłuszczu niż ciasto ryżowe, są to dobre tłuszcze, których potrzebuje twoje ciało i będą cię dłużej nasycać - co oznacza, że nie sięgniesz po puszkę herbatników o 15.00!
Oliwa z oliwek: Możesz pomyśleć, że unikanie czegokolwiek „tłustego” jest najlepszym sposobem na utratę tłuszczu z brzucha, ale mylisz się. Jednonienasycone tłuszcze znajdujące się w oliwie z oliwek mogą pomóc kontrolować cholesterol i zaspokoić apetyt - w taki sam sposób, jak orzechy.
Jagody: Czy wiesz, że jedna szklanka malin zawiera sześć gramów błonnika? Warto uzupełnić te małe owoce, szczególnie rano - spróbuj dodać garść do owsianki! Co prowadzi nas starannie do ...
Owies: Jeśli ok. 10:30 zobaczysz najbliższy słodki przysmak, być może nie jadłeś odpowiedniego śniadania, aby nie dopuścić do spadku cukru we krwi. Rano schowanie do miski owsianki zapewni Ci pełnię na dłużej!
Fasolki: Fasola, fasola, dobre dla twojego serca ... i są również dobre dla twojego brzucha! Niskokaloryczne, ale bogate w białko i błonnik, są najlepszym jedzeniem do oswajania płaskiego brzucha. Dlaczego nie spróbować ich w przepis na sałatkę - pyszne i poczujesz się o wiele bardziej nasycony niż jadłbyś talerz pełen liści!
Całe ziarna: Wszyscy wiemy, że powinniśmy jeść chleb pełnoziarnisty i makaron zamiast białego, ale ta zmiana ma bezpośredni wpływ na utratę tłuszczu z brzucha - może to być naprawdę dobra zachęta do trzymania się z dala od tej sekcji w supermarkecie!
Zielone warzywa: Bogate w błonnik zielone warzywa są idealne dla każdego, kto chce zmniejszyć talię dzięki wysokiej zawartości błonnika i niskiej zawartości kalorii. Spróbuj zmniejszyć ilość węglowodanów na talerzu, zastępując je zielonym warzywem - nadal będziesz się czuł pełny, ale będziesz miał też trymera!
14-dniowy plan diety spłaszczającej brzuch
Jeśli poważnie myślisz o utracie tłuszczu z brzucha i szukasz zdrowego i smaczny plan posiłków do naśladowania, nasz 14-dniowy plan diety spłaszczającej brzuch jest właśnie tym, czego potrzebujesz! Opracowany przez dietetyka, blogera i wszechstronnego miłośnika zdrowia Madeleine Shaw, plan polega na zmniejszeniu guza poprzez wybranie pokarmów przyjaznych dla żołądka. I nie martw się, wszystkie opcje są również smaczne i przyjazne torebce! Mamy również naszą 7-dniową dietę z płaskim żołądkiem, specjalnie zaprojektowaną przez dietetyka, aby pomóc Ci stracić do 5 funtów w ciągu tygodnia!
Podejmij wyzwanie
Lepsze jedzenie i codzienne ćwiczenia z pewnością pomogą Ci zrzucić tłuszcz z brzucha, ale podjęcie wyzwania fitness specjalnie zaprojektowanego z myślą o problemie to świetny sposób na zagwarantowanie oczekiwanych rezultatów!
Dlatego zebraliśmy 30-dniowe wyzwanie tonizowania brzucha, które zapewnia dokładne ćwiczenia, które musisz wykonać przez miesiąc, aby uzyskać bardziej płaski brzuch na koniec.
Jeśli wybierasz się na letnie wakacje lub po prostu masz ochotę na większą pewność siebie w bluzie i dżinsach, nasz plan został stworzony tak, aby był mniej uciążliwy niż ćwiczenia na mięśnie brzucha, ale nadal z satysfakcją tonizowania brzucha - szybko! Możesz pobrać własny planer, wydrukować go i przykleić do lodówki, aby uzyskać najlepszą zachętę. Powodzenia!